Latihan lantai pelvis

pengenalan

Ini adalah wanita yang menderita kelemahan dasar panggul. Berat badan berlebihan, kehamilan berganda dan kelahiran memberi banyak tekanan di dasar pelvis dan boleh merosot fungsinya dari masa ke masa.

Walau bagaimanapun, dasar panggul sangat penting untuk mengekalkan urinari dan najis, serta untuk kedudukan anatomi organ dalaman pelvis kecil yang betul. Sekiranya lantai pelvis terlalu lemah, pundi kencing dan rahim boleh merosot atau berlarutan. Ini sering menyebabkan ketidaksinambungan kencing dan, dalam kes yang teruk, ketidakupayaan untuk menahan najis. Untuk mengelakkan gejala ini, latihan lantai panggul disyorkan sebagai sebahagian daripada gimnastik selepas bersalin.

Malah wanita yang lebih tua yang berumur di bawah a Kelemahan lantai pelvis Dengan Inkontinensia menderita, sering dapat memperbaiki gejala mereka dengan ketara.

Walau bagaimanapun, lelaki juga dapat memanfaatkan latihan lantai panggul. Terutama selepas operasi di prostat benua boleh terjejas pada lelaki. Latihan lantai panggul juga dapat membantu pesakit ini.

Baca juga artikel kami mengenai perkara ini Kelemahan pundi kencing.

Melatih lantai pelvis

Orang yang mengalami kelemahan lantai panggul kebanyakannya akan menjadi orang latihan lantai pelvis yang disasarkan disyorkan. Dengan cara ini, gejala yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kelemahan otot (misalnya, kemurungan pundi kencing, inkontinensia) sering dapat diperbaiki atau bahkan dihilangkan.

Juga di disfungsi seksual, sebagai contoh Ketidakupayaan manusia mendapat ereksi senaman lantai panggul dapat membantu jika wanita itu tidak dapat melakukan orgasme atau jika dia tidak dapat mengalami orgasme.

Latihan itu sendiri harus dilakukan oleh seorang pesakit pakar terlatih (Bidan, ahli fisioterapi) dapat ditunjukkan sehingga disesuaikan secara optimum dengan keperluan pesakit. Di samping itu, pada awalnya tidak mudah bagi pesakit untuk menegangkan otot yang betul. Perasaan untuk lantai panggul selalunya harus dipelajari terlebih dahulu. Latihan hanya dapat mencapai kesan optimum jika kumpulan otot kanan diaktifkan semasa latihan. Secara keseluruhan, latihan lantai pelvis dapat dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian, kerana dapat dilakukan dalam posisi yang berbeda, bahkan tanpa memperhatikan lingkungan. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin dilakukan untuk melatih lantai panggul anda.

• Latihan 1: Latihan ini akan dalam keadaan berdiri dilaksanakan. Tangan diletakkan di punggung untuk kawalan. Sekarang pesakit secara sedar menegangkan lantai pelvisnya selama beberapa saat, kemudian melepaskannya dan kemudian menegangkan lagi selama beberapa saat. Tangan memeriksa bahawa otot gluteal tidak tegang dengan tidak betul. Urutan ketegangan dan kelonggaran ini sudah hampir 10-20 kali diulang dan boleh dilakukan beberapa kali sehari.
• Latihan 2: Latihan ini dapat dilakukan pada posisi yang diinginkan. Otot lantai pelvis akan sekarang tegang sebanyak mungkin. Ketegangan seharusnya berlaku enam hingga lapan saat ditahan. Percubaan dapat dilakukan untuk meningkatkan ketegangan yang lebih besar dengan menyentak, dan penguncupan yang lebih kuat dalam beberapa langkah. Otot kemudian dilonggarkan selama kira-kira enam hingga lapan saat sebelum fasa ketegangan seterusnya berlaku. Ke sepuluh pengulangan latihan selesai. dia sepatutnya tiga kali sehari dilaksanakan.
• Latihan 3: Latihan ini berlaku lagi dalam keadaan berdiri bukannya. Pesakit berpose dengan kaki sedikit bengkok dan batang badan bersandar ke hadapan dan bersandar pada tangannya dengan tangannya Paha dari. Sekarang otot-otot dasar pelvis diketatkan dengan kuat beberapa kali dan ketegangan ditahan selama beberapa saat. Penjagaan harus diambil bahawa bergerak lurus kekal. Ke lapan hingga sepuluh pengulangan latihan selesai.
• Latihan 4: Latihan ini dilakukan di Bersila dijalankan. Tangan bersandar di lutut. Sekarang lantai pelvis ditarik ke atas lagi dan ketegangan ditahan selama beberapa saat. Latihan ini juga selepas lapan pengulangan selesai.
• Latihan 5: Untuk latihan ini pesakit melutut di lantaisehingga terdapat sedikit ruang di antara lutut. Walau bagaimanapun, kaki harus menyentuh. Pesakit menyokong dirinya dengan lengan bawah dan tangannya di lantai dan meletakkan Kepala di tangan. Kini punggung diregangkan ke atas dan lantai pelvis diregangkan sehingga lutut disatukan. Jumlah akan menjadi lapan pengulangan dijalankan.

Oleh kerana itu masuk akal, itu juga otot bersebelahan Untuk meningkatkan fungsi dasar panggul, latihan yang menggabungkan kumpulan otot yang berbeza juga disyorkan. Latihan seperti ini disenaraikan di bawah:

• Latihan 6: Semasa latihan ini, pesakit berbaring rata di perut anda dan membongkokkan satu kaki ke sisi badan. Sekarang Otot perut, kemudian Glutes dan akhirnya Otot lantai pelvis tegang dan ketegangan masing-masing untuk dua hingga tiga saat menjaga. Daripada jumlah ini, sekurang-kurangnya lapan pengulangan dilaksanakan.
• Latihan 7: Latihan ini melatihnya perut. Pesakit berbaring berbaring telentang dan bengkokkan kaki sedikit. Kini punggung diregangkan di udara sehingga bahagian atas badan, perut dan paha berada dalam keadaan sebaris. Dalam kedudukan ini, otot perut berfungsi lebih kurang Ketegangan selama tiga saat dan kemudian biarkan lagi. Sekali lagi, latihan ini sekurang-kurangnya lapan pengulangan dilaksanakan.
• Latihan 8: Latihan ini juga menguatkan Otot perut, tetapi juga mengaktifkan Glutes. Latihan dilakukan di Duduk di atas najis dijalankan. Pesakit sekarang mengangkat kakinya dengan lutut tertutup dan sedikit bersandar untuk menjaga keseimbangan. Bahagian belakang harus lurus. Semasa latihan, otot perut dan gluteal tegang. Ketegangan harus muncul semula selama beberapa saat ditahan. Keseluruhannya harus sekurang-kurangnya sepuluh pengulangan masing-masing.

Kaedah lain untuk melatih lantai panggul adalah wanita menggunakan apa yang disebut Bola cinta. Ini adalah bola yang dimasukkan secara faraj dan dijamin dengan benang penarikan. Di setiap bola ada bola lain yang sedikit lebih kecil dan lebih berat daripada bola luar. Dengan pergerakan fizikal, bola kecil mula berayun di bola besar. Ini merangsang Otot lantai faraj dan pelvis dan menyumbang kepada pengukuhan mereka. Bola tidak boleh dipakai terlalu lama, terutama oleh pemula, jika tidak, bola akan terlalu kuat sakit dan kesakitan boleh datang.

Kesan positif dari latihan lantai panggul

Latihan otot-otot dasar panggul secara berkala bukan sahaja dapat memperbaiki gejala seperti inkontinensia kencing dan tinja, tetapi kesalahan postur juga dapat dikompensasi. Manfaat lain dari latihan lantai panggul adalah peningkatan disfungsi seksual. Lelaki yang mengalami mati pucuk atau ejakulasi dini sering dapat mencapai banyak dengan latihan lantai panggul. Pengalaman orgasme juga dapat diperhebat melalui otot yang diperkuat.

Selepas operasi di pelvis kecil, misalnya selepas operasi pada rahim, pundi kencing, prostat atau rektum, latihan lantai panggul biasa membantu mengimbangi kelemahan otot yang disebabkan oleh operasi tersebut. Ini menjadikan organ pelvis berada pada kedudukan yang betul dan mencegah pundi kencing mereda.

Latihan dan aktiviti sukan semasa kehamilan secara amnya memberi kesan positif terhadap keadaan ibu hamil dan kesihatan anak yang belum lahir. Sehingga bulan apa wanita hamil boleh bersenam? Adakah terdapat latihan khusus yang akan membantu anda melahirkan?

Anda akan mendapat jawapan untuk soalan ini dan banyak soalan lain di bawah: Bersenam semasa mengandung

Penyakit dan disfungsi dasar pelvis

Fungsi otot-otot dasar pelvis dapat dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Ia boleh menjadi kedua-duanya menurun serta peningkatan fungsi dasar pelvis datang.

Melemahnya dasar pelvis misalnya dengan Obesiti dicetuskan kerana berat badan yang tinggi membawa kepada penggunaan lantai panggul yang berlebihan petunjuk. Dalam jangka masa panjang, dia tidak lagi dapat mengumpulkan kekuatan untuk menahan berat badan dan memberi jalan keluar. Juga berbeza beban fizikal oleh kerja fizikal berat yang berterusan boleh menyebabkan.

Operasi di kawasan pelvis dapat dilakukan kerosakan langsung pada otot atau Kerosakan pada saraf ke kelemahan dasar pelvis dengan yang berikutnya Kemurungan lantai pelvis untuk memimpin.

Sebab yang sangat umum untuk kelemahan lantai panggul pada wanita juga Kelahiran, kerana kanak-kanak yang semakin meningkat juga menyebabkan peningkatan tekanan pada dasar panggul.

Juga kelemahan otot Proses penuaan boleh mempengaruhi lantai pelvis. Ramai orang tua menderita daripadanya. Pada akhirnya, kelemahan otot lantai panggul boleh menyebabkannya jatuh ke hadapan organ pelvis (Pundi kencing, rahim, vagina, dll), dan juga untuk Inkontinensia datang.

Sila baca juga halaman kami Gpenurunan rahim dan Prolaps rahim.

Walau bagaimanapun, lantai pelvis juga boleh bertindak terlalu keras dan kekejangan untuk memimpin. Ini boleh mempengaruhi wanita di Kekejangan faraj menyatakan. Ini juga sebagai Vaginismus Penyakit ini boleh menjadikan hubungan seksual lebih sukar atau bahkan mustahil. Wanita itu tidak dapat melonggarkan otot, sehingga kemasukan zakar, serta pemeriksaan pelvis, tidak mungkin atau hanya mungkin dilakukan dengan kesakitan.

anatomi

Lantai pelvis terdiri daripada otot besar. Dia boleh dalam satu bahagian anterior dan bahagian belakang dibahagi. Bahagian depan dasar panggul juga disebut Diafragma urogenital ditetapkan. Ia terdiri daripada dua otot Otot transversus perinei profundus dan Otot transversus perinei superficialis berpendidikan. Wanita itu menendangnya Sarung melalui bahagian depan dasar pelvis, dan juga uretra. Pada lelaki, hanya uretra yang melalui bahagian ini. Bahagian belakang dasar panggul juga dipanggil Diafragma pelvis ditetapkan. Ia dibuat oleh otot Otot Coccygeus dan Otot levator ani berpendidikan. Bahagian dasar pelvis ini adalah tempat Rektum melalui. Akhir sekali, tisu ereksi dan otot sfinkter juga tergolong di dasar pelvis.

Fungsi lantai pelvis

Lantai pelvis adalah penentu Pemeliharaan benua terbabit. Uretra dan dubur disokong dalam fungsi pemeliharaan benua mereka dengan menegangkan otot. Terutama di peningkatan tekanan di perut dan pelvis, misalnya di Batuk, bersin, melompat dan membawa beban berat, dasar pelvis mesti menahan tekanan. Jika tidak, dalam situasi seperti ini boleh menyebabkan Kehilangan air kencing atau najis datang.

Namun, dalam beberapa keadaan, lantai panggul juga perlu berehat. Ini termasuk, sebagai contoh Kencing, dari pergerakan usus dan juga Hubungan seks.

Ringkasan

Latihan lantai panggul secara berkala dapat membantu memperbaiki pelbagai gejala. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, lakukan latihan di atas tiga kali sehari dilaksanakan. Kekerapan latihan adalah faktor terpenting untuk kesan positif yang akhirnya dicapai. Sekiranya lantai pelvis lemah kerana proses penuaan, kehamilan atau kelahiran, pembedahan atau kelemahan otot kongenital, latihan lantai panggul selalu disarankan. Pertama sekali, arahan harus diberikan oleh a orang terlatih untuk memastikan bahawa pesakit belajar untuk menegangkan kumpulan otot yang betul secara khusus.