Ujian Cooper

Sinonim dalam erti kata yang luas

Ujian ketahanan, larian ketahanan, larian 12 minit

pengenalan

Ujian Cooper adalah 12 minit larian. Dinamakan sempena doktor sukan Amerika Kenneth H. Cooper, ujian ini digunakan di sekolah, tentera, dalam pemilihan pengadil dan pelbagai permainan sukan untuk menguji prestasi daya tahan. Ujiannya mudah dilakukan dan dapat dinilai dengan cepat.

pelaksanaan

Daripada Ujian Cooper biasanya dijalankan di landasan tartan 400m. Ia dijalankan selama 12 minit pada satu masa. Pada akhir ujian Cooper, larian jarak diukur dan persembahan dibacakan menggunakan jadual tetap. Nilai individu disenaraikan di bawah.

berenang

Ujian Cooper adalah instrumen yang sangat popular di sekolah untuk mengukur Ketahanan pelajar. Ujian Cooper boleh dilakukan di Untuk menjalankan, tetapi juga di berenang dilaksanakan. Di sekolah, bagaimanapun, tidak diizinkan di setiap negara untuk mengganti ujian Cooper dalam menjalankan dengan ujian Cooper dalam berenang.

Terutama orang yang lebih suka berenang daripada untuk untuk berlari, dapat mengimbangi kemungkinan kerugian dan masih mencapai hasil yang baik. Namun, bagi yang lain, ujian Cooper ketika berlari jauh lebih menarik, kerana tidak memfokuskan pada Teknik pernafasan mesti memberi perhatian.

Perbezaan dibuat antara dua gaya renang di kalangan pelajar, iaitu Sakit Payudara dan juga Berenang gaya bebas. Bagi pelajar, berenang dada mengambil masa dua belas minit 550 meter Jarak renang yang diliputi untuk mencapai 15 mata dan dengan itu mendapat 1+. Dengan 300 meter jarak perjalanan anda mendapat lima mata dan dengan itu empat lurus. Jaraknya sedikit lebih lama dalam gaya bebas. Anda memerlukan kelancaran 1+ 600 meter, dan jika anda ingin mendapatkan empat lurus, anda harus melakukan gaya bebas 350 meter kembali.

Perbezaan juga dibuat antara gaya rambut dan gaya bebas berenang untuk para pelajar. Dalam Kedudukan dada seorang pelajar memerlukan jarak yang jauh 500 meteruntuk menamatkan dengan 15 mata dan 1+. Untuk 250 bertutup meter dalam kedudukan dada, sekurang-kurangnya empat dapat dicapai.Pelajar yang ingin berenang gaya bebas untuk keperluan Ujian Cooper 550 selesai meteruntuk mendapat 15 mata. Pelajar mendapat lima mata dan seterusnya empat mata lurus 300 berenang Meter dalam gaya bebas. Nilai titik yang lain digredkan ke bawah dari nilai teratas untuk pelajar sekolah dalam 25 titik langkah.

Untuk menjalankan

Dalam ujian Cooper semasa berlari, anda mesti menempuh jarak sejauh mungkin sebanyak meter dalam dua belas minit. Yang terpenting, prestasi ketahanan atlet diperiksa, dan juga tahap kecergasan. Pelari berpengalaman juga boleh menggunakan ujian ini untuk menentukan pengambilan oksigen maksimum mereka. Ujian Cooper bukanlah ujian untuk pemula, kerana anda seharusnya dapat menilai kemampuan anda dengan baik. Jika tidak, anda boleh berlari terlalu cepat pada awalnya dan dengan itu akan membina laktat terlalu cepat. Ini boleh menyebabkan penurunan prestasi yang drastik pada akhir dua belas minit.

Pelaksanaan ujian harus dilakukan dalam keadaan terkawal untuk mendapatkan hasil yang berulang dan setanding. Anda harus mempunyai trek tartan 400 meter standard, pastikan suhu tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah (disarankan kira-kira 20 - 25 ° C) dan orang yang diuji harus berada dalam keadaan sihat dan berehat. Segala penyakit sebelumnya harus segera dijelaskan dengan doktor sebelum mengambil ujian Cooper.

Hasilnya dinilai dengan cara yang sama seperti ujian Cooper dalam berenang menggunakan meja. Walau bagaimanapun, terdapat kelulusan mengikut usia peserta. Perbezaan juga dibuat antara atlet normal dan junior, serta atlet terlatih. Untuk prestasi yang sangat baik dengan atlet dan remaja biasa, kumpulan kanak-kanak berumur 13 dan 14 tahun memerlukan lebih daripada 2700 meter untuk kanak-kanak lelaki dan lebih dari 2000 meter untuk kanak-kanak perempuan. Kanak-kanak berusia 15 dan 16 tahun masing-masing memerlukan tambahan 100 meter (2800m dan 2100m) untuk mencapai prestasi yang sangat baik. Kanak-kanak berumur 17 hingga 20 tahun memerlukan jarak 3000 meter (lelaki) dan 2300 meter (wanita) 200m lebih banyak daripada kumpulan usia yang lebih muda. Pada usia 20 hingga 29 tahun, prestasi menurun sekali lagi, dengan pencapaian yang sangat baik. 2800m untuk lelaki dan 2700m untuk wanita diperlukan. Sangat mengejutkan bahawa perbezaan antara jantina menjadi semakin kecil dengan bertambahnya usia.

Dalam kumpulan atlet terlatih, jarak sekurang-kurangnya 3700 meter diperlukan untuk prestasi yang sangat baik. Bagi wanita, ia juga bernilai tinggi 3000 meter, yang sukar dicapai oleh atlet normal.

Sebagai tambahan kepada atlet, Uji Cooper juga digunakan oleh pengadil apabila perlu untuk memeriksa apakah syarat fizikal dipenuhi untuk memimpin permainan. Ujian Cooper juga digunakan di sekolah, tentera, Legion Asing dan polis persekutuan.

latihan

Sebelum memulakan latihan untuk Ujian Cooper, anda seharusnya Ia dihidupkan tentukan, iaitu, tentukan kesesuaian orang yang diuji. Untuk tujuan ini, ujian Cooper dijalankan tanpa latihan terlebih dahulu dan prestasi ditentukan. Berdasarkan hasilnya, a Pelan latihan mengatur untuk mencapai matlamat yang diinginkan.

Pilihan latihan yang mudah adalah berlari dua hingga tiga kali seminggu dan beralih antara jarak pendek dan sederhana. Sekiranya anda memulakan latihan larian sederhana ini sekitar dua bulan sebelum Ujian Cooper, anda sudah dapat mengharapkan peningkatan prestasi.

Kemungkinan lain adalah menguraikan prestasi dari ujian pada keadaan semasa dalam jarak seminit. Sekiranya anda berlari sebagai pelajar 225 m seminit, anda akan berakhir dengan jumlah lapan mata dan tiga lurus. Sekiranya anda mahu meningkat menjadi dua belas mata, anda harus dapat berlari sekurang-kurangnya 30-35m lebih banyak seminit.

Rancangan latihan yang berkaitan kemudian kelihatan Daya tahan berjalan dan Latihan selang di hadapan. Latihan selang harus memastikan bahawa anda mendapat Rasa tempo dikembangkan untuk menilai diri anda dengan lebih baik kemudian. Dalam latihan selang anda menempuh jarak yang sama seperti yang anda tentukan dalam ujian awal menggunakan keadaan semasa, tetapi berbeza Kepantasan dan dengan itu melatih rasa tempo.

Dalam seminggu, sebagai contoh, selang waktu boleh sehingga anda memerlukan tujuh kali dua minit untuk jarak tertentu dan berehat satu minit dari berjalan di antara selang waktu. Seminggu kemudian anda boleh memendekkan fasa berjalan dan memanjangkan fasa berjalan. Sebagai contoh, anda boleh beralih ke berjalan selama lima kali tiga minit dan berehat berjalan lebih pendek di antara.

Di antara unit latihan selang waktu, anda harus melakukan larian daya tahan seminggu sekali dan meningkatkan beban setiap minggu. Pada awal minggu pertama, jangka masa bertahan selama 20 minit. Kemudian dilanjutkan seminggu demi minggu dengan lima minit jangka masa larian, sehingga empat hingga lima hari sebelum ujian Cooper anda dapat melakukan larian daya tahan 40 minit lagi.

Anda pasti harus berehat sehari antara hari latihan supaya badan dapat pulih dengan sewajarnya. Sebelum Ujian Cooper, anda harus berhenti berolahraga selama tiga hari agar dapat mengikuti pertandingan seratus peratus berehat dan beraksi dengan terbaik.

Petua

Untuk membuat ujian Cooper yang berjaya, anda harus memperhatikan beberapa perkara. Sebagai contoh, anda mesti mengambil masa dua hingga tiga jam sebelum ujian Cooper tiada makanan pejal makan lebih banyak, jika tidak, perut terlalu sibuk. Ini kemudian membenarkan sedikit darah untuk darah Otot disediakan dan tahap perkhidmatan mungkin lebih rendah. Anda juga boleh memastikan tidur lebih awal pada malam sebelum larian sehingga anda boleh berehat boleh pergi ke permulaan.

Semasa berlari anda harus memberi perhatian untuk bernafas sekatajadi anda tidak mempunyai Jahitan dapat. Di samping itu, anda harus membahagikan kekuatan anda sehingga anda dapat mempercepat saat-saat terakhir dan terakhir anda Rizab tenaga digerakkan. Di samping itu, ia selalu pantas berjalan di bahagian dalam trek tartan, kerana ini dapat menjimatkan beberapa meter.

Lebih awal mengenai latihan, anda harus mencari gabungan latihan ketahanan, latihan laju dan pemulihan yang sihat.

Kritikan terhadap ujian Cooper

Ujian Cooper hanya sebahagiannya sesuai untuk memeriksa prestasi daya tahan. Hanya kemampuan berlari sejauh 12 minit yang diuji. Ujian tidak memberikan maklumat Tahap laktat dan pengambilan oksigen maksimum. Oleh itu, bekalan tenaga dalam sel otot tidak dapat ditentukan dengan ujian Cooper. Oleh kerana ujian Cooper tidak memberikan maklumat mengenai ketegangan otot yang sebenarnya, tidak mungkin untuk menentukan sama ada orang ujian berlari dalam jarak aerobik atau anaerobik. Oleh itu, disarankan untuk memeriksa degupan jantung secara berkala semasa ujian ini supaya sekurang-kurangnya dapat dinilai.

Atlet ketahanan yang tidak berpengalaman akan menghadapi masalah yang signifikan dengan ujian ini kerana mereka tidak tahu apa langkah untuk memulakannya. Seni dalam ujian ini adalah dalam bidang ambang anaerobik untuk berlari.

Untuk menentukan keupayaan daya tahan dengan lebih tepat, a Ujian tahap laktat atau Ujian kokoni jauh lebih baik, tetapi dikaitkan dengan usaha yang lebih besar dan hampir tidak dapat dilakukan dalam kumpulan yang lebih besar.

Penilaian ujian Cooper

Anak lelaki

• 12 tahun
  • sangat baik: 2650
  • baik: 2250
  • memuaskan: 1850
  • mencukupi: 1550
  • miskin: 1250
• 13 tahun
  • sangat baik: 2700
  • baik: 2300
  • memuaskan: 1900
  • mencukupi: 1600
  • miskin: 1300
• 14 tahun
  • sangat baik: 2750
  • baik: 2350
  • memuaskan: 1950
  • mencukupi: 1650
  • miskin: 1350
• 15 tahun
  • sangat baik: 2800
  • baik: 2400
  • memuaskan: 2000
  • mencukupi: 1700
  • miskin: 1400
• 16 tahun
  • sangat baik: 2850
  • baik: 2450
  • memuaskan: 2050
  • mencukupi: 1750
  • miskin: 1450
• 17 tahun
  • sangat baik: 2900
  • baik: 2500
  • memuaskan: 2100
  • mencukupi: 1800
  • miskin: 1500

gadis

• 12 tahun
  • sangat baik: 2450
  • baik: 2050
  • memuaskan: 1650
  • miskin: 1050
• 13 tahun
  • sangat baik: 2500
  • baik: 2100
  • memuaskan: 1700
  • miskin: 1100
• 14 tahun
  • sangat baik: 2550
  • baik: 2150
  • memuaskan: 1750
  • miskin: 1150
• 15 tahun
  • sangat baik: 2600
  • baik: 2200
  • memuaskan: 1800
  • miskin: 1200
• 16 tahun
  • sangat baik: 2650
  • baik: 2250
  • memuaskan: 1850
  • miskin: 1250
• 17 tahun
  • sangat baik: 2700
  • baik: 2300
  • memuaskan: 1900
  • miskin: 1300

Lelaki

• 18-30 tahun
  • sangat baik: 3000
  • baik: 2600
  • memuaskan: 2200
  • miskin: 1800
  • buruk: <1800
• 30-39 tahun
  • sangat baik: 2700
  • baik: 2300
  • memuaskan: 1900
  • miskin: 1600
  • buruk: <1600
• 40-49 tahun
  • sangat baik: 2500
  • baik: 2100
  • memuaskan: 1700
  • miskin: 1400
  • buruk: <1400
• 50 tahun
  • sangat baik: 2400
  • baik: 2000
  • memuaskan: 1600
  • miskin: 1300
  • teruk: <1300

Wanita

• 18-30 tahun
  • sangat baik: 2650
  • baik: 2200
  • memuaskan: 1900
  • miskin: 1550
  • buruk: <1550
• 30-39 tahun
  • sangat baik: 2550
  • baik: 2050
  • memuaskan: 1700
  • miskin: 1400
  • buruk: <1400
• 40-49 tahun
  • sangat baik: 2300
  • baik: 1900
  • memuaskan: 1500
  • miskin: 1200
  • buruk: <1200
• 50 tahun
  • sangat baik: 2150
  • baik: 1650
  • memuaskan: 1350
  • miskin: 1050
  • buruk: <1050