Ortopedik-Online

Bersenam selepas atau semasa cakera herniated

pengenalan

Sebilangan besar cakera herniasi disebabkan oleh tekanan dan postur kronik yang tidak betul yang memberi tekanan tinggi pada tulang belakang. Kadang-kadang juga berlaku bahawa jenis sukan tertentu menyebabkan cakera herniated.

Yang paling penting, sukan yang mempunyai kaitan dengan berat badan tinggi, seperti Angkat Berat. Dalam prosesnya, berat badan tinggi diletakkan pada lengan melalui tulang belakang dalam masa yang sangat singkat. Terdapat teknik khas yang dirancang untuk meminimumkan berat pada tulang belakang, tetapi tidak dapat dicegah bahawa sebilangan besar berat badan juga diletakkan di tulang belakang. Angkat berat juga melindungi diri mereka dengan tali pinggang khas yang direka untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang.
Yang paling penting, pengangkat berat badan yang tidak terlatih dan pemula, yang mungkin terlalu menilai diri mereka sendiri atau yang tidak mengetahui akibat kecederaan dengan cukup baik, berisiko mengalami cakera herniasi.
Sekiranya angkat berat dilakukan dengan tidak betul dan angka berat badan berlebihan diambil, ia juga boleh menyebabkan cakera herniasi akut yang tidak berkembang dalam jangka masa yang lama, tetapi berlaku secara tiba-tiba.

Sukan lain yang boleh mencetuskan cakera herniated

Juga Putter ditembak berisiko mengalami kecederaan pada tulang belakang dalam jangka masa panjang kerana pergerakan push-off. Di sini juga terdapat latihan khas serta tahap prestasi dan keadaan Beban yang diadaptasi adalah salah satu langkah terpenting untuk mengelakkan cakera herniated.
Sukan yang cenderung duduk atau bersandar ke hadapan juga berpotensi menyebabkan cakera herniated.
Sukan yang memberi tekanan pada cakera intervertebral, seperti berjoging, juga boleh merosakkan cakera intervertebral. Walaupun begitu, joging masih boleh dibenarkan walaupun terdapat cakera herniated.
Joki pada perlumbaan kuda, pemain tenis dan pingpong serta pemain golf dan pemain bola sepak harus disebutkan di sini.
Pada prinsipnya, cakera herniasi juga dapat terjadi pada pendakian. Ini disebabkan oleh pergerakan yang tidak bersifat fisiologi di dinding pendakian. Kerana kedudukan dan pergerakan sering berubah. Untuk semua sukan ini memang benar bahawa mereka pada dasarnya boleh mencetuskan cakera herniated, tetapi tidak perlu. Kebarangkalian menyebabkan cakera herniated dikurangkan oleh tahap latihan dan penyesuaian beban yang berkaitan dengan tahap prestasi.
Untuk berada di sisi yang selamat, pemula harus menggunakannya Program senaman mencipta yang perlahan-lahan meningkatkan prestasi atletik. Atlet yang Latihan berat ingin bersenam, anda harus berbincang dengan jurulatih kecergasan sebelum anda memulakan, yang akan membantu anda melakukan senaman yang lembut pada otot dan sendi. Selain menyesuaikan beban ke tahap latihan masing-masing, pemanasan sebelum latihan sangat penting. "Sejuk"Melakukan sukan tertentu meningkatkan risiko kecederaan otot atau sendi atau, secara kronik"Permulaan sejuk", Satu juga prolaps cakera.

Sukan yang berbeza bukan sahaja boleh menyebabkan cakera herniasi, tetapi juga boleh membantu Untuk mengelakkan cakera herniated atau jika ia sudah berlaku Gejala cakera hernia dan melegakan ketidakselesaan. Terdapat dua prinsip utama di sini. Di satu pihak, sendi harus terhindar, di sisi lain, otot yang melakukan pergerakan badan di belakang harus dilatih untuk melegakan tulang belakang.

Temujanji dengan pakar untuk cakera herniated?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Cakera herniated sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Oleh itu, merawat cakera herniated memerlukan banyak pengalaman.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Sukan yang menghalang cakera herniated

Pergerakan yang lembut pada sendi misalnya. Pergerakan yang dibuat semasa berenang. Punggung belakang secara khusus dianggap lembut di bahagian belakang dan harus digunakan secara berkala apabila terdapat cakera herniasi tetapi juga sakit belakang yang lain.
Namun, ketika berenang, gaya berenang seperti lumba-lumba (rama-rama) atau dada harus dielakkan.
Untuk menyokong tulang belakang dalam pergerakan harian, otot punggung harus dilatih melalui sukan yang mencukupi. Otot yang dimaksudkan adalah otot belakang yang disebut autochthonous. Ia juga disebut Otot spinae Erector dan memanjang ke kiri dan kanan di sepanjang tulang belakang. Selain penstabilan tambahan, tugasnya juga adalah meluruskan dan menggerakkan tulang belakang.

Melatih kumpulan otot ini membantu menguatkan tulang belakang, melakukan pergerakan yang sesuai di tulang belakang dengan cara yang lebih fisiologis dan dengan itu mencegah cakera herniasi.
Cara termudah untuk melatih otot adalah bersenam di studio kecergasan, di mana peralatan yang sesuai ada. Selain itu, otot latissimus dorsi, yang menguatkan punggung, juga dapat dilatih.
Sit-up atau apa yang disebut "crunches", di mana otot-otot perut hendak dilatih, hanya boleh dilakukan dengan sangat lembut, kerana latihan ini dapat memberi tekanan pada otot-otot belakang.

Sekiranya cakera herniated telah berlaku, timbul pertanyaan bagi banyak pesakit mengenai pergerakan terhad dan sukan mana yang masih boleh dijalankan. Pada prinsipnya, semua sukan dapat dilakukan setelah cakera herniated yang juga digunakan untuk mencegah masalah punggung, kerana ini harus dianggap sebagai lembut di bahagian belakang (berenang belakang, angkat berat lembut untuk menguatkan otot punggung, dll.). Sukan yang menyebabkan cakera herniasi harus, jika boleh, dielakkan sepenuhnya atau dipraktikkan dengan sekatan yang melampau untuk mengelakkan kecederaan dari berlanjutan.
Seorang doktor atau ahli fisioterapi harus berunding untuk menjelaskan sukan mana dan sejauh mana sukan boleh dipraktikkan.

Sakit semasa bersenam selepas cakera herniated

Menurut pendapat saintifik, dalam perjalanan Menyembuhkan cakera herniated aktiviti fizikal disyorkan untuk memulihkan tulang belakang.

Tidak semua sukan namun, berdasarkan kecederaan, sesuai untuk seseorang Menguatkan punggung. Oleh itu, pada awal proses penyembuhan sukan lembut dilaksanakan.

Dalam semua pergerakan dan sukan selepas cakera herniated, penting untuk memastikan bahawa Aktiviti terganggu apabila ada kesakitan semestinya. Terutama ketika kesakitan berterusan Berlaku kembali dan mungkin juga memancar ke bahagian badan yang lain ialah gangguan segera sukan dinasihatkan. Sekiranya kesakitan berlaku, ini bermaksud bahawa kesal, yang di Tulang belakang larian mungkin dipengaruhi oleh pergerakan. Di mana Kesakitan yang teruk semestinya menjadi satu Doktor untuk penjelasan untuk dilawati.

Pada awal Terapi cakera herniated berdiri dengan kerap langkah fisioterapeutik di latar depan. Fisioterapis yang merawat akan memerhatikan latihan mana yang menyebabkan kesakitan dan sejauh mana latihan individu dan sukan boleh mengesyorkan. Ketahanan meningkat semasa penyembuhan. Kelajuannya sangat individu.

Anda juga boleh membaca lebih lanjut mengenai topik proses penyembuhan ini di: Kursus cakera herniated dan Latihan selepas cakera herniated tulang belakang lumbar

Bilakah anda boleh mula bersenam lagi?

Selepas cakera herniated semestinya tidak terlalu awal mulakan dengan sukan. Terdapat sukan yang boleh dipraktikkan semula dalam jangka masa panjang dan yang lain tidak boleh lagi diamalkan.

Selepas operasi atau semasa rawatan konservatif, ia mesti dibincangkan dengan tepat dengan pakar bedah mengenai operasi mana yang boleh dilakukan dan kapan. Dalam pemulihan adalah perkara biasa Latihan belakang, berenang, Berjalan, Senamrobik Aqua atau Untuk pergi berbasikal ditawarkan. Ia sangat berguna setelah cakera herniated dalam langkah pemulihan, mis. untuk kembali ke aktiviti fizikal dalam kumpulan sukan. Ini mengurangkan risiko bahawa pesakit akan melakukan terlalu banyak usaha sendiri dan membahayakan diri sendiri. Sukan yang ditawarkan dalam pemulihan juga dapat dimulakan dengan hati-hati setelah kira-kira 10-12 minggu. Penting, bagaimanapun, agar anda kembali perlahan-lahan dan anda mendengar badan anda. Sekiranya terdapat rasa sakit, mati rasa atau aduan lain, disarankan untuk tidak meneruskan dan mencuba lagi setelah 1-2 minggu setelah berjumpa doktor.

Sukan seperti tenis, menunggang kuda atau latihan berat badan dan seni mempertahankan diri sama sekali tidak digalakkan dalam 2-3 bulan pertama. Dalam tempoh selepas ini, tidak digalakkan melakukan sukan yang memberi tekanan dan beban kejutan pada cakera intervertebral.

Apa yang perlu dipertimbangkan?

Dalam semua aktiviti sukan, mesti memastikan bahawa ia tidak merosakkan cakera intervertebral yang sudah rosak atau cakera intervertebral yang lain. Anda semestinya memulakan sukan mengetepikan jadilah yang Memampatkan cakera intervertebral (mis. menunggang, berbasikal gunung) atau membahayakan mereka berulang (mis. bina badan, berenang lumba-lumba).

Dalam sukan yang disebutkan di atas, yang dianggap lebih lembut pada tulang belakang, tetap penting untuk mendengar badan anda. Sekiranya gejala muncul yang menunjukkan cakera herniasi lain, adalah penting untuk berjumpa doktor. Ia masuk akal bahawa sukan beroperasi, yang telah dikuasai oleh pesakit dan yang akibatnya dia tidak perlu belajar semula, kerana corak pergerakannya sudah diketahui dan ada sedikit risiko pergerakan yang tidak betul dan berisiko dilakukan.

Semasa memulakan sukan baru, penting untuk mempunyai seseorang di awal yang dapat menilai sama ada pergerakan dijalankan dengan betul dan selamat (pelatih, ahli fisioterapi, ketua kumpulan). Untuk semua aktiviti masa depan, tujuannya adalah untuk menguatkan dan menguatkan otot punggung dan postur, tetapi tidak melakukan pergerakan yang berlebihan dan tidak berpotensi berbahaya. Dengan menguatkan otot punggung dan batang badan, tulang belakang stabil dengan lebih baik dan pergerakan setiap hari dapat dilakukan dengan lebih selamat.

Pengukuhan cakera herniated

Bilakah saya boleh mula mengukuhkan?

Sekiranya cakera herniated, permulaan pengukuhan bergantung pada keparahan gejala. Sebagai peraturan, jika anda mempunyai cakera herniated, anda boleh memulakan latihan relaksasi dan postur badan. Latihan ini biasanya dimulakan dengan sesi terapi fizikal.

Bergantung pada seberapa baik anda maju dalam latihan ini, masa latihan pengukuhan dapat dirancang. Pengukuhan hanya boleh dimulakan apabila tidak ada rasa sakit pada waktu rehat dan dengan pergerakan ringan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada pelaksanaan latihan pengukuhan yang bersih.

Latihan apa yang ada

Latihan ketangkasan
- Peluang tulang belakang (di perut dan kedudukan terlentang)
- Lenturan ke hadapan / belakang / sisi
- Pusing ke sebelah
Latihan penyelarasan
- Biasanya pergerakan lengan dan kaki, ketegangan badan dikekalkan oleh otot perut dan belakang
- Sokongan lengan bawah / pendirian berkaki empat dengan mengangkat cth. lengan kanan dan kaki kiri
- Sokongan sampingan
Latihan dengan berat
- Pengukuhan bahagian individu tulang belakang

Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya merasa sakit semasa menguatkan?

Biasanya anda tidak perlu sakit ketika menguatkan cakera tergelincir. Atas sebab ini, sangat penting untuk mendapatkan bimbingan dari ahli fisioterapi pada awal latihan pengukuhan. Dia dapat menyesuaikan intensiti latihan bergantung pada keparahan gejala.

Sekiranya rasa sakit berlaku semasa menguatkan, latihan yang menyebabkan rasa tidak selesa tidak boleh dilakukan buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, seseorang semestinya menjangkakan bahawa sakit otot dan kesakitan yang serupa dapat terjadi setelah latihan kekuatan. Gejala jenis ini biasanya tidak menjadi perhatian, tetapi harus ditujukan kepada ahli fisioterapi yang merawat.

Siapa yang menunjukkan latihan pengukuhan yang baik kepada saya?

Sesiapa yang mula melakukan latihan pengukuhan setelah cakera herniasi harus selalu memulakan latihan di bawah pengawasan fisioterapeutik. Ahli fisioterapi dilatih untuk mencari dos senaman pengukuhan yang tepat, terutama untuk gangguan muskuloskeletal. Di samping itu, senaman juga boleh disyorkan oleh pakar bedah ortopedik.

Hanya apabila anda mempunyai pengalaman dengan latihan untuk cakera herniated, anda harus mempercayai diri anda untuk melakukan latihan dari Internet. Namun, untuk melakukan ini, anda harus melatih kesedaran tubuh anda terlebih dahulu supaya anda dapat melihat betapa kuatnya latihan pengukuhan dan tidak terlalu menuntut atau kurang menuntut diri sendiri.

Berbasikal selepas cakera herniated

Berbasikal mempunyai kelebihan dan kekurangan untuk cakera belakang dan intervertebral. Pergerakan kaki yang kerap sangat sesuai untuk otot-otot Tulang belakang lumbar untuk menguatkan.
Berbanding dengan joging, terdapat sedikit kesan pada tulang belakang pada permukaan yang rata, yang mesti disokong oleh cakera intervertebral.
Untuk pergi berbasikal di jalan rata atau di ergometer tidak ada masalah bagi pesakit setelah cakera herniated, Berbasikal gunung harus dielakkan kerana tanah bergelombang.
Selain permukaan, kedudukan tempat duduk yang betul juga harus diperhatikan: jika pelana dan setang disesuaikan dengan betul, berbasikal akan meningkatkan Postur belakang berongga dan pengukuhan otot seluruh tulang belakang.

Sekiranya kedudukannya terlalu tegak, tulang belakang lumbar khususnya menderita, kerana sekarang harus menyerap kejutan tanpa sendi kaki yang menyerap kejutan. Ini memburukkan lagi pemakaian cakera.
Posisi duduk yang terlalu meregang juga berbahaya: Untuk dapat melihat ke depan, kepala harus didorong ke leher letakkan kerosakan di Tulang belakang serviks menyebabkan dan memburukkan. Selepas cakera herniated, pesakit harus memastikan bahawa mereka berada dalam posisi duduk yang betul dengan pembahagian berat yang sama pada punggung dan tangan ketika berbasikal. Yang betul (tahap) Tanah, bantalan basikal dan pelana basikal yang baik serta latihan belakang yang disertai, agar dapat mendapat manfaat daripada berbasikal untuk proses penyembuhan.

Berjoging selepas cakera herniated

untuk berjoging Keamatan latihan yang berlebihan dan corak pergerakan yang tidak betul dapat merosakkan Pencuci jalur sebab.
Secara umum, berjoging tidak menjadi masalah bagi rata-rata orang yang bersukan, seperti Otot belakang cukup terlatih untuk menangani Tulang belakang untuk menyokong. Orang yang tidak terlatih tidak boleh mula berlari dari nol hingga seratus, kerana tulang belakang lebih rentan terhadap kerosakan pada cakera intervertebral kerana otot belakang yang kurang berkembang. Ia sama dengan pesakit yang mempunyai satu prolaps cakera telah menderita.
Di dalam fasa akut selepas cakera herniated harus a Latihan berjalan / berjoging tidak dijalankan Selepas beberapa minggu, latihan larian sederhana dapat dimulakan lagi.
Walau bagaimanapun, penting untuk tidak berlatih melawan kesakitan, kerana ia adalah Isyarat amaran badan dan harus dipandang serius, terutamanya selepas cakera herniated.
Beban kerja yang berjalan dapat ditingkatkan dengan perlahan jika pesakit menyedari bahawa joging baik untuk mereka. Sebaiknya mulakan latihan membina otot untuk bahagian belakang pada masa yang sama untuk membina alat sokongan tulang belakang.

Jurulatih silang

Daripada Jurulatih silang Berbeza dengan ergometer basikal, bukan sahaja melatih mereka Otot kaki tetapi kaki, pinggul, Senjata dan Bahu. Cross trainer mensimulasikan pergerakan berjalan dengan pergerakan lengan secara serentak, tetapi beban hentakan tetap sangat rendah berbanding dengan joging atau berbasikal di luar rumah, sebab itulah cross trainer adalah sesuatu yang istimewa latihan bersama-lembut adalah. Oleh kerana cross trainer sangat mudah pada sendi dan rendahnya beban kejutan, itu adalah latihan pengenalan yang sangat baik selepas cakera herniated. Sudah tentu, pesakit harus berehat sebentar dari latihan sehingga fasa terburuk cakera herniated berakhir. Maka anda harus memulakan dengan jangka masa latihan yang pendek dan intensiti latihan dan secara beransur-ansur meningkat. Dalam keadaan apa pun, pesakit cakera tidak mengendahkan kesakitan yang mungkin berlaku semasa latihan. Jurulatih silang melatih hampir semua kumpulan otot dalam badan: Yang terlatih Otot teras membawa kepada penstabilan tulang belakang, yang seterusnya menyebabkan melegakan cakera intervertebral dan kelewatan proses degeneratif.

Menunggang selepas cakera herniated

The menunggang kuda boleh melakukan kedua-duanya positif begitu juga pengaruh negatif pada Kestabilan Tulang belakang merangkumi. Seperti menunggang itu belakang individu tertekan bergantung pada beberapa faktor yang berbeza.
Terutama penting semasa mengemukakan soalan betapa beratnya beban di belakang ketika menunggang itulah Teknik menunggang. Jadi boleh dengan teknik menunggang yang salah beban yang terlalu berat pada tulang belakang dan individu Pencuci jalur datang dalam bentuk gangguan. Terutama sekali pelumba yang tidak berpengalaman Atas sebab ini, mereka sering memberi tekanan pada punggung ketika menunggang.

Apabila ditanya bila dan jika menunggang selepas a prolaps cakera mesti dicadangkan lagi faktor individu kecederaan dan proses penyembuhan diambil kira. Pada a kestabilan yang mencukupi tulang belakang biasanya dapat dimulakan semula dalam proses penyembuhan.

Sekitar Komplikasi untuk mengelakkan dan tidak membahayakan proses penyembuhan cakera herniated harus berjalan terganggu ketika kesakitan berlaku menjadi. Dengan teknik menunggang yang betul dan permulaan yang berhati-hati ketika menunggang, sukan ini boleh mati Meningkatkan kestabilan punggung dan diri anda dengannya positif mempengaruhi penyembuhan cakera herniasi.