kesihatan

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Sukan kesihatan, sukan kecergasan, sukan pencegahan, sukan pemulihan, daya tahan aerobik, latihan ketahanan, sukan ketahanan dan pembakaran lemak

Bahasa Inggeris: kesihatan

Definisi kesihatan

Menjadi sihat bukan hanya bermaksud bebas dari penyakit; kesihatan tidak hanya merangkumi aspek fisiologi tetapi juga aspek psikologi dan sosiologi.

Oleh itu, menurut WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang menyeluruh.

("Kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar ketiadaan penyakit atau kelemahan")

Definisi sukan kesihatan

Sukan kesihatan merangkumi semua bentuk sukan di mana pemeliharaan, peningkatan dan pencegahan kesihatan difahami sebagai tujuan utama. Oleh itu, sukan berperanan dan digunakan terutamanya dalam pencegahan dan pemulihan.

Sukan adalah asas untuk kesihatan dan merupakan bahagian penting dalam rawatan akut pemulihan dan penjagaan adalah tonggak keempat dalam penjagaan kesihatan.

Konsep kesihatan

Kesihatan fisiologi berkaitan dengan keadaan fizikal. Faktor penentu adalah keadaan fizikal dan fizikal, kekuatan sistem imun dan kecenderungan genetik. Selain usia dan diet biologi, nilai rujukan lain yang mempengaruhi kesihatan fisiologi adalah sikap sihat secara umum terhadap kehidupan.

Semua sifat keperibadian diringkaskan di bawah kesihatan psikologi.
Sikap dan perspektif mengenai sikap yang berbeza terhadap kehidupan seperti Merokok dan pengambilan alkohol termasuk di sini.Selain sifat watak, ketahanan terhadap tekanan dan keupayaan untuk berehat sangat penting untuk kesihatan mental.

Kesihatan sosiologi menentukan kerangka di mana orang berinteraksi antara satu sama lain. Persekitaran keluarga, rakan, pekerjaan dan kenalan, reputasi dalam masyarakat dan kemampuan untuk berkomunikasi adalah prasyarat untuk kesihatan sosial. Walau bagaimanapun, pada setiap orang, keperibadian individu adalah perilaku yang unik, relatif stabil, yang bertahan dari masa ke masa dan tidak boleh diabaikan.

Catatan: Istilah keperibadian harus digunakan dengan hati-hati, kerana percubaan untuk menjelaskan istilah itu hampir sesuai dengan jumlah psikologi keperibadian terkenal.

Dalam definisi lebih lanjut, selain faktor-faktor yang disebutkan di atas, keadaan ekologi sering dimasukkan dalam definisi kesihatan. Ini bermaksud keadaan hidup dan persekitaran di mana orang tinggal.

Model kesihatan

Model salutogenesis

Aaron Antonowski mengemukakan kontroversi mengenai model faktor risiko dengan model salutogenesis.
Dia membubarkan sempadan yang ada antara sihat dan sakit dan mencipta kesinambungan penyakit-kesihatan. Peralihan antara kesihatan dan penyakit adalah lancar. Oleh itu, keadaan seseorang berada pada tahap di mana dia lebih sihat atau lebih sakit. Kedudukan setiap individu dalam kesinambungan penyakit-kesihatan ini bergantung pada prognosis dan kepakaran melalui penilaian individu, kemampuan untuk bertindak dalam situasi seharian. Oleh itu, ini bukan mengenai membasmi faktor risiko yang mendorong penyakit, tetapi mengenai faktor perlindungan yang memelihara kesihatan. Soalan utamanya bukan bagaimana saya jatuh sakit, tetapi bagaimana saya kekal sihat?

Model faktor risiko

Persoalan pencegahan penyakit berada di latar depan model faktor risiko.
Menurut model ini, tidak ada orang yang sihat, hanya orang yang sakit dan kurang sakit. Model ini terbahagi kepada faktor risiko dan pelindung. Di kawasan fisiologi, kegemukan, kurang bersenam, merokok dll adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, faktor pelindung adalah senaman yang mencukupi, berat badan yang ideal, dan lain-lain. Untuk mengelakkan risiko serangan jantung, semua faktor risiko mesti dihapuskan.

kecergasan

Istilah kecergasan tidak boleh dan tidak boleh disamakan dengan istilah kesihatan.
Kecergasan hanya satu bahagian kesihatan dan hanya berkaitan dengan aspek fisiologi. Perbezaan dibuat antara dua bidang dalam kecergasan. Dari satu segi, konsep kecergasan dapat ditafsirkan secara berorientasikan sukan. Aspek khusus sukan seperti motivasi dan kemampuan untuk bersaing berada di latar depan. Risiko kerosakan yang disebabkan oleh tekanan atau kehausan jangka panjang diterima. Daya tahan anaerobik, kelajuan, kekuatan maksimum, kekuatan laju, kekuatan letupan disertakan sebagai tambahan kepada bentuk kecergasan berorientasikan kesihatan.

Bentuk kecergasan yang berorientasikan kesihatan didasarkan pada semua aspek mempromosikan dan menjaga kesihatan yang baik. Latihan ketahanan aerobik (lihat di bawah), Daya tahan kekuatan, mobiliti optimum dan kemampuan untuk berehat berada di latar depan.

Berapa banyak senaman yang sihat?

Persoalan mengenai kekerapan latihan adalah salah satu soalan yang paling kerap diajukan dan paling sukar untuk dijawab dalam bidang sains sukan. Tumpuan adalah pada keperluan individu. Oleh itu, persoalannya tidak semestinya berapa banyak senaman yang sihat? Sebaliknya:

Untuk siapa, sukan apa yang sihat, dengan ruang lingkup dan intensiti apa, dengan berapa banyak masa rehat?

Tesis bahawa terlalu banyak latihan tidak sihat adalah salah. Oleh itu, pelari maraton atau penunggang basikal dengan jumlah latihan yang sangat tinggi semestinya mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal semasa kerjayanya. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku dalam kes yang paling jarang berlaku apabila kesilapan berlaku dalam teknologi. Atlet bola cenderung untuk mengadu masalah sendi. Terutama sukan dengan perubahan arah yang cepat seperti Badminton, tenis, skuasy, sukan dengan peningkatan hubungan badan seperti Bola sepak seni mempertahankan diri, bola baling dan lain-lain adalah sihat.

Kesalahpahaman lain ialah latihan ketahanan yang kerap merosakkan sendi. Sebaliknya adalah benar. Siapa yang tidak cukup sukan mempunyai keausan yang lebih tinggi. Bagaimana ini dapat dijelaskan? Organisma manusia berfungsi berdasarkan prinsip penyesuaian. Prinsip ini sangat meluas dalam latihan pembinaan otot. Sekiranya anda melatih otot secara berkala, anda akan mencapai peningkatan jisim otot. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa sistem muskuloskeletal pasif (tulang, ligamen, sendi, dan lain-lain) juga dapat disesuaikan sering diabaikan. Mereka yang berlatih sambil memerhatikan teknik larian yang betul menstabilkan sendi mereka selain gejala penyesuaian yang lain. Oleh itu, pernyataan yang berjalan tidak baik untuk sendi tidak betul. Latihan dengan beban sendi yang tinggi hanya disarankan dalam kes-kes individu, yang disertai dengan kecederaan sendi sebelumnya. Sekiranya demikian, anda harus beralih ke sukan ketahanan seperti berenang atau berbasikal.

Bentuk berlebihan yang kadang-kadang sering berlaku semasa otot (semasa berlari: (Paha dan glute) tidak cukup terlatih. Kerosakan yang berlebihan pada lutut atau tulang belakang boleh mengakibatkan. Sistem kardiovaskular dan metabolisme hampir tidak dapat dibebani orang sihat dan dalam keadaan cuaca normal. Berjalan dengan kegemukan juga tidak menjadi masalah melainkan ia adalah masalah kegemukan yang teruk.

Tidak boleh diabaikan bahawa banyak atlet rekreasi sering menantang dorongan untuk keletihan dan kelebihan beban yang berkaitan, dan dengan demikian sukan boleh menjadi ketagihan.

Masalah lebih lanjut yang timbul ketika ditanya mengenai frekuensi latihan adalah kenyataan bahawa latihan tidak hanya meningkatkan prestasi, tetapi juga kemampuan untuk tumbuh kembali. Atlet atasan melengkapkan beberapa unit latihan setiap hari. Akibatnya, had daya tahan menjadi semakin sukar dikenali dengan peningkatan prestasi. Untuk mengoptimumkan kejayaan latihan, semakin banyak atlet rekreasi menugaskan pelatih peribadi untuk sokongan latihan yang optimum dalam sukan rekreasi.

Prinsip sukan kesihatan

• Untuk mencapai aspek sukan yang memajukan kesihatan, rangsangan tekanan mesti ditetapkan dengan optimum. Berdasarkan prinsip latihan rangsangan tekanan yang optimum, berhati-hati harus diambil kira mengenai kesihatan bahawa tekanan tidak dipilih terlalu tinggi. Di samping itu, badan harus diberi masa yang cukup untuk tumbuh semula. (Pampasan super)
• Sentiasa menyesuaikan latihan dengan keperluan individu (umur, keadaan).
• Kadang-kadang lebih sedikit lebih banyak. Sekiranya sakit, langkau latihan. Sentiasa menyembuhkan kecederaan.
• Sentiasa meningkatkan ketebalan sebelum intensiti. Lebih baik berlari lebih lama daripada yang lebih pantas.
• Sentiasa mengambil kira nasihat doktor sukan seiring bertambahnya usia.
• Pastikan anda mempunyai peralatan yang betul. Kasut yang betul sangat penting dalam menjalankan.
• Sukan sihat jika dilakukan secara teratur. Hasilnya, anda harus mencari sukan yang memajukan kesihatan yang anda gemari, atau sekurang-kurangnya tidak menolak. Sekiranya perlu, tukar sukan lebih kerap.
• Ambil masa anda. Organisma tidak menyesuaikan diri dalam sekelip mata. Fokus sukan kesihatan adalah daya tahan aerobik, yang memerlukan banyak masa dalam latihan serta persiapan dan tindak lanjut.

Baca juga topik kami: Prinsip latihan

Mengapa bersukan?

Mengingat hakikat bahawa senaman berkala bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi fizikal dan kesejahteraan fizikal, tetapi juga meningkatkan jangka hayat dan menguatkan sistem ketahanan badan, persoalan tentang kerap pantang bersukan sangat sukar untuk difahami. Ubat yang mempunyai kesan yang sama dengan latihan daya tahan biasa tidak ternilai harganya. Tetapi walaupun ada sedikit usaha dan kos yang rendah, hanya sebilangan kecil orang yang secara khusus meningkatkan kesihatan mereka melalui sukan.

Tetapi apa sebabnya fenomena ini? Pada usia yang semakin membosankan, ada sedikit masa untuk latihan yang kerap. Sebab sebenar untuk meninggalkan pantang sukan adalah sikap terhadap kehidupan yang telah mantap di fikiran banyak orang. Capai seberapa banyak yang mungkin dan secepat mungkin dengan usaha dan usaha sekecil mungkin. Idea asas ini bertentangan dengan setiap model sukan. Hanya mereka yang belajar bekerja keras untuk kejayaan mereka juga akan menerima latihan jangka panjang untuk mencapai tujuan mereka. Malah sukan yang berorientasikan kesihatan, sekurang-kurangnya pada mulanya, tidak dapat dibayangkan tanpa usaha. "Latihan" ini mesti dipelajari semula. Mereka yang menyedari ini selangkah lebih dekat dengan kesihatan mereka.

Sukan sebagai alat

Kesihatan dikemas dalam definisi yang tidak terkira oleh saintis yang tidak terkira banyaknya. Persoalan mengenai apa itu sukan juga merupakan soalan yang sukar dijawab. Sihat adalah seseorang yang tidak sakit dan sukan adalah pergerakan.
Oleh itu, pesakit yang diberhentikan dari doktor sebagai sihat setiap hari dan tidak pernah mahu perkara ini berlaku adalah sihat, dan ahli gimnasium yang tergantung di atas salib bukanlah seorang atlet. Di mata masyarakat, sukan sentiasa mempunyai tujuan. Dia selalu digunakan sebagai alat untuk membenarkan melakukan sukan. Tidak ada yang melakukan sukan demi sukan. Idea asas yang sesuai dengan sukan, lebih tinggi, lebih cepat, lebih baik, lebih jauh tidak semestinya salah, tetapi tidak sihat. Motif utama dalam sukan adalah membandingkan prestasi dan bersaing. Tumpuan adalah pada kemenangan. Tetapi kemenangan dan kekalahan saling menentukan. Tidak jarang atlet yang mengalami kecederaan mengambil bahagian dalam pertandingan atau mendapat suntikan yang sesuai. Untuk mengamalkan sukan yang sihat, pemikiran ini mesti dielakkan.

Sukan dengan sendirinya tidak sihat, tetapi boleh dijadikan alat untuk kesihatan.

Latihan ketahanan dan kesihatan

Perubahan penyakit yang meluas menjadi penyakit kardiovaskular, kegemukan dan sejenisnya, adalah disebabkan oleh sikap terhadap kehidupan. Pemakanan, tekanan dan kurang bersenam yang tidak betul tidak lagi biasa dalam teknologi pengguna moden. Latihan yang disasarkan dalam bidang daya tahan adalah lebih penting untuk mengatasi faktor-faktor yang disebutkan di atas.

Kesan sukan ketahanan aerobik pada organisma dapat dikendalikan dengan mudah. Dengan sukan daya tahan biasa, sistem kardiovaskular menjadi lebih ekonomik. Denyut jantung rehat diturunkan, jumlah strok meningkat dan penggunaan oksigen dalam organisma bertambah baik. Oleh itu hati harus melakukan lebih sedikit kerja. Sukan daya tahan juga merupakan kaedah terbaik untuk membakar lemak.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Pembakaran lemak

Apa yang dimaksudkan dengan pemakanan sihat?

Makan sihat adalah istilah yang pernah didengar oleh semua orang, tetapi apa sebenarnya maksudnya? Oleh kerana trend makanan dan diet yang tidak terkira banyaknya, sukar bagi banyak orang untuk mengetahui perkara-perkara, tetapi asas-asas pemakanan sihat tidaklah sukar. Diet yang sihat terutamanya mengenai menjaga atau mengoptimumkan kesihatan individu melalui diet yang betul.

Diet yang sihat harus memastikan bahawa jumlah nutrien harian dan keperluan tenaga harian dilindungi oleh diet yang sesuai, bergantung pada usia dan keadaan kesihatan. Cadangan untuk diet yang sihat ditetapkan di Jerman oleh Society for Nutrition e.V. Mereka berfungsi sebagai orientasi awal. Diet yang sihat pada dasarnya diharapkan dapat meningkatkan prestasi dan perkembangan serta tentu saja kesihatan umum orang seumur hidup dan untuk mencegah penyakit.

Diet yang sihat juga bermaksud makan makanan yang seimbang dan sihat. Apa maksudnya sebenarnya boleh berbeza-beza bergantung pada keadaan hidup individu (penyakit sebelumnya, gaya hidup seperti vegetarian atau vegan, jantina). Bahan dasar diet yang sihat adalah, misalnya, produk biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan, produk haiwan (susu, telur, daging) dan lemak, gula dan garam, serta pengambilan cairan yang mencukupi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pemakanan sihat

Apa itu minyak yang sihat?

Semasa menilai sama ada minyak dianggap sihat atau tidak, perhatian khusus diberikan kepada komposisi minyak. Setiap minyak terdiri dari pelbagai asid lemak dan mungkin komponen tumbuhan sekunder, vitamin dan minyak pati. Ini sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk sama ada minyak tersebut dikelaskan sebagai sihat atau tidak.

Asid lemak sangat penting ketika menilai minyak. Terutama asid lemak penting (ini adalah asid lemak yang diperlukan oleh tubuh tetapi tidak dapat menghasilkannya sendiri) omega-3 dan omega-6 penting di sini. Nisbah asid lemak omega-3 hingga omega-6 semestinya 1: 5. Namun, dengan diet rata-rata, nisbah 1:20 biasanya dicapai, jadi penting untuk memastikan minyak, yang merupakan pembekal utama asid lemak ini selain ikan laut, mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi .

Juga penting bahawa asid lemak yang terdapat dalam minyak adalah asid lemak tak jenuh, kerana terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Berdasarkan kriteria ini dan lain-lain, minyak berikut dianggap sebagai minyak yang sihat: minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak biji rami, minyak walnut, minyak kelapa, jintan hitam dan lain-lain.

Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di sini: Minyak yang sihat

Apakah bimbingan kesihatan?

Bimbingan kesihatan adalah profesion pertama di sektor kesihatan, yang meliputi pelbagai masalah kesihatan. Ia berfungsi sebagai panduan untuk menolong diri sendiri untuk kehidupan yang sihat.
Bimbingan kesihatan boleh berlaku sebagai bimbingan individu atau kumpulan dan boleh diatur sama ada syarikat atau swasta. Tugas jurulatih kesihatan adalah pertama-tama untuk menilai dan menganalisis keadaan kesihatan semasa untuk kemudian mengenal pasti masalah dan bekerjasama dengan klien dalam menyelesaikan masalah untuk memperbaiki atau mengoptimumkan keadaan kesihatan secara keseluruhan.

Setelah menganalisis masalah, ada berbagai pendekatan untuk pembinaan kesihatan yang dapat membawa kepada penyelesaian atau penjelasan masalah. Ini termasuk latihan kesihatan, misalnya dalam bentuk permainan peranan, proses relaksasi, visualisasi masalah atau penstrukturan kognitif, pendidikan dan nasihat dari pelatih kesihatan menggunakan pelbagai model komunikasi atau pengurusan kesihatan umum yang lebih baik. Banyak syarikat kini menawarkan seminar atau bengkel sehari dalam pembinaan kesihatan untuk pekerja mereka untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan mereka.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di:

• Bimbingan kesihatan - sokongan untuk anda!
• Ahli ekonomi kecergasan

Penjagaan kesihatan

Penjagaan kesihatan difahami sebagai langkah-langkah yang bertujuan untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan selama mungkin. Terdapat pelbagai langkah pencegahan yang dapat diambil untuk mencapai tujuan tersebut. Ramai orang memikirkan generasi yang lebih tua ketika mereka mendengar istilah penjagaan kesihatan. Sebenarnya, penjagaan kesihatan pencegahan bermula sejak lahir.

Sebenarnya, sebagai tambahan kepada langkah-langkah yang lebih terkenal seperti mamografi (pemeriksaan sinar-x payudara wanita untuk pengesanan awal penyakit, terutamanya kanser) dan kolonoskopi yang disyorkan (yang dilindungi oleh insurans kesihatan dari usia 50 tahun), vaksinasi, pemeriksaan umum lain seperti mengukur Tekanan intraokular, pengukuran kepadatan tulang, ujian hormon, ujian genetik, pembersihan gigi atau penjagaan pranatal.

Oleh itu, penjagaan kesihatan pencegahan merangkumi semua orang, dari bayi baru lahir hingga kanak-kanak dan remaja hingga dewasa dan warga emas. Sebilangan langkah pencegahan kesihatan disarankan dari usia tertentu atau dalam hal penyakit atau kejadian sebelumnya yang diketahui dalam keluarga dan sering juga dilindungi atau diberi subsidi oleh syarikat insurans kesihatan. Secara umum, ayat berikut dapat diingat: Lebih baik mencegah daripada merawat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Penjagaan kesihatan

Berapa kuota kesihatan?

Di sektor kesihatan, konsep kuota kesihatan telah muncul selama beberapa tahun dan menggantikan kuota penyakit yang terkenal.Kedua-dua istilah tersebut menyatakan perkara yang sama, iaitu berapa ramai pekerja yang hadir atau tidak hadir kerana sakit di syarikat itu pada tahun kalendar.
Dari sudut ekonomi dan emosi, adalah lebih menarik dan positif untuk memberi tumpuan kepada kuota kesihatan dan oleh itu pada pekerja yang hadir. Oleh itu, penting untuk mengekalkan atau mungkin meningkatkan hasil yang positif atau lebih kurang apabila mempertimbangkan tahap kesihatan.

Ia kemudian mengalir dengan lancar ke langkah-langkah untuk mencapai matlamat ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui penjagaan kesihatan. Secara konkrit, ini bermaksud syarikat yang memfokuskan pada kesihatan pekerja, sehingga, misalnya, kursus atau acara yang mempromosikan kesihatan ditawarkan, rangkaian pertolongan cemas diperluas di syarikat,

Langkah-langkah kesihatan pencegahan dipromosikan atau ergonomi di tempat kerja diperbaiki. Dengan ini, menjadi jelas bahawa sukar untuk memberikan penyelesaian universal untuk menjaga dan meningkatkan kadar kesihatan, kerana keadaan kerja dan tekanan fizikal dan mental sangat berbeza di pelbagai industri. Penyelesaian individu adalah kaedah pilihan di sini untuk menyokong kuota kesihatan dalam jangka panjang.

Seberapa penting sukan untuk kesihatan?

Sukan mempunyai keutamaan yang agak tinggi dalam kesihatan. Kesihatan fizikal bertambah baik dengan meningkatkan daya tahan, kekuatan, koordinasi dan kelenturan (fleksibiliti). Sukan juga memberi kesan positif pada tahap psikologi. Ketahanan dan keupayaan untuk berehat ditingkatkan, tekanan dapat dikurangkan dengan lebih mudah dan, di atas semua, sukan berpasukan atau berkumpulan meningkatkan kemahiran sosial, kognitif dan emosi.

Dalam jangka masa panjang, senaman secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit tertentu. Ini termasuk di atas semua penyakit kardiovaskular, kegemukan, ketidakseimbangan otot, hiperkolesterolemia (tahap kolesterol terlalu tinggi), hiperglikemia (tahap gula yang terlalu tinggi dalam darah) dan penyakit mental seperti kemurungan atau kelelahan.

Bukan tanpa alasan bahawa banyak syarikat dan syarikat insurans kesihatan menawarkan program kesihatan percuma kepada ahli dan pekerja mereka, yang kadang-kadang wajib dilakukan. Ringkasnya, berkaitan dengan pemeliharaan dan peningkatan kesihatan, sukan memainkan peranan penting bukan hanya dalam pencegahan tetapi juga dalam perawatan penyakit.