Hamstrings
pengenalan
Otot hamstring yang paling penting adalah otot tendon separuh (M. semitendinosesdan otot paha bisep (Otot bisep bisoris). Mereka terletak di bahagian belakang paha dan menyebabkan kaki bawah tertarik ke arah punggung. Tetapi, kerana otot-otot ini jarang dipraktikkan berbanding dengan otot paha, mereka sering terbantut dan cenderung sesak. Antagonis otot ekstensor paha ini dilatih oleh tali pinggang.
Otot terlatih
- otot paha bisep (Otot bisep bisoris)
- Otot langsing (M. graciles)
- Otot tendon hemi (M. semitendinosus)
- Otot tendon rata (Otot semimembranosus)
Huraian hamstrings
Keriting kaki berbaring:
Atlet itu berbaring di bangku, tumitnya (Kaki belakang) terus bersentuhan dengan perintang. Pandangan dihalakan ke sisi. Rintangan berat pada tumit ditekan ke punggung. Fasa penghasilan (eksentrik) mesti dijalankan dengan perlahan.
Duduk hamstring:
Semasa latihan ini, penting untuk tidak memberi tekanan pada patella. Paha dipasang oleh permukaan penyangga dan berat ditekan ke arah punggung.
Pengubahsuaian
Oleh kerana latihan ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan alat latihan, pengubahsuaian tidak mungkin dilakukan. Penggunaan expander memerlukan koordinasi tahap yang sangat tinggi. Expander dilekatkan di depan badan dan di kaki, kemudian kaki bawah ditarik ke punggung.
Kemungkinan lain untuk melatih otot paha belakang adalah melalui penggunaan band expander. Di sini anda akan menemui maklumat terperinci mengenai keriting kaki dengan pengembang.
