Makanan tambahan untuk membina otot

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Makanan tambahan, makanan tambahan, bina badan, sukan kecergasan, latihan berat badan

pengenalan

Makanan Tambahan memainkan peranan utama dalam dunia masa kini. Atlet khususnya harus mematuhi rancangan pemakanan yang tepat untuk mencapai prestasi yang optimum. Begitu juga sebagai contoh karbohidrat sumber tenaga penting yang biasanya diambil tubuh dari rizab dalam tisu otot dan hati. Untuk mengisi semula simpanan ini, penting untuk makan dengan betul.

karbohidrat

Dalam sukan larian dan daya tahan khususnya, badan memerlukan banyak cecair serta peningkatan pengambilan karbohidrat.

Satu membezakan di sini Monosakarida (Gula sederhana), Disacharide (Gula berganda) dan juga karbohidrat kompleks (Polisakarida). Karbohidrat kompleks harus dipecah menjadi gula sederhana oleh tubuh dalam beberapa langkah dan dengan itu masuk ke dalam darah dengan lebih perlahan dan berterusan. Ini membawa kepada rasa kenyang yang lebih lama dan peningkatan tenaga melalui pembebasan glukosa ke dalam darah. Karbohidrat kompleks boleh didapati dalam biji-bijian, kentang, dan kekacang. Walau bagaimanapun, kerana strukturnya yang kompleks, karbohidrat ini langsung tidak tersedia. Tidak masuk akal untuk mengambilnya sebelum latihan.

Pelari hanya boleh mengambil sejumlah kecil lemak, terutamanya dalam bentuk lemak sayuran dan minyak ikan. Makanan yang kaya dengan lemak memberi tekanan pada metabolisme dan dengan itu mempunyai kesan penurunan prestasi.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pengambilan karbohidrat di bawah jadual kami Karbohidrat dan Karbohidrat.

Makanan tambahan dalam bina badan

Dalam bina badan, tujuannya adalah untuk membina otot melalui latihan yang disasarkan pada peralatan kecergasan tertentu. Serbuk protein, vitamin dan mineral berkualiti tinggi yang mencukupi juga diperlukan untuk pembinaan otot yang disasarkan

Baca juga: Serbuk protein untuk pembinaan otot

Nasihat mengenai pemakanan sukan

Sebelum mengambil makanan tambahan, manjakan diri dengan satu Pembinaan otot Dapatkan nasihat mengenai pelbagai produk pemakanan kecergasan untuk mendapatkan pilihan makanan tambahan yang terbaik dan berkesan.

Makanan pembina badan sangat rendah lemak, gula dan garam hanya dibenarkan dalam jumlah yang sangat sedikit. Di sini juga, cecair yang mencukupi mesti dipastikan.
Protein berkualiti tinggi adalah sumber tenaga yang penting untuk tubuh. Ia terutama terdapat pada lemak haiwan, terutama pada ikan dan haiwan laut. Tetapi produk atau makanan tambahan soya seperti protein whey juga mengandungi banyak protein berkualiti tinggi. Kami bercakap mengenai kualiti yang tinggi apabila tubuh menghasilkan sebanyak mungkin dari makanan tambahan dan dapat mengubahnya menjadi proteinnya sendiri.

Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak boleh ketinggalan menu apa pun, sama ada dalam kecergasan, bina badan atau berlari.
Protein dan karbohidrat juga tersedia sebagai pemakanan sukan dalam pelbagai bentuk dan komposisi dos di kebanyakan kedai kecergasan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Goncang protein