Sukan-Dan-Kecergasan

Berdiri belakang pengasing dengan pengedar

pengenalan

Pergerakan isolator belakang dengan pengembang adalah pergerakan kupu-kupu yang berlawanan untuk otot-otot dada. Oleh kerana pergelangan tangan tidak digerakkan ke arah badan atas tetapi ke sisi semasa latihan ini, terdapat peningkatan tekanan pada otot punggung tengah atas.

otot yang terlibat

Otot ekor
Trapezius
otot belakang yang luas

Penerangan gerakan

Pengembang dilekatkan dengan selamat di hadapan badan. Kedua-dua hujungnya melilit pergelangan tangan dan dipegang erat di tangan. Badan atas berada dalam templat badan atas yang ringan. Untuk membolehkan tulang belakang permukaan sentuhan lebih besar, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Tangan diregangkan di hadapan badan pada ketinggian bahu. Pengembara sudah diregangkan.

Dalam pelaksanaan pergerakan, band pengembara dipandu ke sisi badan. badan atas bergerak sekecil mungkin. Semua pergerakan mesti perlahan dan terkawal. Untuk memastikan keselamatan semasa latihan, keadaan pengembara yang sempurna mesti diperiksa sebelum setiap sesi latihan.

Keselamatan semasa latihan pengembara

Walaupun pengedar tidak berat badan, latihan kekuatan ini bukan tanpa bahaya. Dalam banyak latihan, terdapat ketahanan tegangan tinggi, yang boleh menyebabkan jalur pengembang terkoyak. Sebelum berlatih, anda harus selalu memastikan bahawa alat pengembang berada dalam keadaan sempurna dan menggantinya jika perlu.