Latihan kecergasan

takrif

Prestasi daya tahan badan biasanya disebut sebagai keadaan, yang sebenarnya merujuk kepada keadaan dan prestasi keseluruhan. Keadaan ini terdiri daripada prestasi daya tahan, kekuatan, kelajuan dan fleksibiliti. Latihan pengkondisian klasik merangkumi peningkatan dalam setiap kawasan sukan ini. Itulah sebabnya banyak jenis sukan mendapat manfaat daripada latihan kecergasan yang disasarkan. Namun, sering kali, latihan pengkondisian hanya merujuk kepada latihan ketahanan intensif.

Sukan mana yang mendapat faedah daripada latihan kecergasan?

Oleh kerana latihan ketahanan dalam pengertian yang asli bukan sahaja dapat memperkuat daya tahan, hampir tidak ada sukan yang tidak mendapat faedah daripada latihan ketahanan. Bergantung pada sukan mana yang dipraktikkan, latihan pengkondisian juga dapat meningkat dalam satu arah. Atlet kekuatan mendapat manfaat daripada latihan pengukuhan dalam latihan ketahanan. Latihan penstabil teras juga disyorkan untuk atlet kesihatan dan dapat meningkatkan postur tubuh. Orang yang ingin mencegah penyakit kardiovaskular atau yang sudah terkena sedikit sebanyak mendapat manfaat daripada unit latihan ketahanan. Kepantasan sangat penting untuk pelbagai sukan bola dan mobiliti boleh menjadi fokus penting bagi para peminat yoga yang bercita-cita tinggi tetapi juga untuk orang yang tegang. Latihan kecergasan memberi manfaat kepada orang yang ingin menurunkan berat badan, serta atlet profesional atau orang yang ingin menjaga kesihatan dan badan mereka secara umum. Penting untuk menetapkan tujuan peribadi dan merancang latihan kecergasan ke arah ini.
Ketahui lebih lanjut mengenai: Kepantasan dalam sukan

Apa bentuk latihan kecergasan yang ada?

Latihan daya tahan dalam pengertian asal juga meningkatkan kekuatan, kelenturan dan kepantasan badan. Oleh itu, terdapat pelbagai latihan yang memberi tumpuan kepada salah satu bidang ini. Bergantung pada pilihan peribadi anda, anda boleh menyusun rancangan latihan campuran atau memperbaiki salah satu bidang secara khusus. Latihan ketahanan boleh dirancang dengan cara yang berbeza, misalnya unit di ergometer basikal atau mendayung atau melalui latihan larian. Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan kumpulan otot yang dilatih dan membawa kepada peningkatan ukuran otot, iaitu hipertrofi. Latihan untuk meningkatkan pergerakan terdiri daripada pemanasan intensif dan turun dan dapat mengurangkan risiko kecederaan. Latihan yang meningkatkan kelajuan pada amnya sangat sengit dan menuntut sistem kardiovaskular.
Anda mungkin juga berminat dengan artikel berikut:

• Bagaimana anda dapat membina stamina anda?
• Kekuatan sebagai kemampuan bersyarat
• Bagaimana anda dapat meningkatkan daya tahan?

Seberapa cepat saya dapat meningkatkan daya tahan saya?

Secara sehari-hari, kata keadaan sering digunakan untuk daya tahan badan, iaitu untuk kemampuan mengekalkan beban yang lebih tinggi dalam jangka masa yang panjang. Mereka yang ingin memperoleh daya tahan dan mungkin bermula dari awal; memerlukan ketabahan dan kesabaran di sini juga. Sebagai tambahan kepada fasa latihan intensif dan peningkatan intensiti latihan, regenerasi adalah komponen penting dalam mencapai daya tahan. Sangat berguna bagi orang yang tidak terlatih untuk meningkatkan latihan mereka secara perlahan. Secara keseluruhan, latihan beberapa kali seminggu pastinya lebih berkesan daripada latihan berlebihan sekali. Rancangan latihan yang dipikirkan dengan baik sangat penting ketika membuat persiapan untuk maraton atau pertandingan lain yang memerlukan daya tahan yang baik. Dalam jangka masa yang panjang (beberapa minggu), unit latihan biasa dan, terutama sekali, hari rehat harus disertakan, yang terus meningkat dalam ruang lingkup dan intensitas. Unit selang, iaitu bergantian dengan beban cepat dan perlahan, sangat berkesan. Otot dan tendon, bagaimanapun, perlahan-lahan terbiasa dengan regangan, jika tidak, kecederaan serius boleh berlaku.
Baca lebih lanjut mengenai prinsip latihan:

• Prinsip beban berkesan
• Beban dan kelonggaran prinsip latihan
• Prinsip periodisasi

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Latihan ketahanan

Apakah risiko latihan kecergasan?

Seorang doktor harus berunding sebelum orang baru dimasukkan atau jika sistem muskuloskeletal atau kardiovaskular berpenyakit atau jika pesakit sangat berat badan. Orang yang tidak berpengalaman harus mendapatkan nasihat daripada pelatih peribadi yang berpengalaman dan menunjukkan kepada mereka cara melakukan latihan dengan betul. Latihan atau latihan berlebihan yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan seperti sakit otot yang teruk, regangan, tendinitis atau masalah sendi. Secara amnya, sukan, misalnya dalam bentuk latihan kecergasan, adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat dan, jika dilakukan dengan betul, menyokong kesihatan dan kesejahteraan.

Kesan sampingan latihan penyaman

Latihan kecergasan memberi kesan positif bukan hanya pada kecergasan, tetapi juga pada kekuatan, kelajuan dan fleksibiliti. Ia menyokong kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental. Dengan kawalan pemakanan serentak, penyaman, seperti pergerakan tambahan, dapat menyokong penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, latihan juga boleh memudaratkan jika, misalnya, latihan dilakukan dengan tidak betul dan tendon dan otot berlebihan. Bahkan postur dan kepincangan yang buruk dapat dilatih. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara melakukan latihan individu dengan betul atau mendapatkan nasihat daripada pelatih. Seorang doktor harus memberi latihan yang baik jika anda mempunyai penyakit sebelumnya atau mempunyai berat badan berlebihan.
Anda mungkin juga berminat: pemakanan yang betul untuk latihan kekuatan atau latihan berlebihan

Latihan khas untuk latihan penyaman

Semua sukan yang bergantung pada latihan jangka panjang dan sederhana sesuai untuk meningkatkan daya tahan. Ini termasuk berlari, berbasikal, berenang atau mendayung di mesin mendayung. Selain intensiti berterusan, selang juga dapat dimasukkan, yang juga merangsang sistem kardiovaskular. Kelajuan juga dapat dilatih dengan cara ini. Latihan pecut juga digunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kepantasan. Keupayaan untuk berkoordinasi dapat ditingkatkan melalui pelbagai latihan. Ini termasuk yang bergantung pada pergerakan anggota badan yang bertentangan, seperti melingkari lengan yang berlawanan atau sikap berkaki satu dengan pergerakan lengan. Anda boleh menjadikan latihan ini lebih berkesan dengan memejamkan mata. Pelatih harus menjaga keseimbangan dan penyelarasan di ruang tanpa kesukaran. Anda juga boleh meningkatkan koordinasi dengan bermain melalui latihan tarian.Kekuatan dilatih dalam latihan kekuatan terpencil klasik di gim, tetapi anda juga boleh berlatih melalui latihan fungsional seperti latihan crossfit atau berat badan. Pelan latihan yang bervariasi dengan latihan untuk daya tahan, kepantasan, koordinasi dan kekuatan dapat menjadi asas yang baik untuk sukan dan kesihatan fizikal apa pun.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Latihan terbaik dalam latihan kekuatan atau sukan ketahanan di rumah

Ujian tahap laktat

Ujian tahap laktat digunakan untuk menilai prestasi daya tahan dan sering digunakan oleh atlet profesional untuk menilai kejayaan dan keadaan latihan. Semasa latihan yang berpanjangan, misalnya pada basikal atau ergometer mendayung, kandungan laktat dalam darah ditentukan untuk menentukan ambang anaerobik atlet. Kejayaan latihan ketahanan dapat dikesan secara terukur melalui pelaksanaan berkala. Malah atlet amatur boleh menjalani ujian tersebut di pelbagai pusat. Latihan yang berjaya, bagaimanapun, dapat ditentukan oleh bagaimana unit sukan berubah. Peningkatan intensiti berterusan tanpa kesukaran besar atau kelajuan rata-rata yang lebih tinggi dengan jarak latihan yang sama juga dapat dinilai sebagai kejayaan latihan.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai laktat dalam badan dalam artikel berikut:

• Ujian laktat
• Laktat
• Ambang laktat
• Diagnostik prestasi laktat

Latihan kecergasan terutama untuk bola sepak

Pemain bola bukan sahaja mendapat keuntungan dari daya tahan yang baik, tetapi juga bergantung pada kepantasan dan kekuatan. Semasa merancang rancangan latihan anda, anda harus merangkumi latihan yang menyokong kemahiran ini. Sejumlah mobiliti juga diperlukan untuk mengelakkan kecederaan. Latihan kecergasan dapat membentuk asas latihan yang baik untuk pemain bola sepak.