Konsep kumpulan sekolah leher
maklumat
Pada awal sekolah leher, terdapat maklumat mengenai masalah individu peserta (berguna dalam perbualan satu lawan satu terlebih dahulu), pengetahuan latar belakang mengenai prinsip anatomi, aktiviti otot patologi, tekanan, mekanisme kronisasi, kerja mesra leher, sukan yang disyorkan.
Penyertaan yang konsisten:
Para peserta digalakkan untuk mengambil bahagian dalam program kumpulan secara berterusan dan konsisten, jika tidak, peluang kejayaan menurun dengan ketara. Di setiap unit latihan, latihan yang diketahui diulang dan ditingkatkan, latihan baru ditambah, maklumat dan bantuan diberikan. Melalui pengulangan berterusan, urutan pergerakan automatik, pergerakan yang tidak baik dan corak ketegangan larut.
Arahan, sokongan dan pembetulan oleh pelatih berguna dan diperlukan dalam jangka masa sekurang-kurangnya 10 minggu untuk mempelajari latihan dan dapat melaksanakannya dengan betul dalam kehidupan seharian.
Penyertaan aktif:
Penyertaan aktif mengikut arahan ahli terapi semasa pelajaran kumpulan dan meneruskan program latihan sekurang-kurangnya 1-2 kali / minggu di rumah di samping penyertaan kumpulan adalah prasyarat untuk kejayaan rawatan.
Bergerak dan bersenam walaupun dan kerana keluhan
Pengaktifan ketegangan, pemendekan atau "kumpulan otot yang lemah" yang tidak biasa boleh menyebabkan perasaan tegang dan sakit otot yang tidak menyenangkan. Mungkin terdapat peningkatan kesakitan di kawasan leher dan kepala atau pening. Para peserta mesti dimaklumkan terlebih dahulu mengenai "reaksi yang tidak diingini" ini agar dapat menangani keadaan kesakitan yang meningkat dengan secukupnya. Jika tidak, ada risiko bahawa mereka yang terjejas akan keluar dari sekolah leher.
Walau apa pun, latihan harus diteruskan, walaupun kesakitan meningkat. Dengan bantuan ahli fisioterapi, pelaksanaan latihan, jarak gerakan atau intensiti dapat diubah. Had, dengan tujuan memperluasnya dari masa ke masa, mesti dipatuhi. Dalam keadaan tertentu, ubat penahan sakit boleh menyebabkan program ini berterusan untuk sementara waktu. Apabila para peserta telah belajar menilai keadaan dan bertindak balas dengan tepat, mekanisme keberkesanan diri dirangsang dan keyakinan diri diperkuat.
Apabila gejala bertambah baik dan reaksi negatif terhadap tekanan menurun, motivasi mereka yang terpengaruh untuk mengikuti program meningkat.
PENYAKIT AKTIVITI YANG MENYAKITKAN SAKIT
Temujanji dengan pakar belakang?
Saya dengan senang hati akan menasihati anda!
Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)
Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.
Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.
Anda boleh menemui saya di:
- Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert
Teruskan program di rumah, temu janji
Peserta kumpulan harus meneruskan program yang dipelajari dalam kumpulan selama 10 minggu dan strategi bantu diri untuk sakit atau pening sekurang-kurangnya 4-6 minggu di rumah dengan kekerapan 3-4 unit latihan / minggu 20 minit. Latihan yang dipelajari dan tingkah laku kerja yang mesra leher mesti disatukan dalam kehidupan seharian. Tarikh latihan tetap disyorkan, mis. pada waktu pagi sebelum mandi atau pada waktu petang dengan berita. Latihan sukan leher / punggung seperti biasa Berjalan kaki atau berenang kaki belakang dapat menyokong kejayaan penyembuhan.
Selepas itu, temu janji pemeriksaan lain harus dilakukan untuk memeriksa kejayaan sekolah leher dengan doktor yang menetapkan menggunakan laporan terapi fisioterapeutik. Temujanji pemeriksaan ini harus merangkumi perbualan dan pemeriksaan hasil yang dicapai dari segi tingkah laku kesakitan, mobiliti dan ketahanan.
Bergantung pada hasil rawatan, prosedur selanjutnya akan dibincangkan dengan doktor atau ahli fisioterapi.
- Sekiranya tidak ada rasa sakit (sangat kerap), program ini dapat dilanjutkan dalam bentuk "langsing-down" dan dikekalkan dalam jangka panjang. Satu kajian menunjukkan bahawa kebebasan dari kesakitan yang dicapai hanya berlangsung dengan latihan berterusan.
- Sekiranya terdapat peningkatan (lebih jarang), terapi fisioterapeutik individu atau langkah-langkah terapi lain dapat dilakukan sebagai tambahan untuk meneruskan program ini jika keluhan fungsional masih ada. Tujuannya adalah kemerdekaan dan kebebasan dalam menangani kesakitan.
- Sekiranya keadaan kesakitan tidak berubah (kes individu), doktor harus mendiagnosis semula dan menjalankan terapi kesakitan yang diubah. Mungkin dengan melihat lebih dekat faktor psikososial yang mengekalkan kesakitan dapat membawa kejayaan terapi lebih lanjut.
Program senaman aktif sekolah leher
- Latihan memanaskan badan
penting: faktor keseronokan tinggi, latihan rakan, latihan koordinasi
- Latihan kesedaran badan
Peserta kumpulan mempelajari pelbagai kemungkinan pergerakan tulang belakang serviks dan Tali pinggang bahu dan mengetahui perkaitan antara pernafasan dan pergerakan. Dengan menarik perhatian pada otot, anda akan dapat merasakan perbezaan antara otot yang tegang dan santai. Terutama itu Merasakan kelonggaran adalah prasyarat penting untuk pelaksanaan program latihan yang betul dan pemindahan apa yang telah dipelajari ke dalam kehidupan seharian.
Latihan persepsi juga merangkumi pembelajaran latihan penstabilan tempatan.
- Program pengukuhan
Kekuatan / peningkatan otot telah terbukti mempunyai keberkesanan rawatan tertinggi dari segi penghilang rasa sakit berbanding dengan program kecergasan atau latihan umum. Dalam satu kajian, 73% peserta yang telah melakukan latihan kekuatan khas untuk otot leher, leher dan bahu 3 kali seminggu selama setahun mengalami penurunan gejala yang jelas.
Tujuan program pengukuhan adalah untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang serviks dan melegakan ketegangan pada otot bahu, yang biasanya sangat tegang (pengangkat bahu). Di latar depan terletak di sebelah Latihan otot leher pendek dan dalam Menguatkan otot lenturan, pemanjangan dan putaran tulang belakang serviks, penstabil bilah bahu dan otot punggung belakang. Peranti kecil seperti Theraband, weight cuffs atau dumbbells kecil dapat digunakan untuk meningkatkan rangsangan latihan.
Penggunaan peralatan kekuatan khas untuk melatih leher - dan Otot bahu Malangnya, ia sering menjadi penguat kesakitan kerana rangsangan latihan yang berlebihan berkaitan dengan peningkatan kepekaan mereka yang terjejas. Di samping itu, para peserta tidak dapat melaksanakan latihan ini secara bebas di rumah.
Contoh latihan untuk menguatkan otot leher
Pemilihan, jangka masa dan bilangan pengulangan latihan bergantung pada penemuan kesakitan, kekuatan dan pergerakan individu!
Tujuan latihan ketahanan kekuatan adalah masa bertahan 7-10 saat dan 3 siri pengulangan 10 latihan.
Penting: Perhatikan tenang, walaupun bernafas semasa latihan!
Cermin untuk kawalan diri boleh berguna untuk latihan semasa duduk.
Perhatian: Semasa berolahraga dengan dumbbells atau manset berat, berat tidak boleh diangkat dengan lengan yang dilanjutkan dari bawah ke atas melebihi sudut lengan-batang 90 °.
Latihan 1
Kedudukan permulaan
tempat duduk tegak di atas najis
Latihan pelaksanaan
dagu ditarik ke belakang, belakang kepala ditarik keluar, tulang belakang serviks menggambarkan pergerakan lenturan kecil
senaman 2
Kedudukan permulaan
tempat duduk tegak di atas najis
Latihan pelaksanaan
kepala digerakkan ke belakang sambil mengekalkan lenturan
Penting: dagu tidak boleh menghala ke siling!
Latihan 3
Kedudukan permulaan
tempat duduk tegak di atas najis
Latihan pelaksanaan
Kedua bahu digerakkan dari bahagian atas depan ke belakang, bilah bahu ditarik ke belakang dan ke bawah ke arah poket seluar dan dipegang
Latihan 4
Kedudukan permulaan
tempat duduk tegak di atas najis
Latihan pelaksanaan
kepala ditekan ke sebelah tangan dan dipegang
Pelaksanaan latihan: kepala dipusingkan ke kanan / kiri ke tangan dan dipegang
Latihan 5
Kedudukan permulaan
Kuadrat, lutut dan tangan berada pada sudut tepat di bawah tali pinggang bahu dan tali pinggang pelvis, bahagian belakangnya rata (tarik pusar ke arah tulang belakang)
Latihan pelaksanaan
Kepala digerakkan ke bawah ke arah lenturan, kemudian ke atas ke arah pemanjangan
Latihan 6
Kedudukan permulaan
Kedudukan rawan di atas tikar: dahi ditutup dengan tuala kecil, pusar ditarik ke arah tulang belakang
Latihan pelaksanaan
hujung jari berada di bahagian belakang kepala, dagu ditarik ke arah pusar, kepala diangkat, bahagian belakang kepala ditekan ke hujung jari dan dipegang
Latihan 7
Kedudukan permulaan
Berbaring telentang di atas tikar: kaki diangkat, lengan di sebelah badan, kepala jika boleh rata di atas tikar
Latihan pelaksanaan
dagu ditarik ke arah tulang dada, bahagian belakang kepala diangkat kira-kira 1 cm dari lantai
variasi
Lihat ke atas dada kanan / kiri, kemudian angkat belakang kepala kira-kira 1 cm dari lantai
Latihan 8
Kedudukan permulaan
Duduk di atas tikar dengan kaki diangkat
Latihan pelaksanaan
Kedua-dua lengan diregangkan ke hadapan, dagu ditarik ke arah sternum, badan atas perlahan-lahan digerakkan ke arah kedudukan terlentang ke titik di mana masih mungkin untuk duduk dan kembali.
Fisioterapis yang mengajar mesti menangani tahap prestasi individu peserta kumpulan dan mengambil kira maklumat latihan yang berbeza. Tujuannya adalah agar semua peserta kumpulan dapat melakukan latihan dengan betul dan meneruskan program latihan di rumah tanpa kawalan.
Intensiti latihan dan dengan demikian rangsangan latihan meningkat dalam 10 unit latihan dari segi pelaksanaan, masa tahan, keperluan daya, jumlah pengulangan, dll.
Selama 10 unit latihan, peningkatan prestasi dari segi koordinasi dan kekuatan otot harus dicapai untuk semua peserta kursus dalam had beban masing-masing.
Contoh latihan untuk latihan postur, mobilisasi, peregangan, relaksasi
Belajar postur badan yang betul adalah bahagian yang sangat penting dari program latihan sejak awal, terutama bagi mereka yang terjejas yang bekerja di tempat duduk. Oleh kerana punggung yang bongkok disebabkan oleh kurangnya aktiviti otot, tulang belakang serviks harus melakukan pergerakan kompensasi ke depan (pengukuhan kelengkungan semula jadi ke depan = lordosis), jika tidak, garis penglihatan mis. ke arah skrin tidak mungkin lagi. Akibatnya, tengkorak meluncur sedikit ke depan pada vertebra serviks atas, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada sendi kepala dan peningkatan tekanan pada sendi vertebra kecil. Kekurangan otot fleksor leher anterior mengakibatkan ketidakseimbangan otot, ketegangan pada otot leher dan bahu, sakit kepala leher dan pening.
Latihan latihan postur:
Kedudukan permulaan: duduk di atas najis
Pelaksanaan latihan:
angkat sternum, tolak belakang kepala ke arah siling, tarik pusar ke arah tulang belakang, tarik bilah bahu ke belakang dan ke bawah ke arah poket.
Pembentukan stesen kerja ergonomik untuk menyokong postur tegak dan melegakan leher, sebaik-baiknya sebagai langkah pencegahan, sangat penting.
Latihan mobilisasi:
Tujuan latihan mobilisasi adalah untuk meningkatkan mobiliti di tulang belakang serviks dan memecah corak pergerakan yang berubah. Contoh: Pesakit yang berhati-hati tidak hanya memusingkan badan ketika melihat sekeliling, tetapi juga memusingkan keseluruhan tulang belakang toraks mereka. Ketakutan pergerakan dikurangkan oleh latihan yang disasarkan, pergerakan yang luas dapat dianggap sebagai kelegaan yang menyenangkan untuk pergerakan sehari-hari.
Latih tubi contoh latihan:
Kedudukan permulaan: duduk tegak di atas najis
Pelaksanaan latihan: kepala dipusingkan ke sisi hingga ke posisi akhir tanpa rasa sakit (melihat sekeliling bahu), dengan bantuan nafas panjang seseorang cuba menggerakkan kepala lebih jauh ke arah putaran lebih dari 3 fasa pernafasan sehingga ambang kesakitan tercapai, maka Kepala perlahan-lahan bergerak kembali ke kedudukan tengah.
Penting: bahu dan lutut menghadap ke hadapan semasa latihan
Urutan senaman yang sama juga dapat dilakukan dalam gerakan lenturan atau lenturan sisi tulang belakang serviks.
Latihan contoh regangan
Kedudukan permulaan
tempat duduk tegak di hadapan cermin
Latihan pelaksanaan
kepala dimiringkan ke kanan / kiri ke arah telinga dan berpusing ke pinggul yang bertentangan. Satu tangan meraih kepala dan dengan hati-hati menyokong gerakan memiringkan, tangan yang lain menolak tapak tangan ke arah lantai. Sensasi menarik muncul di bahagian bahu di mana tangan menolak ke arah lantai. (Regangan otot)
Latihan santai:
1. Kelonggaran seluruh badan:
Latihan autogenik - kelonggaran fizikal melalui imaginasi mental atau Latihan relaksasi menurut Jacobsendi mana relaksasi dapat dilihat dan dipelajari dengan menegangkan pelbagai kumpulan otot seluruh badan terlebih dahulu.
2. Kelonggaran sasaran kumpulan otot individu:
Contoh latihan untuk kelonggaran bahu yang disasarkan:
Kedudukan permulaan: Duduk tegak di atas najis
Pelaksanaan latihan: Kedua bahu ditarik ke posisi tegang ke arah telinga dan dipegang di sana sehingga Sakit bahuKemudian, dengan pernafasan yang mendalam, bahu sengaja dijatuhkan. Anda boleh mengambil dumbbell ringan atau berat badan yang mencukupi di tangan anda untuk mendapatkan sokongan.
Latihan ini harus diulang sehingga bahu terasa santai dan hangat.
Tujuan latihan ini adalah bahawa pesakit dapat melihat kedudukan bahu yang tegang dalam kehidupan seharian - tarikan bahu yang berterusan - dan belajar membetulkannya secara bebas.
Pengantaraan strategi pertolongan diri
Terdapat pelbagai pilihan untuk pertolongan diri dalam kes intensifikasi kesakitan, tidak kira ia disebabkan oleh latihan atau semasa melakukan aktiviti seharian yang tertekan:
- Rawatan titik pencetus lihat di bawah
- kehangatan
- Rawatan dengan alat berpuluh
- Latihan regangan
- Mungkin ubat
- Pita
Contoh rawatan titik pencetus:
Pengembangan melintang:
Kedudukan permulaan: tempat duduk tegak di atas najis
Pelaksanaan latihan: satu lengan dipusingkan di sebelah badan. Tangan yang lain menarik bahagian atas otot bahu di atas bahu yang dimaksudkan. Dengan pernafasan, otot ditarik ke hadapan dan dipegang selama beberapa saat. Dengan cara ini, otot diregangkan dan dilonggarkan sepanjang perjalanannya. Latihan ini harus diulang beberapa kali, lebih baik beberapa kali sehari sekiranya terdapat aduan ketegangan yang teruk di bahu.
Urut titik pencetus:
Kedudukan permulaan: Berbaring di atas punggung, bantal kecil, lutut jika perlu
Pelaksanaan latihan: 2 bola tenis diletakkan di bawah bahu kanan dan kiri pada titik sakit otot bahu yang besar. Kepala dilonggarkan di atas bantal kecil. Dengan perlahan-lahan memutar kepala dari satu sisi ke sisi lain, otot-otot diurut oleh bola tenis.
Urut titik pemicu sebagai latihan pasangan:
Kedudukan permulaan: tempat duduk tegak, rakan berdiri di belakangnya:
Pelaksanaan latihan: Pasangan menggunakan dua bola landak untuk mengurut titik sakit di kanan dan kiri tulang belakang (dari atas ke bawah) dan pada otot bahu (dari dalam ke luar) menggunakan pergerakan kecil dan bulat. Pada mulanya hanya sedikit tekanan yang harus dilakukan, kemudian kenaikan tekanan mungkin terjadi. Selepas mengurut, rasakan kelonggaran kawasan kerja.
