Diet

Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

pengenalan

Walaupun banyak diet menjanjikan penurunan berat badan secara radikal dalam waktu singkat, perlu diingat bahawa penurunan berat badan tidak berarti penurunan lemak. Dengan kebanyakan diet, anda kehilangan lebih banyak air dan jisim otot daripada tisu lemak, terutama pada awal perubahan diet. Terdapat pelbagai cara untuk merangsang pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Latihan membantu meningkatkan kadar metabolisme basal. Sekiranya anda membina lebih banyak otot, lebih banyak kalori dibakar dengan sewajarnya. Walau bagaimanapun, diet yang sihat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan hidup sihat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan

Apakah pilihan untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak?

Bersenam secara berkala
Sukan daya tahan: berjoging, berenang, berbasikal, berjalan kaki Nordik
Denyut jantung optimum untuk sukan daya tahan (sukan terbaik> 30 min)
gimnastik
Ketenangan (Melegakan tekanan)
Tidur yang cukup untuk berehat dan pertumbuhan semula yang mencukupi
Minum secukupnya, sekurang-kurangnya 2 liter sehari
- Teh: teh halia, lemon panas
- Kopi: Kafein meningkatkan metabolisme anda
Makanan sihat: banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, telur, dll.
- Buah sitrus: limau gedang, lemon
- Rempah yang meningkatkan metabolisme seperti cili, lada dan kari
- Pengurangan karbohidrat dan lemak haiwan dalam diet
- Makan perlahan-lahan dan kunyah sehingga tidak makan lebih banyak daripada yang diperlukan (rasa kenyang hanya berlaku selepas 15-20 minit)
- Makan sarapan pagi untuk merangsang metabolisme anda
Makanan tambahan seperti L-carnitine

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bagaimana anda dapat merangsang metabolisme?

Bagaimana anda dapat meningkatkan pembakaran lemak?

Terdapat beberapa cara untuk mensasarkan pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan. Secara amnya, menurunkan berat badan paling sesuai dengan senaman dan diet yang betul. Latihan kecergasan dapat merangsang metabolisme dan sangat membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan senaman dengan berkesan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang sihat memerlukan pemakanan yang betul. Banyak buah dan sayur termasuk dalam menu, tetapi juga ikan, daging, telur dan produk tenusu. Minyak sayur-sayuran, biji rami dan biji-bijian yang disejukkan dengan sejuk mendorong pencernaan. Rempah panas seperti cili, lada dan kari tetapi juga cuka sari apel merangsang metabolisme (lihat juga: Diet Cuka Apple Cider). Tidur yang nyenyak penting untuk homeostasis yang seimbang, juga untuk pertumbuhan semula sel. Sekiranya anda ingin meningkatkan metabolisme, anda boleh menggunakan makanan tambahan yang mengandungi, misalnya, L-carnitine atau kopi hijau.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet Pembakar Lemak Dan Bagaimana Meningkatkan Pembakaran Lemak?

Membakar Lemak Melalui Latihan

Terdapat pelbagai cara untuk melatih dan merangsang pembakaran lemak dengan bersukan. Gabungan latihan kekuatan dan latihan daya tahan sangat sesuai untuk penurunan berat badan jangka panjang. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan kekuatan 2 unit seminggu dengan bantuan peralatan kecergasan dan pergi berjoging dua kali seminggu, pergi ke treadmill, menunggang basikal atau, sebagai pendatang baru, mencuba berjalan kaki Nordik.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pembakaran Lemak Melalui Latihan Berat - Adakah Mungkin ?, Diet Kecergasan

Untuk merangsang pembakaran lemak secara maksimum dan menurunkan berat badan, seseorang harus melakukan sukan ketahanan selama mungkin, lebih baik sekurang-kurangnya 30 minit dan jika mungkin lebih lama dari satu jam. Denyut nadi tidak boleh mencapai tahap maksimum secara kekal, jika tidak latihan tidak akan berterusan untuk jangka masa yang panjang. Dari denyutan nadi 55 - 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda membakar lemak dengan baik. Sekiranya anda menjalani latihan ketahanan selama satu jam atau lebih di "zon pembakar lemak", sel-sel lemak badan sendiri akan dipecah dengan berkesan dan rawatan cinta meleleh. Sebagai peraturan, melakukan senaman selama satu jam tiga kali seminggu akan membantu membakar lemak. Harus diingat bahawa tidak semua sukan sama-sama sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mengalami masalah sendi, anda harus berenang bukan berjoging dan bagi orang yang sudah lama tidak melakukan sukan, cadangannya adalah memulakan latihan dengan perlahan dan lembut. Berjalan kaki Nordik adalah pengenalan yang baik untuk sukan daya tahan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan bersenam - sukan ini sangat berkesan!

Membakar lemak dengan berjoging / treadmill

Berjoging dianggap sebagai "pembakar lemak" yang terbaik dan oleh itu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia melatih metabolisme lemak dan tubuh belajar membakar lemak sebagai simpanan tenaga. Latihan secara berkala di alam semula jadi atau di trek mendorong pembinaan otot, yang bermaksud bahawa kalori tambahan dibakar. Latihan metabolisme lemak yang optimum berlaku pada kadar 60 - 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Sukan daya tahan seperti berjoging mempunyai kesan afterburn yang boleh bertahan hingga 48 jam.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan melalui sukan berjoging & daya tahan dan pembakaran lemak

Apakah degupan jantung terbaik untuk membakar lemak?

Untuk mendorong pembakaran lemak seefektif mungkin, kawasan metabolik aerobik adalah optimum. Denyutan nadi mestilah rendah, tetapi dengan jangka masa latihan yang agak lama, lebih baik satu jam atau lebih lama.

Denyut jantung maksimum untuk menurunkan berat badan dikira seperti berikut untuk lelaki: 220, umur minus, untuk wanita: 226, usia minus. Dalam jarak aerobik, nadi adalah 60 - 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Ini bermaksud kadar denyut jantung terbaik untuk membakar lemak berbeza dari orang ke orang, atau bergantung pada usia dan jantina. Sekiranya nadi adalah 80 - 90% daripada kadar denyutan jantung maksimum, kita bercakap mengenai julat prestasi anaerobik. Inilah degupan jantung yang digunakan atlet untuk membina kekuatan otot. Adalah bermasalah untuk mengekalkan kadar nadi ini untuk jangka masa yang lama dan untuk pembakaran lemak, denyut nadi harus ditingkatkan lebih lama, oleh itu kadar nadi 80 - 90% kurang sesuai untuk pembakaran lemak. Ringkasnya, kadar nadi terbaik untuk membakar lemak adalah sekitar 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Petua cara menurunkan berat badan terbaik!

Kurangkan berat badan dengan limau gedang

Grapefruit eksotik adalah buah langsing mutlak. Rasanya buah dan pada masa yang sama sedikit pahit, rendah lemak dan hanya mengandungi 45 kalori setiap 100 gram. Grapefruit adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana mengandungi banyak zat berkesan yang merangsang metabolisme dan pembakaran lemak. Pektin serat yang tidak dicerna yang terkandung di dalamnya mendorong pencernaan dan membengkak di saluran gastrointestinal, yang menyebabkan rasa kenyang cepat. Pektin mempunyai kesan positif pada gula darah dan kadar kolesterol, yang juga mengurangkan keinginan makanan.

Buah limau gedang juga mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang menguatkan sistem kekebalan tubuh dan mendorong pembebasan norepinefrin. Ini meningkatkan penggunaan tenaga dan merangsang kehilangan lemak. Dengan cara ini, limau gedang secara khusus membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Buah super juga mengandungi kalium mineral. Kalium mengalirkan air dan membuang toksin berlebihan dari badan. Kurang air disimpan. Anda boleh makan pulut limau gedang, dalam salad atau sebagai pencuci mulut. Jus limau gedang yang baru diperah menyediakan seberapa banyak vitamin dan cepat dibuat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Tokoh bikini

Kopi sebagai pembakar lemak

Bahan aktif kafein, yang terkandung dalam kopi dalam jumlah banyak, benar-benar memanaskan metabolisme. Terbukti secara saintifik bahawa kafein juga meningkatkan lipolisis, pembakaran lemak. Ini bermaksud bahawa lemak makanan dan lemak badan dipecah untuk melayani tubuh untuk penghasilan tenaga. Kafein alkaloid membawa kepada peningkatan pengeluaran haba dan meningkatkan tekanan darah, yang menyebabkan peningkatan aktiviti metabolik dan penurunan berat badan yang diinginkan. Kami mengesyorkan secawan kopi atau espresso yang kuat selepas makan atau sebelum bersenam.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kopi untuk Menurunkan Berat Badan - Apa Di Baliknya?

Teh halia membakar lemak

Teh jahe mengandungi gingerol berharga, yang meningkatkan suhu badan dan metabolisme berjalan lancar. Ini bermakna lebih banyak kalori dibakar. Sekiranya anda mengambil jahe dalam bentuk teh halia, anda menyediakan air berharga untuk tubuh anda dan membersihkan organisma pada masa yang sama. Halia membantu menghilangkan toksin dan pencemar dengan lebih baik melalui buah pinggang dan merangsang pencernaan. Teh halia juga dikatakan dapat memuaskan anda dan mengurangkan keinginan makanan. Teh halia meningkatkan pembakaran lemak, mencegah mengidam, membersihkan dan menyahtoksin badan dan seterusnya menyebabkan penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Asid Amino untuk Menurunkan Berat Badan?

L-carnitine adalah asid amino yang mempunyai peranan semula jadi dalam metabolisme lemak dan penting untuk memecahkan lemak. Ini bermaksud bahawa L-carnitine merangsang metabolisme lemak dan dengan itu mempercepat proses penurunan berat badan.Oleh itu, L-carnitine sering digunakan sebagai makanan tambahan untuk menurunkan berat badan. Glutamin asid amino penting untuk mengatasi pengumpulan lemak yang disebabkan oleh insulin. Asid amino ini mengatasi simpanan lemak makanan dan membantu mengawal berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Dos L-Carnitine

Bolehkah tablet merangsang pembakaran lemak dan jika ya, yang mana?

Terdapat banyak makanan tambahan dalam bentuk tablet yang seharusnya merangsang pembakaran lemak. L-carnitine popular di kalangan atlet. Asid amino L-carnitine memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak sel-sel kita dan mendorong pertumbuhan semula otot, terutama selepas senaman intensiti tinggi. Asid amino L-sitrulin juga membawa kepada peningkatan pembakaran lemak. Kopi hijau juga boleh didapati dalam bentuk kapsul. Bahan aktif asid klorogenik yang dikandungnya mengurangkan penyerapan gula ke dalam darah, mengurangkan kadar lemak darah dan mencegah rasa lapar. Kapsul dengan asid linoleat konjugasi, asid lemak tak jenuh ganda, mendorong penurunan berat badan dengan mengurangkan jumlah lemak yang disimpan selepas makan dan mempercepat pembakaran lemak. Akan tetapi, perlu diketahui bahawa hanya sedikit yang telah diteliti dan dibuktikan secara eksperimen mengenai asid linoleat dan kesannya pada organisma manusia.

Oleh itu, ada beberapa cara untuk mengambil makanan tambahan untuk membakar lemak, tetapi ini hanya dapat merangsang metabolisme lemak dengan berkesan jika anda makan makanan sihat dan rendah kalori dan bersenam dengan aktif mungkin.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan bantuan tablet atau kapsul

Bolehkah saya minum alkohol jika saya mahu membakar lemak?

Tubuh menyerap empat kalori per gram dengan protein dan karbohidrat dan sembilan kalori per gram dengan lemak. Alkohol, yang bertindak sebagai racun sel, mempunyai tujuh kalori per gram. Walau bagaimanapun, alkohol diproses secara berbeza di saluran pencernaan daripada nutrien konvensional. Tubuh berusaha menyingkirkan toksin sel secepat mungkin dan menukar alkohol menjadi asetat. Semasa proses ini, enzim pencernaan dihambat dan keseluruhan proses pencernaan diperlahankan. Pembakaran lemak berkurang dan semasa detoksifikasi alkohol, lebih banyak lemak dimasukkan ke dalam sel-sel lemak. Ini bermakna bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, anda tidak boleh minum alkohol kerana pencernaan makanan lain lebih perlahan dan lemak lebih cenderung masuk ke dalam genggaman cinta.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Nilai kalori alkohol