Otot perut
Sinonim dalam erti kata yang luas
Otot dinding perut, otot perut, abs papan cuci, enam pek, latihan otot perut
fungsi
Otot perut lurus adalah satu-satunya antagonis otot panjangan belakang yang panjang dan bawah (M. erector spinae). Dia adalah untuk memusingkan (pembelauandari Tulang belakang bertanggungjawab. Ini berlaku untuk semua pergerakan di mana badan atas dibengkokkan ke depan, dan hal yang sama berlaku untuk meluruskan badan atas dalam posisi terlentang. Yang miring terbaring di sisi otot perut lurus Otot perut (M. obliquus externus abdominis dan M. obliquus internus abdominis) bertanggungjawab untuk pergerakan putaran bahagian atas badan. Otot-otot ini digunakan dalam sukan seperti tenis atau disiplin lontaran atletik sangat dicabar. Otot serong dalaman hampir berserenjang dengan otot serong luaran, yang bermaksud bahawa apabila serong dalamannya menguncup, serong luaran diregangkan dan sebaliknya. Otot perut yang berkembang sama pentingnya dengan punggung terlatih dan harus disertakan dalam setiap rancangan latihan.
Gambar otot perut
Otot perut
- Otot Perut Lurus -
Otot rektus abdominis - Luar pelik
Otot perut -
Otot serong
externus abdominis - Cerun dalaman
Otot perut -
Otot serong
internus abdominis - Otot perut melintang -
Otot transversus
perut buncit - Otot piramidal -
Otot piramidalis - Rentetan pertengahan -
Intersectio tendinea - Sarung rektus -
Otot abdomenis faraj - Lambang Iliac - Lambang Iliac
- Garis putih - Linea alba
(Jalinan plat tendon)
Otot perut anterior -
(1. + 5.)
Otot perut lateral -
(2. + 3. + 4.)
Otot perut posterior -
Otot lumbar persegi -
M. quadratus lumborum
(tidak ada dalam gambar)
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
latihan
Latihan otot perut harus selalu dilakukan secara bergantian dengan latihan belakang. Ini berlaku untuk semua agonis dan antagonis.
Berikut adalah senarai latihan individu:
- Otot perut lurus (M.. rektus abdominis)
- Kekejangan perut
- Kekejangan terbalik
- Otot serong dalaman (M.. obliquus internus abdominis)
- Tekanan sampingan
- Pelatih lateral
- Otot serong luaran (M.. obliquus externus abdominis)
- Tekanan sampingan
- Pelatih lateral
Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Melatih otot perut
Latihan
Untuk latihan berkesan dengan gambar, lihat Latihan abs papan basuh. 3-5 latihan seperti itu cukup untuk menguatkan otot perut anda dengan berkesan. Latihan ini kemudian harus dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 15 pengulangan.
Ramai yang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim dan berlatih di sana dalam kehidupan seharian. Mereka sangat sesuai untuk melatih otot perut latihan yang mudah tetapi berkesan untuk dilakukan di rumah pada.
Latihan berikut menguatkan otot perut lateral dan serong:
Kekacauan berpintal: Anda boleh menggunakan alas kecergasan atau alas tidur sebagai alas agar anda tidak terbaring di lantai yang keras. Posisi permulaan adalah di belakang anda di atas tikar, lengan dilipat di belakang kepala dan kaki anda diregangkan selari dan tegak lurus ke lantai. Sekarang bahagian atas badan perlahan-lahan dinaikkan dan dipusing ke kanan. Proses ini dijalankan sehingga had mobiliti. Pegang sebentar dan kemudian letakkan badan atas anda ke lantai perlahan-lahan dan secara terkawal. Sekarang permainan yang sama dimulakan lagi, dengan pengecualian bahawa badan atas kini dipusing ke kiri. Latihan ini harus lapan hingga dua belas kali setiap halaman dilakukan untuk memberi rangsangan latihan yang baik untuk otot.
Kekejangan dengan tangan terentang: Latihan ini melatih otot perut atas dan bawah dan berfungsi secara prinsip seperti kerinting berpintal. Walau bagaimanapun, lengan diregangkan ke atas kepala dan bahagian atas badan hanya diangkat ke atas dan tidak dipusingkan ke sisi semasa krisis dengan lengan dilanjutkan. Sekali lagi, bilangan pengulangan adalah lapan hingga dua belas pengulangan.
Penggelek: Latihan ini juga berfungsi untuk menguatkan otot perut lurus. Posisi permulaan terletak di punggung anda dengan kaki terangkat. Sudutnya mestilah sedikit kurang dari 90 darjah dan selekoh kira-kira mengarah ke siling. Sekarang letakkan kedua-dua tangan di paha anda di paras lutut dan angkat bahagian atas badan anda. Tubuh atas diletakkan kembali setelah fasa menahan pendek, tetapi kepala tetap diangkat sepanjang latihan. Proses ini semestinya 15 kali dilaksanakan. Dengan tiga unit seminggu, anda akan berjaya dengan cepat.
Latihan gabungan: Ikuti latihan ini semua bahagian otot perut termasuk dalam latihan. Latihan gabungan ini mula berbaring di punggung anda. Tangan berada di bawah punggung dan kaki sedikit bengkok. Sekarang ada empat langkah latihan yang dapat ditukar dengan urutan apa pun. Sebagai langkah pertama, kaki diregangkan secara menegak ke atas selama lapan saat dan dipegang. Langkah kedua adalah dengan menunggang basikal udara dengan kaki anda. Langkah ini dapat dijalankan, misalnya, 30 saat, lebih pendek atau lebih lama. Untuk langkah ketiga, lengan kini direntang jauh dari badan dan diletakkan di lantai. Kaki dibengkokkan di atas pelvis dan dipegang di udara. Sekarang kaki pertama dimiringkan ke kiri dan kemudian ke kanan. Kemudian kaki diregangkan ke atas dan ke depan dan perlahan-lahan diturunkan ke tepat di atas lantai dan kemudian diletakkan sepenuhnya setelah rehat sebentar. Langkah keempat memerlukan lima lekukan di mana tumit ditekan selebar pinggul dan tangan dibawa ke pelipis.
Kecederaan pada otot perut
Dalam beberapa kes, otot perut boleh cedera, terutama jika terlalu banyak digunakan. Ini boleh mis. berlaku dengan senaman yang berlebihan. Maka anda boleh mempunyai yang kuat sakit juga Ketegangan otot perut atau bahkan satu Serat otot yang koyak di bahagian perut timbul.
Temujanji dengan Dr.?
Saya dengan senang hati akan menasihati anda!
Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)
Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.
Anda akan menemui saya:
- Lumedis - pakar bedah ortopedik
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Anda boleh membuat janji temu di sini.
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diri saya, lihat Lumedis - Orthopedists.
