mengurangkan tekanan

Sinonim

Ketegangan, ketegangan, gangguan tidur, kesusahan, eustress

Bahasa Inggeris: tekanan

Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan psikologi / emosi?

Penemuan penting dalam konteks pengurangan tekanan adalah bahawa bukan tekanan luaran yang menentukan tahap tekanan badan, tetapi tekanan dalaman yang dirasakan. Oleh itu, ini pada mulanya adalah persoalan persepsi tekanan seseorang, sama ada situasi dilihat sebagai tekanan atau tidak.
Ini juga berlaku untuk tekanan mental dan emosi. Mengenai tekanan emosi, selalunya sangat sukar untuk mengikuti peraturan mudah iaitu menghilangkan sumber tekanan. Perpecahan atau kehilangan seseorang boleh menyebabkan tekanan psikologi / emosi pada orang dalam jangka masa yang sangat lama. Dalam situasi seperti itu, penting untuk mengubah cara dalaman menangani stres atau mencari jalan untuk mengurangkan tekanan ini, baik melalui perubahan gaya hidup, sukan, latihan relaksasi dan banyak kaedah lain yang biasa.
Bagi banyak orang, cukup jika mereka mempunyai orang yang dapat mereka tanggung beban psikologi mereka dan yang dapat menangani mereka dengan lebih baik.

Namun, yang lain yakin bahawa meditasi banyak membantu mereka mengatasi tekanan, yang telah dibuktikan oleh kajian baru-baru ini.

terapi

Terapi tekanan bergantung pada hasil pemeriksaan. Siri infusi biasanya diberikan secara fizikal untuk menambah bahan yang hilang. Untuk mengurangkan tekanan, antioksidan, elektrolit, vitamin dosis tinggi, agen kaya basa, infus procaine-base untuk deacidification, infus ozon-oksigen untuk vitalisasi, meningkatkan peredaran darah, infusi chelantin untuk membuang produk buangan, terapi sel segar, akupunktur, homeopati, terapi saraf dan ubat-ubatan herba digunakan di sini . Di samping itu, pesakit sering dirawat dengan program pengurusan tekanan mental dan latihan fizikal.

Apakah peranan hormon stres?

Diandaikan bahawa pembentukan hormon stres di dalam badan kita banyak bertanggungjawab untuk perkembangan reaksi stres.

Hormon-hormon ini bertindak pada pelbagai fungsi dalam tubuh kita seperti sistem imun, keseimbangan tenaga atau degupan jantung kita dan memodulasi fungsi-fungsi ini supaya mereka dirancang dengan optimum untuk keadaan tertekan. Hormon stres yang paling terkenal di dalam badan kita adalah kortisol, yang dihasilkan di korteks adrenal kita dalam jumlah yang lebih besar daripada yang biasa berlaku semasa tekanan. Tujuan sebenar hormon stres ini adalah untuk menjadikan tubuh cekap secara maksimum untuk jangka waktu yang singkat, sebagai gantinya, fungsi seperti pencernaan, yang tidak semestinya diperlukan dalam keadaan ini, dihambat.

Reaksi tekanan ini hanya menjadi masalah bagi tubuh kita apabila ia tidak hanya bertahan selama beberapa jam tetapi menjadi kekal dan badan tidak dapat pulih. Ini mempunyai akibat bahawa tubuh menjadi semakin lemah dan lemah, sistem imun sangat dihambat dan ini juga mempengaruhi jiwa. Hormon tekanan memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan.

Bolehkah anda menguraikan hormon tekanan?

Sama seperti badan menghasilkan hormon stres dalam keadaan tertekan, ini akan dipecahkan lagi pada akhir fasa ini. Prasyarat untuk ini, bagaimanapun, adalah bahawa tahap tekanan yang dirasakan menurun, jika tidak, badan berpendapat bahawa ia masih harus bersiap sedia untuk bertarung atau terbang. Jadi anda hanya perlu, yang terdengar lebih mudah bagi banyak orang daripada yang sebenarnya, cukup melegakan tekanan yang ada dan tubuh akan mengikutinya dengan mengurangkan hormon stres. Untuk tujuan ini, sebagai contoh, selain bersenam, teknik relaksasi tertentu dapat dilakukan.

Setiap orang harus mencari kaedah yang tepat untuk dirinya sendiri bagaimana dia dapat mengurangkan tekanan dengan baik sehingga tubuh mengikuti dan menguraikan hormon stres.

Teknik relaksasi mana yang boleh membantu?

Pada masa ini terdapat pelbagai teknik relaksasi yang berbeza untuk setiap orang. Setiap orang harus mengetahui sendiri dengan percubaan dan kesilapan teknik mana yang paling sesuai untuknya.
Salah satu teknik relaksasi yang paling terkenal adalah relaksasi otot progresif yang disebut. Selama ini, kumpulan otot individu tegang dan perlahan-lahan kembali santai, biasanya disertai dengan muzik santai. Fokus di sini adalah pada sensasi yang dirasakan seseorang semasa fasa relaksasi. Proses ini dilakukan secara perlahan dengan semua kumpulan otot di dalam badan dan, selain untuk menghilangkan ketegangan otot, menyebabkan kesedaran tubuh yang lebih baik dan penurunan tahap tekanan.

Teknik relaksasi lain yang terkenal ialah yoga. Di sini, bagaimanapun, kita harus membezakan antara pelbagai bentuk yoga, masing-masing dengan fokus yang berbeza. Sebagai contoh, beberapa bentuk memberi tumpuan terutamanya pada aktiviti fizikal, seperti halnya, misalnya, dengan apa yang dikenali sebagai hasa yoga. Namun, ada juga bentuk yoga yang melibatkan aktiviti fizikal yang kurang dan lebih santai. Teknik relaksasi lain yang terkenal yang digunakan dalam konteks pengurangan tekanan adalah meditasi, Qigong, Tai-Chi dan latihan autogenik.

Untuk maklumat lebih terperinci mengenai topik ini, lihat: Teknik relaksasi

Bolehkah anda mengurangkan tekanan dengan ubat - dan dengan apa?

Kini terdapat banyak ubat di pasaran yang berjanji untuk mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini harus dikonsumsi dengan sangat berhati-hati, kerana hampir semua ubat ini bertujuan terutamanya untuk menghilangkan gejala tekanan kronik, seperti meningkatkan mood depresi, tetapi tidak mengatasi penyebabnya. Oleh itu, pernyataan bahawa ubat-ubatan ini dapat mengurangkan tekanan hanya sebahagiannya harus dipersetujui.
Bahan aktif yang paling terkenal dalam terapi tekanan adalah apa yang disebut St John's wort. Ini berfungsi melawan mood depresif, keletihan tekanan dan gangguan kecemasan. Ia boleh dibeli dalam pelbagai bentuk seperti minyak, kapsul keras, atau teh tanpa resep. Walau bagaimanapun, semasa memakan wort St. John, harus diperhatikan bahawa ini mempunyai kesan modulasi pada enzim tertentu dalam tubuh kita dan dapat membatasi kesan ubat lain, seperti pil.

Bahan aktif lain yang banyak digunakan adalah valerian, yang terutama digunakan untuk gangguan tidur dan kegelisahan yang hebat dan biasanya diambil sebagai tetes.
Bahan aktif lain dalam bidang aplikasi ini adalah ekstrak daun ginkgo dan ramuan bunga markisa.

Berkenaan dengan ubat preskripsi, ubat Oxazepam digunakan terutamanya, yang termasuk dalam kumpulan benzodiazepin dan melegakan kegelisahan dan tekanan. Walau bagaimanapun, ubat ini hanya boleh digunakan dalam keadaan tertekan, seperti keletihan, kerana ia mempunyai risiko ketagihan yang tinggi.

Apakah kesan sampingan ubat-ubatan tersebut?

Sebilangan besar ubat yang digunakan untuk tekanan mempunyai kesan sampingan menyebabkan rasa letih, mengantuk, dan mengantuk.
Sebagai tambahan kepada interaksi dengan ubat lain yang dijelaskan di atas, pengambilan wort St. John menghasilkan peningkatan kepekaan terhadap cahaya pada kes yang jarang berlaku dan juga boleh menyebabkan keluhan gastrointestinal. Ketidakselesaan perut dan sakit kepala juga dapat terjadi ketika mengonsumsi valerian.

Ubat resep untuk menghilangkan tekanan, seperti oxazepam, selain kesan sampingan yang dijelaskan, juga boleh menyebabkan penurunan libido, kelemahan otot atau suasana hati yang tertekan. Di samping itu, terdapat risiko pergantungan pada ubat ini walaupun pada dos yang rendah.

Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan dengan bersenam?

Keberkesanan sukan dalam mengurangkan tekanan dan menjadi lebih tahan terhadapnya dalam jangka masa panjang kini telah terbukti secara saintifik. Kesan ini disebabkan terutamanya oleh pembebasan endorfin, yang mendorong pemecahan hormon stres, dan keseimbangan tenaga yang berubah. Di samping itu, kesan positif dari senaman, seperti kesan pada sistem kardiovaskular, mengatasi gejala tekanan kronik.
Sukan mana yang paling sesuai untuk ini berbeza dari orang ke orang. Perkara utama adalah aktif secara fizikal dan terganggu oleh sukan agar tidak perlu memikirkan kerja yang selalu tertekan. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa berjoging adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan mendapatkan udara segar. Tetapi sukan lain seperti bola sepak, yoga atau Thai-Chi juga dapat membantu mengurangkan tekanan.

Makanan apa yang dapat membantu saya mengurangkan tekanan?

Malangnya, tidak ada makanan yang secara aktif membantu kita mengurangkan tekanan. Tetapi diet yang sihat dan seimbang adalah penting agar tubuh dapat mengatasi dengan lebih baik akibat akibat tekanan. Makanan seimbang seperti ini merangkumi pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Selain itu, pengambilan gula-gula, makanan siap saji atau daging yang berlebihan harus dielakkan.

Sebilangan besar doktor tidak mengesyorkan pengambilan makanan tambahan khas yang membantu menghilangkan tekanan.

Bagaimana saya dapat mengurangkan tekanan peperiksaan?

Anda mungkin tidak pernah dapat mengelakkan tekanan sebelum menghadapi peperiksaan, tetapi anda boleh mengurangkannya dengan minimum dengan pelbagai kaedah. Pertama sekali, tentu ada persiapan yang baik untuk menghadapi peperiksaan, iaitu, anda harus mulai belajar seawal mungkin sehingga anda tidak perlu mempelajari semua bahan dalam beberapa hari. Di samping itu, ia selalu berguna untuk bertukar idea dengan orang lain mengenai bahan yang telah anda pelajari dan bertanya antara satu sama lain, kerana anda dapat menggambarkan berapa banyak yang telah anda pelajari.
Selanjutnya, tidak lama sebelum peperiksaan, ia tidak membantu membuat diri anda gila dan menjalani semua kad flash lagi, tetapi mengambil beberapa minit dan menarik nafas panjang dan cuba memikirkan perkara lain. Ini juga berlaku untuk situasi semasa peperiksaan, ketika anda buntu dan stres. Membiarkan diri anda berehat sedikit dalam situasi seperti ini, menutup mata sebentar dan mengambil tiga nafas dalam-dalam boleh memberi kesan yang besar.

Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan pada kanak-kanak?

Satu kajian baru menunjukkan bahawa sekitar setiap anak kelima menderita tekanan yang berlebihan. Namun, perkara ini biasanya tidak disedari oleh ibu bapa, kerana mereka sendiri mempunyai tekanan yang cukup dalam kehidupan seharian dan tidak menyedari tekanan pada anak-anak. Langkah penting pertama untuk mengurangkan tekanan pada kanak-kanak adalah persepsi bahawa kanak-kanak itu mengalami tekanan yang berlebihan kerana anak-anak tidak selalu menyampaikannya sendiri.

Tambahan pula, anda harus terlebih dahulu melihat kehidupan seharian anak. Oleh itu, adalah penting bahawa kanak-kanak mempunyai cukup masa selama seminggu sehingga mereka dapat merancang sendiri dan mereka mempunyai masa lapang untuk bertemu dengan rakan-rakan. Di samping itu, banyak kanak-kanak berada di bawah tekanan yang sangat tinggi untuk melakukan tugas dari ibu bapa mereka, yang membuat anak berada di bawah tekanan tambahan. Apabila kanak-kanak datang ke sekolah menengah, biasanya terdapat faktor tekanan sosial tambahan. Ketakutan terhadap rakan sekolah atau buli boleh menyebabkan tekanan pada anak-anak mengenai ibu bapa yang harus bercakap dengan mereka. Juga penting bagi anak-anak bahawa ada ritual tertentu dalam keluarga sebagai sebahagian dari kehidupan seharian yang memberikan orientasi kepada anak. Ini termasuk makan malam setiap hari bersama, membaca dengan kuat ketika tertidur, atau aktiviti lain yang dapat dilakukan oleh anak dengan ibu bapa.

diagnosis

Diagnosis yang betul diperlukan untuk mengurangkan tekanan.
Untuk mendiagnosis tekanan merangkumi anamnesis spesifik dan Analisis impedans badan, di mana rintangan terhadap arus pengukuran elektrik yang minimum diukur agar dapat membuat kesimpulan mengenai daya hidup dan nisbah lemak, otot dan air di dalam badan. Selanjutnya, jumlah darah yang terperinci, penentuan radikal bebas dan antioksidan, keupayaan penyangga asid-basa, parameter keradangan, tekanan dan hormon seks dalam darah dan air liur, analisis flora najis, pengukuran degupan jantung dan EKG.

Apakah tekanan oksidatif?

Istilah tekanan oksidatif menggambarkan keadaan metabolik dalam sel-sel tubuh kita di mana bahan berbahaya, yang disebut radikal, terdapat dalam kepekatan yang meningkat dan dengan itu merosakkan sel. Pembentukan radikal ini adalah konsekuensi dari proses metabolik dalam sel kita dan dimaksudkan secara semula jadi. Walau bagaimanapun, radikal ini biasanya dinetralkan oleh antioksidan yang disebut dan kesan berbahaya mereka dineutralkan. Istilah tekanan oksidatif menerangkan keadaan di mana keseimbangan antara radikal dan antioksidan memihak kepada radikal dan dengan itu kesan berbahaya melebihi kesannya.
Kini diandaikan bahawa tekanan oksidatif ini secara signifikan terlibat dalam perkembangan arteriosklerosis, barah dan penyakit reumatik. Untuk mengelakkan tekanan oksidatif dalam tubuh kita, disarankan untuk memperhatikan diet seimbang, yang disertai dengan pengambilan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan antioksidan khas tidak berkesan.