Sukan-Dan-Kecergasan

Penculikan dengan pengedar

pengenalan

Penculikan pada sendi pinggul adalah penentangan penambahan dan menyebabkan kaki merebak ke luar. Pergerakan ini tidak dilakukan oleh otot paha, tetapi oleh glute kecil dan sederhana, sebab itulah latihan ini sangat digemari oleh wanita. Di studio kecergasan, senaman ini biasanya dilakukan semasa duduk, di mana sendi lutut menolak ke luar untuk melawan.

Semasa berlatih bersama pengembang, latihan dapat dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring.

Otot yang digunakan semasa penculikan

Otot tengah gluteus (otot gluteus medius)
Otot gluteus minimus

Gambar otot

Tensioner tali leher peha
Otot paha luaran
otot paha bisep
Kepala otot bisep yang panjang

Penerangan gerakan

Seperti penambahan, pengembang diikat dalam gelung dan dilekatkan pada pergelangan kaki. Agar tidak kehilangan keseimbangan, atlet harus mencari pegangan tegas. Pada fasa pengecutan, kaki yang diperpanjang harus tersebar jauh dari badan dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Expander mengekalkan ketegangan sepanjang keseluruhan pergerakan.

Cara lain untuk melatih penculik dengan pengusir, yang lembut pada sendi lutut, adalah duduk. Sama seperti latihan dengan mesin penambah, atlet duduk di atas kerusi dan melekatkan alat pengembang ke paha. Paha dan kaki bawah membentuk sudut tepat pada sendi lutut. Pada fasa pengecutan, sendi lutut dipisahkan antara satu sama lain dan disatukan kembali.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

di dalam Sukan kesihatan pergerakan duduk digalakkan. Atlet melengkapkan antara 15 dan 20 pengulangan dengan rehat maksimum satu minit antara set. Maksimum 3 set selesai setiap latihan. Untuk mencapai matlamat yang memajukan kesihatan, otot perut dan belakang harus dilatih.

kecergasan

di dalam Sukan kecergasan pilih antara 12 dan 15 pengulangan intensiti sederhana hingga tinggi. Waktu rehat antara 30 saat dan 1 minit. Selain menjaga kesihatan, latihan kecergasan adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan dan peningkatan kecergasan umum.