Keriting bisep

pengenalan

Otot lengan atas yang berkembang dengan baik adalah petunjuk kecergasan fizikal dan oleh itu sering digunakan oleh lelaki, terutama dalam sektor kecergasan. Berbanding dengan tekan trisep, ikal bisep melatih bahagian depan lengan atas.

Keriting bisep adalah kaedah paling klasik untuk melatih otot flexor lengan atas (M. biceps brachii). Latihan ini digunakan untuk membina otot, terutama dalam bina badan. Oleh kerana variasi yang berbeza dalam pelaksanaan pergerakan, ikal bisep klasik dengan barbel mewakili bentuk asas ikal bisep.

Latihan bisep juga digunakan dalam pelbagai kursus kecergasan dalam bidang ketahanan kekuatan.

Otot terlatih

• Otot lengan dua kepala (M. biceps brachii)
• Fleksor lengan (M. brachialis)

Gambar otot lengan

Otot lengan

1. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) kepala pendek -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) kepala panjang -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Otot lengan atas (arm flexor) -
   Otot brachialis
4. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) kepala sisi -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) kepala panjang -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) kepala dalaman -
   Otot trisep brachii,
   Caput mediale
7. Otot Knobby - Otot anconeus
8. Siku - Olecranon
9. Otot bahagian atas lengan bercakap -
   Otot brachioradialis
10. Pelurus tangan sisi panjang -
    Otot extensor carpi radialis longus
11. Fleksor tangan bersuara -
    Otot flexor carpi radialis
12. Fleksor jari cetek -
    Otot flexor digitorum superficialis
13. Tensioner tendon telapak tangan panjang -
    Otot longmar Palmaris
14. Tali tendon Extensor -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Pelurus tangan sisi bersuara pendek -
    Otot extensor carpi radialis brevis
16. Fleksor tangan sisi siku -
    Otot flexor carpi ulnaris
17. Extensor jari -
    Otot digitorum ekstensor
18. Trapezius -
    Otot trapezius
19. Deltoid -
    Otot Deltoid
20. Pectoralis utama -
    Otot utama Pectoralis

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Ilustrasi otot bisep brachii

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Otot lengan atas.

Otot bisep brachii
Bisep (otot lengan atas berkepala dua)

1. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep), kepala panjang -
   Otot bisep brachii,
   Caput longum
2. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep), kepala pendek -
   Otot bisep brachii,
   Caput breve
3. Poros bicara - Corpus radii
4. Ellschaft - Corpus ulnae
5. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) -
   Otot trisep brachii
6. Poros lengan atas -
   Corpus humeri
7. Kepala Humerus -
   Caput humeri
8. Bilah bahu - Skapula
9. Tulang selangka - Klavikula

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

penerangan

Kepada Tulang belakang Untuk membolehkan permukaan sentuhan yang lebih besar dan dengan itu dapat mengelakkan masalah belakang, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Pada posisi permulaan, lengan atas dan lengan bawah membentuk sudut yang betul dengan siku dekat dengan badan dan bahagian belakang tangan menghadap ke lantai. Badan atas dibengkokkan sedikit ke hadapan. Barbel dibawa ke dada semasa fasa sepusat. Jauhkan siku anda ke badan anda. Untuk mengelakkan kerosakan pada sistem muskuloskeletal, bahagian atas badan harus digerakkan sekecil mungkin semasa pergerakan.

Pengubahsuaian

Keriting bisep biasa boleh dilakukan dalam pelbagai variasi. Penggunaan dumbbells memastikan latihan lengan di kedua-dua belah pihak, kerana lengan yang lebih kuat tidak lagi dapat melakukan kerja.

Pilihan lain yang berkesan adalah menggunakan expander. Rintangan tarik berterusan membolehkan kejayaan latihan yang optimum.

Memutar pergelangan tangan merangsang otot lengan atas secara berbeza. Sekiranya tapak tangan menunjuk satu sama lain semasa latihan, otot dalam bentuk lebih panjang, dan anda boleh menguji ini dengan cepat pada otot anda sendiri. Selanjutnya, penggunaan dumbbells mendorong koordinasi dan postur badan atas yang stabil dengan sedikit kedudukan ke hadapan. Namun, untuk melakukan ini, lengan harus dimuat secara bergantian dan tidak secara serentak.

Terutama untuk melindungi pergelangan tangan, disarankan untuk berlatih dengan bar s-z yang dibangunkan khas untuk latihan kekuatan. Sekiranya anda ingin mengelakkan sakit belakang dan menekankan bisep secara terpisah, anda harus memastikan bahawa lengan atas terletak pada permukaan sokongan. Bentuk ini sering digunakan dalam repetisi paksa dan repetisi negatif dalam bina badan, di mana lengan yang tidak dibebankan mengambil alih fasa eksentrik atau sepusat.

Sekiranya anda melakukan ikatan bisep klasik dengan bantuan penarik kabel, anda harus memastikan bahawa bahagian atas badan tidak bergeser ke belakang semasa beban, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan pada tulang belakang yang berlebihan.