Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan tekanan anda?

takrif

Daya tahan tekanan adalah ketahanan individu terhadap situasi tekanan.
Situasi seperti ini kelihatan sangat berbeza: Tekanan timbul, misalnya, dari kekurangan waktu, kekurangan wang atau penyakit. Tekanan di tempat kerja atau membesarkan anak-anak juga dapat dianggap sangat tertekan. Sekiranya daya tahan terhadap stres berkembang dengan baik, tekanan dianggap kurang buruk, jika tekanannya kurang berkembang, ia dianggap lebih buruk.

Bagaimana anda dapat meningkatkan ketahanan tekanan?

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan ketahanan tekanan diri anda. Walau bagaimanapun, fokusnya harus meminimumkan atau bahkan mengelakkan situasi tertekan sejauh mungkin. Sebagai contoh, anda harus secara sedar memperhatikan rehat ketika bekerja. Di samping itu, tugas harus diproses mengikut urutan kepentingan. Ini bermaksud bahawa pekerjaan yang tidak mendesak juga dapat ditunda ke hari kerja berikutnya, jika perlu, untuk meringankan beban kerja.

Di samping itu, gaya hidup sihat dan sedar penting untuk meningkatkan daya tahan tekanan. Ia bermula dengan pemakanan, sebagai contoh.
Diet yang rendah lemak dan rendah gula bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mengurangkan berlakunya penyakit yang merupakan faktor tekanan yang penting. Senaman juga penting untuk mengurangkan tekanan. Hal ini terutama berlaku untuk pekerjaan yang melibatkan lama duduk dan bekerja di hadapan komputer. Sukan juga menyumbang kepada kesihatan fizikal. Persekitaran sosial yang utuh juga dapat meningkatkan daya tahan tekanan. Peluang untuk bercakap dengan orang lain mengenai tekanan anda sendiri dan bahkan mungkin untuk mendapatkan cadangan penyelesaian yang baik adalah melegakan bagi banyak orang dan memberi sumbangan positif kepada ketahanan tekanan.

Walaupun ada kemungkinan untuk mengerjakan keadaan kerangka untuk ketahanan tekanan, situasi tertekan tidak selalu dapat dielakkan. Terdapat pendekatan yang berbeza untuk menangani masalah ini agar dapat mengatasi tekanan akut. Di satu pihak, sangat penting untuk dapat mengenali secara sedar ketika anda merasa tertekan. Kedengarannya dangkal, tetapi tidak dapat dianggap remeh. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa dalam keadaan tertekan orang cenderung berfikir di terowong dan dengan demikian mengabaikan banyak perkara. Sebaliknya, anda harus bertindak balas dengan baik terhadap tekanan. Terdapat banyak strategi untuk ini, dari mana setiap orang dapat memilih strategi yang akan membantu mereka secara peribadi. Namun, untuk melakukan ini, penting untuk mengetahui dan menerapkan pelbagai strategi.

Salah satu cara untuk mengatasi tekanan akut adalah bernafas secara sedar. Matlamat strategi ini adalah untuk mendapatkan jarak mental dari situasi tertekan melalui pernafasan yang fokus dan berehat secara fizikal. Prinsip relaksasi otot progresif atau latihan autogenik mempunyai kesan yang serupa. Senaman regangan atau kekuatan ringan juga dapat memberi kelonggaran. Sekiranya boleh, ia membantu mewujudkan jarak spasial dari tekanan yang memicu dan, misalnya, minum kopi cepat atau keluar di udara segar.

Artikel ini mungkin menarik minat anda: Apakah faktor tekanan?

Bagaimana saya mendapatkan bantuan profesional?

Sekiranya anda merasakan bahawa anda sangat sensitif terhadap tekanan atau anda dibatasi oleh fizikal dan psikologi, adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda boleh mendapatkannya dengan baik dari pakar psikoterapi. Psikoterapi mempunyai latihan yang paling luas dalam strategi pengurusan tekanan. Ahli terapi boleh didapati di Internet atau anda boleh meminta doktor keluarga terdekat atau psikiatri pesakit luar. Mereka mungkin dapat melaporkan pengalaman dengan ahli terapi dan membuat cadangan. Sebilangan pesakit juga mendapat bantuan daripada penyedia perkhidmatan perubatan alternatif. Walau bagaimanapun, sentiasa perhatikan kesungguhan dan kecekapan penyedia.

Doktor mana yang bertanggungjawab untuk ini?

Pada prinsipnya, meningkatkan daya tahan tekanan bukanlah tugas perubatan. Doktor keluarga dan psikiatri hanya dapat membantu sekiranya terdapat kemurungan yang sebenar. Walaupun begitu, nasihat selalu dapat diperoleh dari doktor-doktor ini dan, jika perlu, dimediasi.

Teknik relaksasi

Beberapa teknik relaksasi telah disebutkan. Dua daripadanya diserlahkan sebagai contoh berikut.

Kelonggaran otot progresif: Prinsip asas relaksasi otot progresif menurut Jacobson adalah ketegangan sedar dan relaksasi bahagian otot individu. Rasa badan semakin kuat dan ketegangan dilepaskan. Teknik ini boleh digunakan sambil berbaring dan juga duduk dan oleh itu juga sesuai untuk keadaan tertekan di tempat kerja atau untuk orang yang mengalami masalah untuk tidur. Ia bermula dengan kaki dan kaki bawah. Ini harus tegang satu demi satu selama beberapa saat. Otot-otot kemudiannya mesti dilonggarkan secara aktif. Dengan cara ini anda teruskan dengan kumpulan otot individu mengikut urutan menaik sehingga anda sampai ke kepala. Ini memerlukan sedikit masa, tetapi sering menyebabkan melegakan cepat dalam keadaan tertekan.

Latihan autogenik: Latihan autogenik bergantung pada kawalan fungsi badan secara sedar. Teknik ini memerlukan beberapa latihan sebelum berjaya digunakan, tetapi kemudian dengan cepat membawa kepada kejayaan. Walau bagaimanapun, terdapat batasan sejauh mana sukar untuk dilaksanakan dalam tekanan akut, misalnya di tempat kerja. Latihan autogenik berfungsi seperti berikut: Pada awalnya, pengguna harus mengetahui secara aktif tekanan dan ketegangan dalam tubuh dan melokalisasikan kawasan badan yang terkena. Sekarang, setelah latihan yang mencukupi, ketegangan dapat dilepaskan hanya melalui kekuatan pemikiran dan khayalan. Terutama dengan penggunaan jangka panjang, latihan autogenik menjanjikan pengurangan tekanan dan gangguan tidur. Kursus yang sesuai ditawarkan, misalnya, dalam kumpulan yoga atau dengan psikoterapis pesakit luar.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan?

Bagaimana senaman dapat meningkatkan daya tahan tekanan?

Senaman adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan daya tahan tekanan dan mengurangkan tekanan. Yang terpenting, orang yang banyak bekerja, seperti pekerja pejabat, mendapat manfaat terutamanya daripada aktiviti fizikal yang kerap. Piawaiannya ialah sekurang-kurangnya setengah jam sukan semacam itu harus dilakukan setiap hari. Ini termasuk berjalan kaki atau berbasikal. Berolahraga secara teratur tidak hanya memberi kesan positif kepada tekanan, tetapi juga pada kesihatan fizikal secara umum. Ini juga menyebabkan pengurangan tekanan.

Sukan mana yang diamalkan boleh diputuskan secara individu. Satu mendapat keseimbangan di gimnasium, yang lain bergantian dengan yoga. Walau apa pun, adalah penting untuk meluangkan masa yang cukup untuk diri anda untuk mengelakkan tekanan dalam kehidupan seharian. Agar dapat mencapai kuota sukan yang diinginkan, banyak membantu untuk berkumpul dengan orang yang berpikiran sama. Di satu pihak, ini memberi kesan positif bahawa berpacaran meningkatkan motivasi untuk bersenam. Sebaliknya, hubungan sosial juga mendorong ketahanan terhadap tekanan.

Apakah tanda-tanda penurunan daya tahan tekanan?

Oleh kerana tidak ada ukuran ketahanan tekanan, sukar untuk menentukan had di mana penurunan daya tahan tekanan. Sebaliknya, ini adalah mengenai perasaan diri sendiri dalam situasi tertekan. Dua orang yang berbeza merasakan situasi yang sama dengan tekanan yang berbeza, yang berkaitan dengan kemampuan mereka yang berbeza untuk mengatasi tekanan. Oleh itu, penurunan daya tahan tekanan dapat dinilai secara murni secara subjektif oleh orang yang berkenaan. Tanda-tanda utama penurunan tekanan adalah tuntutan yang berlebihan atau bahkan panik, serta suasana hati yang selalu tertekan dengan kecenderungan kemurungan.

Di samping itu, ketahanan tekanan dapat menurun lebih jauh dengan tekanan yang semakin meningkat. Orang yang terjejas merasa "terharu" dengan tekanan, dan untuk bercakap, dan lebih mudah mengalami tekanan. Dalam kes ini, sangat disarankan untuk menjaga kesihatan mental anda sendiri dan mengelakkan tekanan lebih lanjut.

Namun, ada juga situasi yang seharusnya tidak menimbulkan tekanan, tetapi dapat dengan cepat menimpa orang-orang tertentu. Contohnya, orang yang mempunyai harga diri yang sangat rendah menghadapi kesukaran untuk berbelanja kerana takut perlu bercakap dengan orang lain. Orang-orang ini dipanggil fobia, yang mengalami ketahanan tekanan yang sangat berkurang. Orang yang terjejas merasa sukar untuk mengambil bahagian dalam kehidupan dan mengasingkan diri secara sosial. Sangat penting bagi pesakit ini untuk mendapatkan rawatan psikiatri agar dapat mengembalikan kualiti hidup sebanyak mungkin.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel ini: Adakah anda tertekan? - Ini adalah tanda-tanda

Apa kebalikan dari ketahanan tekanan

Contohnya sinonim untuk ketahanan tekanan adalah ketahanan. Oleh itu, kebalikan dari ketahanan tekanan tidak akan tahan. Tidak ada kebalikan langsung dari istilah ketahanan tekanan.