Latihan yang manakah dapat membantu bahu dikalsifikasi?

pengenalan

Bahu berkapur (tendinosis calcarea) bukanlah masalah yang tidak biasa dan boleh mempengaruhi semua kumpulan umur.

Kalsium disimpan di sendi bahu dan menyebabkan rasa sakit dan radang. Untuk terapi yang berjaya pada bahu berkapur, di satu pihak, ubat sakit berfungsi adalah penting. Bahu mesti terus bergerak dan tidak boleh kaku. Terdapat latihan tertentu untuk ini, dengan penyembuhan bahu berkapur dapat ditingkatkan.

Latihan mana yang membantu?

Latihan untuk pergerakan dan peregangan bahu serta pembinaan otot digunakan dengan bahu berkapur.
Aktiviti dan pergerakan otot dan tendon penting kerana meningkatkan aliran darah. Ini menyokong penghapusan deposit limescale.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Tendinitis berkapur pada bahu

Latih fleksibiliti anda

Latihan mudah untuk bergerak adalah mengayunkan tangan anda. Di sini anda berdiri tegak dan menghayunkan tangan ke belakang dan ke belakang. Anda hanya akan sampai ke titik tertentu di depan dan di belakang, kerana rasa sakit boleh berlaku di luar itu. Seperti semua latihan, bagaimanapun, anda harus berusaha untuk mencapai ketegangan tertentu ketika berayun tanpa mengalami kesakitan.

Sebotol air atau ringan juga boleh diletakkan di setiap tangan untuk mengurangkan tekanan pada sendi bahu. Berat menarik lengan ke bawah dengan lebih kuat dan terdapat lebih banyak ruang di ruang sendi. Kenaikan ruang bermaksud kurang geseran pada sendi, yang juga mengurangkan kesakitan.

regangan

Latihan lain adalah dengan meletakkan satu tangan di atas bahu anda dengan tapak tangan di belakang anda.
Kemudian, dengan tangan yang lain, tarik siku bengkok sedikit ke arah kepala untuk meregangkan otot bahu. Kedudukan ini harus dipegang selama kira-kira 10 saat.

Baca lebih lanjut mengenai ini: senaman regangan

Latihan pengukuhan otot

Latihan berikut, misalnya, disarankan untuk menguatkan otot: Berdiri di hadapan permukaan yang padat, seperti bingkai pintu. Kemudian anda mengangkat lengan bawah di depan, lengan atas tetap di badan. Sekarang tekan ke permukaan dengan lengan bawah dinaikkan. Dengan sedikit pergerakan otot, yang mungkin menyakitkan, otot masih tegang dan terlatih.

Bersenam dengan tali elastik untuk tujuan kecergasan juga berguna untuk membina otot. Penting untuk menggerakkan bahu secara berkala untuk mengelakkan kekejangan. Atas sebab ini, latihan harus dilakukan beberapa kali sehari jika boleh.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Latihan kekuatan - petua mengenai latihan

Temujanji dengan pakar bahu

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya Carmen Heinz. Saya adalah pakar ortopedik dan pembedahan trauma dalam pasukan pakar Dr..

Sendi bahu adalah salah satu sendi yang paling rumit di dalam tubuh manusia.

Oleh itu, rawatan bahu (rotator cuff, impingement syndrome, calcified bahu (tendinosis calcarea, biceps tendon, dll) memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat pelbagai jenis penyakit bahu dengan cara yang konservatif.
Matlamat terapi adalah rawatan dengan pemulihan sepenuhnya tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai diri saya di Carmen Heinz.

Berapa lama saya perlu melakukan latihan?

Tempoh latihan sangat bergantung pada ciri-ciri individu bahu berkapur. Di satu pihak, jumlah deposit adalah penting. Sebaliknya, masa penyembuhan sangat berbeza bagi setiap orang dan bergantung kepada faktor-faktor seperti peredaran darah.

Walau bagaimanapun, dapat dikatakan bahawa merawat bahu berkapur dengan bantuan latihan memerlukan sedikit masa. Anda harus merancang jangka masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Adakah senaman masih diperlukan atau tidak bergantung pada kesakitan. Sekiranya ada perasaan bahawa bahu dapat digerakkan dengan bebas ke semua arah tanpa rasa sakit, maka penyembuhan dapat diandaikan.

Walau bagaimanapun, latihan ini juga berguna untuk menguatkan bahu pada orang yang sihat. Oleh itu, adalah mungkin untuk meneruskan latihan walaupun selepas rasa sembuh.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Latihan otot bahu

Bolehkah saya menyembuhkan bahu berkalsifikasi secara kekal dengan senaman?

Adalah sukar untuk membicarakan penyembuhan kekal, kerana bahu berkapur tentu boleh muncul kembali. Namun, dapat dikatakan bahawa bahu berkapur sembuh dengan sendirinya 95% masa. Dalam kes ini, latihan mempunyai kesan yang lebih kuat. Oleh itu, bahu yang berkapur dapat dirawat dan bahkan disembuhkan dengan bantuan senaman.

Walau bagaimanapun, kekambuhan bahu kapur adalah mungkin. Sekiranya latihan tidak membawa penawar, terapi gelombang kejutan atau operasi dapat dipertimbangkan. Walau bagaimanapun, beberapa prosedur ini mahal atau berisiko. Atas sebab ini, fisioterapi dan senaman selalu disyorkan untuk simpanan yang lebih kecil.

Baca topik ini: Operasi bahu berkapur

Apakah risiko latihan?

Biasanya tidak ada risiko yang terlibat dalam latihan. Berhati-hati untuk tidak menggerakkan atau meregangkan bahu anda sehingga anda merasa sakit. Sebaik sahaja anda merasakan sedikit kesakitan, anda harus mengurangkan beban.

Sekiranya bahu terlalu tertekan semasa latihan, ini akan menghalang bahu berkapur dari mereda. Oleh kerana tendon meradang dan jengkel, adalah kontraproduktif untuk memberi banyak tekanan pada tendon. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, kesakitan cukup parah untuk mengelakkan bahu membebankan.

Risiko yang paling besar adalah kemungkinan berlakunya bahu berkapur atau, dalam kes yang teruk, bahkan peningkatan keradangan.

Latihan selepas pembedahan di bahu berkapur

Operasi di bahu tidak boleh dipandang rendah. Untuk proses penyembuhan sebaik mungkin, penting untuk memastikan bahu anda bergerak. Dalam operasi bahu berkapur, deposit kalsium di bahu dikeluarkan secara invasif secara minimum (melalui sayatan kecil). Biasanya bahu tidak bergerak selama kira-kira 3 minggu sejurus selepas operasi. Ini diikuti dengan fisioterapi dengan latihan pergerakan.

Latihan 1: mengayunkan tangan anda

Latihan lain yang baik di sini adalah mengayunkan tangan anda dengan sebotol air di tangan. Ini meningkatkan pergerakan sendi bahu walaupun selepas operasi.

Latihan 2: menekan tangan anda bersama-sama

Latihan membina otot lain adalah dengan menekan kedua telapak tangan anda. Latihan ini sangat mudah dilakukan. Anda duduk dan menekan kedua telapak tangan anda di hadapan badan anda. Ketegangan dapat ditahan selama kira-kira 30 saat. Latihan ini harus diulang sebanyak 3 kali secara keseluruhan.

Latihan 3: merangkak ke atas dan ke bawah dinding

Berdiri di sana juga terdapat latihan sederhana namun berkesan yang dapat dilakukan setelah pembedahan. Anda berdiri di hadapan dinding dan meletakkan tangan anda di dinding dengan tangan anda sedikit bengkok. Sekarang merangkak ke atas dan ke bawah dinding dengan tangan anda sejauh mungkin. Anda juga boleh melakukan senaman ini di sisi. Keletihan jarak gerakan meningkatkan kelenturan dan pergerakan bahu.

Latihan 4: mengaitkan jari anda

Latihan lain untuk meningkatkan kekuatan adalah mengepalkan tangan anda. Letakkan kedua telapak tangan di hadapan badan anda dengan tangan anda dibengkokkan secara mendatar. Sekarang anda memautkan jari supaya tangan tidak dapat ditarik lagi. Kemudian anda menarik lengan ke arah satu sama lain, sehingga ketegangan tercipta pada jari yang dipaut dan otot bahu tegang. Ketegangan ini harus ditahan selama kira-kira 30 saat dan diulang tiga kali.