Sukan-Dan-Kecergasan

Latihan berat

Pembinaan otot

Pembentukan otot adalah bentuk latihan kekuatan dengan tujuan memaksimumkan penampang otot. Bentuk tekanan otot ini digunakan terutamanya dalam latihan bina badan dan kecergasan. Pembentukan otot tentunya hanya satu komponen latihan berat badan.

Pembinaan otot
- Pembentukan otot dan steroid anabolik
- Pembentukan otot dan pemakanan
- Pembentukan otot melalui rangsangan elektrik
- Latihan peribadi

Latihan kekuatan

Selain daya tahan, kepantasan dan kelenturan, latihan kekuatan adalah sebahagian daripada keadaan dan digunakan sama ada untuk mendapatkan kekuatan, membina otot atau daya tahan dalam latihan berat badan.

Latihan kekuatan
- Latihan dan pemakanan berat badan
- Latihan berat badan dan pembakaran lemak
- Latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak
- Latihan berat badan untuk wanita
- Latihan kekuatan untuk warga tua
- Latihan kekuatan fungsional

Berlatih dengan pengedar

Latihan dengan pengembang adalah alternatif untuk latihan kekuatan konvensional dengan pemberat. Namun, ia belum dapat memantapkan diri dalam latihan latihan hingga kini, walaupun ada banyak alasan untuk latihan yang disasarkan dengan pengembang.

Di sini anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan pengembang

Bentuk latihan

Di sini anda boleh mendapatkan senarai semua latihan kekuatan dalam latihan berat badan.

Usaha ini dilakukan untuk memperlihatkan pergerakan secara terstruktur dengan banyak gambar dan animasi dan menunjukkan kemungkinan kesalahan.

Latihan

Latihan otot lengan
Latihan otot kaki
Latihan belakang
Senaman abs
Latihan otot dada
Latihan otot bahu
Latihan otot leher

Bina badan

Bina badan adalah bentuk pemodelan badan melalui kaedah latihan yang disasarkan untuk membina otot dan kawalan pengambilan makanan yang ketat. Tujuannya bukan untuk meningkatkan kekuatan, tetapi untuk menentukan jisim otot.

Bina badan
- Perwakilan paksa
- Perwakilan negatif
- Latihan tugas berat
- Pengulangan Separa
- Pengetua Pra Ekzos
- Menipu
- Set hebat
- Pengetua pengasingan
- Sistem perpecahan

Otot

Untuk dapat merancang latihan secara profesional dan mencukupi, pengetahuan asas mengenai otot adalah prasyarat untuk kejayaan jangka panjang.

Di sini anda akan mendapat banyak maklumat mengenai semua kumpulan otot

otot ventral (depan)
otot punggung (belakang)
- Otot perut
- Otot belakang
- Otot lengan
- Otot kaki
- Otot bahu

Makanan Tambahan

Untuk mengoptimumkan kesan latihan dalam latihan berat badan, penggunaan suplemen yang disasarkan adalah perlu. Walau bagaimanapun, dalam hal makanan tambahan, kesan dan dos makanan tambahan mesti diketahui dengan tepat.

Makanan Tambahan
- asid amino
- BCAA
- CLA
- Glutamin
- HMB
- karbohidrat
- Creatine
- L-carnitine
- protein
- Piruvat
- Ribosa
- Penambah berat
- Tribulus Terrestris

doping

Doping adalah masalah yang terkenal dalam latihan kompetitif. Sejak pencapaian sukan dikaitkan dengan kemasyhuran dan prestij, atlet berulang kali cenderung melakukan doping secara haram untuk meningkatkan prestasi individu mereka.