Sukan dan kecergasan

Selamat datang ke perubatan sukan !
Berikut ini anda akan mendapat gambaran keseluruhan halaman kami mengenai subjek latihan kekuatan, latihan ketahanan, kecederaan kecergasan & sukan.

Latihan kekuatan berdasarkan otot sasaran

Latihan kekuatan mempunyai objektif yang berbeza. Selain menjaga kesihatan dan kecergasan fizikal, alasan estetik juga memainkan peranan yang menentukan. Berikut adalah senarai pelbagai program latihan kekuatan mengikut kumpulan otot:

• Senaman abs
• Latihan belakang
• Latihan otot lengan
• Latihan otot kaki
• Latihan pantat
• Latihan otot dada
• Latihan otot bahu
• Latihan otot leher

Latihan kekuatan disesuaikan dengan keadaan fisiologi

Latihan berat badan sesuai untuk semua orang. Kaedah dan bahan yang berbeza digunakan bergantung pada bidang aplikasi dan kumpulan sasaran. Baca lebih lanjut mengenai ini di:

• Latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak
• Latihan kekuatan pada masa remaja
• Latihan berat badan untuk wanita
• Latihan berat badan untuk warga tua
• Latihan kekuatan fungsional
• Latihan berat badan tanpa peralatan

Latihan ketahanan

Latihan ketahanan merangkumi berlari, berenang, berbasikal dan banyak lagi. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai sukan daya tahan di:

• Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan?
• Sukan ketahanan pada zaman kanak-kanak
• Sukan ketahanan di rumah
• Sukan ketahanan

Menurunkan berat badan

Berat badan adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk bersenam. Dapatkan petua berguna dalam perjalanan ke berat badan yang anda inginkan di:

• Kurangkan berat badan dengan bersenam
• Sukan ketahanan dan pembakaran lemak
• Menurunkan berat badan
• Menurunkan berat badan pada perut
• Menurunkan berat badan di paha
• Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Membina jisim otot

Pembentukan otot adalah tujuan utama latihan kekuatan, terutama untuk kumpulan sasaran lelaki.
Anda boleh mendapatkan maklumat berguna untuk membina otot di sini:

• Latihan untuk membina otot
• Pembentukan otot dan steroid anabolik
• Membina otot dan mengambil alkohol
• Rangsangan elektro
• Pembentukan otot untuk wanita

Interaktif dari bidang sukan

Seberapa baik pembinaan otot anda? Lakukan ujian kendiri: Seberapa baik latihan pembinaan otot anda
Atau adakah anda suka bersoal jawab? Kemudian ikuti kuiz besar kami mengenai sukan

Bersukan dengan risiko

Dalam pelbagai situasi dalam hidup, adalah mustahak untuk membatasi atau menjeda aktiviti fizikal agar tidak membahayakan kesihatan anda sendiri. Maklumat mengenai topik ini boleh didapati di:

• Bersenam dengan selsema
• Bersenam untuk batuk
• Latihan untuk osteoartritis
• Bersenam dengan lutut prostetik
• Latihan untuk keradangan akar gigi
• Bersenam semasa mengandung
• Bersenam selepas vaksinasi

Kecederaan sukan yang paling biasa

Kecederaan atau kesan sampingan tidak jarang berlaku dalam sukan. Kecederaan sukan yang paling biasa termasuk:

• sakit
• Ketegangan otot
• Keretakan otot
• Lebam
• Keseleo

Makanan dalam sukan

Bukan hanya sukan, tetapi juga diet memberi sumbangan besar kepada gaya hidup sihat. Pada halaman berikut, anda akan mendapat gambaran keseluruhan mengenai pemakanan dalam sukan:

• Diet dan pembinaan otot
• Pemakanan yang betul untuk latihan kekuatan
• Penggunaan kalori semasa latihan kekuatan

Makanan tambahan

Makanan tambahan boleh diambil untuk menambah makanan dengan menambahkan nutrien. Di sini anda akan mendapat senarai makanan tambahan yang paling biasa:

• Protein gementar
• asid amino
• Creatine
• BCAA
• CLA
• Penambah berat
• Makanan tambahan pembinaan otot

Dari diagnostik prestasi

Pelbagai peperiksaan sesuai untuk memeriksa kejayaan latihan atau menguji prestasi anda sendiri. Berikut ini anda akan mendapat topik dari bidang diagnostik prestasi & pemeriksaan perubatan sukan:

• Ergometri
• Diagnostik prestasi ketahanan
• Ujian fungsi paru
• Spiroergometri
• Ujian laktat

Mengenai keadaan istilah

Kecergasan sering disamakan dengan daya tahan. Tetapi itu salah. Keadaan (lat untuk keadaan) merangkumi daya tahan, kekuatan, kelajuan dan kelenturan. Anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Bagaimana anda dapat membina stamina anda?

Lebih dari bidang latihan

Terdapat banyak jenis latihan. Di bawah ini anda akan dapati artikel kami mengenai latihan:

• Latihan ketinggian
• Latihan litar
• Latihan berlebihan
• Latihan penyelarasan
• Latihan kecergasan
• Prinsip latihan
• Latihan EMS

Regangan dengan betul

Peregangan diperlukan untuk menyiapkan otot untuk ketegangan yang akan datang dan untuk meningkatkan kelenturan. Di sini anda boleh mendapatkan maklumat mengenai peregangan:

• regangan
• Latihan regangan untuk sakit otot

Perubatan sukan - apa itu?

takrif

The perubatan sukan ialah Cabang perubatan dan merangkumi perubatan teori dan praktikal. Ia berkaitan dengan atlet dan juga orang yang tidak terlatih. Kedua-duanya Atlet ia tentang pemulihan dan Pencegahan selepas kecederaan atau yang lain Pencegahan Kecederaan. Kesan sukan pada organisma manusia diperiksa dan dinilai dalam kajian klinikal untuk mendapatkan pengetahuan terkini.

Pada orang yang tidak terlatih dalam perubatan sukan lebih kepada menentukan adakah seseorang itu sesuai untuk sukan, atau sebarang risiko yang terlibat semasa bersenam boleh berlaku. Sukan mempunyai banyak kesan yang berbeza pada tubuh manusia, yang boleh berbeza untuk yang tidak terlatih daripada atlet yang terlatih. Perubatan sukan mencubanya di sini Meminimumkan risikosupaya senaman dapat dilakukan oleh semua orang.

Perubatan sukan juga mengkaji mengenai Pengaruh latihan dan pergerakan pada tubuh manusia pada semua peringkat usia. Biasanya peraturan dalam perubatan berfungsi berdasarkan diagnosis atau berkaitan dengan organ. Ini kelihatan berbeza dalam perubatan sukan, kerana seseorang lebih cenderung menyukai ubat ini Kepentingan aktiviti fizikal, kesihatan dan Kecekapan Berminat. Terutama sekali kajian mengenai kesan kekurangan pergerakan pada tubuh manusia adalah tumpuan minat. Secara amnya, perubatan sukan berkaitan dengan masalah perubatan senaman dan sukan.

Apa yang dilakukan oleh doktor sukan?

Di Jerman anda dibenarkan berada Perubatan sukan rujuk semasa mencari latihan perubatan biasa, selepas peperiksaan negeri, lain pendidikan lanjut membuat, yang mengenai pengetahuan teori dan praktikal. Ini merangkumi a pengetahuan khas mengenai fungsi tubuh manusia semasa bersukan, seperti Kecederaan sukan dan kaedah diagnostik. Sebagai tambahan kepada pengetahuan, ia juga dimiliki Pengalaman sebagai tambahan, yang dapat dikumpulkan melalui pengawasan persatuan atau kumpulan koronari, misalnya. Penetapan rasmi doktor perubatan sukan diberikan oleh persatuan perubatan dan kemudian boleh dijadikan tajuk. Doktor sukan, seperti judulnya juga sering digunakan secara sehari-hari, tidak ada secara rasmi, tetapi hanya dalam bahasa vernakular.

Secara amnya, ubat sukan adalah pakar dalam bidang perubatan sukan dan berkaitan dengan latihan dan pergerakan atlet begitu juga dengan Diagnosis, Pencegahan, rawatan dan pemulihan. The Rawatan kecederaan sukan adalah penyebab paling biasa untuk berjumpa doktor sukan.

Kawasan rawatan perubatan sukan

Perubatan sukan mempunyai fokus yang berbeza dan merangkumi bidang perubatan yang luas. Doktor sukan menjaga Kecederaan sukan, menjaga pemulihan dan membuat a Pencegahan yang pasti. Dia yang mencipta Rancangan pemakanan dan maju Kaedah pengesanan untuk penggunaan doping. Dia juga meneliti Pengaruh senaman atau kurang bersenam mengenai kesihatan manusia dan memberitahu masyarakat umum mengenai kepentingan bermain sukan.

Kecederaan sukan

Sebagai pakar, doktor sukan bertanggungjawab rawatan kecederaan dan penyakit, yang timbul semasa melakukan aktiviti sukan, dan untuk pencegahan penyakit sukan dan penjagaan pesakityang dalam pemulihan selepas kecederaan sukan. Memantau pemulihan di sini sangat penting, kerana tindakan yang salah boleh menyebabkan proses penyembuhan yang salah.

Perubatan sukan merawat penyakit seperti itu Siku tenis, yang menyebabkan keradangan tisu pada tulang yang menonjol di bahagian luar Siku dibangkitkan. Ini boleh berlaku terutamanya semasa kerja monoton, seperti tenis atau pingpong.

Lebam, Terikan dan Keseleo sering berlaku dalam sukan berpasukan, tetapi juga dalam atletik dan lebih jarang berlaku pada yang lain sukan pada. Ini lebih serupa Kecederaan "kecil", sembuh dengan baik dan agak cepat. Ubat sukan meneliti kawasan yang menyakitkan, melihat lebam dan mungkin menetapkan ubat sakit dan sebaliknya banyak berehat.

Tulang yang patah berlaku lebih sedikit dalam perubatan sukan, tetapi ada biasanya jauh lebih teruk dan biasanya memerlukannya plaster. Proses penyembuhan di sini melalui a pemulihan disokong, yang dipantau oleh doktor sukan dan mungkin menjalankannya sendiri. Tulang patah berlaku dalam sukan berisiko tinggi, sukan lasak dan sukan luar, dan sukan berpasukan.

Kawasan rawatan selanjutnya adalah Penggabungan, dari mana dalam kes yang lebih teruk Pita- dan Kecederaan Tendon boleh timbul. Juga Kecederaan otot jatuh ke dalam corak ini. Kumpulan kecederaan ini boleh menjadi sangat serius dan juga menyebabkan penghentian kerjaya atletik.Kecederaan tendon khususnya berterusan untuk waktu yang sangat lama dan tidak sembuh dengan baik kerana tendon dalam tubuh manusia kekurangan bekalan darah atau tidak. Ubat sukan mengesan kecederaan dan membangunkan program pemulihan, yang sesuai dengan pesakit / atlet dan menjamin pemulihan yang terbaik.

Penyiasatan pengaruh pergerakan pada manusia

Satu lagi bidang perubatan sukan yang hebat adalah Penyiasatan pengaruh sukan pada badan, pada orang yang sakit, seperti Gaya hidup yang tidak menetap. Sukan selalu menyebabkan proses penyesuaian badan, yang mana kekuatannya berbeza-beza bergantung pada usia, jantina dan prestasi. Proses mana yang berlaku di dalam badan, adalah subjek perubatan sukan dan selalu ada penemuan baru yang mengubah dan meningkatkan latihan dan pergerakan. Pada orang sakit, senaman boleh menyebabkan a Peningkatan kesihatan memimpin, jika seorang doktor sukan telah memeriksa secara terperinci sukan mana yang dapat membolehkan pesakit meningkat dan sukan mana yang lebih cenderung menimbulkan risiko.

Gaya hidup yang tidak menetap mengarah dalam jangka masa panjang ke a Kemerosotan kesihatan dan boleh melakukan apa yang disebut Diabetes penyakit biasa dan sakit belakang yang kronik nikmat. Ia berlaku di sini untuk mengelakkan perkembangan ini dan merangka rancangan sukan. Sebagai tambahan, doktor sukan harus memberitahu pesakit dengan jelas mengenai risikoyang membawa kekurangan latihan yang lain, Petunjuk. Oleh itu, perubatan sukan juga dapat mempengaruhi perkembangan penyakit biasa dan kurang bersenam serta meningkatkan kesihatan umum penduduk. Penyakit sistem kardiovaskular juga merupakan sebahagian daripadanya dan dirawat oleh perubatan sukan, tetapi di atas semua juga dicegah. Sukan itu sendiri mendapat manfaat daripada penemuan baru, kerana penemuan baru menjadikan sukan dan bergerak lebih selamat.

Kepentingan sebenar perubatan sukan bukanlah penjagaan sukan yang kompetitif, tetapi sukan pencegahan dan kesihatan. Kawasan ini merujuk kepada Sukan rekreasi dan popularyang terus berkembang di Jerman. Kesihatan dan atletik menjadi faktor penting dalam masyarakat. Dalam konteks ini, perubatan sukan juga terus berkembang dan mendapat pengetahuan baru. Perubatan sukan ingin memberitahu orang ramai dan memberi inspirasi dan peka kepada mereka tentang pentingnya sukan dan pergerakan. Matlamatnya harus penyertaan yang lebih tinggi dalam sukan, seperti gaya hidup yang lebih sihat dan makanan seimbang menjadi. Kesan positif yang dialami oleh badan dan minda melalui sukan juga meningkatkan prestasi mental, menguatkan watak dan ketenangan serta keseimbangan dalaman.

Pemakanan dan doping

Satu lagi bidang perubatan sukan adalah Pemakanan sukan. Ini termasuk Rancangan pemakanan, Makanan tambahan dan juga bahan haramyang terdapat di bawah istilah doping jatuh. Rancangan pemakanan menyokong badan dalam hal itu Pembentukan otot baru dan menyokong metabolisme. Doktor sukan membuat rancangan bergantung pada tahap prestasi atlet, umur dan sukan. Ini dapat meningkatkan tahap prestasi sedikit.

Makanan tambahan digunakan terutamanya dalam sukan profesional. Di sini usaha dilakukan untuk menyokong tubuh pada masa yang tepat dengan nutrien pekat untuk menjamin pembangunan yang lebih baik.

Atas perkara doping mencuba perubatan sukan di satu pihak meneliti kesan bahan terlarang dan para atlet melindungi dari penggunaan. Sebaliknya, perubatan sukan sedang mengembangkan kaedah untuk mengesan bahan doping dan sejenisnya had penggunaan, seperti Menyabitkan pesalah doping.

Pemeriksaan perubatan sukan

Tujuan pemeriksaan ini adalah untuk mengetahui sama ada Sistem kardiovaskular, Sistem muskuloskeletal dan juga keseluruhan organisma pesakit / atlet semuanya teratur. Pemeriksaan perubatan sukan membolehkan a kecergasan yang optimum pembuatan dan mengurangkan risiko kesihatan.

Selain pemeriksaan perubatan sukan, doktor sukan juga menerangkan sukan mana yang boleh dipraktikkan dengan hati nurani yang jelas dan sukan mana yang lebih cenderung menimbulkan risiko kesihatan. Pesakit juga dimaklumkan mengenai jumlah latihan agar perlahan-lahan mendekati tahap kecergasan sasarannya.

Penyiasatan asas dalam perubatan sukan merangkumi yang pertama orang anamnese, di mana pesakit bertanya mengenai kehidupannya, dia sejarah sukan, kemungkinan kecederaan dan aduan dan Penyakit keluarga mesti menjawab. Doktor sukan berusaha untuk mengenali pesakit dengan sebaik mungkin dan dengan itu untuk memastikan senaman yang sihat.

Sejarah perubatan biasanya diikuti oleh satu Tinjauan status keseluruhan badan. Ini termasuk ketinggian, Berat, Pengukuran badan dan apa yang disebut Biometrik badan. Semua data badan (lemak badan, Kandungan air, Komposisi otot, Struktur tulang dan lain-lain) untuk mengetahui dan melokalkan ketidakseimbangan atau ketidakseimbangan.

A ECG berehat membolehkan doktor sukan membuat pernyataan khusus mengenai Keadaan peredaran darah berpegang teguh. Denyutan jantung yang tenang menunjukkan seberapa baik seorang atlet terlatih. Semakin rendah kadar denyutan jantung, semakin baik atlet dilatih dan semakin baik mereka bekerja hati dan peredaran.

Sekiranya anda ingin bersukan, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan sukan terlebih dahulu untuk menolak risiko tertentu. Sebagai peraturan, syarikat insurans kesihatan membayar sebahagian daripada harga pemeriksaan. Pemeriksaan lanjutan biasanya berharga lebih dari 100 euro, sedangkan ujian yang lebih tinggi Penyiasatan asas untuk bawah 100 euro adalah untuk mendapatkan.