Goncang diet

Apa itu pemakanan diet?

Ringkasnya, shake diet adalah minuman yang digunakan untuk mengurangkan berat badan. Lebih tepatnya, pemakanan diet sering merupakan minuman yang digunakan untuk menggantikan makanan biasa pada hari itu. Untuk mengelakkan rasa lapar, mereka sering mempunyai taburan nutrien makron tertentu, yang juga membantu menjimatkan kalori. Di samping itu, mereka dibungkus dengan banyak mikronutrien seperti vitamin dan unsur surih.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Diet formula

Makanan apa yang ada?

Kedua-dua pasar raya dan kedai ubat, tetapi terutamanya Internet, kini menawarkan pelbagai jenis makanan yang berbeza. Sama ada secara tumbuhan atau haiwan, kemungkinan kelihatan hampir tidak habis-habisnya. Dan julat harganya juga berkisar dari kurang satu euro setiap hidangan untuk jenama sendiri hingga dua atau tiga euro per gegaran dengan pengeluar terkenal. Beberapa gegaran kini bahkan ditawarkan sebagai kombinasi untuk program kecergasan yang direka khas untuk memaksimumkan kejayaan mereka.

Diet goncang dari DM

Perubahan diet dari DM berasal dari jenama rumah "tambah sihat" dan boleh didapati dalam dua rasa. Satu tin serbuk mengandungi 500g, yang sepadan dengan sepuluh hidangan. Dari segi pengedaran makronutrien, serbuk pemakanan 100g diet mengandungi 43g protein, 27g karbohidrat (yang mana 24g adalah gula) dan 13g lemak (di antaranya 10.5g asid lemak tak jenuh). Di samping itu, goncangan mengandungi banyak unsur surih dan mikronutrien seperti kalium, kalsium, natrium, zink, fosforus, magnesium, tembaga, dll. Shake juga mengandungi vitamin A, D, E, C, B1-12, H.

Dari segi komposisi protein, shake mengandungi 18 asid amino yang berbeza, yang merangkumi kesemua 9 asid amino penting. Asid amino utama adalah glutamat (asid glutamat) dan aspartat (asid aspartik), yang kira-kira sesuai dengan keadaan di dalam tubuh manusia. Cadangan penggunaan goncang menetapkan bahawa diet harus dilakukan dalam jangka waktu tiga minggu, dengan tiga kali makan digantikan oleh goncang pada minggu pertama dan hanya satu hidangan digantikan oleh goncang pada minggu terakhir.

Cadangan penggunaan di bahagian belakang adalah melarutkan 50g serbuk dalam 200 ml air - lebih baik dicampurkan dengan pengisar tangan untuk mencapai konsistensi yang menyenangkan. Penambahan minyak tidak diperlukan dengan kocok ini.

Diet goncang dari Rossmann

Goncangan diet dari kedai ubat Rossmann disebut Well-Mix-Shake. Satu tin mengandungi 350g, yang, menurut pengeluar, sepadan dengan 14 porsi. Shake ini terdapat dalam pelbagai rasa, yang membolehkan lebih banyak variasi berbanding dengan shake DM.

Taburan makronutrien goncangan ini berbunyi seperti berikut:

49g protein, 19g karbohidrat (di antaranya 3g gula) dan 1.5g lemak (yang mana kira-kira 0.5 adalah asid lemak tepu). Goncangan ini juga mengandungi banyak unsur surih dan mikronutrien seperti kalium, kalsium, natrium, zink, fosforus, magnesium, tembaga, dll. Shake juga mengandungi vitamin A, D, E, K, C, B1-12, H.

Rincian profil asid amino yang lebih tepat, seperti produk pesaing dari DM, tidak ada di bahagian belakang gegaran ini. Malangnya, tidak ada maklumat yang dapat diberikan dalam hal ini. Namun, dapat diandaikan bahawa komposisi tidak akan jauh berbeza dengan produk yang bersaing.

Malangnya, tidak ada maklumat mengenai pembungkusan goncang mengenai urutan diet yang tepat. Hanya maklumat bahawa penggantian dua kali makan dengan goncangan adalah untuk penurunan berat badan, penggantian satu makanan untuk pemeliharaan berat badan setelah diet dapat ditemukan dalam bungkusan. Serbuk 25g disediakan dalam minuman soya tanpa gula 325ml atau susu rendah lemak 300ml (pada masa ini pengeluar memberi amaran agar pengurangan kalori lebih rendah) dengan minyak sayuran 2g.

Goncang Almased®

Shake berjenama dari Almased boleh didapati di hampir setiap kedai ubat atau boleh juga diperoleh dari kedai makanan kesihatan. Di sini juga, bungkusan berisi 500g, yang, menurut pengeluar, sepadan dengan sepuluh porsi. Di sini pengedaran makronutrien kelihatan seperti ini:

10.3g protein, 6g karbohidrat (termasuk kira-kira 6g gula) dan 2.7g lemak (termasuk 0.2g asid lemak tepu). Seperti yang diharapkan, goncangan ini juga mengandung banyak unsur surih dan mikronutrien seperti kalium, kalsium, natrium, zink, fosfor, magnesium, tembaga, dll. Shake juga mengandungi vitamin A, D, E, C, B1-12, H.Namun, ia dapat membanggakan fakta bahawa ia termasuk madu antara ramuannya.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Almased®

Profil asid amino di sini merangkumi semua 20 asid amino proteinogenik, termasuk 9 yang penting. Sama seperti produk DM, glutamat dan aspartat adalah komponen utama di sini juga. Di sini juga, tidak ada maklumat yang lebih tepat mengenai cara diet pada bungkusan itu sendiri. Penggantian dua kali sehari adalah disyorkan. Walau bagaimanapun, tidak ada petunjuk mengenai tempohnya. Walau bagaimanapun, ia diiklankan dengan kajian positif dan keunikan produk.

Serbuk 50g setiap hidangan disediakan dengan 200 ml air, di mana enam gram minyak sayuran kaya omega-3 harus ditambahkan untuk melengkapkan profil asid lemak.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Goncang diet dari Doppelherz®

Protein gementar

Protein shake sangat digemari oleh mereka yang menjalani diet yang ingin mengekalkan otot. Oleh kerana tubuh pertama kali menggunakan komponen otot - protein - untuk penghasilan tenaga setelah simpanan karbohidrat, gegaran menawarkan peluang yang baik untuk membekalkan komponen ini ke badan semula. Di samping itu, protein shake mempunyai karbohidrat yang lebih sedikit daripada diet biasa dan oleh itu lebih sesuai untuk diet rendah karbohidrat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet rendah karbohidrat

Seperti yang telah ditunjukkan di atas, protein dalam getah sekarang berasal dari pelbagai sumber, yang boleh berasal dari sayuran dan haiwan.
Untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan protein shake, bagaimanapun, seperti diet lain, orang tersebut harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dapat mereka bakar atau metabolisme. Oleh kerana sukan harus menjadi sebahagian daripada setiap diet yang dilaksanakan dengan betul, protein atau komponennya - asid amino - diperlukan untuk mengekalkan otot. Di samping itu, asid amino tertentu mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan semula badan.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat: Protein gementar

Adakah terdapat gegaran diet bebas laktosa?

Goncangan diet bebas laktosa tidak lagi biasa. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, jenama vegan juga semakin meningkat di pasaran makanan tambahan. Berbanding dengan goncangan diet "normal", getah vegan mendapatkan proteinnya dari sumber tumbuhan seperti kacang polong, beras, kedelai atau rami.

Walau bagaimanapun, dalam getaran konvensional, protein whey yang disebut biasanya diproses. Ini adalah produk yang terdiri daripada komponen susu dan oleh itu tidak boleh bebas sepenuhnya dari laktosa - yang disebut gula susu. Protein whey sering dilihat sebagai produk sampingan pemprosesan susu. Pandangan ini tidak dapat dipertahankan. Namun, hakikatnya, pengeluaran whey jauh lebih mudah dan oleh itu juga lebih murah.

Apakah urutan diet dengan pemakanan diet?

Seperti yang telah disebutkan di atas, pemakanan diet harus digunakan untuk menggantikan makanan biasa dengan bantuannya. Prinsip diet ini adalah, seperti diet apa pun, untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar pada siang hari. Namun, ketika tubuh menyesuaikan diri dengan berurusan dengan tenaga yang lebih sedikit setelah beberapa saat, penurunan berat badan berhenti pada suatu ketika.

Bentuk diet ini sekarang bergantung pada makanan utama lain yang digantikan dengan pemakanan diet. Prinsip di sebalik itu sebenarnya cukup jelas. Akibatnya, lebih sedikit kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan pada siang hari dan penurunan berat badan dicapai oleh tubuh yang menangani simpanan tenaga yang tersimpan, yang akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.

Pada prinsipnya, prosedur ini sekarang dapat dilanjutkan sehingga semua makanan diganti dengan diet shake. Bahawa berat badan yang dicapai dengan cara ini tidak dapat dipertahankan segera setelah diet yang diganti dengan makanan biasa juga dapat diketahui sendiri.

Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dengan diet shake?

Secara amnya, penjagaan harus diambil ketika berdiet agar pembatasan kalori tidak terlalu besar. Terlalu kuat sekatan boleh merosakkan "keseronokan" diet sejak awal.

Bergantung pada seberapa agresif anda ingin mendekati diet dan seberapa tinggi berat permulaan anda, beberapa kilo boleh hilang dalam minggu pertama. Sebagai peraturan, sebahagian besar dari ini adalah air yang disimpan oleh simpanan karbohidrat di dalam badan.

Sekiranya simpanan karbohidrat menyusut, badan mula kehilangan lebih banyak air. Namun, ketika diet berjalan, penurunan berat badan akan menurun. Sebagai kaedah praktik, anda boleh ingat selama beberapa minggu setelah kehilangan air yang besar yang mungkin atau seharusnya lebih kurang 0.5-1% dari berat badan anda.

Baca artikel kami seterusnya pada ketika ini: Turunkan berat badan dengan JAUH

Kesan sampingan dari diet

Kesan sampingan yang besar dari diet jenis ini adalah "kesan yo-yo" yang berkaitan secara langsung. Seperti yang telah disebutkan di atas, prinsip diet ini didasarkan pada fakta bahawa jumlah kalori yang dikonsumsi berkurang secara berterusan. Sekiranya diet sekarang berakhir dan "tingkah laku makan biasa" diandaikan, tubuh mempunyai lebih banyak kalori yang tersedia daripada yang biasa digunakan pada masa ini.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo - bagaimana ia berfungsi?

Malangnya, badan telah menyesuaikan diri dengan pengurangan bekalan tenaga, sehingga bekalan makanan yang normal nampaknya merupakan bekalan berlebihan. Tubuh menggunakan kelebihan bekalan ini untuk membangun kembali simpanan lemak yang telah hilang dalam diet. Fakta ini masih merupakan sebahagian daripada strategi evolusi nenek moyang kita dan sayangnya tidak dapat dielakkan.

Kesan sampingan yang besar adalah keletihan dan keletihan yang berlaku dari masa ke masa. Ini berdasarkan fakta bahawa anda terus mengurangkan pengambilan kalori badan dan dengan itu tidak lagi mempunyai simpanan tenaga yang mencukupi untuk hari itu. Walaupun diet goyang dicampurkan dengan banyak mineral dan mikronutrien untuk mencegah kekurangan zat makanan, fenomena ini tidak dapat dikesampingkan sepenuhnya.

Perut kembung

Perut kembung adalah masalah yang sering dilaporkan dengan perubahan diet. Walau bagaimanapun, pengguna protein shake juga biasa dengan masalah ini. Sebab-sebab ini boleh mempunyai pelbagai sebab, sebab itulah yang paling penting dibincangkan di sini.

Di satu pihak, alasan untuk ini adalah peningkatan penggunaan protein. Diet shake biasanya terdiri daripada lebih dari 50% bahan mentah ini. Sebaliknya, protein terdiri daripada asid amino, beberapa di antaranya sukar dicerna dan oleh itu diekskresikan sebahagiannya sebagai gas.

Secara langsung berdasarkan masalah protein, intoleransi makanan dapat dibesarkan di ladang. Orang boleh mempunyai intoleransi terhadap komponen serbuk diet dan juga, misalnya, susu yang disediakan sebagai goncang. Anda boleh mengatasinya dengan menyediakan goncang dengan air atau pengganti susu.

Akhir sekali, serat harus dibincangkan secara ringkas. Mereka memastikan pencernaan berjalan lebih perlahan dan usus mempunyai lebih banyak masa untuk menyerap komponen makanan. Sekiranya tidak cukup serat makanan yang dimakan, peningkatan ini dapat menyebabkan peningkatan.

Risiko Diet dengan Diet Shakes

Sekiranya anda dapat mengklasifikasikan kesan yo-yo sebagai risiko atau bahaya, ia harus disebutkan di sini. Risiko lain termasuk - jarang, tetapi tidak sepenuhnya tidak mungkin - mengembangkan gangguan makan. Sekiranya hubungan terganggu dengan makanan dalam makanan dijaga, ini dapat menjadikan dirinya sebagai penyakit kekal, yang dalam keadaan terburuk boleh berakhir dengan anoreksia orang yang bersangkutan.

Sudah tentu, terdapat juga reaksi alergi terhadap komponen serbuk pemakanan diet dan - jika anda beralih ke diet dengan getaran dalam jangka masa panjang - gejala kekurangan boleh berlaku.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Salah satu cara untuk mengatasi kesan yo-yo adalah dengan memanfaatkan kuda dari belakang. Walaupun tidak dianjurkan, pengurangan kalori yang besar pada awalnya, dari mana seseorang secara beransur-ansur kembali ke tabiat makan biasa, akan mengatasi kesan yo-yo.

Kemungkinan lain adalah dengan memasukkan individu yang disebut hari cheat selama menjalani diet. Mereka tidak hanya menjaga motivasi dalam diet, tetapi juga memastikan bahwa tubuh tidak dapat menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurang dan masih menganggap keperluan kalori yang asli sebagai "prinsip". Walaupun tingkah laku ini juga memastikan bahawa diet berjalan lebih perlahan, ini adalah cara untuk mengatasi kesan yo-yo.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo - bagaimana ia berfungsi?

Berapa kosnya?

Kosnya berbeza dengan pengeluar produk pemakanan diet seperti itu. Untuk merujuk kepada dua produk berjenama dari atas: Satu tin Almased atau Doppelherz berharga sekitar 15 euro. Oleh kerana tin tersebut mengandungi 10 porsi - dengan syarat anda mengikuti cadangan pengeluar untuk penyediaan, harga setiap hidangan adalah sekitar 1.50 €. Di samping itu, sebilangan kecil minyak sayuran berkualiti tinggi harus ditambahkan ke serbuk goncang. Sekiranya anda menambahkannya kepada ini, harga setiap bahagian meningkat kepada maksimum € 1,60.

Sebaliknya, produk kedai ubat DM atau Rossmann berharga sekitar 7 euro. Walaupun bekas Rossmann mengandungi 14 porsi, DM juga hanya mempunyai 10 porsi. Namun, kerana shake Rossmann harus disiapkan dengan minuman soya dan bukannya air, ini mengakibatkan kos yang lebih tinggi yang mengimbangi bahagian tambahan. Sekiranya anda mengira kos setiap hidangan di sini, hasilnya adalah sekitar 70-80 sen setiap hidangan. Bergantung pada jenama mana yang ingin dikembalikan pengguna, kos setiap hidangan boleh menjadi lebih tinggi.

Apa alternatif yang ada untuk berdiet dengan diet yang tidak stabil?

Pada prinsipnya terdapat banyak alternatif untuk bentuk diet ini. Prinsip diet yang serius didasarkan pada fakta bahawa kalori yang dikonsumsi pada siang hari lebih rendah daripada pengambilan kalori. Kekurangan ini tidak harus diatasi setiap hari, tetapi juga dapat dikira pada minggu, misalnya. Walaupun trend rendah karbohidrat ketika ini mengalami tahap yang tinggi, anda juga dapat mencapai kekurangan kalori dengan diet yang sihat dan tidak perlu dilakukan tanpa lemak, karbohidrat atau protein.

Idea di sebalik diet rendah karbohidrat adalah bahawa anda tidak memberi karbohidrat kepada tubuh anda, jadi tubuh menyerang bentuk simpanan tenaga lain - lebih baik lemak badan - untuk membekalkan tenaga.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Diet rendah karbohidrat

Namun, secara evolusi, kita manusia dipaksa untuk memetabolismekan tisu otot kita terlebih dahulu, iaitu protein, sebelum lemak tubuh diserang. Untuk mengatasi kesan ini, otot mesti digunakan untuk memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia tidak boleh memecahnya kerana masih diperlukan. Malangnya, aktiviti sederhana seperti berjalan-jalan dll tidak mencukupi untuk ini. Otot-otot harus tegang agar tidak patah. Namun, pada akhirnya, setiap orang harus melihat jenis diet mana yang paling sesuai dan mana yang paling senang dipatuhi.

Penilaian perubatan diet oleh Dr.Gumpert.de

Pada pembungkusan diet ini biasanya ada kalimat yang menunjukkan bahawa pemakanan diet tidak boleh menjadi pengganti diet seimbang. Pada prinsipnya, dari sudut perubatan, banyak yang mengatakannya. Perubahan diet seperti itu tidak diperlukan dan pengurangan kalori sering kali terlalu tinggi. Sebagai contoh, Almased mengesyorkan untuk mengganti dua kali makan dengan goncang, dengan setiap goncang hanya memberikan sekitar 250kkal, dengan syarat ia disediakan mengikut cadangan.

Dalam kebanyakan kes, ini berkaitan dengan penurunan kalori yang lebih drastik melebihi 500 kkal sehari, yang tidak disarankan dari sudut perubatan. Pengambilan kalori harus dikurangkan secara perlahan. Di samping itu, dari sudut perubatan, senaman adalah bahagian penting dari setiap diet yang berjaya. Ini memastikan bahawa perkara-perkara seperti tahap lipid darah meningkat dengan lebih cepat daripada pengurangan kalori sahaja.

Di samping itu, sangat penting bagi doktor berapa lama pesakit dapat mengekalkan tingkah laku yang mementingkan kesihatan. Sebagai peraturan, memasak yang seimbang dengan produk yang baik cenderung mendorong orang untuk menghadapi masalah seperti obesiti atau arterosklerosis daripada hanya mengganti makanan dengan gegaran tanpa menyedari perbezaan antara makanan yang sihat dan "buruk".