Mencegah osteoporosis

pengenalan

Osteoporosis disebabkan oleh kekurangan atau Kehilangan jisim tulang adalah salah satu penyakit yang paling biasa di usia tua dan menular di setiap wanita ketiga selepas menopaus. Walau bagaimanapun, lelaki juga boleh menghidap osteoporosis. Oleh itu, pencegahan adalah penting pada tahun-tahun yang lebih muda untuk secara aktif mengatasi kemungkinan penyakit.

profilaksis

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkannya osteoporosis dapat mencegah dengan baik, mencegah sepenuhnya Malangnya, anda dapat melihat asal usulnya Tidak.

Sekiranya diketahui meningkat risiko untuk perkembangan osteoporosis, seseorang boleh berbincang dengan doktor sama ada untuk menjalankannya profilaksis dengan ubat boleh berguna. Jika tidak, pencegahan osteoporosis sebahagian besarnya hanya berdasarkan gaya hidup sihat.

pemakanan seimbang

Satu sangat penting pemakanan seimbang. Pertama sekali, terdapat pengambilan yang mencukupi kalsium dan Vitamin D perlu untuk menguatkan tulang.

kalsium dijumpai terutamanya di

• Produk tenusu,
• Kacang,
• Herba dan sayur-sayuran hijau,
• tetapi juga dalam beberapa jenis air mineral;

Vitamin D berlaku dalam jumlah besar dalam ikan, telur dan juga produk tenusu. Di samping itu, penting untuk pembentukan vitamin ini bahawa tubuh mempunyai sinaran UV yang mencukupi cahaya matahari, terdedah (sekurang-kurangnya setengah jam sehari).

Disarankan sehingga 1500 mg kalsium untuk diambil dalam sehari. Banyak lagi yang tidak baik.
Peraturan serupa berlaku untuk Protein: Seperti yang sudah lama tidak diketahui, ini paling tidak penting untuk tulang yang sihat dan kuat. Oleh itu anda juga harus mempunyai ini mencukupi, tetapi tidak terlalu banyak pengingesan melalui makanan.

Temujanji dengan Dr.?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemui saya:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Anda boleh membuat janji temu di sini.
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diri saya, lihat Lumedis - Orthopedists.

Kalsium dan pemakanan

Oleh kerana zat tulang berkurang dalam osteoporosis, pemakanan berorientasikan osteoporosis atau pencegahan secara semula jadi terutamanya memberi tumpuan kepada komponen tulang. Komponen utama adalah tulang Kalsium. Keperluan harian untuk kalsium untuk orang dewasa sudah hampir 1g. Pelbagai makanan dengan kandungan kalsium tinggi disyorkan untuk memenuhi keperluan ini. Sudah tentu, apabila anda memikirkan kalsium, anda pertama kali memikirkan susu dan produk susu, seperti Keju atau dadih. Ini memang mengandungi bahagian yang tinggi dan juga mempunyai nisbah kalsium-fosfat yang baik. Nisbah ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dari makanan dan pembentukan tulang, kerana terlalu banyak fosfat menghalang penyerapan dan menghilangkan kalsium dari tulang.

Walau bagaimanapun, produk tenusu bukan satu-satunya sumber mineral ini. Juga sayur-sayuran hijau, seperti Kangkung, brokoli, adas dan daun bawang sangat sesuai untuk memenuhi keperluan harian. Makanan yang terlalu banyak, misalnya hanya produk tenusu yang harus dielakkan. Lebih baik memasukkan bahagian seimbang setiap pembekal kalsium dalam rancangan diet anda. Makanan yang mengandungi fosfat yang hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil untuk mengelakkan nisbah kalsium-fosfat yang buruk adalah makanan siap, makanan segera dan serai serta ekstrak daging, ragi dan keju yang diproses.

Walau bagaimanapun, fosfat juga tidak signifikan untuk tubuh. Oleh itu, seseorang tidak boleh melakukannya tanpa sepenuhnya, tetapi perhatikan nisbah kedua nutrien yang sesuai antara satu sama lain. Semakin dekat dengan nilai optimum 1: 1.0 - 1.2, semakin baik struktur tulang berfungsi. Kumpulan makanan lain yang mengganggu penyerapan kalsium dalam usus adalah makanan yang mengandungi asid oksalik, seperti bit, chard Swiss, bayam atau kacang merahminuman berasid seperti kopi atau teh dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Pengambilan alkohol, merokok dan diet tinggi protein juga mempunyai kesan negatif terhadap kepadatan tulang, dan juga kalsium magnesium komponen penting dari bahan tulang dan oleh itu harus dimakan dalam jumlah yang mencukupi. Makanan yang sesuai untuk ini adalah mis. Oatmeal, jagung, roti gandum atau pasta.

Untuk bahan tulang yang baik tidak hanya terdapat mineral, tetapi juga Vitamin penting. Secara khusus, vitamin D. Ini dapat dimakan dengan makanan di satu sisi dan terutama terkandung dalam spesies ikan laut, tetapi di sisi lain ia juga terbentuk oleh kulit sendiri apabila terkena cahaya matahari. Senaman yang mencukupi Oleh itu, berada di luar rumah adalah idea yang baik untuk osteoporosis dengan dua cara. Di satu pihak, senaman menguatkan otot dan, di sisi lain, tulang, dan di sisi lain, radiasi matahari merangsang pengeluaran vitamin D. Namun, perlindungan sinar matahari yang mencukupi untuk mencegah barah kulit tetap tidak boleh diabaikan. Oleh kerana makanan hanya mengandungi sejumlah kecil vitamin, disarankan untuk mengambil suplemen vitamin D tambahan sekiranya terjadi kekurangan.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel berikut: Aktif melawan osteoporosis

Protein juga diperoleh melalui penggunaan Produk tenusu. 10 hingga 15% pengambilan tenaga harian anda harus berasal dari protein. Walau bagaimanapun, jika anda mengambilnya secara berlebihan, badan menjadi terlalu berasid, yang akhirnya menyebabkan a peningkatan kehilangan tulang hasil.

Nutrien lain harus dielakkan jika anda ingin mencegah osteoporosis.
Ini merangkumi di atas semua perkara fosfat (Di sini, tentu saja, ini selalu berlaku untuk jumlah yang sesuai, kerana tubuh secara semula jadi juga memerlukan fosfat dalam jumlah kecil!). Fosfat terutamanya terdapat di

• Produk daging dan sosej,
• Bijian,
• Minuman ringan (terutamanya dalam minuman cola),
• Keju yang diproses dan sebagai bahan tambahan (dikenali pada pembungkusan makanan dengan sebutan E 338-341 dan E 450).

Penggunaan tinggi Garam meja (atau sumber natrium lain) menyebabkan lebih banyak kalsium melalui buah pinggang dihapuskan oleh itu mempunyai kesan negatif terhadap metabolisme tulang. Sebaiknya gunakan garam meja dengan fluorida dan pastikan kandungan natrium dalam air mineral rendah.
Pengoksidaan (yang boleh didapati dalam bayam, rhubarb dan koko) mengurangkan penyerapan kalsium dalam usus.

Profilaksis dengan diet vegan

Pada prinsipnya, dengan sekatan diet seperti diet vegan, selalu penting untuk memastikan bahawa tubuh dibekalkan dengan semua komponen pemakanan yang penting. Berkenaan dengan osteoporosis, mereka Kalsium, Vitamin D dan juga magnesium. Diet vegan tidak bermasalah untuk magnesium, seperti makanan seperti Oatmeal, roti gandum atau jagung adalah pembekal nutrien yang baik dan ini dapat memastikan pengambilan yang mencukupi. Vitamin D tidak menimbulkan masalah lebih lanjut bagi orang yang hidup vegan.Pengambilan vitamin D dari makanan umumnya memainkan peranan yang lebih rendah.

Jauh lebih menentukan adalah pengeluaran vitamin dalam tubuh sendiri, yang dirangsang oleh sinaran matahari. Oleh itu, pendedahan secara berkala ke udara terbuka mesti memastikan bahawa tubuh dibekalkan dengan vitamin D. dengan secukupnya. Sekiranya masih terdapat kekurangan vitamin dalam darah, pengambilan Makanan tambahan vitamin D dipertimbangkan.

Itu meninggalkan kalsium: ini memang satu Faktor masalah kerana dengan pengabaian produk tenusu, pembekal nutrien penting juga dihapuskan. Walau bagaimanapun, beberapa makanan berasaskan tumbuhan juga merupakan sumber kalsium yang sesuai, seperti Brokoli atau Kale. Ini bermaksud sekurang-kurangnya sebahagian daripada keperluan kalsium dapat dilindungi. Telah juga ditunjukkan bahawa walaupun dengan tahap kalsium yang lebih rendah, risiko osteoporosis tidak semestinya meningkat selagi ada latihan yang mencukupi dan tidak ada kekurangan vitamin D. Oleh itu, diet vegan tidak semestinya dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis. Namun, dengan diet seperti itu, perhatian harus selalu diberikan kepada bekalan tubuh yang mencukupi dengan semua nutrien yang diperlukan dan ini juga harus diperiksa secara berkala. Ini berlaku bukan hanya untuk osteoporosis, tetapi juga untuk nutrien lain seperti Vit-B12, zat besi dan terutama protein.

Anda mungkin juga berminat dengan: Aktif melawan osteoporosis

aktiviti fizikal

Di samping itu, adalah a aktiviti fizikal biasa sangat penting dalam konteks pencegahan. Di satu pihak, pergerakan menjadi metabolisme tulang terangsang, kalsium meningkat masuk ke dalamnya dan dengan itu menguatkan tisu tulang, dan di sisi lain juga struktur / Pemeliharaan otot memastikan apa yang membantu melindungi daripada patah tulang.

Latihan untuk osteoporosis

Tekanan yang kerap pada tulang melalui senaman sangat penting untuk mencegah kehilangan tulang. Seseorang yang tidak kerap bersenam akan kehilangan jisim tulang tanpa mengira usia. Itu juga sangat penting Keteraturan pergerakan. Oleh itu, berjalan kaki secara berkala berkesan, sedangkan lawatan ke gim sekali-sekala tidak banyak berguna. Sifat bahan tulang lebih baik dirancang untuk tekanan daripada beban tegangan. Atas sebab ini, sukan dan sukan seperti berjalan kaki, berjoging, mendaki, tetapi juga berbasikal sangat sesuai untuk mencegah osteoporosis. Latihan kekuatan atau gimnastik biasa adalah bentuk pergerakan lain yang sesuai.

Namun, anda harus sentiasa memperhatikannya Beban berlebihan dan terutamanya kecederaan untuk mengelakkan. Fasa pengukuhan dan pembiasaan yang cukup lama sangat penting untuk ini. Sekiranya daya tahan dan mobiliti dikurangkan, latihan fungsional berpandukan profesional tersedia, yang boleh diresepkan oleh doktor. Dengan mempelajari senaman tertentu, pergerakan dan pengukuhan otot dan tulang yang mencukupi dapat dicapai.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel ini: Latihan getaran untuk osteoporosis

Latihan getaran untuk osteoporosis

Konsep yang telah membuktikan dirinya dalam pencegahan osteoporosis adalah apa yang disebut. Latihan getaran. Ini berdasarkan penumpukan tulang atau pencegahan kehilangan tulang melalui dinamik, iaitu memaksa beban secara berterusan. Untuk latihan akan menjadi istimewa Plat getaran yang menghasilkan getaran dengan frekuensi antara 5 dan 60 Hertz. Untuk mencegah osteoporosis, latihan yang agak lembut harus disertakan frekuensi rendah dan impuls pergerakan kecil dapat dipilih.

Kesan asas latihan getaran dihasilkan dari apa yang disebut "Refleks getaran tonik". Ini disebabkan oleh fakta bahawa sel-sel tertentu dalam otot mendaftarkan perubahan panjang otot yang disebabkan oleh pergerakan dan menghantar isyarat ke sel otot yang lain melalui gelung saraf. Isyarat ini mengaktifkan sel otot dan membawa kepada pergerakan kompensasi untuk mengekalkan kestabilan dan postur tegak walaupun permukaan bergerak. Ini pengecutan kecil berterusan otot menyebabkan peningkatan kekuatan dan prestasi otot yang lebih baik. Selanjutnya, ia menyebabkan beban tegangan dan mampatan pada tulang, yang akhirnya merangsang pengukuhan struktur tulang. Pencegahan osteoporosis jenis ini sangat sesuai untuk orang yang tidak dapat bergerak cukup aktif kerana sakit, sakit atau usia tua.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Latihan getaran untuk osteoporosis

Elakkan alkohol dan rokok

Kepada seorang osteoporosis Juga disarankan untuk mengelakkan penggunaan alkohol dan Rokok pada sangat Level rendah untuk menyimpan. Pada perokok, aliran darah ke pelbagai organ, termasuk tulang, sangat terhad dan komponen asap rokok mempromosikan sebagai tambahan kepada Membongkar dari Estrogenkedua-duanya menggemari perkembangan osteoporosis.
Selalunya seseorang datang dari alkohol kalsium- dan Kekurangan nutrien, juga menghambat pembentukan protein di hati, yang juga meningkatkan risiko osteoporosis.

Ubat untuk mencegah osteoporosis

Cara utama mencegah osteoporosis adalah senaman secara teratur, pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, dan pendedahan cahaya matahari. Mengambil ubat dengan tujuan untuk mencegah osteoporosis, sebagai tambahan kepada makanan tambahan kalsium atau vitamin D. tidak digalakkan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa sejumlah ubat diketahui mempunyai kesan osteoporosis dan peningkatan fraktur. Oleh itu, disarankan untuk melakukan penilaian yang tepat mengenai manfaat dan risiko dengan tujuan untuk mencegah osteoporosis.

Kesan seperti itu diketahui kerana ubat-ubatan berikut: Antidepresan dan Ubat anti-epilepsi, Glitazone, mereka yang biasa merawat Diabetes diabetes jenis 2 digunakan Glukokortikoid, Perencat pam Proton, untuk rawatan penyakit perut seperti pedih ulu hati, terutamanya jika ia diambil untuk waktu yang lama dan L-tiroksinbahawa pada a Hipotiroidisme digunakan.

Sekiranya anda bimbang tentang risiko osteoporosis anda semasa mengambil ubat ini, anda harus tepat Rundingan dengan doktornya tahan dan dapatkan maklumat mengenainya.

Pencegahan tanpa hormon

Secara amnya, pengambilan hormon untuk pencegahan osteoporosis tidak digalakkan. Walaupun kekurangan estrogen adalah salah satu penyebab utama osteoporosis pada wanita pascamenopause, namun belum terbukti bahawa pengambilan hormon adalah kaedah yang sesuai untuk pencegahan jangka panjang. Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah dengan melakukan senaman yang mencukupi, lebih baik di udara segar, dan diet tertentu.

Pencegahan dengan estrogen

Penyebab utama osteoporosis pada wanita adalah Kekurangan estrogen selepas menopaus, kerana estrogen mempunyai kesan merangsang pembentukan tulang. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa penggunaan estrogen setelah menopaus mengurangkan risiko osteoporosis. Walaupun terdapat banyak kajian, belum ada hasil yang jelas mengenai apakah terapi dengan estrogen sebenarnya mempunyai kesan positif dari segi pencegahan osteoporosis. Di satu pihak, ini disebabkan oleh fakta bahawa pengaruh merangsang estrogen hilang ketika terapi dihentikan dan kepadatan tulang dengan cepat menurun menjadi nilai yang dimiliki wanita pada usia yang sama tanpa terapi. Terapi seperti itu harus dijalankan selama 20 tahun atau lebih untuk benar-benar memberi kesan yang menentukan.

Walau bagaimanapun, pengambilan estrogen juga membawa Risiko dengan sendirinya, kerana ia bertindak secara semula jadi di mana-mana badan dan bukan hanya pada tulang. Yang paling penting, estrogen diketahui mempunyai risiko peningkatan kanser dan trombosis. Tidak pasti sama ada kesan positif berkaitan dengan osteoporosis melebihi risiko ini dan adakah langkah pencegahan itu bermanfaat.

Profilaksis dengan homeopati

The homeopati juga menawarkan kemungkinan pencegahan osteoporosis. Di sini juga, fokus utama adalah memberi tubuh dengan kalsium yang mencukupi dan mengelakkan pengasidan berlebihan. Pengasidan berlebihan, terlalu rendah Nilai PH, iaitu menyokong pengambilan kalsium dari tulang. Oleh itu, pencegahan osteoporosis homeopati mencapai tujuan yang sama dengan pemakanan berorientasi osteoporosis, tetapi dengan satu diet sedar membawa kesan sampingan yang lebih positif untuk badan.

Anda mungkin juga berminat dengan: terapi osteoporosis

Langkah-langkah untuk osteoporosis yang sudah nyata

Sekiranya anda sudah mempunyai satu osteoporosis yang nyata sakit, ada beberapa kaedah lain selain kaedah yang dinyatakan di atas, yang kemudiannya berfungsi secara langsung untuk merawat penyakit tersebut Risiko tulang patah untuk rendahkan.
Ini termasuk di tempat pertama Perhatian!
Terutama dengan orang tua, yang sering terkena osteoporosis, sebarang bahaya tersekat harus diatasi, dan anda juga harus memberi nasihat kepada mereka kasut padat dan, jika perlu, Kanta cermin mata kekuatan yang betul untuk dipakai untuk mengelakkan jatuh.
Kadang-kadang latihan khas juga boleh digunakan Pencegahan kejatuhan dan / atau individu terapi fizikal masing-masing. Kini ada yang disebut Pelindung pinggulyang menstabilkan pinggul secara lateral dan melindunginya dari keganasan luaran (mis. dari jatuh), kerana ini adalah kawasan di mana kebanyakan patah tulang terjadi pada osteoporosis. Pergerakan tiba-tiba harus dielakkan sejauh mungkin dan juga senaman fizikal yang berlebihan sekiranya anda boleh elakkan.