Psikologi Dalam Talian

Jet lag

Sinonim

Mabuk zon waktu, disrhythmia sirkadian

takrif

Istilah "jet lag" difahami sebagai gangguan dari Irama tidur-bangunterutamanya selepas Penerbangan jarak jauh berlaku pada beberapa zon waktu.

pengenalan

Jet lag biasanya berlangsung selama beberapa hari.

Orang yang terbang dari satu benua ke benua lain memaksa badannya memasuki yang baru Zon masa pada. Ini berlaku keluhan diringkaskan di bawah istilah "jet lag". Jet lag adalah masalah yang meluas. Terutama setelah perjalanan pantas yang merangkumi beberapa zon waktu, jam dalam tidak dapat menyesuaikan diri dengan waktu tempatan yang baru dengan cepat. Langkah untuk organisma cahaya dan Kegelapan oleh itu terlalu sempurna masa yang tidak dikenali pada. Dengan cara ini, waktu makan dan tidur yang biasa dibawa keluar dari irama. Akibatnya, pengeluaran dan pengawalan hormon Suhu badan keluar dari langkah. Oleh kerana apa yang disebut "jam dalaman" hanya dapat menyesuaikan diri dengan waktu tempatan baru dengan sangat perlahan, orang yang terkena menderita keluhan yang berbeza. Jet lag dapat menjadikan dirinya terasa secara fizikal dan mental. Apabila jetlag berlaku, Arah penerbangan bagaimanapun satu peranan yang menentukan untuk bermain. Orang yang, sebagai contoh dari Eropah ke Asia Mengembara dan melintasi beberapa zon waktu dengan cara ini lebih cenderung terjejas oleh jet lag. Sebabnya adalah kenyataan bahawa Hari ketika mengembara ke timur dipendekkan.

Ini nampaknya sangat sukar bagi organisma. Namun, seiring waktu, badan juga dapat menyesuaikan diri dengan waktu tempatan yang baru. The tidur yang baru Irama siang-malam untuk dapat menyesuaikan diri dengan cepat. Fungsi badan lain, sebaliknya, memerlukan sedikit masa lagi untuk membuat perubahan ini. Terutama saluran gastrousus dan Pusat pengatur suhu badan bekerja secara relatif panjang mengikut jam asal. Sehingga semua proses berjalan dengan baik beberapa hari atau beberapa minggu meninggal dunia. Oleh kerana itu, jet lag boleh berlaku ketika melakukan perjalanan dengan kerap membuat anda sakit dalam jangka masa panjang. Di samping itu, tahap jetlag nampaknya berbeza mengikut individu Jenis tidur seorang manusia. Awal bangun nampaknya bepergian dengan Timur Jauh bergaul jauh lebih baik daripada Lambat bangun. Sebabnya adalah kenyataan bahawa jam dalaman bangun awal nampaknya dapat menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dengan lebih baik.

sebab-sebab

Sebab-sebab perkembangan jet lag sejauh ini ditentukan berdasarkan eksperimen haiwan. Penyebab langsung fenomena jet lag adalah apa yang disebut "irama sirkadian". Irama terang-gelap ini dianggap paling penting Pemasa pada manusia. Berbagai mekanisme yang berdasarkan pada pemasa ini sepertinya tidak berubah dalam evolusi. Irama sirkadian kelihatan luar biasa stabil akan menjadi. Pada mamalia, irama siang-malam nampaknya sangat berbeza jam dalaman akan ditentukan. Fungsi ini adalah sebahagian daripada Hipotalamus (bahagian diencephalon), Nukleus suprachiasmaticus, yang terletak tepat di atas jalur visual, disertakan. Irama siang-malam mempengaruhi banyak yang penting Fungsi badan. Terutama peraturan Suhu badan, tekanan darah dan rembesan hormon dikawal oleh jam dalaman. Selain itu, inti suprachiasmatic nampaknya mempunyai pengaruh pada Pengeluaran air kencing mempunyai. Jam dalaman, bagaimanapun, bukanlah sistem yang sepenuhnya bebas yang berfungsi tepat pada 24 jam. Ini disebabkan oleh keadaan luaran, misalnya Keadaan hidup dan Keadaan pencahayaan, dipengaruhi dengan ketara. Atas sebab ini, jam dalaman dapat tetap disegerakkan dalam keadaan tetap dan normal.

Justru pemasa dalaman ini sangat dipengaruhi oleh perjalanan udara melintasi beberapa zon waktu dan terlibat dalam pengembangan jet lag.Dalam konteks ini, pelepasan irama melatonin zat utusan, yang dilepaskan terutama dalam kegelapan, memainkan peranan yang menentukan. Sebagai tambahan, kelajuan udara dapat mempengaruhi kemungkinan pengembangan jet lag. Sekiranya melebihi 15 hingga 22.5 meridian setiap hari selama penerbangan, ini menghasilkan perbezaan masa sekitar 60 hingga 90 minit. Perbezaan waktu ini dapat dikompensasi dengan mudah oleh kesesuaian jam dalaman. Atas sebab ini, fenomena jet lag tidak berlaku ketika melakukan perjalanan dengan kapal, kereta api atau kereta. Jet lag hanya berlaku apabila kelajuan pelayaran ini dilebihi.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Melatonin

Gejala

Gejala yang berkaitan dengan jet lag boleh berlaku pada anda Seni, dan juga pada mereka Ungkapan jelas dari orang ke orang membezakan. Selain itu, mereka juga bermain Perbezaan masa antara Tempat bertolak dan tiba peranan penting. Keletihan yang diucapkan, yang hanya berkurang setelah berhari-hari, adalah salah satu gejala jet lag yang paling terkenal. Sebagai peraturan, orang yang terlibat melaporkan keletihan yang ketara, yang dapat terjadi lima hari boleh berhenti setelah mendarat. Juga unit tidur pendek pada waktu siang biasanya mereka melakukannya Tidakuntuk menghilangkan keletihan khas jet lag. Di samping itu, secara paradoks, keletihan ini sering disertai oleh gangguan tidur yang teruk. Ini bermaksud bahawa orang yang terkena tidak dapat tidur malam walaupun keletihan berterusan. Selain itu, jet lag sering berlaku pada waktu malam kebangkitan tidak berjadual mereka yang terjejas. Sebab fenomena ini adalah kenyataan bahawa organisma berada pada waktu malam masih untuk hari ini ditetapkan.

Ia hanya berjaya sehingga beberapa malam selepas beberapa malam tidur sepanjang malam untuk dapat. Mulai saat ini, keletihan yang disebabkan oleh jet lag biasanya juga berkurang dengan ketara. Satu lagi simptom jet lag adalah pening yang teruk. Simptom ini biasanya hanya hilang sepenuhnya beberapa hari selepas mendarat. Oleh kerana perubahan masa juga mempengaruhi saluran gastrousus, ia juga boleh berlaku Hilang selera makan, Penyumbatan (Sembelit) atau cirit-birit. Kadang-kadang mereka yang terjejas juga mengalami perubahan mood yang ketara. Sama ada yang biasa mood murung disebabkan secara langsung oleh perubahan masa, atau lebih tepatnya oleh gejala jet lag yang lain, sejauh ini tidak jelas.

Tempoh jetlag

Berapa lama jet lag bertahan berbeza dari orang ke orang. Untuk satu, nampaknya bergantung pada usia. Selalunya lebih sukar bagi orang tua untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu daripada orang dewasa muda. Arah penerbangan juga memainkan peranan penting. Arah perjalanan barat dan yang berkaitan Sambungan hari Tubuh biasanya dapat memberikan pampasan yang lebih baik daripada sebaliknya. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa bioritma semula jadi manusia lebih lama daripada 24 jam.

Dikatakan bahawa badan memerlukan sekitar satu hari setiap zon waktu untuk menyesuaikan diri. Penerbangan lebih jauh menghasilkan jeda jet yang lebih lama daripada penerbangan pendek dengan perbezaan masa hanya dua jam. Sistem organ individu juga memerlukan masa yang berbeza untuk menukar. Jadi, perilaku makan sudah terbiasa dengan era baru, tetapi gangguan tidur berterusan selama beberapa hari lebih lama.

Jet lag pada bayi

Sehingga bulan ke-6, bayi tidak mempunyai "jam dalaman" yang dikembangkan dan oleh itu tidak boleh mengalami jet lag. Hanya dengan itu bayi dan kanak-kanak dapat mengembangkan irama masa mereka dan menjadi sukar bagi ibu bapa untuk melakukan perjalanan dengan anak mereka.

Oleh itu, bagi bayi yang lebih tua, kami mengesyorkan mengubah irama harian beberapa hari sebelum berangkat agar lebih mudah untuk membiasakannya. Di samping itu, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa bayi diberi makan secukupnya semasa tiba dan sebelum tidur. Anda harus memfokuskan diri pada makanan berkarbohidrat tinggi yang akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama dan, paling baik, mengelakkan anak daripada bangun dari mengidam pada waktu malam.

pencegahan

Kebarangkalian terjadinya jet lag bergantung terutamanya pada Masa penerbangan dan itu berlaku semasa penerbangan jarak dari. Di samping itu, pelbagai keadaan individu memainkan peranan yang menentukan. Oleh kerana itu, jet lag, jika ada, boleh hanya dapat dicegah pada tahap yang terhad. Langkah pencegahan yang paling penting termasuk:

tidak Penggunaan alkohol atau kafein sebelum dan semasa penerbangan
sudah semasa penerbangan Jam pada waktu tempatan destinasi bergerak
banyak cecair untuk masuk
selepas penerbangan banyak ke udara segar pergi
setelah tiba lebih suka tiada tidur siang masukkan
dekat Irama harian dari destinasi ambil bahagian
pada tidur yang mencukupi perhatikan malam pertama selepas ketibaan
selama dua hari pertama meletihkan aktiviti elakkan
tidak Ambil pil tidur

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Kebersihan tidur

Orang yang profesional Sekiranya anda sering melakukan perjalanan ke zon waktu lain, anda juga harus mempertimbangkan sama ada organisma dapat menyesuaikan diri dengan irama baru Sangat berbaloi. Oleh kerana pertukaran ini boleh memakan masa beberapa hari, perjalanan singkat dari kurang dari tiga hingga empat hari tidak ada usaha untuk menukar. Dalam kes-kes ini lebih baik untuk badan pengembara irama lama tinggal.

Untuk penginapan lebih lama di zon waktu yang berbeza, pelancong boleh walaupun sebelum bertolak cuba mengurangkan jetlag yang akan datang. Orang di barat harus melakukan perjalanan lebih kurang tiga hingga empat hari sebelum bertolak, mulakan setiap malam satu atau dua jam kemudian untuk tidur. Dengan cara ini, organisma dapat terbiasa dengan perubahan waktu sebelum berangkat. Orang menuju ke timur harus terbang, bagaimanapun tiga hingga empat hari mulakan melakukan ini sebelum bertolak beberapa jam lebih awal untuk tidur. Walaupun semasa penerbangan, langkah-langkah sederhana dapat membantu membuat perubahan waktu sedikit lebih mudah bagi organisma.

Oleh itu, pelancong mesti cukup menaiki kapal terbang bergerak dan banyak cecair untuk masuk. Terutama ketika melakukan perjalanan melalui udara menuju barat Melakukan senaman yang mencukupi dapat membantu peralihan lebih mudah. Menyelaraskan diet anda juga boleh membantu. Semasa melakukan perjalanan melalui udara ke Barat, protein (mis. Ikan), daging dan Produk tenusu untuk dimakan. Dengan cara itu anda menjadi penting Rizab tenaga tersimpan di dalam badan dan keletihan khas jet lag dapat diatasi dengan berkesan. Walau bagaimanapun, makanan yang tinggi karbohidrat (seperti kentang, pasta atau nasi) mesti dibawa ke barat mendesak dielakkan menjadi. Selain itu, orang yang melakukan perjalanan melalui udara ke barat mungkin Tidak buat kesilapan dan betul setelah mendarat Tidur berbaring. Dengan cara ini, pengembangan jet lag hampir sama rata bertambah teruk. Orang yang menderita jet lag mesti selalu sedar bahawa mereka berada dalam beberapa hari pertama setelah ketibaan terjaga sekian lama harus kekal kerana ia ringan. Hanya semasa Waktu petang dan pada waktu malam semestinya tidur. Pada perjalanan udara yang sangat panjang peraturan ini sudah terpakai sementara penerbangan. Atas sebab ini, pelancong harus memakai pakaian yang selesa dan pakaian yang sesuai Topeng tidur bawa bersama. Bolehkah malam sudah semasa Penerbangan kepada Tidur digunakan begitu menurun selalunya kemungkinan terjadinya jet lag. Sekiranya jet lag tidak dapat dicegah sepenuhnya oleh langkah-langkah ini, ini akan dikurangkan Ungkapan namun terbukti.

rawatan

Untuk mengurangkan jet lag, seseorang harus menyesuaikan diri dengan waktu hari di lokasi baru.

Pada dasarnya, mesti diperhatikan bahawa jet lag sahaja dilayan secara bersyarat boleh jadi. Jet lag selalu menjadi yang istimewa untuk organisma Cabaran dan boleh melakukan kedua-duanya jiwa, serta sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus. Kerana ini anda harus sangat pendek Perjalanan udara yang tepat zon waktu berganda pergi, jika boleh dielakkan menjadi. Namun, tinggal lebih lama di zon waktu asing boleh selepas tiga hingga empat hari dapat dicapai oleh organisma. Dalam kes yang jarang berlaku, jet lag juga boleh berlaku selama beberapa minggu berhenti. Selain itu, sebelum penerbangan yang menanggung risiko jet lag, pencegahan Tindakan yang perlu diambil. Walaupun kejadian jet lag dikurangkan dengan langkah-langkah ini tidak boleh dipercayai dapat dielakkan, yang biasa Gejala jelas melemahkan. Keterukan gangguan tidur dan gangguan saluran gastrointestinal dapat dikurangkan dengan ketara dengan beberapa kaedah. Atas sebab ini, orang yang menderita jet lag harus terbiasa dengan keadaan baru sebaik sahaja mendarat. Yang semula jadi cahaya matahari persekitaran yang tidak dikenali boleh disebut Jam digunakan dan jam dalaman boleh diubah dengan lebih mudah. Dalam konteks ini, cahaya matahari langsung tidak diperlukan.

Orang yang terkena hanya harus pada waktu siang kerap dekat udara segar tinggal dan jangan bersembunyi di bilik hotel. Di samping itu, mereka yang terlibat harus berusaha tiba di destinasi sejurus selepas itu irama siang-malam baru untuk hidup. Kerana ini anda harus unit tidur pendek pada waktu siang secara mutlak dielakkan menjadi. Jetlag biasanya reda lebih cepat jika penghidapnya terkena pada beberapa hari pertama hanya dalam kegelapan tidur dan pada waktu pagi bangun seawal mungkin. Pengambilan kafein yang berlebihan juga harus dielakkan. Satu hingga dua cawan kopi sehari dibenarkan. Pada a terlalu tinggi Sebaliknya, pengambilan kafein dapat meningkatkan pengeluaran dan pembebasan hormon tidur Melatonin terkedu menjadi. Kerana itu, jet lag berterusan jauh lebih lama pada. Selama beberapa hari pertama setelah ketibaan, masuk akal untuk mengambilnya dengan mudah dan memberi rehat kepada organisma yang sudah teruk. Kerana keletihan jet lag yang sangat ketara dan gangguan kepekatan yang ketara, di atas semua aktiviti berisiko dapat dielakkan.