Ortopedik-Online

Latihan regangan untuk sindrom piriformis

regangan

Sindrom Piriformis adalah sindrom kemacetan Saraf sciatic di kawasan Infrapiriform foramen. Mereka yang terjejas merasakan sakit yang teruk di punggung dan paha belakang, yang dapat memancar ke lutut dan meningkat, terutama ketika berpusing. Dengan senaman sederhana, perkembangan sindrom piriformis dapat dicegah. Begitu juga, sindrom piriformis yang sudah nyata dapat dikurangkan dengan bantuan fisioterapi untuk sindrom piriformis, perjalanan penyakit menjadi lemah dan jangka masa sindrom piriformis dipendekkan.
Mereka boleh dilakukan di rumah oleh orang yang berkenaan tanpa bantuan. Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa latihan yang dijelaskan dilakukan secara berkala dan berhati-hati. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai peningkatan yang berkekalan.

Berapa kerap anda perlu meregangkan?

Dalam sindrom piriformis, peregangan adalah ukuran berkesan yang dapat menghilangkan rasa sakit yang ada dan mencegah gejala berulang.

Pada prinsipnya, perkara berikut berlaku: semakin kerap anda melakukan regangan, latihan akan lebih berkesan. Peregangan untuk waktu yang singkat beberapa kali sehari juga lebih berkesan daripada melakukan satu regangan panjang. Oleh itu, disarankan agar anda memasukkan tiga hingga lima unit regangan ke dalam rutin harian anda. Ini boleh, misalnya, segera setelah bangun tidur, semasa rehat makan siang dan sebelum tidur. Sekiranya anda berpegang teguh pada unit, anda dapat mencapai banyak dengan hanya 10 minit peregangan.

Latihan

Temujanji dengan pakar pinggul?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang terdedah kepada tekanan yang paling besar.
Oleh itu, rawatan pinggul (misalnya arthrosis pinggul, pelanggaran pinggul dan lain-lain) memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat semua penyakit pinggul dengan memberi tumpuan kepada kaedah konservatif.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Latihan 1

Pada latihan pertama, pesakit duduk tegak dan memanjangkan sebelah kaki ke hadapan. Sudut 90 ° kemudian harus dibuat pada sendi lutut. Bahagian luar paha bersentuhan dengan tanah. Kaki yang lain diregangkan sejauh mungkin, di sini paha dalam dipusingkan ke lantai. Apabila kedudukan permulaan ini telah dicapai, orang yang bersangkutan perlahan-lahan menyandarkan badan atas mereka ke hadapan dan menopang tangan mereka ke lantai. Peregangan kini harus dirasakan di bahagian luar punggung kaki depan. Keamatan latihan dapat ditingkatkan dengan menggerakkan badan atas di sepanjang kaki depan ke arah kaki. Peregangan kedudukan sekarang harus dipegang selama kira-kira 20 nafas. Sebaik-baiknya, latihan dilakukan dua hingga tiga kali setiap sisi.

senaman 2

Dalam latihan ini, pesakit berbaring telentang dengan kaki kiri dibengkokkan ke lantai. Kaki kanan kemudian diposisikan sehingga pergelangan kaki berada di belakang lutut kiri. Sekarang kaki kanan ditarik ke arah pinggul sejauh mungkin. Sekarang kaki kiri ditarik dengan teliti ke arah badan dengan kedua tangan di bawah lutut. Peregangan harus dirasakan di sini di kawasan punggung dan pinggul kanan. Untuk meningkatkan intensiti regangan, anda boleh menekan siku kanan ke lutut kanan anda dengan ringan. Semasa latihan ini juga, posisi harus dipegang selama kira-kira 20 nafas dan dilakukan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali setiap sisi.

Latihan 3

Semasa latihan seterusnya, orang yang bersangkutan terbaring di lantai di sebelah mereka. Bantal boleh diletakkan di bawah kepala untuk keselesaan yang lebih besar. Sekarang kaki atas dibengkokkan pada sudut sekitar 90 darjah, kaki bawah tetap diregangkan di lantai. Pada masa yang sama, kedua-dua lengan diregangkan di depan badan sehingga sudut yang tepat terbentuk di antara lengan dan batang badan. Apabila badan telah stabil dalam kedudukan ini, lengan atas diputar dalam paksi lurus ke sisi lain. Kepala harus dipusingkan dengan pergerakan ini. Latihan peregangan ini menjadi berkesan apabila pergerakan putaran dilakukan sehingga berlaku ketahanan terhadap regangan yang ketara. Posisi yang dijelaskan kemudian harus dipegang selama kira-kira 5 saat. Sekarang latihan yang dijelaskan diulang sekitar 20 kali setiap sisi.

Regangan khas

Oleh kerana otot piriformis adalah otot pegangan yang kuat di pelvis, otot ini dapat diregangkan secara pasif. Kedudukan harus dipegang selama kira-kira satu minit sehingga kesan regangan sampai ke otot.

Otot piriformis terutamanya menyebabkan putaran luar di pinggul; otot juga berperanan ketika kaki tersebar. Oleh itu, latihan peregangan yang paling berkesan adalah latihan di mana paha dipusingkan ke dalam. Latihan yang dilakukan dengan berbaring di punggung biasanya paling selesa.

Dengan "simpulan untuk punggung", pertama-tama anda meletakkan kedua kaki ke atas. Pergelangan kaki luar kaki yang terkena diletakkan di paha kaki yang lain sehingga lutut menunjuk ke arah luar. Sekarang tarik kaki suara anda sedekat mungkin ke bahagian atas badan anda. Postur yang serupa juga dapat dicapai dengan hanya kaki yang terkena. Lutut bengkok dibawa ke bahu yang bertentangan.

Urut sendiri

Siapa yang bersedia dalam a Roller urut sendiri (kononnya Blackroll, ini boleh dibeli di Internet dalam pelbagai julat harga. Sebagai posisi permulaan, letakkan gulungan di bawah punggung anda dan letakkan kaki yang terkena di atas kaki yang sihat bersudut. Dengan tangan anda menyokong diri anda di belakang punggung, tetapi anda harus memastikan bahawa postur badan atas tetap tegak mungkin. Sekarang gulung di antara sepanjang otot Labuh tempat duduk dan Lambang Iliac dan mengurut otot. Latihan yang sama boleh digunakan dengan latihan yang sesuai Bola urut bukannya peranan. Ini membolehkan urut yang lebih terpilih, sebab itulah senaman ini disarankan untuk pengguna yang lebih maju.

Latihan pemanasan dan regangan

Latihan pemanasan dan regangan sangat sesuai dalam fasa akut sindrom piriformis.

Kehangatan membolehkan otot berehat dan peredaran darah dan aktiviti metabolik otot piriformis dirangsang. Ini juga memperbaiki keadaan otot. Kelonggaran otot tertentu juga dicapai dengan regangan. Namun, secara keseluruhan, kehangatan dan peregangan hanya berfungsi melawan gejala sindrom piriformis. Setelah rasa sakit reda, anda juga harus melakukan senaman yang menguatkan otot piriformis. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah gejala daripada berulang. Postur yang buruk dan tekanan yang berlebihan juga harus diperbetulkan atau dielakkan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini:

Terapi terbaik untuk sindrom piriformis

Latihan dengan bola tenis

Bola tenis boleh digunakan semasa melakukan latihan regangan untuk meningkatkan kesannya.

Oleh kerana otot piriformis jauh di dalam pelvis, sukar untuk mendekatinya. Walau bagaimanapun, senaman regangan, di mana paha bengkok diputar ke dalam, meletakkan otot pada kedudukan yang baik. Untuk bekerja pada otot, seseorang praktikal duduk di atas bola tenis sambil meregangkan. Bola harus berhenti tepat di bawah titik tekanan otot piriformis yang menyakitkan.