Tekan kaki
pengenalan
Latihan di kaki tekan adalah bentuk latihan otot kaki yang konvensional dalam latihan kekuatan. Otot paha dan kaki bawah yang berkembang dengan baik sangat penting untuk mengatasi beban tekanan tinggi pada sendi bahagian bawah kaki.
Terutama latihan otot paha ekstensor (Otot quadriceps femorisdan otot betis (M. gastrocnemius) mempunyai kesan positif pada sendi lutut. Untuk dapat mencapai kesan latihan kekuatan yang diharapkan, kriteria latihan tertentu mesti dipatuhi, kerana jika tidak, tekanan yang tinggi pada sendi dapat terjadi.
Latihan otot kaki tidak hanya digunakan dalam bidang kecergasan dan kesihatan, tetapi terutama dalam sukan permainan di mana badan atau peralatan sukan sendiri harus dipercepat dalam waktu sesingkat mungkin (bola sepak, bola baling).
Penekan kaki berada di sebelah jongkok salah satu latihan yang paling berkesan dalam bina badan untuk mencapai pembinaan otot yang disasarkan.
Otot terlatih
- Quadriceps (Otot quadriceps femoris)
- otot gluteus (Otot gluteus maximus)
- Kembar betis (M. gastrocnemius)
Ilustrasi otot kaki depan
- Otot penjahit
- otot paha dalaman
- otot peha
- otot paha lateral
- otot kaki bawah anterior
Penerangan kaki tekan
Latihan Tekan kaki boleh dilakukan dalam pelbagai bentuk latihan. Contohnya, atlet berada di landasan kereta api dan mendorong dirinya menjauh dari dinding. Ini mempunyai kelebihan yang dimiliki oleh atlet Otot tidak boleh berlebihan. Satu lagi bentuk penekan kaki adalah menggerakkan berat pada rel. Percubaan dilakukan untuk menolak berat badan. Penekanan kaki boleh dilakukan dengan duduk atau berbaring. Pada Sakit belakang disarankan untuk menolak rintangan di tempat duduk. Kaki selebar bahu dan kesan dibuat secara berterusan ke seluruh kaki. Untuk mengelakkan beban sendi yang berlebihan, kaki harus diletakkan setinggi mungkin pada alat. Dengan atlet dengan Sindrom hujung patellar sudut kerja antara paha dan kaki bawah hendaklah sekurang-kurangnya 120 °.
