Contoh latihan untuk melonggarkan dan bersantai sambil berdiri di hadapan meja

Meregangkan otot dada

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki selebar pinggul di hadapan meja, jarak lebih kurang.sepanjang satu lengan, kedua-dua tangan disokong di atas meja dengan lengan lurus

Latihan pelaksanaan
Perlahan-lahan dan berhati-hati menurunkan bahagian atas badan antara lengan atas

kesan
Peregangan otot-otot dada dan pembukaan dada, mobilisasi tulang belakang toraks secara lanjutan, pernafasan lebih bebas

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pernafasan untuk berehat

Meregangkan fleksor lengan bawah

Kedudukan permulaan
Berdiri di depan meja dengan kaki anda selebar pinggul, kedua-dua tangan disokong di atas meja dengan tangan terentang, hujung jari anda saling memandang

Latihan pelaksanaan
siku perlahan diluruskan tanpa menunduk bahu, dengan hati-hati menggerakkan bahagian atas badan dengan hati-hati sehingga terdapat regangan di lengan, tahan kedudukan ini dan perlahan-lahan bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda

Kesan: regangan otot fleksor tangan dan lengan bawah

Peregangan ekstensor lengan bawah

Posisi permulaan: Berdiri dalam posisi melangkah di depan meja, kedua-dua tangan disokong di atas meja dengan tangan dilanjutkan, bahagian belakang tangan saling berpandangan

Latihan pelaksanaan
Berat badan atas perlahan-lahan beralih ke hadapan antara lengan sehingga dapat meregangkan otot-otot lengan bawah yang terasa, memegang posisi ini dan perlahan-lahan bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda

Kesan: meregangkan otot tangan dan lengan ekstensor