Gim

Definisi- apa itu gim?

Ruang kecergasan tentu saja bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang atau orang yang bersenam. Namun, pada asasnya, ia difahami sebagai peluang untuk berlatih di rumah - iaitu secara bebas dari gim atau seumpamanya. Namun, di kawasan Anglo-Amerika, istilah "garaj gym" lebih biasa.

Walaupun di banyak kawasan di AS, bilik seperti itu tidak semestinya dipanaskan kerana iklim ringan sepanjang tahun dan oleh itu boleh berada di luar rumah, di Jerman penggunaan sepanjang tahun hanya mungkin dilakukan sekiranya bilik itu juga dipanaskan atau merupakan bahagian rumah. Peralatan bilik kecergasan bergantung pada keperluan, anggaran dan pilihan pengguna.

Peralatan senaman apa yang harus saya ada di gim?

Persoalan dari semua persoalan mengenai penubuhan gimnasium sendiri. Pada prinsipnya, persoalan ini dapat diajukan dari dua titik permulaan.
Satu pendekatan terutama berkaitan dengan motivasi. Ini mengenai melengkapkan bilik kecergasan dengan peralatan yang membuat anda ingin menggunakannya atau bersenam. Kerana tanpa motivasi untuk menggunakan ruangan itu, tidak ada gunanya menyediakannya. Sebilangan besarnya tidak relevan sama ada peranti yang digunakan untuk membina kekuatan, daya tahan atau latihan mobiliti.

Pendekatan lain menimbulkan persoalan mengenai peralatan yang dapat digunakan untuk menutup sebanyak mungkin pilihan latihan. Mana-mana pemilik gim atau pelatih peribadi mungkin mempunyai kecenderungan untuk mengesyorkan barbel dan set plat berat. Dengan bantuan barbell, lengan, kaki atau punggung dapat dilatih.

Rak yang disebut akan menjadi tambahan berguna untuk ini. Pada prinsipnya, ini tidak lebih daripada sekurang-kurangnya dua tiang stabil di mana barbel dapat diletakkan pada ketinggian apa pun. Rak membolehkan anda mengambil dumbbell dari ketinggian kepala dan melakukan squats depan dan belakang, penekan tentera, dll. Dalam kebanyakan kes, rak juga menawarkan kelebihan bahawa terdapat palang di hujung atas, di mana anda juga boleh melakukan pull-up, jari kaki ke bar, otot-otot atau latihan lain dengan berat badan anda sendiri.

Pelaburan lain yang harus dianggap masuk akal adalah pembelian cincin. Ini sesuai untuk melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri. Latihan barisan terbalik, penurunan atau penstabilan boleh dilakukan ke atasnya. Kerana cincin yang dilekatkan bebas tergantung, otot-otot tambahan diaktifkan dengan setiap latihan untuk memastikan cincin berada pada kedudukan yang stabil.

Timbangan berat yang boleh disesuaikan adalah pelaburan logik seterusnya dari sudut pandang pengarang. Ini bermaksud bahawa latihan seperti penekan bangku, penekan bangku condong, barisan berbaring, pemanjangan trisep atau penurunan pada bangku berat kini dapat dilakukan.

Peralatan untuk latihan ketahanan tidak semestinya diperlukan, tetapi boleh menjadi tambahan yang berguna. Mesin mendayung, misalnya, dapat difikirkan. Ini biasanya boleh disimpan tegak sehingga ruang yang diperlukan oleh peranti sedemikian disimpan dalam had. Ia tidak hanya digunakan untuk latihan ketahanan dan pengkondisian, tetapi juga memastikan otot punggung dan kaki terbentuk.

Barulah masuk akal untuk menggunakan dumbbells atau kettlebells. Satu set dengan dumbbell tetap mempunyai kelebihan bahawa berat pada dumbbells tidak perlu diubah, tetapi satu set yang merangkumi beberapa pasang dumbbells - yang disebut dumbbells - jauh lebih mahal daripada set dumbbell di mana plat berat dapat ditukar.

Pelaburan lain yang masuk akal dan menyokong adalah kumpulan rintangan. Ini boleh digunakan untuk memudahkan latihan berat badan seperti pull-up atau otot-otot dengan menyokong tarikan pada barbell.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Latihan berat di rumah

Bilik kecergasan untuk membina otot

Seperti yang telah disebutkan di awal, anggaran dan ruang yang ada memainkan titik penentu ketika mendirikan ruang kecergasan. Keperluan mutlak untuk bilik kecergasan untuk membina otot adalah rak yang stabil sebagai "pusat" bilik kecergasan. Ini menawarkan kemungkinan meletakkan berat dengan selamat dan melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri tanpa perlu risau bar tidak dapat menahan berat atau seumpamanya.

Peralatan latihan ketahanan, seperti mesin mendayung, boleh diabaikan sebagai tujuan utama dari segi pembinaan otot. Sebagai gantinya, wang itu kemudiannya harus dilaburkan dalam barbel berkualiti. Pilihan berat, sama ada plat besi tuang atau cakera bersalut plastik, bergantung pada citarasa pengguna.

Oleh kerana berat badan tinggi terutama digunakan untuk membina otot, pilihan keselamatan harus sangat penting. Mereka berada di sana untuk menangkap barbel dalam keadaan darurat jika anda tidak lagi dapat mengangkat atau menekannya sendiri. Akhir sekali, disarankan untuk memasang cermin supaya anda dapat memerhatikan diri anda semasa melakukan latihan, kerana teknik ini sering diabaikan dengan berat yang tinggi, yang boleh menyebabkan kecederaan atau kerosakan jangka panjang.
Untuk meringkaskan perkara-perkara penting sekali lagi: rak yang stabil, berlabuh dengan kuat, barbel, set plat berat, bangku berat yang stabil (boleh disesuaikan jika perlu) dan apa yang disebut keselamatan.

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

• Latihan berkesan membina otot
• Sarung tangan kecergasan

Bilik kecergasan untuk sukan ketahanan

Walaupun anda dapat melaburkan banyak wang untuk mendirikan ruang kecergasan untuk membina otot, jumlah wang yang jauh lebih tinggi dapat dibuat untuk ruangan yang ditujukan untuk latihan ketahanan.

Peralatan paling mudah yang mungkin terlintas di fikiran adalah treadmill atau basikal pegun.Bergantung pada keperluan pelatih, dia dapat berpuas hati dengan model yang berpatutan. Walau bagaimanapun, jika latihan itu dilakukan dengan lebih profesional, pembelian Airrunner atau Smart Trainer yang disebut boleh masuk akal. Yang pertama adalah sejenis treadmill melengkung yang digerakkan oleh orang yang berlari. Bergantung pada sejauh mana dia meletakkan kakinya, tali pinggang berjalan lebih cepat atau lebih perlahan. Yang kedua adalah sejenis ergometer basikal di mana basikal anda sendiri dijepit. Dengan peranti ini, kecerunan dapat disimulasikan atau rintangan dapat disesuaikan dengan watt.

Tambahan pula, mesin mendayung atau pemain ski yang dipanggil disyorkan untuk melatih daya tahan. Walau bagaimanapun, ini tidak dapat melatih daya tahan asas dan juga dua alat yang disebutkan di atas.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Sukan ketahanan di rumah

Adakah terdapat aplikasi berguna yang boleh saya gunakan untuk melatih di gim saya?

Ya, sudah ada banyak aplikasi ini. Walaupun masuk akal, terutama bagi atlet ketahanan, untuk memakai sensor denyut jantung semasa latihan, ini tidak semestinya relevan untuk latihan kekuatan murni.

Dengan bantuan aplikasi, data yang dirakam oleh pelacak kecergasan atau sensor nadi semasa latihan dapat dibaca dan latihan dapat dianalisis. Sekiranya, misalnya, nilai laktat ditentukan sebelumnya dalam kombinasi dengan denyut jantung, denyut jantung dapat digunakan untuk mengatakan secara kasar aspek ketahanan anda yang sedang anda latih.

Tambahan lain yang berguna ialah pemasa. Ini bukan hanya jam randik sederhana, tetapi jam penggera yang, misalnya, mengumumkan pusingan baru pada selang waktu yang ditentukan, mengumumkan permulaan dengan isyarat, dll.

Selain aplikasi untuk menilai sensor nadi, semacam "buku harian kecergasan" juga masuk akal. Ini tidak semestinya dikendalikan sebagai aplikasi, tetapi juga boleh dibuat sebagai buku nota. Walau bagaimanapun, banyak aplikasi menawarkan kelebihan bahawa mereka dapat menurunkan nilai maksimum dengan cepat dan bahawa anda dapat mencari kata kunci tertentu dengan cepat dan mudah. Dalam beberapa kes, aplikasi ini juga menawarkan pilihan untuk mencadangkan latihan yang dapat anda selesaikan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Gelang kecergasan

Seperti apa lantai di bilik kecergasan?

Jawapan untuk soalan ini adalah berdasarkan tuntutan dan latihan yang harus dilakukan oleh pelatih. Pada prinsipnya, disarankan untuk melapisi lantai dengan tikar getah keras. Sekiranya barbel terpaksa dilemparkan kerana berat badan berlebihan atau sesuatu jatuh ke lantai, tikar ini akan jatuh dan melindungi penutup lantai.
Untuk latihan lain - terutamanya di kawasan angkat berat - disarankan untuk mempunyai permukaan yang padat sehingga anda dapat berdiri dengan kaki yang stabil ketika berat badan digerakkan. Terdapat platform deadlift khas untuk ini, yang, bagaimanapun, juga dapat dibina sendiri dengan sedikit kemahiran manual.

Baca juga topik kami: Gulung Fascia

Berapakah kos yang harus saya jangkakan sekiranya saya mendirikan bilik kecergasan?

Harga untuk bilik kecergasan yang lengkap tersebar luas seperti pelbagai sukan yang berbeza.
Sebagai contoh, jika anda mengehadkan diri pada "barang keperluan" yang disebutkan di bahagian di atas dan meluangkan masa untuk membeli barang-barang ini yang digunakan dalam pekerjaan individu yang tidak berfungsi (eBay, dll.) Anda boleh mendapatkan dengan anggaran sekitar 1500 euro. Sekiranya, sebaliknya, anda memutuskan untuk membeli peralatan asas sekali gus dari pengeluar terkenal, anda boleh menjangkakan kosnya hampir dua kali ganda.
Sebenarnya tidak ada had atas perbelanjaan. Terdapat banyak peralatan di luar sana yang tidak semestinya anda perlukan, tetapi ia sangat menyenangkan untuk digunakan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Jalur Thera