Otot paha
Sinonim
Latihan otot kaki, otot kaki, tali pinggang
Otot kaki
Di sini anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai otot paha:
- Otot paha Quadriceps (Otot quadriceps femoris)
- Otot pinggul pinggul (M. iliopsoas)
- Otot gluteus (M.. gluteus maximus)
- Otot berbentuk pir (M. piriformis)
- Otot sikat (M. pectineus)
- Pengikat peha panjang (M. adducotor longus)
- Pengetatkan peha pendek (M. adductor brevis)
- Pemukul Paha Besar (M. penambah magnus)
- Otot paha (Otot rektus femoris)
- Otot Jahitan (M. sartorius)
- Otot paha bisep (Otot bisep bisoris)
- Otot tendon hemi (M. semitendinosus)
- Otot tendon rata (Otot semimembranosus)
- Penegang Tali Paha (M. tensor fascie latae)
Gambar otot paha
Otot paha
- Penegang Tali Paha -
Otot tensor fasciae latae - Otot Iliac -
Otot Iliacus - Otot lumbar -
Otot utama Psoas - Otot sikat - M. pectineus
- Otot Lean - M. gracilis
- Otot Jahitan - M. sartorius
- Otot hamstring -
Otot rektus femoris - Otot hamstring luaran -
Otot lateralis Vastus - Otot paha dalaman -
Otot medialis Vastus - Tendon iliac-tibial -
Jalur Iliotibial - Kneecap - patela
- Dresser Panjang -
Otot longus adduktor - Dresser Besar -
Otot magnus adduktor - Otot paha bisep,
kepala panjang -
Otot bisep bisoris,
Caput longum - Otot paha bisep,
kepala pendek -
Otot bisep bisoris,
Caput breve - Otot separuh tendon -
Otot semitendinosus - Otot separa membran -
Otot semimembranosus - Femur -
Femur - Otot Gluteus -
Otot gluteus maximus
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Temujanji dengan Dr.?
Saya dengan senang hati akan menasihati anda!
Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)
Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.
Anda akan menemui saya:
- Lumedis - pakar bedah ortopedik
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Anda boleh membuat janji temu di sini.
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diri saya, lihat Lumedis - Orthopedists.
Otot depan
Di bahagian depan paha adalah otot yang disebut kumpulan ekstensor yang menstabilkan sendi lutut.
Kumpulan ekstensor ini merangkumi otot kecil, otot sartorius, dan otot femoris quadriceps besar. Otot sartorius juga dikenal sebagai "otot penjahit" kerana fungsinya memungkinkan anda duduk bersila.
Otot ini membengkokkan kedua-dua sendi pinggul dan sendi lutut dan membolehkan paha dipusing ke luar (penculikan) dan bahagian bawah kaki berpusing ke dalam (putaran dalaman pada sendi lutut).
Otot terbesar di otot paha anterior adalah quadriceps femoris, otot berkepala empat. Ini bermaksud bahawa otot terdiri daripada empat otot yang lebih kecil (M. rectus femoris, M. وسیعus medialis, M. وسیعus lateralis, M. وسیعus intermedius). Fungsi otot adalah membengkokkan sendi pinggul dan meregangkan pada sendi lutut. Akibatnya, tanpa otot ini tidak mungkin berjalan atau berdiri.
Otot posterior
The hamstrings berbanding yang depan Kumpulan Flexor kerana kesan utama mereka adalah pembelauan di dalam Sendi lutut adalah. Kumpulan ini merangkumi Otot bisep bisoris, dari Otot semimembranosus dan juga Otot semitendinosusyang merujuk kepada kedua-dua lutut- dan juga sendi pinggul Memberi pengaruh.
Kesan utamanya ialah sendi pinggul untuk menstabilkan dan meregangkan semasa berdiri. Ketiga-tiga otot membuat satu pembelauan di dalam Sendi lutut dan salah satu putaran ke dalam (Otot semimembranosus, Otot semitendinosusatau ke luar (Otot bisep bisoris). Otot politeus adalah pengecualian pada otot paha belakang, kerana fungsinya hanya mempengaruhi satu sendi, yaitu Sendi lutut. Pada ketika ini, seperti otot yang lain, ia akan menguruskan satu pembelauan dan memusingkan lutut ke dalam.
Otot dalaman
Kumpulan otot penting lain adalah Kumpulan adduktor Kumpulan otot ini secara amnya melakukannya Bawakan satu kaki yang dipusingkan ke badan di sendi pinggul dan menyumbang kepada kestabilan daripada Sendi di.
Bergantung kepada Kedudukan sendi pinggul kumpulan otot menyokong sama ada pembelauan atau Pemanjangan dari sendi. Kumpulan otot ini merangkumi: Externus otot obturator, Otot pektinus, Otot longus adduktor, Otot addvisor brevis, Otot magnus adduktor dan juga Otot minimus adduktor. Otot lain yang Penambah, dari Otot Gracilis, juga berfungsi tunduk pada Sendi lutut dan mengubahnya ke dalam.
fungsi
Oleh kerana otot paha berjalan di kawasan pinggul dan lutut, mereka bertindak pada sendi pinggul dan sendi lutut.
1. Fungsi otot paha pada sendi pinggul:
- dalam penculikan
- Otot tengah gluteus
- Otot kecil Gluteus
- dalam penambahan
- Otot sikat
- Pengikat peha panjang
- Pengetatkan peha pendek
- Pemukul paha besar
- Otot tanpa lemak
- di anteversion
- Otot lumbar dan iliac
- Otot peha lurus
- Tensioner tali leher peha
- Otot penjahit
- dalam versi retro
- Otot gluteus lebih besar
- semasa putaran luaran
- Otot sikat
- Pengikat peha panjang
- Pengetatkan peha pendek
- Pemukul paha besar
- Otot tengah gluteus
- Otot gluteus lebih besar
- di dalam Putaran dalaman
- Otot tengah gluteus
- Otot kecil Gluteus
2. Fungsi otot paha pada sendi lutut:
- Semasa melenturkan:
- Otot paha berkepala dua
- Otot tendon hemi
- Otot tendon rata
- Otot penjahit
- Otot popliteal
- Otot betis kembar
- Semasa meregangkan:
- Quadriceps
- Tensioner tali leher peha
latihan
Oleh kerana terdapat sebilangan besar otot di kawasan paha, latihan otot paha mesti dilakukan secara meluas. Bentuk senaman yang melatih beberapa otot pada masa yang sama sangat sesuai. Secara umum, bagaimanapun, perlu diperhatikan semasa latihan bahawa a Terlebih guna otot segera atau melambatkan perkembangan Kejang boleh mencetuskan. Oleh kerana senarai terperinci semua otot dengan bentuk latihan yang berkaitan akan melampaui ruang lingkup, rujukan hanya dibuat untuk otot paha yang paling penting.
- Tensioner ligamen paha Quadriceps
- Setinggan
- Tekan kaki
- Pemanjangan kaki
- Bisep femoris otot langsing otot tendon separuh
- Hamstrings
- Pengencang peha besar Pengencang peha panjang Pengencang peha pendek Otot langsing Pectineus
- Mesin penambah
- Gluteus median Otot minor Gluteus
- Mesin penculik
- Otot gluteus lebih besar
- Pelatih pinggul
Memperkukuhkan dan melatih
Otot paha yang diperkuat mencegah penyakit sendi yang menyakitkan dan memberikan kestabilan. Terdapat banyak kemungkinan dan sukan yang digunakan dan dengan itu melatih otot paha.
Salah satu cara bersenam adalah menggunakan peralatan yang ada di setiap gim. Kumpulan otot individu dilatih secara khusus oleh pelbagai alat.
Dengan apa yang disebut "penekan kaki" anda mendorong diri anda ke dinding sambil berbaring atau duduk dan dengan itu melatih otot-otot paha anterior (khususnya otot quadriceps femoris).
"Peluang kaki" juga melatih kumpulan otot ini.
Otot hamstring yang berlawanan jarang dilakukan dan oleh itu sering terbantut atau sesak. Ini dapat diatasi dengan berlatih dengan tali pinggang, di mana anda harus duduk atau berbaring dan bawa tumit ke punggung anda agar tidak tahan. Otot paha dalaman (adductors) dilatih oleh mesin adductor, di mana anda harus menyatukan kaki sambil duduk menentang.
Tetapi anda juga dapat melatih otot paha anda dengan berkesan tanpa peralatan di luar gimnasium. Latihan sederhana untuk melatih otot paha depan boleh dilakukan semasa duduk di kerusi.Kaki berada di lantai dan mempunyai sudut 90 darjah pada sendi lutut, bahagian belakang lurus dan sekarang anda mula-mula meregangkan satu kaki sehingga sejajar dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian lakukan latihan dengan kaki yang lain dan ulangi ini beberapa kali.
Otot paha dalaman juga dapat dilatih dengan mudah dengan berbaring di sebelah anda dan mengangkat kaki menghadap ke siling. Anda memegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian beralih ke sisi lain.
Dalam posisi berbaring juga terdapat latihan untuk otot kaki belakang: satu terletak di perut dan secara bergantian mengangkat kaki yang terbentang dari lantai.
Secara amnya, terdapat banyak latihan untuk melatih otot paha tanpa bantuan peralatan atau beban tambahan. Beberapa latihan yang terkenal adalah jumping jack atau squat. Terutama dalam hal jongkok, ada banyak pengubahsuaian untuk bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza. Penting untuk memastikan postur lutut dan punggung yang betul semasa latihan ini untuk mengelakkan kerosakan sendi.
Otot paha juga digunakan dalam banyak sukan. Sukan intensif larian seperti bola sepak, bola keranjang, tenis atau joging konvensional menguatkan otot paha. Otot paha juga dilatih dalam seni mempertahankan diri, kerana kemampuan laju dan lompatan diperlukan di sini. Melompat, seperti melompat dengan trampolin atau tali lompat, tetapi juga menaiki tangga juga melatih kawasan yang diinginkan. Latihan yang lebih lembut pada sendi berlaku ketika berenang atau berbasikal. Sebagai alternatif, terdapat banyak latihan yoga yang melatih otot paha.
Ringkasnya, terdapat pelbagai cara untuk menguatkan dan melatih otot paha anda. Setiap fasa latihan juga harus diikuti dengan fasa relaksasi untuk otot-otot, di mana mereka melakukan regangan. Ini penting untuk kestabilan sendi, menjaga pergerakan dan mencegah kesakitan.
Bagaimana anda boleh meregangkan tali pinggang?
The regangan daripada Otot paha penting untuk Perkembangan awal untuk mengelakkan. Terdapat berbeza regangan untuk kumpulan otot paha yang berbeza. Secara amnya, setiap regangan harus setiap sisi Ditahan selama 10 saat menjadi.
The otot paha anterior boleh dilakukan di telah berdiri regangan.
Selepas anda berdiri tegak, anda mengangkat anda Kaki ke belakang dan mencuba dengan ini punggung ke sentuhan. Untuk meregangkan otot paha depan, pegang kaki dengan tangan di sisi yang sama tepat di atas buku lali pada tulang kering untuk menarik tumit lebih jauh ke arah punggung. Adalah penting bahawa lutut Sementara itu selari tinggal dan pinggul ditolak ke hadapan sedikit. Membantu kepada yang diperlukan kestabilan Penting untuk memperbaikinya ke titik tetap di lantai atau dinding atau untuk menopang diri anda di dinding dengan tangan bebas anda.
The otot hamstring terdiri daripada kumpulan otot yang berbeza, untuk masing-masing terdapat latihan regangan individu.
Kerana hamstrings berakhir kurang daya daripada yang depan, sangat penting untuk meregangkannya. Untuk senaman regangan paling mudah, cubalah Tangan yang Kaki atau menyentuh tanah. Kaki selari antara satu sama lain dan selebar pinggul. Ini sangat penting di sini belakang lurus untuk menjaga dan Tolak kaki anda. Anda boleh mengubah latihan dengan meletakkan kaki anda lebih jauh.
Juga otot paha dalaman perlu diregangkan kerana dalam sukan tertentu, seperti Bola Sepak, ini sangat ditekankan.
Di sini juga, senaman sederhana ketika duduk membantu. Anda duduk di atas lantai dan mereka Tapak kaki saling menyentuh, sekarang anda mencubanya lutut menuju ke tanah.
Sakit pada otot paha
Kesakitan pada otot paha boleh mempunyai pelbagai sebab dan berbeza dalam keparahan, kejadian dan kualiti kesakitannya. Penyebab kesakitan adalah pelbagai dan boleh berkisar dari kesakitan sementara yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan hingga penyakit menyakitkan yang harus dirawat.
Kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan (sakit otot atau kekejangan) sering berlaku pada atlet yang tidak berpengalaman kira-kira satu hari selepas latihan intensif. Kumpulan otot yang berbeza digunakan bergantung pada sukan.
Sekiranya rasa sakit berlaku di bahagian dalam paha, misalnya, ini menunjukkan kelebihan kumpulan adduktor, yang sangat tertekan dalam sukan seperti bola sepak atau sukan berkuda. Kesakitan ini akan berkurang setelah beberapa hari tanpa rawatan. Penambahbaikan juga sering dirasakan setelah menggunakan haba atau urutan.
Penyebab lain sakit otot paha boleh menjadi ketegangan. Ini berlaku dengan pergerakan yang tiba-tiba dan kuat ketika otot belum dipanaskan dengan betul atau sudah letih.
Semasa latihan lebih jauh, rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan meningkat dan sensasi terbakar terasa. Sekiranya berlaku ketegangan, anda harus menghentikan aktiviti sukan dengan segera untuk mengelakkan kerosakan lebih lanjut dan otot-otot tidak harus tegang selama ini. Ketegangan juga biasanya sembuh secara spontan. Proses penyembuhan juga dapat digalakkan dengan senaman ringan.
Serat otot yang koyak juga boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Dengan tekanan yang tinggi, otot tidak lagi dapat menahan tarikan dan lusuh, yang dirasakan sebagai sakit tajam secara tiba-tiba.
Dalam kes ini juga, pendedahan harus dihentikan segera dan kawasan yang dimaksudkan harus disejukkan dan disimpan. Pada hari-hari berikutnya, bengkak dan lebam muncul di lokasi retakan. Selain itu, otot tidak dapat dimuat secara normal kerana rasa sakitnya sangat teruk. Ia memerlukan beberapa minggu untuk kecederaan tersebut sembuh.
Selepas lebam atau pukulan ke otot, lebam boleh menyebabkan kesakitan. Lama kelamaan, lebam akan terbentuk dan kawasan itu akan membengkak. Di sini juga, anda harus menyejukkan kawasan yang terjejas dan memastikannya tetap tinggi setelah kecederaan.
Baca lebih lanjut di bawah topik kami: Sakit peha
Melonggarkan otot paha
Untuk mengelakkan pengerasan otot selepas bersenam, penting untuk melonggarkan kumpulan otot yang tertekan. Otot dapat dilonggarkan melalui senaman regangan. Walau bagaimanapun, ia juga membantu mengeluarkan atau menguli otot.
Panas, yang dapat diangkut melalui mandian air panas, kompres atau lampu merah, juga mempunyai kesan melonggarkan. Sekiranya terdapat pengerasan otot yang ada, urut oleh ahli fisioterapi dan salap yang memberi kesan santai pada otot atau mempunyai kesan anti-radang. Pergerakan ringan juga membantu melonggarkan otot.
Pembongkaran otot paha
Keretakan otot paha adalah kejadian yang jarang berlaku, tetapi sangat serius dan menyakitkan. Pecah otot paha biasanya hanya berlaku dengan beban yang sangat berat atau kecederaan sebelumnya. Contohnya, ini adalah latihan kekuatan atau pecut. Sekiranya ini berlaku, akan terjadi pendarahan berat ke dalam tisu, menyebabkan hematoma besar, lebam.
Di samping itu, pendarahan ini boleh menyebabkan pembengkakan yang teruk dan sakit ketegangan yang teruk, yang menyekat berjalan. Akibatnya, hujung otot ditarik ke belakang dan kekuatan otot tidak lagi tersedia. Pada otot paha yang besar, ini boleh menyebabkan sekatan pergerakan yang ketara. Walau apa pun, doktor harus berunding.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Koyakan otot
Ketegangan paha
Ketegangan pada otot paha adalah gambaran klinikal yang biasa. Oleh kerana ini kebanyakannya disebabkan oleh senaman, ini terutama mempengaruhi orang muda dan atlet. Ketegangan ini boleh berlaku pada semua kumpulan otot di paha dan dengan itu menyebabkan sakit di bahagian depan, belakang atau di bahagian tengah paha.
Selain kesakitan, ketegangan juga menyebabkan tarikan pada kawasan yang terjejas. Untuk mengurangkan dan mengawal akibat ketegangan, rehat harus dilakukan. Ia juga membantu menyejukkan kawasan yang terjejas, menyimpannya dan memampatkannya dengan pembalut. Dalam kes yang serius, operasi dapat dijalankan.
Anda akan mendapat maklumat lebih lanjut di sini: Ketegangan paha
Apa yang boleh anda lakukan dengan paha yang dipendekkan?
Sekiranya anda sudah mengalami sakit dari otot paha yang dipendekkan, pelbagai latihan peregangan harus dilakukan. Latihan ini tidak hanya membantu dengan itu. Mereka juga bermanfaat untuk pencegahan, asalkan dilakukan sebelum atau selepas bersenam.
Sebagai peraturan, senaman regangan adalah satu-satunya ubat yang berguna untuk otot paha yang dipendekkan. Untuk ini, pemendekan harus dilawan dan otot harus diregangkan. Kesan yang sesuai dapat dicapai, misalnya, dengan melangkah maju. Sekiranya terdapat aduan yang teruk, urut juga boleh digunakan.
Ketik tali pusat
Mengetuk otot paha boleh berguna sekiranya sakit teruk akibat ketegangan. Ini juga berguna ketika bersenam walaupun sakit sedikit. Ia juga berguna untuk mencegah ketegangan baru.
Secara umum, apa yang disebut pita kinesiologi biasanya digunakan untuk ini. Ia sukar dilampirkan, itulah sebabnya pakar biasanya dicari. Secara keseluruhan, pita perlu menyokong otot dan mengurangkan rasa sakit.
Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Pembalut pita
Kekejangan otot peha - apa yang boleh berada di belakangnya?
Otot paha yang berkedut biasanya tidak berbahaya dan tidak banyak mempengaruhi orang yang terkena. Selalunya ini digambarkan sebagai gegaran yang tidak mengganggu berjalan kaki. Dari segi teknikal, ini disebut fasikulasi. Serat otot kecil berkontrak, menyebabkan gegaran. Selalunya, kekejangan otot paha berlaku tanpa sebab yang jelas dan hilang setelah beberapa minit.
Punca lain ialah tekanan, ubat, kekurangan magnesium, hipoglikemia atau saraf yang terjepit. Sekiranya berlaku kedutan lama, doktor harus berunding, kerana pelbagai gambar klinikal yang serius boleh menyebabkan kedutan. Sebagai contoh, sindrom kaki gelisah atau penyakit neurologi lain harus dipertimbangkan di sini.
Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Berkedut di kaki
Bengkak di paha
Pembengkakan paha biasanya berlaku akibat kecederaan semasa bersenam. Serat otot yang koyak di paha boleh menyebabkan pendarahan. Pukulan ke paha juga boleh menyebabkan lebam.
Selalunya, pembengkakan seperti itu tidak berbahaya dan merosot sendiri dalam beberapa hari hingga dua minggu. Sementara itu, anda harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak memberi tekanan pada kaki. Kawasan yang terkena boleh disejukkan untuk menghilangkan rasa sakit.
Artikel ini mungkin menarik minat anda: Lebam di paha
Rasa kebas di paha - apa itu?
Sekiranya paha terasa kebas, sistem saraf periferal biasanya terganggu. Memakai seluar yang terlalu ketat boleh menyebabkan terjebaknya saraf. Tulang atau tumor yang patah juga boleh mempengaruhi saraf dalam kes-kes khas.
Selain itu, cakera herniated boleh menyebabkan kebas. Sistem saraf pusat juga boleh bertanggungjawab. Ini boleh menyebabkan penyakit neurologi degeneratif seperti sklerosis berganda, tetapi ini jarang berlaku. Sekiranya sakit lama, doktor harus mendapatkan nasihat untuk mendapatkan penjelasan.
