Latihan untuk sekolah lutut
Maklumat umum mengenai sekolah lutut dan pelaksanaan latihan boleh didapati di bawah: Sekolah lutut
Modaliti latihan
Pengulangan: 3-4 siri 10-15 pengulangan dengan 10 saat. Memegang masa, jeda antara siri latihan adalah 1-2 minit, berlatih setiap hari ke-2
Keamatan latihan: kira-kira 60% daripada kekuatan maksimum
Ulasan subyektif: dalam pengulangan 7-10, beban mesti dirasakan dengan jelas, perhatian harus diberikan kepada gegaran akibat keletihan.
Sasaran: Melalui latihan sistematik, a Peningkatan beban dan peningkatan kestabilan boleh dicapai. Ketahanan tulang rawan hanya dapat ditingkatkan dengan meningkatkan beban.
Penting
Gua: Dengan latihan kekuatan, kira-kira separuh daripada nilai kesakitan VAS individu (skala analog visual, pengukuran kesakitan antara 1 dan 10) bertolak ansur. Tidak semestinya ada rasa sakit selepas latihan!
Temujanji dengan pakar lutut?
Saya dengan senang hati akan menasihati anda!
Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)
Sendi lutut adalah salah satu sendi dengan tekanan yang paling besar.
Oleh itu, rawatan sendi lutut (mis. Robek meniskus, kerosakan tulang rawan, kerosakan ligamen cruciate, lutut pelari, dll.) Memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat pelbagai jenis penyakit lutut dengan cara yang konservatif.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.
Anda boleh menemui saya di:
- Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert
Contoh latihan M. rantai tertutup Quadriceps
Latihan 1
Kedudukan permulaan
Berdiri, berdiri, kaki terkena di depan, lengan disandarkan ke atas
Latihan pelaksanaan
beban diletakkan di kaki depan, kaki dibengkokkan hingga 45 ° dan kemudian diregangkan lagi
senaman 2
Kedudukan permulaan
Berdiri, melangkah, lengan disokong, Theraband dililit di sekitar paha dan dilekatkan pada hujung terbuka
Latihan pelaksanaan
Semasa jongkok sedikit, paha ditekan ke arah luar terhadap tarikan Theraband
Latihan 3
Kedudukan permulaan
Berdiri pada satu kaki dengan lanjutan aktif (sendi lutut tidak didorong ke belakang) pada kaki yang terkena
Latihan pelaksanaan
Kaki yang lain ditarik ke arah perut dan kemudian diregangkan ke belakang, pelvis tidak boleh berpusing ke belakang dengan pergerakan kaki ke belakang.
Latihan 4
Kedudukan permulaan
Berdiri dengan satu kaki dalam lanjutan aktif
Latihan pelaksanaan
Theraband dilekatkan pada satu hujung dan dipegang di ujung yang lain, badan atas berpusing ke dalam melawan rintangan Theraband
Latihan 5
Kedudukan permulaan
Berdiri di kedua kaki, kaki selari
Latihan pelaksanaan
sedikit jongkok sehingga lenturan lutut 45 °
Penting
Semasa melakukan jongkok, tidak boleh ada "ketukan lutut" atau kaki tunduk, ketika meregangkan hanya hingga "lanjutan aktif", perhatikan kedudukan kaki
Latihan 6
Kedudukan permulaan
Berdiri dengan sebelah kaki pada kaki yang terkena
Latihan pelaksanaan
sedikit lenturan lutut hingga 45 °
Penting
Semasa melakukan jongkok, tidak boleh ada "ketukan lutut", ketika meregangkan hanya hingga "peluasan aktif", perhatikan kedudukan kaki
Latihan 7
Kedudukan permulaan
Berdiri dengan satu kaki di tangga
Latihan pelaksanaan
perlahan ke tingkat bawah
Penting: perhatikan paksi kaki
Sekiranya sakit lutut berlaku semasa menuruni tangga, VMO harus tegang secara khusus sebelum beban. Keruntuhan medial yang disebut sering berlaku ketika menuruni tangga, iaitu sendi lutut menekuk ke dalam semasa bersenam.
meningkat
Meningkatkan beban semasa latihan dapat dicapai dengan menggunakan peralatan kekuatan perubatan, berat (misalnya dumbbell di bahu) dengan meningkatkan jumlah pengulangan, melalui tangga yang lebih tinggi.
Latihan 8
Kedudukan permulaan
Berbaring telentang di kaki tekan, kedua-dua kaki di hadapan pinggan
Latihan pelaksanaan
pesakit perlahan-lahan menolak bahagian atas badannya ke belakang sehingga lutut memanjang
Penting
Tujuannya adalah lutut lutut yang aktif dan stabil, sendi lutut tidak boleh dilebihkan
Latihan 9
Kedudukan permulaan
Berbaring telentang di kaki tekan, kaki yang terkena di depan pinggan, mungkin juga bantal bola bergerak di bawah kaki
Latihan pelaksanaan
seperti 8 pada satu kaki
Notis
Pelaksanaan latihan yang betul dilakukan sebelum meningkatkan beban