Bahu diangkat
Sinonim dalam erti kata yang luas
Latihan leher, latihan kekuatan, pembinaan otot, bina badan,
pengenalan
Otot leher dibentuk oleh otot trapezoid (M. trapezius). Ini terbahagi kepada tiga bidang. Bahagian otot trapezoid yang menurun mewakili apa yang dikenali sebagai "leher lembu" dalam latihan berat badan. Otot ini dikontrak dengan mengangkat bilah bahu. Untuk melatih otot leher secara optimum, latihan ini mesti dilatih secara terpisah. Bukan penekan leher, tetapi mengangkat bahu adalah latihan terbaik untuk otot leher.
Latihan otot leher yang disasarkan memerlukan usaha yang agak besar dengan sedikit kesan. Oleh itu, latihan otot leher tidak digunakan dalam sukan kesihatan. Tambahan pula, otot leher yang berkembang dengan kuat sering dianggap kurang estetik, dan oleh itu banyak atlet kecergasan sepenuhnya melupakan latihan kumpulan otot ini.
Gambar otot bahu
Otot bahu
- Otot tulang scapula-hyoid -
Otot Omohyoideus - Otot tangga anterior -
Otot anterior Scanelus - Pusing kepala -
Otot Sternocleidomastoid - Tulang selangka - Klavikula
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill proses otot lengan atas -
Otot Coracobrachialis - Otot subkapsular -
Otot subkapularis
(lapisan kedua) - Otot lengan atas berkepala dua
(Bisep) - M. bisep brachii - Pectoralis utama -
Otot utama Pectoralis - Pengangkat skapula -
(lapisan kedua) -
Otot scapula levator - Otot tulang atas -
Otot supraspinatus (lapisan kedua) - Tulang skapula -
Spina scapulae - Otot bulat kecil -
Otot teres minor - Otot Subbone -
Otot infraspinatus - Otot bulat besar -
Otot teres major - Trapezius -
Otot trapezius - Otot belakang lebar -
Otot latissimus dorsi
Sarung pemutar
= 4 otot (ke-7 + ke-11 + ke-13 + ke-14) -
dilindungi oleh deltoid
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Otot terlatih
- bahagian bawah otot cap / otot trapezius (M. trapezius)
- Pengangkat skapula (M. levator scapulae)
Huraian mengangkat bahu
Angkat bahu dapat dilakukan sebagai latihan dumbbell atau sebagai latihan barbell. Yang terakhir, bagaimanapun, digunakan pada multi-press kerana berat latihan yang tinggi.
Untuk mengangkat dumbbell ke sisi badan dan dengan itu dapat mengelakkan kecederaan pada tulang belakang lumbar, latihan harus dilakukan dengan mengangkat bahu dengan dumbbell.
Atlet berdiri dalam kedudukan langkah, badan atas sedikit bengkok ke hadapan. Lengannya hampir terbentang, tetapi tidak secara maksimum. Kepala adalah lanjutan dari tulang belakang. Bilah bahu diangkat seperti mengangkat bahu dan kemudian diturunkan lagi. Oleh kerana daya tarik tinggi bertindak di pergelangan tangan, latihan ini tidak digalakkan jika anda mempunyai keluhan di kawasan ini.
Pengubahsuaian
Latihan dengan tiang Olimpik hanya disarankan untuk atlet yang sangat berpengalaman, kerana berat badan dipegang di depan badan dan beban tegangan pada tulang belakang lumbar sangat tinggi dan keperluan koordinasi meningkat ketika berat badan meningkat. Latihan di multi-press lebih sesuai. Atlet itu berdiri dalam posisi selangkangan, serupa dengan dumbbell, tetapi bahagian atas badannya lurus.
