Anatomi-Lexicon

Hormon tekanan

Definisi hormon tekanan

Istilah hormon stres merangkumi semua zat pemesejan biokimia di dalam badan kita yang terlibat dalam tindak balas tekanan fizikal terhadap stres. Tujuan reaksi ini adalah untuk meningkatkan kecekapan untuk mempersiapkan pertarungan atau penerbangan yang akan datang.

Hormon terpenting yang terlibat dalam tindak balas tekanan adalah katekolamin dan glukokortikoid. Yang pertama bertanggungjawab terhadap reaksi tubuh kita dalam beberapa saat dan terutamanya terdiri daripada hormon adrenalin dan noradrenalin. Mereka menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah kita dan pembebasan simpanan tenaga. Dengan sedikit kelewatan, kepekatan glukokortikoid meningkat, terutamanya hormon stres kortisol yang paling terkenal. Kedua-dua kumpulan hormon stres utama dihasilkan dalam kelenjar adrenal.

Apa hormon stres yang ada?

Hormon tekanan yang paling penting boleh diberikan kepada dua kumpulan yang lebih besar, katekolamin dan glukokortikoid.

Kortisol hormon stres yang paling terkenal adalah golongan terakhir dan kesannya di dalam badan sangat pelbagai. Sebagai tambahan kepada pengaruhnya pada sistem kardiovaskular, kortisol menyebabkan pelepasan simpanan tenaga dan modulasi keseimbangan elektrolit dan air kita. Ia juga mempunyai kesan imunosupresif dan anti-radang. Peningkatan kortisol biasanya hanya dicatat dengan tekanan yang berpanjangan.

Sebaliknya, katekolamin memainkan peranan utama dalam situasi stres akut. Wakil utama kumpulan ini adalah adrenalin, noradrenalin dan dopamin. Mereka menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, berpeluh meningkat dan peningkatan nada otot kita.

Sebagai tambahan kepada hormon stres yang paling penting yang disebutkan, terdapat sejumlah hormon lain seperti prolaktin dan β-endorphin, yang meningkatkan tahap mereka dalam keadaan tertekan. Peranan mereka dalam tindak balas tekanan belum diperjelaskan secara terperinci.

Kortisol

Kortisol adalah salah satu hormon terpenting dalam badan kita. Ia tergolong dalam kumpulan glukokortikoid yang disebut, yang seterusnya termasuk dalam kumpulan hormon steroid.

Tugas utama kortisol adalah menggerakkan rizab tenaga, mengatur sistem imun kita dan meningkatkan kewaspadaan kita. Ini juga menyebabkan jantung berdegup lebih cepat, yang seterusnya meningkatkan tekanan darah. Semua fungsi ini adalah bahagian penting dari tindak balas badan terhadap tekanan yang berpanjangan.

Pembentukan kortisol adalah proses yang sangat terkawal yang berlaku melalui pelbagai jalur isyarat. Hipotalamus, kawasan di otak tengah, melepaskan hormon ACTH, yang seterusnya bertindak pada kelenjar pituitari (kelenjar pituitari). Akibatnya, ini melepaskan hormon CRH, yang merangsang korteks adrenal untuk menghasilkan kortisol. Fungsi kortisol yang disebutkan di atas sangat penting bagi tubuh kita untuk mengatasi situasi fizikal dan mental yang sangat mencabar. Walau bagaimanapun, jika beban berterusan, kesan negatif kortisol akan melebihi kesannya dari masa ke masa, yang boleh berakhir dalam keadaan keletihan dan disregulasi dalam badan kita.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini:

Kesan kortison

adrenalin

Hormon adrenalin tergolong dalam kumpulan yang disebut katekolamin. Hormon lain yang terkenal dari kumpulan ini adalah norepinefrin dan dopamin. Adrenalin terutama dihasilkan dalam korteks adrenal dan dilepaskan dalam keadaan berbahaya, dalam keadaan sejuk dan hangat, kerja fizikal dan tekanan psikologi.

Berfungsi sebagai hormon stres, adrenalin mempunyai pelbagai kesan di dalam badan kita. Dengan cara ini, ia menyebabkan peningkatan keupayaan untuk berkontrak dan degupan jantung yang cepat di jantung. Selain itu, adrenalin menyempitkan saluran darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ia juga menyebabkan saluran udara melebar. Selain menggerakkan rizab tenaga, adrenalin menghambat fungsi tubuh yang akan menghabiskan tenaga secara tidak perlu dalam situasi tertekan, seperti pencernaan.

Baca lebih lanjut mengenai ini:

adrenalin

Hormon tiroid

Walaupun hormon tiroid secara amnya tidak termasuk dalam hormon stres klasik, masih terdapat pertindihan antara kesannya dengan kesan adrenalin atau kortisol. Walau bagaimanapun, tahap darah anda tidak bergantung kepada berlakunya situasi tekanan. Seperti namanya, hormon ini dibuat di kelenjar tiroid. Wakil yang paling penting adalah tiroksin (T4) dan triiodothyronine (T3). Walaupun yang terakhir adalah bentuk hormon tiroid yang lebih aktif, kelenjar tiroid menghasilkan 90% tiroksin. Walau bagaimanapun, ini ditukar kepada T3 yang lebih berkesan dalam sel organ sasaran.

Kesan hormon tiroid sangat pelbagai. Mereka pada dasarnya menyebabkan peningkatan aktiviti fizikal, dalam arti peningkatan denyut jantung dan pernafasan, menyebabkan peningkatan pengeluaran sel darah merah dan menyebabkan peningkatan pergerakan usus. Mekanisme yang tepat belum diperjelaskan secara terperinci, tetapi banyak kesan hormon tiroid dapat ditelusuri menjadi peningkatan kesan katekolamin. Selain fungsi yang disebutkan, hormon tiroid juga berperanan penting dalam perkembangan tubuh dan penyesuaiannya dengan keadaan persekitaran.

Bagaimana anda dapat mengurangkan hormon tekanan dengan sebaik-baiknya?

Oleh kerana kekuatan tekanan yang dirasakan secara subyektif banyak berkaitan dengan tahap hormon stres, penurunan tahap hormon stres pada awalnya bermaksud penurunan tekanan yang dirasakan. Kini terdapat sejumlah kaedah berbeza yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan ini, dan keberkesanannya dapat sangat berbeza dari orang ke orang. Oleh itu, cogan kata di sini adalah terutamanya untuk mencari jalan keluar yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan. Kaedah untuk mengurangkan tekanan bermula dari pengenalan ritual kecil dalam kehidupan sehari-hari, melalui aktiviti sukan, yoga, teknik relaksasi, meditasi dan banyak kemungkinan lain.

Salah satu latihan yang paling terkenal yang boleh diberikan kepada teknik relaksasi adalah kelonggaran otot progresif (PMR). Dalam latihan ini, kumpulan otot tertentu tegang dan santai kembali dari rehat sepenuhnya. Tumpuan di sini adalah pada persepsi relaksasi otot. Sesi penuh dengan PMR melibatkan melakukan teknik pada semua kumpulan otot dalam badan. Untuk aktiviti sukan, sukan lengang sangat sesuai di mana anda dapat membiarkan pemikiran anda berkeliaran, seperti halnya, ketika berjoging.

Kajian juga menunjukkan bahawa banyak jenis yoga telah menyebabkan penurunan tekanan yang ketara, seperti bentuk yoga yoga nidra. Tumpuan di sini lebih kurang pada aktiviti fizikal daripada pada persepsi tubuh seseorang sendiri. Namun, mereka yang tidak mempunyai waktu untuk melakukan yoga, bersenam atau bermeditasi dalam kehidupan sehari-hari dapat mencoba memasukkan ritual kecil ke dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, ditunjukkan bahawa pernafasan dalam dan sedar selama 1 minit sebelum memulakan tugas yang penuh tekanan dapat mengurangkan tekanan yang dirasakan.

Maklumat lanjut:

Melegakan tekanan

Bagaimana anda boleh mengukur hormon tekanan?

Sebilangan besar hormon stres seperti kortisol, adrenalin, noradenaline dan lain-lain dapat dikesan dalam darah, air kencing dan air liur. Nilai-nilai dalam penentuan tahap oleh darah dan air liur dapat turun naik dengan kuat pada siang hari. Semasa mengukur tahap hormon berdasarkan kepekatan dalam air kencing, pastikan bahawa ini dikumpulkan dalam bekas selama 24 jam dan kepekatan ditentukan dari ini untuk mengimbangi turun naik kuat yang dijelaskan dan dapat membuat pernyataan mengenai tahap hormon rata-rata. Nilai normal kortisol dalam sampel darah adalah antara 30 dan 225 µg / l. Apabila ditentukan menggunakan pengumpulan air kencing, nilainya antara 21 dan 150 µg / l.

Prolaktin

Fungsi utama hormon prolaktin dalam tubuh wanita adalah pembentukan semula payudara semasa kehamilan dan peningkatan rembesan susu semasa penyusuan. Di samping itu, ia mencetuskan, antara lain, reaksi psikologi yang disebut "brood care". Oleh itu, sangat mengejutkan bahawa prolaktin juga menunjukkan peningkatan konsentrasi dalam keadaan tertekan, kerana fungsinya pada awalnya tidak berkaitan dengan perkembangan reaksi tekanan. Atas sebab ini, hanya sebahagiannya diberikan kepada hormon stres. Walau bagaimanapun, diketahui bahawa prolaktin dapat mencegah atau melambatkan ovulasi. Peningkatan prolaktin semasa tekanan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mencegah kehamilan dalam fasa tekanan, yang boleh membawa akibat negatif bagi ibu dan anak.

Adakah hormon tekanan juga masuk ke dalam susu ibu?

Banyak kajian yang berbeza dalam beberapa tahun kebelakangan ini mengesahkan bahawa hormon stres dipindahkan ke dalam susu ibu dan dengan demikian juga masuk ke dalam organisma anak. Pada prinsipnya, bagaimanapun, ini pada awalnya tidak mempunyai akibat yang relevan untuk anak, kecuali tahapnya tetap pada tahap yang sangat tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Akibat daripada pendedahan yang berpanjangan pada anak terhadap hormon stres dalam susu ibu kini menjadi subjek kajian yang meriah. Antara lain, kemungkinan perubahan tingkah laku seperti impulsif rendah dan peningkatan kegelisahan dan gangguan koordinasi motor dibincangkan. Akan tetapi, perlu diketahui bahawa kebanyakan kajian ini hanya dilakukan pada monyet. Walaupun bukti saintifik masih belum selesai, usaha harus dilakukan untuk mewujudkan persekitaran bebas stres untuk keturunan dan menjaga tahap stres sendiri sebagai ibu serendah mungkin.

Bagaimana senaman mempengaruhi hormon tekanan?

Mekanisme yang tepat dengan mana senaman ringan hingga sederhana menyebabkan penurunan tahap tekanan dan dengan itu penurunan hormon stres belum sepenuhnya difahami. Walau bagaimanapun, diasumsikan bahawa kesan ini didasarkan pada dua mekanisme yang berbeza. Di satu pihak, melakukan sukan sering menimbulkan kelonggaran psikologi, kerana sukan boleh menjadi gangguan dari masalah lain. Walau bagaimanapun, juga dipercayai bahawa proses biokimia langsung dalam tubuh kita berperanan dalam mengurangkan tekanan melalui senaman. Serotonin dan dopamin "hormon kebahagiaan" meningkat semasa aktiviti sukan. Diduga bahawa ini mendorong pemecahan hormon stres dan dengan demikian juga menyebabkan penurunan reaksi stres.

Rambut gugur kerana hormon stres

Hubungan langsung antara tahap stres yang tinggi dan dengan itu peningkatan tahap hormon stres dan keguguran rambut telah diperjelas dengan lebih tepat dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Diandaikan bahawa tahap hormon stres yang tinggi, terutama noradrenalin, menyebabkan peningkatan pembentukan sel saraf di sekitar folikel rambut. Sekiranya ini berlaku semasa peralihan folikel rambut dari fasa pertumbuhan ke fasa peralihan yang disebut, hasilnya adalah reaksi keradangan tempatan, yang kemudian dapat menyebabkan keguguran rambut pramatang.

Peningkatan berat badan dari hormon tekanan

Sejauh mana tekanan mempengaruhi berat badan pada awalnya bergantung pada jenis tekanan. Dalam kes tekanan akut, adrenalin dan noradrenalin khususnya dihasilkan, yang mengakibatkan pengambilan makanan berkurang dan perbelanjaan tenaga meningkat. Dengan tekanan akut, anda cenderung menurunkan berat badan.

Tetapi, jika tekanan ini berlangsung lebih lama, hormon stres kortisol semakin banyak dihasilkan, yang bermaksud bahawa anda makan lebih banyak makanan bergula dan berlemak. Sebagai tambahan, kortisol bermaksud bahawa lemak yang baru terbentuk lebih cenderung melekat pada perut dan leher daripada bahagian badan yang lain. Dalam kes-kes yang teruk, seseorang bercakap mengenai apa yang disebut kegemukan. Sejauh mana keparahan tekanan kronik mempengaruhi berat badan masih kontroversial, kerana terdapat hasil yang berbeza.

Lebih banyak mengenai ini: