Mengambil kreatin untuk membina otot

Apa itu creatine

Creatine adalah asid endogen yang dihasilkan di hati, buah pinggang dan pankreas.

Creatine bertindak sebagai sejenis "bateri" dalam sel otot.

Creatine menukar ADP tenaga rendah (Adenosin difosfat) ke ATP tenaga tinggi (Adenosin trifosfat) yang diperlukan untuk aktiviti otot. Selain kreatin yang dihasilkan di dalam badan, ia juga dapat dihasilkan secara sintetik dan digunakan sebagai makanan tambahan untuk membina otot.

Kesan kreatin pada pembinaan otot

Kerana creatine mengecas "bateri" otot berulang-ulang kali, kekuatan maksimum dapat dikekalkan lebih lama. Atlet boleh berlatih lebih lama pada tahap tinggi tanpa otot menjadi terlalu berasid atau cepat letih.
Oleh itu, creatine mempunyai kesan sokongan, terutamanya dengan beban intensiti tinggi yang pendek. Sekiranya diambil dengan betul, lebih banyak pengulangan dapat diselesaikan dengan berat badan yang relatif tinggi (contohnya semasa latihan kekuatan) daripada tanpa pemberian tambahan kreatin.

Namun, satu perkara penting ialah pengambilan kreatin sahaja tidak akan menghasilkan otot. Ini memerlukan latihan membina otot yang konsisten dan disasarkan pada tahap prestasi yang tinggi. Dorongan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot hanya ditetapkan apabila otot dicabar dan digunakan dengan betul.

Soal seberapa baik keberkesanan kreatin dari sudut saintifik belum dijawab sebulat suara oleh semua penyelidik!
Walaupun beberapa kajian mengakui hanya kesan positif kecil pada pembinaan otot, sumber lain menyebutkan salah satu makanan tambahan yang paling berkesan, terutama untuk atlet kekuatan.Di Amerika Syarikat khususnya, penyelidikan yang luas telah dilakukan di daerah ini, 70% kajian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam prestasi otot ketika mengambil kreatin.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik ini di: Kesan creatine

Uji keberkesanan kreatin

Oleh kerana kreatin tidak berfungsi dengan baik untuk setiap atlet, ujian dapat menunjukkan sebelumnya sama ada organisma bertindak balas terhadap suplemen ini sama sekali:

• 4 kali sehari, 5g kreatin diambil dengan 0.5-0.75l air
• dos 5g setiap satu selepas latihan
• jika setelah seminggu dengan diet yang sama dan latihan berat badan, berat badan maksimum 1.5 kg dapat dicapai, maka kreatin telah memukul.

Baca juga Seberapa berguna kreatin?

Penyembuhan creatine untuk membina otot

Creatine adalah nutrien yang terdapat terutamanya dalam daging dan ikan, tetapi juga dapat dihasilkan oleh tubuh manusia itu sendiri. Ia berfungsi untuk menjana tenaga tubuh dan dengan itu menyumbang sebahagian besar kerja otot dan prestasi atletik.

Creatine ditawarkan dalam bentuk kreatin monohidrat sebagai serbuk, tablet atau kapsul.
Ini adalah makanan tambahan terlaris dan paling banyak digunakan dan terutamanya digunakan dalam industri kecergasan dan bina badan.

Penyembuhan terdiri daripada:

1. Fasa memuatkan, yang sepatutnya berlangsung seminggu
2. Fasa penyelenggaraan selama tiga hingga empat minggu
3. Menyembuhkan fasa rehat atau menyapih

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di bawah penawar creatine

Jeda antara rawatan

Ketika melakukan penawar creatine seperti yang baru saja disarankan, rehat penyembuhan selama enam hingga lapan minggu dianjurkan, di mana tubuh dapat membersihkan diri sepenuhnya dari kreatin.

Apa yang harus anda perhatikan dalam rejimen kreatin?

Semasa memulakan rejimen creatine, anda harus sedar bahawa diet anda juga harus sedikit disesuaikan agar rejimen tersebut berjaya.
Alkohol harus dielakkan dengan ketat kerana membuang air dari badan.
Di samping itu, pengambilan cecair harus ditingkatkan untuk mengatasi penggunaan air yang lebih tinggi yang disebabkan oleh pengambilan kreatin.

Overdosis suplemen makanan tidak digalakkan dalam keadaan apa pun dan oleh itu juga berlaku untuk overdosis kreatin. Sekiranya atlet mengabaikan catatan ini, masalah kesihatan dan kesan sampingan boleh berlaku.

Pengambilan (bentuk) kreatin yang berbeza

Yang paling terkenal adalah creatine (seperti kebanyakan makanan tambahan) dalam bentuk serbuk.

Ini harus diminum dengan banyak air sehingga kreatin masuk ke dalam darah dan dengan demikian ke otot lebih cepat dan tidak tenggelam dalam usus tanpa kesan.

Sebagai peraturan, atlet dengan cepat mengambil kira-kira 5g kreatin dengan 0.5-0.75l air atau jus buah.
Kelebihan pengambilan dengan jus buah adalah tahap insulin meningkat dan makanan tambahan disalurkan ke sel otot dengan lebih cepat. Minuman harus selalu dimakan dengan cepat, kerana kreatin terlarut tidak kekal stabil untuk jangka masa panjang dan boleh kehilangan keberkesanannya setelah beberapa saat.

Creatine kini tersedia bukan hanya sebagai serbuk, tetapi juga sebagai tablet kunyah, bar atau minuman siap minum, mungkin dicampurkan dengan makanan tambahan lain. Di sini juga, anda mesti minum banyak air. Bentuk pengambilan kreatin yang mana yang akhirnya anda pilih pentingkan.
Jauh lebih penting bahawa ia adalah persediaan berkualiti tinggi.

Creatine paling baik diambil selepas latihan kekuatan, tetapi tidak tepat setelah makan. Dalam kes ini, ia akan tinggal lebih lama di perut dan menjadi kurang berkesan.Kreatin juga boleh diambil secara kekal dalam dos yang rendah.

Bahkan boleh dikatakan mempunyai kesan positif pada kemampuan otak untuk melakukan dan berkonsentrasi. Namun, saintis mengesyorkan mengambil rehat dari makanan tambahan setelah kira-kira enam minggu agar pengeluaran badan sendiri tidak berkurang.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Mengambil creatine

Dalam bentuk apa anda mesti mengambil creatine?

Creatine boleh didapati sebagai makanan tambahan dalam bentuk serbuk dan kapsul. Pada akhirnya, kedua-dua bentuk penyediaan tidak berbeza dari segi keberkesanannya. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa kulit kapsul hanya melekat pada tablet creatine perlahan-lahan larut dalam perut mesti dan tahap kreatin dalam darah meningkat dengan lebih perlahan dan dengan kelewatan masa. Serbuk kreatin boleh menjadi lebih ringan dan dimetabolisme lebih cepat dan oleh itu masuk ke dalam darah dengan lebih cepat.

Walau bagaimanapun, kerana tahap kreatin yang berterusan dalam darah harus dicapai dengan mengambil kreatin, perbezaan ini pada akhirnya tidak relevan. Ia bergantung pada rasa individu sama ada kapsul atau serbuk harus digunakan. Pengambilan kapsul besar boleh menjadi sukar Untuk menelan sebagai sukar buktikan, serbuk boleh diminum dengan mudah dilarutkan dalam beberapa jus buah. Kapsul lebih senang digunakan pengangkutan, yang sangat menggembirakan dalam sukan luar, tetapi satu kelebihan serbuk adalah, misalnya, dos lebih mudah dilakukan secara individu. Tambahan juga sering ada perbezaan harga, kerana tablet creatine sering kali dua hingga tiga kali lebih mahal daripada serbuk kerana pengeluarannya yang lebih kompleks.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat di sini: Kapsul Creatine

Kelebihan kreatin untuk membina otot

Dengan mengambil kreatin, atlet berharap dapat memberi kesan positif pada latihan dan badan mereka.

Kekuatan otot dan pembentukan sel otot baru harus ditingkatkan. Di samping itu, dengan menyimpan air, kreatin memastikan penampilan yang lebih besar dan badan yang pasti. Sifat positif ini sangat dihargai oleh atlet dan, berkat harganya yang relatif rendah, memastikan nisbah harga-prestasi yang sangat baik.
Kelebihan lain adalah rasa kreatin yang tidak sedap, yang memudahkan sesiapa sahaja mengambilnya.

Dalam dos yang betul dan jika dibuat dengan betul, kreatin adalah kaedah yang sesuai untuk atlet untuk mengekalkan prestasi kekuatan pada tahap tinggi lebih lama dan dengan itu meningkatkan pembinaan otot. Namun, hanya boleh digunakan setelah tingkat kinerja tertentu tercapai untuk menghindari "keterlaluan". Di samping itu, berhati-hati khusus untuk remaja yang ingin mengambil creatine.
Creatine, bagaimanapun, tidak diserap dengan baik oleh setiap organisma dan tidak sama berkesan untuk semua orang. Mengambil kreatin sahaja tanpa latihan khusus tidak membina otot.

Manfaat kreatin diringkaskan di sini sekali lagi dalam lima perkara:

1. Pertumbuhan kekuatan yang cepat digalakkan
2. Fasa pertumbuhan semula dipendekkan
3. Kecekapannya meningkat
4. Creatine senang diambil
5. Creatine mempunyai harga runcit yang agak murah

Kekurangan creatine

Kelemahan yang jelas dalam pengisian kreatin adalah kembung badan yang lebih kurang kuat.

Creatine mampu mengikat air, yang membawa kepada penampilan yang berisi tetapi tidak jelas. Sama ada anda menganggap ini sebagai keburukan di mata pihak yang berkenaan.

Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan nyata dengan bentuk kreatin yang diproses yang ditawarkan sebagai makanan tambahan. Terdapat risiko di sini bahawa bahagian yang tidak dapat dipertimbangkan telah dipecah menjadi kreatinin yang tidak berkesan sebelum dapat diserap.
Creatinine diekskresikan dalam air kencing sebagai protein yang tidak berfungsi. Oleh itu, disarankan untuk mengambil creatine dalam bentuk yang belum diproses (kebanyakannya sebagai serbuk) secara langsung dengan segelas cecair untuk memastikan pengambilan cecair yang mencukupi pada masa yang sama.

Berapakah dos / dos harian yang disyorkan?

Semasa mengambil creatine, terdapat pandangan yang berbeza mengenai dos harian optimum dan dosnya. Bagi atlet hobi yang melatih 3 hingga 4 kali seminggu secara intensif, pengambilan kreatin sebanyak 2-3 g kreatin sehari mengesyorkan.

Menurut kajian baru-baru ini, dos yang lebih tinggi pada awalnya tidak diperlukan atau berguna, fasa pemuatan yang disebut ini tidak menentukan untuk peningkatan prestasi jangka panjang melalui kreatin. Walaupun begitu, atlet yang, misalnya, telah mencapai tahap tinggi prestasi, dapat menjalani penyembuhan kreatin yang disebut, di mana sehingga 20 g kreatin dimakan setiap hari. Selepas seminggu jumlah ini kemudian dikurangkan dan dalam 8-11 minggu berikutnya pengambilan kreatin dikurangkan menjadi 3-5 g kreatin. Creatine kemudian dapat dihentikan untuk melihat sejauh mana konduksi telah bertambah baik semasa bersenam.

Bilakah saya harus mengambil creatine (sebelum, selepas, atau semasa bersenam)?

Mengambil kreatin tidak rumit kerana tahap berterusan dalam darah harus dicapai dengan pengambilan dos kecil dalam jangka panjang. Begitu juga untuk mod tindakan agak tidak penting pukul berapa hari creatine tertelan. Sebagai tambahan, creatine tidak berfungsi sebaik sahaja dimakan, tetapi dengan satu Latensi hingga seminggu.

Pada hari-hari ketika tidak ada latihan, creatine boleh diminum pada waktu pagi sebelum sarapan. Pada hari latihan, yang terbaik adalah mengambilnya selepas latihan bersama dengan protein shake, jika ini diambil. Mengambilnya semasa bersukan tidak masuk akal, kerana kreatin tidak dapat diserap dan dibawa ke otot yang cepat.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Mengambil creatine

Berapa Lama Anda Perlu Mengambil Creatine?

Semasa menggantikan kreatin, pengambilan berterusan adalah disyorkan, iaitu satu pengambilan harian selama beberapa bulan dari 2-3 g kreatin sehari. Ini tidak bermaksud pengambilan seumur hidup, biasanya a Tempoh 3 - 6 bulan disyorkan. Selepas itu, kreatin dapat dihentikan untuk menilai kesannya.

Creatine harus membuat peningkatan prestasi semasa latihan kekuatan dalam julat anaerobik 10-15%, jika kesannya tidak terwujud, penggantian tidak lagi berguna. Dalam latihan berat badan, kreatin dapat membantu mencapai tahap prestasi yang tinggi, tetapi secara amnya tidak bertujuan untuk penggunaan berterusan selama bertahun-tahun.

Risiko mengambil creatine

Terdapat risiko tertentu yang berkaitan dengan pengambilan creatine.
Sebelum mengambil creatine, anda harus meminta nasihat dari farmasi atau doktor keluarga anda dan menjelaskan sebarang risiko. Risiko ini boleh merangkumi keadaan yang sudah ada, overdosis, dan diet yang buruk.

Risiko yang tidak dapat dipertimbangkan yang harus disebutkan pada ketika ini adalah pencemaran persediaan dengan steroid anabolik. Beberapa pengeluar dapat mengesan pencemaran dengan steroid anabolik semasa proses pembotolan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mesin yang sama digunakan industri untuk pembotolan steroid kreatin dan anabolik.

Bolehkah anda minum alkohol semasa mengambil creatine?

Alkohol secara amnya tidak boleh diterima dengan baik oleh prestasi sukan.
Creatine memastikan peningkatan penggunaan air akibat air disimpan di dalam sel otot.
Pengambilan alkohol selepas bersenam, terutama dalam rejimen kreatin, sama sekali tidak digalakkan dan merosakkan tubuh semasa pemulihan. Bagaimanapun, di atas segalanya, kesan kreatin terjejas secara negatif, kerana alkohol mengeluarkan air dari badan yang disimpan oleh kreatin di dalam sel otot.

Dehidrasi yang disebabkan oleh pengambilan alkohol dalam rejimen kreatin boleh menyebabkan risiko dan kesan sampingan dan mengurangkan tahap prestasi atlet untuk beberapa waktu. Oleh itu, anda harus segera tidak minum alkohol.

Kesan sampingan creatine

Kesan sampingan kreatin terutamanya berlaku dalam apa yang disebut "fasa pemuatan". Dengan bentuk pengingesan ini, seseorang cuba "mengisi" simpanan kreatin badan sepenuhnya dalam masa lima hingga tujuh hari.

Untuk ini, dos yang sangat tinggi hingga 20g diberikan setiap hari. Walau bagaimanapun, sementara itu, pakar mengesyorkan penggunaan jangka panjang dengan jumlah yang lebih kecil (maksimum 5g sehari setiap hari). Apabila kedai creatine dikenakan, dos yang lebih rendah 2g sehari mencukupi.

Kesan sampingan utama kreatin adalah kekejangan otot dan pengekalan air (dan dengan itu kenaikan berat badan). Kekejangan biasanya dapat dibebaskan dengan magnesium.

Walaupun creatine adalah makanan tambahan yang terkawal, ia boleh menyebabkan kesan sampingan jika tidak digunakan dengan betul.

Ini termasuk kesan sampingan seperti bau mulut, gas, muntah, loya, kekejangan otot, penahan air dan cirit-birit.
Kesan sampingan ini dicetuskan oleh pengambilan cecair yang tidak mencukupi atau dengan dos kreatin yang terlalu tinggi.

Hanya apabila badan pulih sepenuhnya barulah penyembuhan creatine dapat dimulakan lagi.

Satu risiko yang boleh dikendalikan oleh setiap atlet berkaitan dengan kualiti dan kemurnian kreatin. Sebelum membeli, atlet harus bertanya sama ada persiapan yang dipilih muncul dalam "Cologne List" atau "Informed-Sport". Sekiranya ini berlaku, pencemaran oleh bahan yang tidak diingini akan dikecualikan dan penyediaan kreatin dapat diambil tanpa ragu-ragu.

Lebih banyak mengenai ini: Kesan sampingan creatine

Jerawat sebagai kesan sampingan creatine

Sejauh mana pengambilan creatine mempengaruhi pembentukan jerawat dan jerawat telah lama diperdebatkan.
Hari ini diketahui bahawa orang yang menderita jerawat menderita gen jerawat. Gen ini bertindak balas terhadap makanan, yang bermaksud bahawa makanan dan makanan tambahan tertentu boleh mencetuskan dan memburukkan lagi jerawat.

Orang yang sihat tidak mempunyai gen jerawat ini dan oleh itu tidak boleh mendapat jerawat yang disebabkan oleh pengambilan creatine. Bentuk jerawat ini, yang dapat dicetuskan oleh kreatin, sangat biasa pada penghidap alergi.

Untuk siapa kreatin?

Sekiranya anda baru memulakan latihan membina otot, anda belum boleh mengambil creatine.

Sebabnya mudah:
kesan kreatin meningkatkan intensiti latihan; Otot, tendon dan sistem kardiovaskular belum disesuaikan dengan beban yang tinggi - ini boleh menyebabkan "latihan berlebihan" dengan kerosakan pada kesihatan.

Di samping itu, kemajuan dibuat dengan cepat pada awal latihan kekuatan, jadi creatine lebih sesuai untuk atlet yang hampir mencapai prestasi maksimum dan ingin mengembangkannya.

Sukan mana yang sesuai untuk kreatin?

Secara klasik, kreatin digunakan dalam latihan berat badan (contohnya bina badan, angkat berat). Ini disebabkan kemampuannya untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot semasa latihan, terutama pada unit berulang.
Di samping itu, kini juga digunakan dalam latihan kecergasan konvensional, seni mempertahankan diri (mis. Tinju, karate) dan beberapa sukan bola (misalnya bola tampar, tenis, bola sepak).

Pentadbiran kreatin dalam sukan ketahanan (mis. Maraton berlari, berbasikal, mendayung). Walaupun beberapa saintis tidak melihat kesan positif terhadap sukan ini (kerana kitaran ATP tidak memainkan peranan besar dalam sukan ketahanan), yang lain mengatakan bahawa prestasi juga meningkat di sini.

Creatine bukan sahaja sesuai untuk atlet berprestasi tinggi, tetapi juga untuk atlet amatur yang ingin mencapai tahap yang lebih tinggi. Sudah tentu, adalah mustahak untuk memastikan bahawa penyediaan kreatin berkualiti tinggi.

Kesahan kreatin dalam sukan profesional

Oleh kerana kesannya yang meningkatkan prestasi, terdapat beberapa perbincangan etika di antara para pakar mengenai apakah pengambilan kreatin tidak tercela atau harus dilihat sebagai makanan tambahan sederhana untuk atlet kekuatan. Ada yang melihatnya sebagai titik masuk untuk bahan yang kuat dan haram untuk membina otot.
Terutama dalam persediaan berkualiti rendah, kreatin sebahagiannya dicampurkan dengan steroid anabolik.

Walaupun pendapat berbeza, creatine tidak termasuk dalam senarai doping Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) dan oleh itu merupakan kaedah sah untuk mengoptimumkan pertumbuhan otot. Tidak ada juga persatuan sukan yang melarang kreatin atau menganggapnya sebagai agen doping. Walau bagaimanapun, beberapa organisasi, seperti National Collegiate Athletic Association (NCAA), tidak membenarkan atlet memberikan kreatin atau makanan tambahan yang serupa kepada atlet. Dalam kes ini, anggota harus menjaga diri mereka sendiri.

Larangan juga sukar dipatuhi, kerana kreatin juga terkandung dalam makanan seperti ikan dan daging sebagai tambahan kepada pengeluaran tubuh sendiri dan tidak ada ujian yang dibenarkan untuk mengesan.

Pengilang kreatin yang berbeza

Dari sudut pandang undang-undang, tidak ada garis panduan yang tepat untuk pembuatan dan penjualan kreatin, kerana ia hanya dianggap sebagai "makanan tambahan" dan bukan ubat.

Oleh itu, seseorang dapati di pasaran (terutamanya di laman web yang meragukan) banyak persediaan yang murah tetapi tidak mengandungi kreatin yang berkesan atau tercemar. Harga yang rendah kebanyakannya disebabkan oleh fakta bahawa kreatin yang dihasilkan secara sintetik belum dibersihkan dengan cukup teliti dan oleh itu sisa bahan berbahaya untuk kesihatan dapat dibendung.
Terdapat tiga syarikat pengeluaran kreatin di China, satu di Jerman. Dari situ suplemen tersebut dihantar kepada pengantara dan pengedar. Ahli kimia mengesyorkan hanya membeli produk dengan label "Buatan Jerman", kerana produk ini biasanya sangat suci.

Di samping itu, semasa membeli creatine, anda harus memastikan bahawa tidak ada steroid anabolik yang ditambahkan. Di sini juga, kadang-kadang harganya dapat menentukan: jika pengeluarannya murah, sistem pengisian sering tidak dibersihkan dengan betul, yang bermaksud bahawa sisa dari agen sebelumnya dapat masuk ke dalam bungkusan.

Sport University Cologne telah mengumpulkan senarai persediaan yang tidak berbahaya yang dibuat dari creatine dan makanan tambahan lain.

Apa yang harus saya pertimbangkan semasa membeli makanan tambahan kreatin?

Creatine dihasilkan secara sintetik dan, sebagai makanan tambahan, tertakluk kepada garis panduan yang lebih sedikit daripada ubat-ubatan, misalnya. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa produk creatine 100% suci, iaitu tidak mengandungi pencemaran dari bahan lain. Dengan kreatin, sangat penting untuk memperhatikan asal produk produk yang dikeluarkan di Jerman tertakluk pada standard yang lebih tinggi sebagai produk yang berasal dari China atau dari negara lain di luar negara, misalnya.

Ini boleh tercemar dengan bahan kimia berbahaya atau bahkan steroid anabolik, iaitu hormon, yang merupakan risiko yang cukup besar, terutama bagi atlet yang kompetitif, kerana ini dapat dijumpai dalam ujian doping. Oleh itu, disarankan untuk tidak memperhatikan harga yang rendah, tetapi kepada pengilang yang boleh dipercayai, idealnya dari Jerman.

Keputusan sama ada untuk membeli kreatin dalam bentuk serbuk atau sebagai tablet bergantung pada citarasa individu dan tidak mempengaruhi kualiti produk. Banyak pengeluar menawarkan kedua-dua varian dalam julatnya.

Ulasan - adakah masuk akal untuk mengambil kreatin untuk membina otot?

Perbezaan antara kreatin dan kebanyakan suplemen sukan lain adalah bahawa kreatin tidak meningkatkan protein otot secara langsung, seperti yang berlaku misalnya. berlaku seperti protein shake atau makanan tambahan asid amino. Sebaliknya, kreatin memastikan daya tahan otot yang lebih lama dan kuat dengan bertanggungjawab terhadap bekalan tenaga yang cepat dalam badan; jadi ia mempunyai pengaruh tidak langsung terhadap pertumbuhan otot.
Di samping itu, harus dikatakan bahawa situasi kajian mengenai manfaat kreatin sangat legap dan samar-samar. Walaupun kajian berwarna perubatan meragukan manfaat kreatin, kajian yang difokuskan pada latihan berat badan menyebarkan manfaat kreatin yang jelas dalam membina otot. Kebenaran mungkin akan berada di suatu tempat di antara mereka.
Oleh kerana tidak ada kerosakan jangka panjang dari penggunaan kreatin sehingga kini dan kreatin dapat dibeli dengan harga yang agak murah berbanding makanan tambahan lain, Dr. Pada ketika ini, Gumpert membuat cadangan terhad. Namun, setiap orang harus memutuskan sendiri apakah seseorang sanggup membelanjakan wang yang diperlukan untuk kesan yang tidak dapat ditunjukkan dengan jelas dari sudut perubatan.

Creatine pada kanak-kanak dan remaja

Ramai yang pakar dan penentang creatine sangat menentang penggunaan suplemen makanan pada kanak-kanak dan remaja.
Sebaliknya, setakat ini belum ada kajian yang dapat membuktikan kesan berbahaya kepada golongan muda. Pada masa lalu bahkan ada hasil positif ketika digunakan di Pediatrik. Creatine, misalnya, diberikan kepada kanak-kanak yang mengalami kekurangan dalam pengeluaran kreatin badan atau gangguan otot (mis. Distrofi otot Duchenne) ditadbir.

Walau bagaimanapun, kerana penjagaan dan kehati-hatian khusus selalu diperlukan dengan organisma tumbuh yang sensitif, kreatin hanya boleh digunakan untuk membina otot dalam kes berikut:

• selepas akil baligh
• hanya dengan latihan yang kompetitif dan serius
• sebagai tambahan, beban sukan yang seimbang dan Pembinaan otot diet yang disesuaikan
• atlet dan ibu bapanya harus menyedari kemungkinan risiko
• Persetujuan ibu bapa
• Penyeliaan dan kawalan oleh ibu bapa, pelatih atau pakar perubatan sukan
• gunakan produk berkualiti sahaja
• Perhatikan dos maksimum yang disyorkan.

Sekiranya lapan titik ini diperhatikan, tidak ada yang menghalang penggunaan kreatin untuk membina otot bagi atlet muda.