BCAA untuk membina otot

pengenalan

Atlet yang mensasarkan pembinaan otot ingin mencapai tujuan ini secepat mungkin dan dengan hasil yang optimum. Sebagai tambahan kepada latihan yang meluas, suplemen pemakanan juga digunakan. BCAA seharusnya mempromosikan pembinaan otot kerana mereka menyediakan tambahan blok protein. Di samping itu, protein otot yang ada harus dilindungi. Walau bagaimanapun, tidak semudah itu untuk menentukan dos yang betul. Terdapat banyak maklumat dalam buku dan di Internet mengenai seberapa tinggi dosnya dan berapa kerap atlet harus mengambil BCAA setiap hari.

Adakah BCAA berguna untuk membina otot?

Persoalan sama ada masuk akal untuk menambah BCAA sering dibincangkan. Terdapat banyak pendapat berbeza di sini. Diet yang sihat dan mencukupi akan menghasilkan pertumbuhan otot yang mencukupi digabungkan dengan rancangan senaman. Pendapat lain adalah bahawa dari sejumlah latihan, mengambil BCAA adalah mustahak jika jisim otot akan dibangun secara berkesinambungan.

BCAA adalah asid amino bebas yang merupakan asas asas molekul protein dalam badan kita. Sel otot sebahagian besarnya terdiri daripada protein. Melalui latihan, rangsangan dihantar ke sel otot yang menyebabkan kecederaan mikroskopik pada sel otot. Selepas latihan, kecederaan ini dibekalkan dengan asid amino segar semasa fasa regenerasi, yang merangsang pembentukan sel otot baru. Sekiranya asid amino bebas dalam darah habis digunakan semasa latihan, otot tidak dapat menggunakan asid amino yang hilang untuk bangunan baru. Sekarang ia menyerang protein otot itu sendiri untuk mengekalkan fasa regenerasi. Untuk mengelakkan kesan ini, atlet dapat menyuntikkan asid amino bebas baru ke dalam aliran darah dengan mengambil BCAA. Asid amino ini memperbaiki sel otot dan juga dapat digunakan untuk pertumbuhan semula.

Oleh kerana BCAA juga dapat diserap melalui diet yang bervariasi dan sihat, atlet seharusnya tidak hanya menggunakan BCAA, tetapi lebih dahulu berbicara dengan doktor. Dalam perbualan ini dapat diputuskan apakah suplemen dengan BCAA perlu dan bermanfaat kerana sejauh mana sukan ini. Cadangan dos juga harus dibuat oleh doktor. Terlalu banyak BCAA tidak dapat diserap oleh badan dan diekskresikan tanpa penggunaan. Ini akan mengakibatkan kos yang tinggi. Melengkapkan dengan BCAA dapat masuk akal jika atlet ingin membina otot dengan berkesan dan lestari. Walau bagaimanapun, keputusan ini bergantung pada seberapa intensif sukan ini diamalkan dan seberapa besar skop mingguan. Orang yang kurang aktif boleh mendapatkan jumlah BCAA yang diperlukan melalui diet yang sihat dan seimbang.

Maklumat umum mengenai topik ini boleh didapati di sini: BCAA - kesan dan fungsi

Bilakah anda harus mengambil BCAA?

Agar BCAA dapat memberikan kesan terbaik, masa pengambilan mesti diselaraskan dengan baik. Jika tidak, hanya terdapat sebahagian risiko kehabisan kolam BCAA. Secara umum dapat dikatakan bahawa terdapat dua waktu pengambilan yang penting. Untuk satu perkara, BCAA harus diambil sebelum sesi latihan. 60 hingga 30 minit sebelum bersenam, hingga 13 gram BCAA dapat diambil untuk memastikan bekalan tenaga ke otot semasa latihan. BCAA mencapai sel-sel di otot melalui aliran darah tubuh dan memastikan bekalan nutrien yang lebih baik semasa sesi latihan.

Sebaliknya, masuk akal untuk terus mengambilnya secara langsung selepas latihan. Setelah otot berfungsi, kecederaan mikro kecil berlaku dan semua simpanan nutrien kosong. Mengambil BCAA selepas bersenam memastikan bekalan nutrien dan melindungi sel-sel otot daripada kerosakan protein otot. Tubuh memerlukan protein ini untuk menjana semula otot yang letih. BCAA yang baru diserap mencapai sel otot melalui aliran darah dan membantu pertumbuhan semula dan pertumbuhan semula sel otot. BCAA, diambil sebaik sahaja selepas latihan, mempunyai kesan perlindungan pada otot dan melindungi protein otot yang ada. Cadangan dos selepas latihan mestilah nisbah dua (leucine), satu (isoleucine), satu (valine).

BCAA juga boleh digunakan semasa fasa diet. Dalam bidang aplikasi ini juga, pengguna BCAA menggunakan kesan pelindung protein otot BCAA. Pengurangan jisim otot anda sendiri harus dicegah dengan pengambilan terkawal.

Di mana lagi BCAA boleh digunakan? Baca lebih lanjut mengenai ini di: Bidang pemakaian BCAA

Berapa Banyak BCAA Yang Perlu Anda Ambil?

Terdapat banyak cadangan yang berbeza untuk pengambilan. Anda boleh cepat kehilangan perkara dan dos yang salah atau terlalu tinggi berlaku. Secara umum, satu soalan penting harus diajukan sebelum mengambilnya: Adakah saya memerlukan BCAA sebagai makanan tambahan? Setiap atlet harus bertanya kepada dirinya sendiri soalan ini terlebih dahulu. Jawapannya harus diberikan dengan berunding dengan doktor dan merujuk kepada asas-asas berikut: sejauh mana sukan, jenis sukan, intensiti, keperluan individu dan tabiat makan. Hanya setelah menjelaskan perkara-perkara ini, keputusan dapat dibuat mengenai apakah dan berapa banyak BCAA harus diberikan.

Secara amnya, tubuh manusia memerlukan kira-kira 20 gram BCAA sehari. Dia mendapat sebahagian besar dari makanan yang dimakannya. Latihan meningkatkan keperluan ini, dan menjadi lebih tinggi ketika membina otot. Untuk atlet kekuatan berpengalaman dengan sekurang-kurangnya lima unit latihan seminggu, ini menghasilkan penggunaan BCAA yang lebih tinggi dan dia harus menelan 30 hingga 35 gram BCAA untuk memenuhi keperluannya.

Atlet amatur memerlukan kira-kira enam gram BCAA selepas sesi latihan untuk menampung peningkatan keperluan. Oleh itu, tidak ada cadangan dos umum untuk BCAA. Jumlah yang diperlukan selalu sangat individu dan bergantung kepada beberapa pengaruh dalaman dan luaran. Perkara-perkara ini harus diperjelaskan sebelum menambah BCAA.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Dos dan pengambilan BCAA

Adakah terdapat kesan sampingan?

Oleh kerana BCAA sangat meluas, digunakan di banyak kawasan dan senang dibeli, persoalan kemungkinan kesan sampingan selalu timbul. Banyak kajian mengabdikan diri untuk persoalan ini, dengan hasil yang kadang-kadang berbeza. Walau bagaimanapun, pendapat umum telah disahkan bahawa BCAA secara amnya tidak mempunyai kesan sampingan langsung.

Walau bagaimanapun, terdapat pengaruh individu di sini yang boleh menyebabkan kesan sampingan semasa menambah BCAA. Ini termasuk masalah gastrousus kerana kemungkinan intoleransi laktosa. Walau bagaimanapun, kini terdapat persiapan BCAA yang berfungsi tanpa laktosa. Kapsul dan cecair juga boleh diterima lebih baik daripada serbuk dan goncang.

Kesan sampingan harus dijelaskan dengan doktor sebelum mengambil BCAA. Hanya doktor yang dapat mengenal pasti kemungkinan kesan sampingan kerana pengaruh lain (ubat, intoleransi, alergi, dll.) Dan memberi amaran mengenainya.

Baca lebih lanjut mengenainya: Kesan sampingan BCAA

Adakah anda harus memperhatikan sesuatu yang lain dengan diet semasa anda mengambil BCAA?

Sekiranya atlet memerlukan BCAA yang tinggi kerana program sukan yang intensif dan luas (seperti yang berlaku dengan atlet yang kompetitif), maka ketika mengambil BCAA, perhatian khusus harus diberikan kepada keseimbangan diet. Ini bermaksud bahawa pembekal penting BCAA seperti susu, daging dan produk ikan harus dimasukkan dalam makanan. Walau bagaimanapun, karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan berkualiti tinggi sama pentingnya dengan pengambilan cecair yang mencukupi. Keperluan ini harus dipenuhi terutamanya melalui air.

Ia juga harus dipastikan bahawa tiga asid amino penting leucine, isoleucine dan valine harus diambil dalam nisbah 2: 1: 1. Sekiranya ini tidak berlaku, maka ia boleh menyebabkan gangguan dalam metabolisme protein. Oleh itu, bukan sahaja dos yang betul, diet seimbang dan sihat dan berunding dengan doktor adalah penting, tetapi juga komposisi asid amino individu yang saling berkaitan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini dalam topik umum kami: Pembentukan otot dan pemakanan

Makanan tambahan mana yang juga berguna untuk membina otot?

Sebelum mengambil suplemen makanan apa pun, anda harus berbincang dengan doktor mengenai rancangan anda dan tentukan sama ada anda memerlukan suplemen ini sama sekali. Sekiranya suplemen disyorkan oleh suplemen pemakanan, atlet boleh memilih dari banyak produk. Gabungan kreatin dan beta-alanin boleh berguna dan berkesan ketika membina kekuatan dan otot. Creatine meningkatkan kekuatan semasa latihan, yang ditambah dengan kesan beta-alanine. Ini memastikan tahap asid yang rendah pada otot, yang bermaksud mereka bekerja lebih lama. Peningkatan rangsangan yang dihasilkan memberi kesan positif terhadap sintesis protein selepas latihan. Asid lemak omega-3 adalah makanan tambahan lain yang boleh memberi kesan positif pada pembinaan otot. Mereka terutama terlibat dalam membina protein otot, dalam penghasilan hormon dan dalam pelbagai mekanisme di dalam sel. Akibatnya, mereka mempunyai kesan positif terhadap pembentukan sel otot baru dan merupakan makanan tambahan yang sering digunakan.

Vitamin D3 juga merupakan nutrien penting yang hanya terdapat pada orang yang tidak mencukupi. Sebilangan besar dihasilkan di kulit oleh cahaya matahari. Vitamin D3 terlibat dalam pembahagian sel dan sangat penting untuk pengeluaran testosteron. Oleh itu, pembinaan otot hanya mungkin dilakukan secara terhad tanpa vitamin D3.

Mineral adalah sekumpulan mikronutrien dan terdapat dalam jumlah yang mencukupi dalam makanan kita. Walau bagaimanapun, sering terdapat kekurangan di sini, kerana anda hampir tidak dapat mengetahui pelbagai jenis mikronutrien ini (lebih dari 50 yang berbeza). Zink, magnesium dan kalium khususnya terlibat dalam kerja otot dan pengembangan sel otot dan oleh itu nutrien yang sangat diperlukan oleh atlet. Seorang doktor dapat menentukan sama ada nutrien ini cukup terdapat di dalam badan kita dan kemudian memutuskan sama ada suplemen dengan mineral diperlukan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini dalam topik umum kami: Makanan tambahan untuk membina otot