sakit

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Pengerasan otot, kecederaan otot, serat otot koyak, ikatan otot koyak, otot koyak

Bahasa Inggeris: sakit otot, sakit otot, sakit otot

takrif

Sakit otot adalah sakit otot yang tertunda yang boleh bertahan hingga seminggu dan disebabkan oleh air mata mikro pada serat otot. Kesakitan otot disebabkan oleh pergerakan yang tidak biasa yang menyebabkan air mata mikro terkecil di serat otot. Kesakitan tidak muncul sehingga beberapa jam selepas pergerakan dan hilang dengan sendirinya.
Otot keras, sensitif terhadap tekanan dan lemah. Tidak ada ujian atau terapi khusus untuk sakit otot.
Sekiranya otot yang sakit hanya beberapa waktu yang lalu, tidak ada otot yang baru dapat tumbuh pada otot yang sama. Setelah rasa sakit mereda, otot yang sakit meninggalkan tisu otot yang tidak rosak. Itulah sebabnya kita dapat - dengan kelewatan - terus mengalami sakit otot.

Punca sakit otot

Kesakitan otot yang diketahui oleh semua orang tidak disebabkan oleh sebilangan asid laktik yang terbentuk di dalam otot. Sebaliknya, sakit otot timbul dari pergerakan brek yang tidak biasa di mana otot diregangkan oleh daya luaran (lihat juga: Regangan).

Kekuatan ini menyebabkan air mata mikroskopik pada serat otot terkecil, yang disebut microtraumas. Kecederaan ringan ini terutamanya disebabkan oleh pergerakan brek secara tiba-tiba yang meregangkan otot dengan kuat. Tubuh mengatasi ini dan ingin memperbaiki kecederaan kecil. Keradangan kecil muncul di tempat yang sesuai dan air disimpan. Peningkatan pengekalan cecair menyebabkan otot mengembang dan sakit otot yang biasa berlaku.

Tidak semua sukan mempunyai risiko sakit otot yang sama. Sakit otot boleh berlaku lebih kerap, terutamanya dalam sukan yang sering diperlahankan dan dipercepat. Selain tenis, latihan berat badan dan bola sepak, sakit otot berlaku lebih kerap ketika berlari ketika berjalan menuruni bukit daripada ketika berlari menanjak.

Walau bagaimanapun, terdapat juga penyebab sakit otot yang lain. Sakit otot boleh disebabkan oleh keradangan yang ada, serangan epilepsi dan kekejangan, dan ubat-ubatan. Ubat-ubatan yang mengendurkan otot, khususnya, juga dapat menyebabkan sakit otot, kerana ia menyebabkan pengecutan otot kecil ketika anestesia disebabkan. Keradangan sering berlaku selepas jangka masa senaman yang kuat, kerana tekanan jangka panjang menyebabkan kerosakan pada sel otot. Tubuh bertindak balas terhadap ini dengan proses pembaikan yang menyebabkan keradangan.

Tiada sakit otot? Lebih banyak mengenai perkara ini: Sakit seperti sakit otot - apa itu?

Tempoh sakit otot

Kekuatan dan panjang otot yang sakit berbeza dari orang ke orang berbeza dan juga bergantung pada intensiti senaman dan diet.Kes sakit otot yang sangat biasa berlaku selepas bersenam sederhana beberapa jam selepas latihan pada dan hilang biasanya dalam tiga hari akan datang selepas latihan.

A sakit otot yang teruk di sisi lain, terdapat beban yang sangat teratur dan sangat tinggi yang berulang kali diberikan pada otot. Ini menimbulkan keretakan mikro yang lebih besar dan sakit otot berlaku secara langsung berbilang hari dan rasa sakitnya jauh lebih kuat daripada dengan sakit otot yang sedikit.

Tetapi bukan itu sahaja Latihan intensiti dan juga Kekerapan latihan mempengaruhi panjang satu Sakit otot keluar. Terutama Bagaimana atlet mengatasi sakit otot sangat penting untuk jangka masa sakit otot. Atlet yang berusaha untuk bertindak segera setelah latihan pemulihan biasanya melegakan sakit otot lebih awal. Atlet yang, sebaliknya, tidak mengambil tindakan terhadap sakit otot, mengalami kesakitan dengan lebih lama.

Gejala

Daripada sakit berlaku beberapa jam selepas bersenam paling awal Keradangan ototdisebabkan oleh kecederaan mikro, bukan selepas bersenam! Sebagai contoh, setelah banyak tekanan, anda merasa sakit pada betul-, atau tangan kiri.

The Otot mengeras, menjadi kaku dan sensitif terhadap tekanan. Di samping itu, otot berasa lemah dan lemas. Rasa sakitnya paling kuat setelah dua hari, sejak itu semakin berkurang.

diagnosis

Tidak ada ujian khusus untuk mendiagnosis sakit otot. Diagnosis hanya boleh dibuat berdasarkan sejarah perubatan pesakit.

terapi

Terapi dari Sakit otot tidak ada. Rasa sakit akan reda dengan sendirinya setelah beberapa hari.

Baca lebih lanjut di sini: Sakit otot - apa yang paling sesuai?

Apa yang boleh saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakit?

Selepas latihan intensif, otot sakit pada hari pertama dan / atau kedua. Setiap pergerakan menyakitkan dan latihan sukar difikirkan selama ini. Nasib baik, otot yang sakit biasanya hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari. Walaupun begitu, terdapat beberapa alat bantu kecil untuk mengurangkan kesakitan.

Anda boleh gunakan untuk mengatasi rasa sakit Rawatan panas bekerja dan dengan itu mengurangkan mereka sedikit. Kaedah ini sering digunakan oleh atlet atasan yang bersumpah dengan rawatan panas. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik untuk ini. Selain kehangatan Sesi sauna ialah mandian santai panas alternatif lain yang bukan sahaja menghilangkan rasa sakit tetapi juga menenangkan jiwa.
Otot yang sakit dengan jelas senaman yang kurang sengit Mengatasi ini adalah prosedur lain yang disumpah oleh atlet. Walau bagaimanapun, sesi latihan harus didekati dengan lebih perlahan dan lebih santai. Sebagai contoh, jika laluan tertentu berlari sehari sebelumnya, laluan yang sama dapat diambil dengan cepat pada keesokan harinya. Otot yang sangat sakit boleh menyebabkan kesakitan perubatan Tindakan pemulihan boleh diambil. Sekiranya otot kurang sakit, anda boleh regangan lembut dan ringan melancarkan proses penyembuhan dan melegakan kesakitan.

Bagaimana saya dapat mengelakkan sakit otot?

Terdapat beberapa cara untuk mencegah sakit otot. Namun, harus dikatakan bahawa atlet yang paling cergas selalu mengalami sakit otot dan tidak semua langkah pencegahan selalu berkesan.

Sakit otot dan pencegahannya pemboleh ubah secara individujadi, bergantung pada sukan dan perlembagaan, ada lebih kurang kaedah yang baik untuk mencegah sakit otot.

Secara amnya, sakit otot boleh berlaku akibat ini senaman sukan yang kerap dihalang. Ini adalah Ketahanan otot dengan sewajarnya tinggijadi ia lebih jarang keretakan serat kecil datang.
Ia juga boleh membantu sejurus selepas bersenam yang otot yang tertekan ke urut atau di sauna untuk pergi. Sokongan aktif untuk pertumbuhan semula otot mengurangkan risiko sakit otot.

Bergantung pada sukan, ia boleh Regangan sebelum bersenam tolong menolong. Di kawasan sukan seperti itu Untuk menari, melakukan gimnastik atau balet Regangan terkawal sebelum bersenam adalah langkah yang baik untuk mengurangkan kemungkinan sakit otot.

Namun, adakah sukan di mana intensiti tinggi dan daya pantas berada di latar depan, sehingga sesuai Jangan regangkan, melainkan a latihan memanaskan badan yang luas dalam bentuk pemanasan mudah termasuk latihan khas dengan tahap tekanan yang lebih rendah. Akibatnya, otot-otot perlahan-lahan dipanaskan dan akhirnya lebih tahan daripada ketika mereka sangat dicabar dalam keadaan sejuk.

Istimewa sambil berjoging sebagai contoh, sakit otot juga boleh disebabkan oleh Memakai kasut yang betul dihalang. Analisis treadmill yang tepat harus memungkinkan untuk mencadangkan kasut lari tertentu kepada setiap atlet. Selain itu, berlari di permukaan lembut dapat ditoleransi dengan lebih baik dari segi sakit otot daripada berlari di permukaan keras seperti asfalt.

Akhirnya, adalah penting juga, untuk mengelakkan sakit otot, selalu melakukan sukan terkawal semestinya. Ini bermaksud beban perlahan yang sesuai dengan tahap prestasi dan juga bahawa anda harus memberi otot anda rehat dari semasa ke semasa. Walau apa pun, a diet sihat dan seimbang dapat dilihat sebagai langkah pencegahan terhadap sakit otot.

ramalan

Otot yang sakit akan merosot sepenuhnya selepas jangka masa sekitar 7 hari dan tidak akan menyebabkan kerosakan pada otot.

Baca juga topiknya Ibueta pada pasangan kita

Regangan untuk sakit otot

Lazimnya dikatakan bahawa regangan dapat mengelakkan sakit otot sebelum bersenam atau selepas bersenam. Andaian ini adalah tidak betulsebab itu regangan tidak mempengaruhi sama ada senaman seterusnya menyebabkan sakit otot. Dalam keadaan terburuk, peregangan bahkan boleh membuat otot sakit memburukkan, kerana otot-otot yang sudah rosak masih tercabut. Ini menjadi Refleks regangan dicetuskan pada otot, yang memaksa otot untuk berkontrak secara tidak sengaja dan mungkin akan merosakkannya.

Mencegah sakit otot dilakukan regangan jadi tidak mungkin. Sebaliknya, lebih masuk akal latihan yang masuk akal dengan intensiti yang betul.

Sila baca juga: Regangan untuk sakit otot

Sejenak teori itu dipercayai bahawa Memanaskan badan- dan regangan mengurangkan risiko kecederaan sebelum bersenam. Sementara itu, teori ini ditahan kerana kesan pencegahan tidak dapat dibuktikan secara saintifik. Para saintis sukan bersetuju, bagaimanapun, bahawa ia menyebabkan sakit otot dalam keadaan apa pun dapat dielakkan. Rasa senaman regangan selepas bersenam juga kontroversial dan setakat ini belum ada bukti saintifik mengenai manfaat. Paling boleh senaman ringan untuk meningkatkan kelenturan umum dilaksanakan. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh sampai ke tahap kesakitan kerana ini boleh menyebabkan kerosakan dengan mudah.

Fisiologi sukan terdapat juga penjelasan yang agak mudah mengapa peregangan tidak dapat mencegah sakit otot. Semasa meregangkan, yang gentian otot hanya terlepas dan memanjang, sehingga tidak ada kecederaan yang dapat sembuh lebih cepat. Boleh diukur bahawa Otot yang diregangkan sebelumnya berprestasi lebih rendah adalah seperti otot yang tidak dapat dipisahkan sebelum bersenam. Apabila anda meregangkan, anda mengeluarkan ketegangan dari otot, yang perlu dilakukan oleh otot dengan sebaik mungkin.

Latihan untuk sakit otot

sakit adalah tanda yang jelas dengan mana badan menunjukkan bahawa a otot cedera. Cukup mengabaikan kesakitan dan terus berlatih seperti biasa tidak sesuai dalam keadaan ini. Setiap kecederaan pada awalnya memerlukan masa untuk sembuh, bahkan kecederaan otot kecil yang disebabkan oleh otot yang sakit.

Tidak boleh diandaikan bahawa rehat di tempat tidur adalah ukuran yang tepat terhadap sakit otot. Sebaliknya, seseorang harus perubahan jangka pendek dalam latihan masing-masing. Otot yang terkena kesakitan harus dirawat selama otot yang sakit Perlindungan untuk diberikan. Kerana semakin banyak pemulihan yang berlebihan gentian otot semakin cepat mereka dapat menjana semula.

Pemulihan boleh dilakukan melalui senaman ringan Untuk berjalan-jalan pergi, roda memandu atau berenang dicapai. Berada di sana hati dan peredaran terangsang dan melancarkan aliran darah ke otot yang rosak. Dengan cara ini, anda secara aktif menyokong otot yang bermasalah, kerana bahan binaan dan bahan pembaikan badan dapat mencapai kawasan yang cedera dengan lebih mudah. Namun, jika anda terus berlatih dengan cara biasa, anda berisiko dalam keadaan terburuk kecederaan yang lebih serius (mis. a Hamstring koyak) daripada hanya otot yang sakit.

Daripada mitosLatihan keras kepala adalah terapi terbaik untuk sakit otot adalah omong kosong. Rasa sakit adalah tanda bahawa anda harus melepaskan otot dan itu Jeda latihan semestinya. Di samping itu, latihan harus diikuti sedikit lebih lemah lembut atasi agar tidak segera berisiko sakit otot seterusnya. Latihan tidak mungkin dilakukan tanpa sakit otot, walaupun dengan persiapan terbaik malah atlet yang kompetitif harus menahan sakit otot. Beban yang tidak biasa, walaupun anda tidak melelahkan sehingga mencapai tahap prestasi anda, boleh menyebabkan sakit otot, misalnya ketika berjalan menuruni bukit, kerana otot sering jarang digunakan. Terdapat kaedah latihan di mana rangsangan latihan baru secara berkala dapat dan bahkan boleh menyebabkan sakit otot sesekali. Pada mulanya, itu sama sekali tidak buruk. Ia hanya menjadi masalah ketika otot terlalu kerap dan terlalu sukar dibebani sehingga mereka tidak memiliki kemungkinan pertumbuhan semula dan pembaikan. Dalam kes sedemikian, otot yang sakit dan yang menyertainya Keradangan pada otot kronik menjadi. Hasilnya adalah kecederaan dan penyakit bukan kekuatan dan kecergasan.

Pada akhirnya, ia adalah setiap masa penilaian individuadakah dan berapa banyak yang harus anda latih dengan otot yang sakit. Sebagai pemula adalah satu Rehat sukan Disarankan kerana otot belum mengetahui pergerakannya dan belum dirancang untuknya. Sebagai atlet yang berpengalaman, anda biasanya dapat menilai sejauh mana anda boleh pergi dan bila lebih baik berehat.

Sebagai peraturan, hanya bahagian tubuh tertentu yang terkena sakit otot, sehingga semua kumpulan otot yang lain dapat terus berlatih seperti biasa. A latihan daya tahan cahaya juga dapat membantu memanaskan otot yang letih dan meningkatkan aliran darah untuk mempercepat proses penyembuhan.

Yang sederhana Peraturan asas boleh bererti bahawa latihan tidak boleh dilakukan jika pergerakan tidak dapat dilakukan dengan bersih dan dalam bentuk yang betul kerana otot yang sakit.

Sakit otot di perut

Melatih otot perut menimbulkan air mata mikroskopik pada serat otot halus. Sekiranya latihan sangat sengit, banyak dari ini akan berlaku retakan kecil dan menyebabkan sakit otot. Terutama pada otot perut, rasa sakit ini boleh menjadi sangat tidak selesa dan mengganggu setiap pergerakan kecil, batuk dan ketawa.
Ini adalah Rawatan haba kaedah yang berkesan juga, seperti pada sakit otot pada otot rangka yang tinggal. A mandi air suam dengan garam laut, pancuran yang menyenangkan di mana anda dapat mengarahkan jet secara langsung ke kawasan yang menyakitkan dan penggunaan a Botol air panas dapat melancarkan proses penyembuhan dan melegakan kesakitan.
Selanjutnya, a Pancuran bergantian membantu, kerana ia dapat melancarkan peredaran darah dan dengan itu meningkatkan bekalan otot. Kaedah ini boleh digunakan dengan Sesi sauna boleh digabungkan dan dengan itu memberi kesan yang lebih positif terhadap pertumbuhan semula.
A senaman ringan dengan intensiti yang kurang dan rehat yang lebih lama, penyembuhan juga boleh bermanfaat. Anda harus selalu berasa selesa dan tidak berlatih dalam keadaan kesakitan yang teruk. Kaedah ini jelas tidak dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mungkin Ubat tahan sakit, Urut, Semburan dan Krim boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan.

Adakah otot yang sakit baik atau tidak?

Satu lagi, banyak digunakan Mitos mengenai sakit otot menyatakan bahawa permulaan otot yang sakit latihan yang berkesan bersuara. Dari sudut pandang sukan-fisiologi, ini salah, kerana otot yang sakit pada mulanya bercakap untuk latihan yang tidak cekap kerana perlu Penjanaan semula otot memerlukan masa lebih lama sebagai rehat biasa tanpa sakit otot.

Anda tidak semestinya mendapat sakit otot jika anda mengaktifkan otot, misalnya dengan push-up, sehingga ia "melecur"Sebaliknya, rangsangan latihan yang dibuat olehnya boleh Merangsang pertumbuhan otot dan membuatnya lebih gigih. Sekiranya anda membebani otot dan meminta terlalu banyak tenaga dari otot melebihi tahap yang sesuai tanpa membiarkannya berehat, ada risiko sakit otot, dalam keadaan terburuk walaupun satu Ketegangan otot. Ini melambatkan lagi kejayaan latihan, kerana otot yang rosak mesti memasuki fasa pembaikan dan regenerasi terlebih dahulu sebelum dapat melakukan lagi.

Tetapi: Apabila otot-otot tertentu tidak lagi digunakan, otot-otot tersebut dipecah. Sekiranya anda melakukan pergerakan yang tidak biasa, ini boleh mengakibatkan sakit otot. Sama ada melakukan sukan, berkebun atau melakukan Latihan kekuatan, tekanan yang tidak biasa atau berlebihan mengakibatkan air mata kecil pada otot (iaitu otot yang sakit), yang dikompensasi oleh badan dengan mekanisme pembaikan. Salah satu kelebihan otot yang sakit adalah badan biasanya memperbaiki otot sedemikian rupa sehingga dapat diganti selepas itu tahap lebih tinggi boleh sampai. Ini menjelaskan mengapa otot terbiasa dengan beban baru dengan begitu cepat. Apabila otot terkena beban yang sama kali kedua, otot yang sakit biasanya tidak begitu jelas.

Oleh itu, tidak ada jawapan pasti untuk persoalan sama ada sakit otot yang baik atau buruk. Walaupun menunjukkan bahawa otot cedera, ia juga menandakan fasa pertumbuhan semula dan pembaikan yang menjadikan otot lebih efisien lagi.