Latihan selepas bersalin

pengenalan

Gimnastik selepas bersalin adalah pelbagai latihan yang boleh dimulakan oleh wanita beberapa minggu selepas melahirkan untuk menguatkan otot panggul dan otot perut.

Semasa kehamilan, dasar pelvis mesti menyokong berat anak yang sedang membesar, berat cecair ketuban dan plasenta, serta organ ibu.
Semasa kelahiran, dasar pelvis diletakkan di bawah tekanan yang kuat dan diregangkan dan kadang-kadang cedera oleh anak yang keluar.

Nada otot dapat dikurangkan oleh kehamilan dan melahirkan anak, sehingga meningkat Inkontinensia dan satu Menurunkan rahim boleh datang. Contohnya, banyak wanita mengalami kesukaran menahan kencing ketika mereka ketawa atau batuk setelah melahirkan.

Oleh itu, gimnastik selepas bersalin adalah komponen yang sangat penting dalam fasa selepas bersalin, yang dapat membantu menguatkan otot-otot lantai panggul sekali lagi dan mengurangkan inkontinensia dan Penurunan rahim untuk mengelakkan.

Walau bagaimanapun, wanita hamil tidak dibenarkan memulakannya sebaik sahaja melahirkan, kerana kecederaan kelahiran sembuh terlebih dahulu dan badan perlu pulih sejak lahir.

Latihan

Sebagai sebahagian daripada Latihan selepas bersalin Banyak latihan yang berbeza dapat dilakukan dengan tujuan itu Untuk menguatkan kembali otot-otot lantai pelvis.

Contohnya, banyak latihan berasal dari kawasan yoga. Latihan boleh dilakukan secara berkumpulan secara khusus Kursus regresi atau boleh juga dilakukan di rumah. Wanita boleh memutuskan ini untuk dirinya sendiri secara individu.
Adalah penting bahawa wanita itu mencari jalan penyelesaian yang sesuai dengan dirinya dan latihan secara berkala dan konsisten untuk mencapai hasil yang terbaik. Berikut adalah beberapa contoh latihan:

Bonggol kucing

Semasa latihan ini, wanita itu memasuki Empat kali gandaOleh itu, letakkan tangan dan lutut di atas lantai. Kaki bersandar dengan bahagian belakang kaki di lantai. Bahagian belakang kini dibengkokkan pertama dan kemudian ditolak ke atas; wanita itu masuk ke bonggol kucing.
Adalah lebih baik untuk membayangkan bahawa satu adalah Butang perut ke arah tulang belakang sejauh mungkin mahu menarik.
Kepala diturunkan pada masa yang sama dan pandangan melayang ke arah perut.
Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian bengkokkan punggung anda lagi. Urutan pergerakan ini diulang beberapa kali.

Pengangkat lengan dan kaki

Dalam latihan ini, wanita itu terbaring di perutnya dengan tangan terentang ke hadapan dan jari-jari kakinya diletakkan di lantai. Sekarang selalu pada masa yang sama lengan kiri dan kaki kanan dan kemudian mengangkat lengan kanan dan kaki kiri dari lantai.
Pengangkatan sedikit sudah mencukupi. Pegang kedudukan sebentar sebelum menukar sisi.
Sekiranya latihan ini terlalu sukar, lengan juga boleh dikeluarkan dari latihan. Kemudian hanya kaki yang bergantian diangkat dari tanah.

Ketegangan lantai pelvis

Latihan ini dapat dalam hampir setiap keadaan untuk dibina di. Untuk melakukan ini, lantai pelvik ketegangan maksimum selama beberapa saat, seolah-olah cuba menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil.
Ketegangan harus ditahan selama kira-kira 10 saat sebelum melepaskan lagi.
Fasa ketegangan dan relaksasi harus bergantian 3-5 kali berturut-turut. Latihan ini boleh diulang beberapa kali sehari.

Lukis bulatan di udara

Untuk latihan ini, wanita berbaring di punggung dengan kakinya diregangkan. Kaki kini ditutup dan diangkat ke atas sehingga sudut sekitar 90 ° dibuat. Sekarang dengan kaki anda lurus lukis bulatan besar di udara. Arahnya boleh diubah beberapa kali. Setelah kira-kira sepuluh bulatan, kaki diletakkan kembali.

Transduser lengan lutut

Dalam latihan ini, wanita itu berlutut tegak, lutut berada dalam kedudukan selebar pinggul, jari kaki diangkat, kaki dan paha bawah berada pada sudut yang betul antara satu sama lain. Bahagian bawah sekarang diturunkan sedikit ke arah kaki dan selari dengan Ketegangan lantai pelvis. Wanita itu harus turun sejauh mungkin untuk memegang jawatan itu. Lengan kemudian dihayunkan ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain.
Dalam kedudukan ini, dasar panggul terpaksa mengimbangi pergerakan dan dikuatkan dengan berkesan. Selepas beberapa saat, angkat punggung anda kembali ke posisi awal dan berehat.

Latihan selepas bersalin di rumah

Gimnastik postural juga dapat dilakukan dengan baik di rumah. Menghadiri kursus tidak semestinya diperlukan.
Latihan di atas sangat sesuai dilakukan di rumah, kerana ia dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian.
Istimewa Senaman yoga dilaksanakan. Ini juga dapat disiapkan di rumah, misalnya dengan program dalam talian.

Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa hanya latihan yang dilakukan untuk tujuan Tempoh selepas bersalin sesuai.
Latihan yang melakukan Otot lantai perut dan pelvis Tekanan yang terlalu banyak dan tidak baik tidak kondusif Kesinambungan dan Pemeliharaan kestabilan dasar pelvis.

Latihan selepas bersalin selepas pembedahan caesar

Gimnastik selepas bersalin selepas a Bahagian caesar hanya boleh dimulakan apabila luka sudah sembuh dengan cukup. Ini selepas kira-kira lapan hingga dua belas minggu kes dan sepatutnya telah diperiksa oleh doktor.

Walaupun lantai panggul tidak terlalu tertekan semasa operasi caesar seperti semasa kelahiran semula jadi, gimnastik selepas bersalin masih sangat digalakkan. Otot perut dan dasar panggul telah tertekan dan diregangkan dengan kuat oleh kehamilan sebelumnya, sehingga latihan yang disasarkan harus memulihkan dan menjaga kestabilan otot.

Sekiranya, dari sudut pandang perubatan, gimnastik pemulihan dapat dimulakan, latihan harus dimulakan dengan berhati-hati dan berhati-hati agar tidak melampaui tisu yang sembuh.

Adalah masuk akal untuk memulakan dengan lantai pelvik dan hanya selepas itu Otot perut dan punggung untuk melatih. Dengan cara ini, kestabilan dipulihkan dari bawah ke atas, sehingga boleh dikatakan.

Bilakah dan berapa lama latihan selepas bersalin mesti dijalankan?

Latihan selepas bersalin biasanya boleh dimulakan setelah kira-kira empat hingga enam minggu selepas kelahiran faraj atau lapan hingga dua belas minggu selepas pembedahan caesar.

Permulaan latihan sangat bergantung pada kecederaan kelahiran yang dialami oleh wanita tersebut. Ini harus disembuhkan terlebih dahulu sebelum memulakan latihan, kerana tisu yang disembuhkan adalah prasyarat untuk pembinaan semula otot.

Berapa lama anda harus meneruskan latihan berbeza dari orang ke orang. Bergantung pada tahap kecergasan wanita, keperluan asas otot dapat sangat berbeza, sehingga memerlukan waktu yang berlainan sehingga kestabilan otot dapat dicapai.
Bergantung pada syarikat insurans kesihatan dan bagaimana ia dilindungi, gimnastik pasca melahirkan diselesaikan dalam masa sembilan bulan sejak kelahiran.

Oleh kerana gimnastik selepas bersalin secara amnya tidak membahayakan, lebih baik meneruskannya dalam jangka masa yang lebih lama dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke program sukan harian (seperti sebelum kehamilan).

Dengan topik berikut, anda akan mempelajari lebih banyak maklumat menarik bukan sahaja mengenai gimnastik selepas bersalin, tetapi juga semua perkara mengenai kursus selepas melahirkan anak. Baca mengenai perkara ini di bawah: Apa kursus pasca kelahiran yang ada?

Latihan selepas bersalin di nifas

Untuk masa Puerperium akan tetap tiada latihan selepas bersalin disyorkan.

Latihan harus tidak lebih awal daripada minggu keenam selepas kelahiranboleh dimulakan walaupun kemudian sekiranya berlaku pembedahan caesar. Sebabnya ialah bahawa Kecederaan kelahiran mesti sembuh terlebih dahulu dan membiarkan badan pulih dari ketegangan kehamilan dan kelahiran anak.

Namun, ada wanita yang, segera setelah melahirkan, mendapati diri mereka dapat melakukan sesuatu untuk tubuh mereka semula. Bagi wanita-wanita ini ada latihan lembut yang dapat merangsang kembali lantai panggul dengan lembut dan mendorong pembentukan otot.
Contohnya, semasa duduk atau berbaring, lantai pelvis dapat menegangkan selama beberapa saat beberapa kali sehari dan kemudian dilepaskan semula.

The Mobilisasi pelvis juga merupakan sesuatu yang dapat dilakukan dengan baik di dalam nifas.
Untuk melakukan ini, anda dapat membengkokkan pelvis ke semua arah dan, terutama ketika berbaring, pastikan bahawa sakrum dan tulang belakang lumbar selalu ditekan ke permukaan untuk waktu yang singkat di antara. Ini mengimbangi punggung berongga yang sering timbul semasa kehamilan dan menggerakkan vertebra serta kawasan sakrum dan coccyx.

Senaman di dalam nifas pasti harus digunakan dengan mengambil kira keadaan ibu. Ia bukan kemestian mutlak.

Latihan selepas bersalin dengan bayi

Banyak kursus gimnastik selepas bersalin juga boleh bersama-sama dengan bayi dilawati.
Dengan kursus ini ada kemungkinan untuk penjagaan anak atau bayi akan terlibat dalam latihan.

Pelbagai latihan juga boleh dilakukan di rumah untuk membantu bayi pulih. Ini bukan sahaja mempromosikan Pembentukan otot pada ibu, tetapi juga Ikatan antara ibu dan anak.

Latihan

Satu kemungkinan melakukan senaman dengan bayi adalah seperti berikut: Ibu berbaring telentang dan meletakkan kakinya di hadapan pelvis. Bayi itu duduk di perut bawah ibu, dia memegangnya di tangannya. Sekarang ibu menarik miliknya Butang perut kuat ke dalam dan menghembus nafas.
Bahagian bawah dinaikkan, sehingga paha dan punggung anda lurus. Posisi ini dipegang selama beberapa saat, kemudian pelvis diturunkan lagi. Urutan pergerakan ini diulang beberapa kali.

Latihan lain yang melibatkan bayi berfungsi seperti yang klasik Push-up wanita. Bayi terbaring di lantai di hadapan ibu. Ibu masuk ke posisi push up wanita, berlutut di depan bayi dan menyokong tangannya di sebelah kanan dan kiri bayi. Sekarang dia turun dengan badan atasnya sehingga dia dapat mencium bayinya dan kemudian mendorongnya kembali. Ini diulang beberapa kali.

Satu kemungkinan latihan terakhir dengan bayi melatih mereka Dinding perut. Ibu berbaring telentang dan meletakkan bayinya di perutnya. Kemudian dia menghembuskan nafas dengan kuat dan menarik pusarnya sehingga masuk. Kemudian dia menghirup dalam-dalam perutnya dan menolak dinding perut sehingga bayi digegarkan ke atas. Ulangi proses ini beberapa kali berturut-turut.

Gimnastik selepas bersalin walaupun baru hamil

Sekiranya masih dalam tempoh regresi ke satu kehamilan yang diperbaharui datang, timbul persoalan adakah latihan selepas bersalin dapat diteruskan.
The Latihan lantai pelvis semestinya harus diteruskan, kerana lantai pelvis yang stabil adalah prasyarat untuk dapat menahan dan menjalankan kehamilan yang baru.

Latihan ini tentunya disesuaikan dengan keadaan kesihatan dan kesejahteraan umum wanita hamil.
Latihan yang memberi banyak tekanan pada otot perut harus dielakkan dalam kes ini.

Yang mencukupi Latihan lantai panggul dan latihan daya tahan cahaya Walau bagaimanapun, mereka sangat disyorkan dan tidak menimbulkan kekurangan atau risiko untuk kehamilan baru yang ada. Berenang misalnya, sesuai sebagai latihan ketahanan ringan.

Sekiranya anda tidak pasti, selalu ada pilihan untuk berjumpa bidan atau doktor yang berpengalaman.

Manfaat insurans kesihatan

Sama ada dan berapa bayaran syarikat insurans kesihatan untuk kursus pascasiswazah sangat berbeza.

Sebagai contoh, beberapa syarikat insurans kesihatan menanggung kos hingga sepuluh pelajaran berkumpulan kursus pascasiswazah. Sekiranya anda mendaftar pada waktunya, anda mungkin berhak mendapat liputan penuh kos oleh syarikat insurans kesihatan.
Selalunya diperlukan gimnastik selepas bersalin dalam masa sembilan bulan selepas penghantaran sudah selesai.
Anda harus menjelaskan secara individu melalui telefon sama ada syarikat insurans kesihatan anda menanggung kos untuk gimnastik selepas bersalin. Pekerja di lokasi boleh memberikan maklumat mengenai perkara ini dengan cepat dan mudah.