Tarik Lat
pengenalan
Punggung yang kuat bukan sahaja merupakan tanda kecergasan fizikal tetapi juga berfungsi untuk menjaga kesihatan fizikal. Sakit belakang adalah penyakit nombor satu yang meluas di Jerman. Postur yang tidak betul dan terlalu sedikit latihan juga meningkatkan risiko gejala ini. Walau bagaimanapun, bukan hanya orang pasif atletik yang menderita sakit belakang, tetapi banyak sukan seperti Tenis, mempunyai beban satu sisi yang boleh menyebabkan sakit belakang. Teknik berlari yang salah atau teknik yang salah dalam berenang juga boleh menyebabkan sakit belakang. Latihan yang kerap dan mencukupi untuk menguatkan otot punggung bukan sahaja dapat mencegah sakit belakang, tetapi juga dapat memulihkan masalah punggung yang ada. Selain penebat belakang, tarikan latissimus berfungsi untuk menguatkan otot punggung yang luas (Otot latissimus dorsi), dan digunakan oleh atlet rekreasi, pembina badan dan di sektor pemulihan. Prasyarat untuk mencapai matlamat latihan yang ditetapkan adalah pelaksanaan pergerakan yang betul, jika tidak, kesan positif latihan pada latissimus train dapat menghasilkan kesan negatif yang tidak diingini kerana teknik yang salah. Semasa melatih mesin tarikan, seperti tarikan latissimus, flexors lengan atas (biceps brachii) dilatih sebagai tambahan kepada otot belakang. Oleh kerana otot belakang lebih banyak otot daripada otot dada, perhatian dan perhatian yang lebih perlu diberikan kepada latihan belakang. Pilihan latihan yang berubah-ubah adalah prasyarat untuk latihan yang optimum, terutama dalam bidang kesihatan dan kecergasan.
Otot terlatih
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Otot topi (M. trapezius)
- Otot bulat besar (M. teres utama)
Ilustrasi otot punggung luas (M. latissimus dorsi)
Otot belakang luas
(Musculus latissimus dorsi)
- Otot belakang lebar -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Otot latissimus dorsi
1a. Bahagian bilah bahu -
Pars scapularis
1.b bahagian tulang rusuk -
Pars costalis
1.c Bahagian tulang belakang -
Pars vertebralis
1.d bahagian ilium -
Pars iliaca - Sacrum - Sacrum
- Sendok Iliac -
Ala ossis ilii - Lambang Iliac -
Lambang Iliac - Poros lengan atas -
Corpus humeri - Bilah bahu - Skapula
- Bonggol besar -
Tuberositi yang lebih besar - Tulang rusuk ke-10 - Costa X
- Tulang rusuk ke-12 - Costa XII
- Vertebra lumbar -
Vertebrae lumbales
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Gambar otot belakang
Otot belakang
- Trapezius -
Otot trapezius - Deltoid -
Otot Deltoid - Otot bulat kecil -
Otot minor - Otot Subbone -
Otot infraspinatus - Otot bulat besar -
Teres utama otot - Otot belakang lebar -
Otot latissimus dorsi - Extensor belakang (berbaring bawah) -
Otot spinae Erector - Luar pelik
Otot perut -
M. obliquus externus abdominis - Otot tali pinggang
(lapisan kedua) -
Otot splenius - Pengangkat skapula
(lapisan kedua) -
Otot lif skapula - Otot rhomboid kecil
(lapisan kedua) -
Otot minor Rhomboideus - Otot rhomboid besar
(lapisan kedua) -
Otot utama Rhomboideus - Lambang Iliac -
Lambang Iliac - Gluteus Tengah -
Otot gluteus medius - Otot Gluteus -
Otot gluteus maximus
Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan
Penerangan Latissimuszug
Atlet duduk dengan badan atas tegak, kepala sejajar dengan tulang belakang. Pandangan dihala ke hadapan. Tangan mencengkam lebar kereta latissimus dengan lebar bahu berganda. Di bidang latihan bina badan dan kekuatan maksimum, badan mesti terpaku kerana peningkatan berat penarik. Lutut menekan ke permukaan sokongan semasa fasa pengecutan. Barbel ditarik ke dada. Badan atas mesti condong sedikit ke belakang. Dalam eksentrik (menghasilkanFasa pengecutan otot, barbell tidak dikembalikan ke maksimum otot. Sendi siku tidak dipanjangkan secara maksimum.
Nota: Di kebanyakan gimnasium, cermin dipasang di sisi untuk memeriksa postur lurus badan atas. Barbel tidak boleh ditarik ke belakang badan seperti yang disangka salah, kerana ini menganggap postur badan yang tidak wajar. Pemula kemudian cenderung membawa bahu ke hadapan.
Berat latihan dan bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada keperluan prestasi dan tujuan latihan.
Pengubahsuaian
Untuk membuat latihan lebih luas, latihan di lat lat boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Untuk merangsang bahagian dalam otot punggung yang lebih luas, cengkaman yang ketat harus dipilih. Tangan selebar tangan dan tapak tangan saling berhadapan. Dalam latihan ini, pegangan ditarik ke dada, badan atas semakin bergerak ke belakang semasa fasa menarik.
Bersenam tanpa alat
Untuk mencapai kesan tarikan latissimus tanpa peranti, ada pilihan pull-up dengan pegangan sempit atau lebar. Semakin lebar pegangannya, semakin tertekan otot-otot belakang yang mengalami tekanan. Dalam cengkaman instep (Jari menunjuk ke badan) fleksor lengan atas melakukan sebahagian kerja. Oleh itu, varian pull-up ini nampaknya lebih mudah daripada mencengkam luas.
