Palang protein

pengenalan

Palang protein kini sepeser pun. Tidak kira sama ada selepas latihan, sebelum latihan atau sebagai makanan ringan, misalnya pada diet rendah karbohidrat.
Protein bar sangat popular dan dimakan lebih kerap oleh atlet daripada bukan atlet. Tetapi adakah bar kecil benar-benar apa yang mereka janjikan atau ada sesuatu yang perlu dipertimbangkan semasa mengambilnya. Artikel ini bertujuan untuk menjelaskan ini dan soalan lain.

Bilakah anda harus mengambil bar protein?

Protein bar adalah makanan tambahan yang boleh mengandungi protein dan kadang-kadang nutrien, vitamin atau unsur surih lain dalam kombinasi. Walaupun diperdebatkan sama ada bar protein merupakan tambahan positif atau negatif pada diet, keputusan untuk atau tidak bergantung terutamanya pada tujuan dan keadaan peribadi. Ini termasuk tabiat makan, tujuan kecergasan dan juga keadaan kewangan, kerana bar protein bukanlah alternatif makanan yang murah.

Sesiapa yang harus mengambil bar protein, atau lebih tepatnya pengambilan bar protein dapat bermanfaat, boleh didapati dengan baik dari sifat positif bar protein. Di dalam badan, protein bertanggungjawab untuk:

• pembentukan dan pemeliharaan jisim otot

• Menyokong sistem imun dan menghasilkan sel darah merah baru

• Promosi penyembuhan luka

• Pembentukan hormon dan enzim

Bar protein tidak perlu disimpan dalam peti sejuk dan oleh itu makanan ringan atau pengganti makanan yang sesuai untuk perjalanan. Oleh kerana bilangan kalori yang rendah, ia sangat sesuai untuk atlet dan orang yang ingin menonton jumlah kalori dan menurunkan berat badan.

Artikel ini mungkin menarik minat anda:

• Bar kecergasan
• Palang protein

Bilakah anda tidak boleh mengambil bar protein?

Walaupun bar protein nampaknya mempunyai banyak faedah, penting untuk memikirkan dengan teliti matlamat anda. Sebagai peraturan, keperluan protein harian dilindungi dengan diet seimbang, sehingga suplemen tidak diperlukan. Terdapat juga kes di mana bar protein bahkan dikontraindikasikan. Contohnya adalah:

• Orang yang mengalami kerosakan buah pinggang

• Orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus

• Kanak-kanak di bawah 12 tahun

• sebagai produk diet tulen, jika tidak, terdapat risiko kekurangan vitamin dan unsur surih yang penting.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Kurangkan berat badan dengan serbuk protein

Pukul berapa (sebelum, semasa, selepas latihan) anda mesti makan protein bar?

Masa yang tepat untuk mengambil bar protein sebagai sebahagian daripada latihan adalah kontroversial.
Untuk membina otot, protein yang terdapat di dalam bar diperlukan terutamanya semasa fasa regenerasi, iaitu selepas latihan, kerana terlibat dalam pembentukan serat otot baru dan penyembuhan kecederaan otot. Mengetahui ini menunjukkan bahawa masa terbaik untuk mengambil bar protein adalah sejurus selepas latihan. Namun, kerana proses regenerasi memakan waktu beberapa jam hingga beberapa hari, juga berguna untuk mengambil bar protein secara berkala setelah latihan sehingga tubuh selalu memiliki cukup protein yang tersedia untuk pertumbuhan semula.

Walaupun begitu, pengambilan bar protein sebelum latihan boleh bermanfaat. Tenaga diperlukan untuk latihan. Telah diketahui bahawa makan segera sebelum latihan lebih merupakan halangan, kerana tubuh sebaliknya sibuk dengan pencernaan dan kesan sampingan seperti mual boleh berlaku. Sebaliknya, protein bar hanyalah makanan ringan kecil dan dapat memuaskan rasa lapar sebelum berlatih tanpa mengisinya tanpa perlu. Atlet mempunyai lebih banyak tenaga dan kekuatan untuk latihan.

Mengambil bar protein semasa latihan tidak memberi kesan langsung, sehingga waktu pengambilan biasanya harus selepas latihan dan dalam kes yang luar biasa sebelum latihan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Protein dan senaman

Berapa banyak bar protein yang harus anda ambil?

Berapa banyak bar protein yang anda ambil bergantung pada matlamat anda.
Untuk membantu anda menurunkan berat badan, bar protein biasanya digunakan sebagai makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar dan menjembatani masa sehingga makanan utama seterusnya. Perhatian khusus diperlukan di sini untuk tidak makan terlalu banyak bar. Pengambilan kalori sedikit melebihi keperluan. Peraturan di sini adalah bahawa yang terbaik adalah hanya makan satu bar protein pada satu masa. Itu boleh menjadi 2-3 makanan ringan sehari.

Sekiranya bar protein digunakan untuk latihan kekuatan, yang paling penting ialah jumlah protein yang dikandungnya. Sebagai garis panduan, dikatakan bahawa 1-2g protein per kg berat badan sesuai. Bergantung pada ini, itu bermakna 1-2 bar harus dimakan setelah sesi latihan. Sekiranya anda menggunakan bar protein sebagai penggalak tenaga sebelum latihan, anda harus menghadkan diri anda pada satu bar. Semasa mengambil palang, anda harus berdisiplin dan tidak mengikut prinsip bahawa banyak menolong. Bar protein juga bukan pengganti makanan penuh dan hanya boleh diambil sebagai sokongan atau makanan ringan.

Baca juga artikel kami:

• Protein gementar
• Dos protein

Palang protein untuk membina otot

Protein sangat penting untuk membina otot. Asid amino yang terkandung dalam protein terlibat dalam pembentukan dan pembaikan serat otot. Tanpa rangsangan yang sesuai, dalam bentuk latihan kekuatan, bar protein tidak mendorong pembinaan otot. Untuk menggambarkan bagaimana bar protein dapat menyokong pembinaan otot, pembinaan otot itu sendiri dijelaskan di bawah:

1. Rangsangan: Sekiranya otot dirangsang melalui latihan yang disasarkan dan ini menyebabkan air mata kecil di otot, ini memberi isyarat kepada tubuh bahawa otot mesti menjadi lebih kuat. Pada asasnya, pembinaan otot adalah kesan penyesuaian badan terhadap rangsangan kekuatan yang berbeza-beza.

2. Fasa regenerasi: Pada langkah ini, badan harus pulih dari kecederaan kecil pada otot. Penjanaan semula berlaku terutamanya semasa fasa rehat dan ketika tidur. Tubuh memerlukan tenaga dan protein untuk ini.

Pengambilan bar protein untuk membina otot sangat disarankan selepas latihan supaya fasa pertumbuhan semula disokong dan dipendekkan dengan sebaik mungkin. Apabila digunakan dengan betul, bar protein pasti dapat menyokong pembinaan otot secara positif.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini:

• Latihan kekuatan membina otot untuk pertumbuhan otot
• Makanan tambahan untuk membina otot

Protein bar untuk penurunan berat badan

Bar protein adalah pilihan yang popular sebagai makanan. Kandungan protein yang tinggi, serta rasa yang berbeza-beza, memberi mereka rasa ingin menurunkan berat badan perasaan tidak perlu melakukan sepenuhnya tanpa makanan ringan dan dapat memuaskan rasa lapar kecil tanpa rasa bersalah. Prinsip ini boleh berfungsi, tetapi ada beberapa perkara yang harus anda pertimbangkan:

• bar protein, seperti makanan ringan lain, harus dimakan secara sederhana. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, bukan sahaja kesan sampingan boleh berlaku, tetapi keperluan kalori harian dapat dilupakan dengan mudah

• ia bergantung pada ramuannya. Oleh itu, label di bahagian belakang harus selalu dibaca untuk melihat berapa banyak karbohidrat, gula dan lemak yang terkandung dalam bar protein.

• Bar protein bukan pengganti lengkap untuk hidangan penuh. Mereka harus dijadikan makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar hingga makanan utama berikutnya.

Sebagai kesimpulan, persoalan sama ada bar protein sesuai untuk menurunkan berat badan tidak dapat dijawab dengan jelas. Pada prinsipnya dan apabila digunakan dengan betul, mereka pasti dapat menyokong diet. Walau bagaimanapun, pengguna mesti mempunyai idea yang tepat mengenai jumlah bar protein yang berguna dan, di atas semua, mana dari sebilangan besar produk yang sesuai. Faktor lain yang harus diambil kira adalah usia, penyakit sebelumnya, tahap kecergasan dan disiplin peribadi.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Diet protein tinggi

Bar protein karbohidrat rendah

Bar protein rendah karbohidrat juga merupakan sebahagian daripada kecergasan dan trend diet baru. Seperti namanya, karbohidrat harus rendah (karbohidrat). Di dalam badan, karbohidrat digunakan untuk kelancaran semua fungsi badan dan sebagai simpanan tenaga.
Semasa senaman fizikal, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat untuk mendapatkan tenaga baru. Tujuan diet rendah karbohidrat adalah untuk menyesuaikan metabolisme sehingga hanya sedikit karbohidrat yang diserap sehingga tubuh mengambil tenaganya dari rizab lain (terutama simpanan lemak). Oleh itu bar protein rendah karbohidrat menarik untuk atlet dan peminat diet kerana dua sebab:

1. Banyak protein untuk membina otot dengan cepat, mengekalkannya dan mempunyai lebih banyak tenaga semasa latihan dan

2. Sedikit karbohidrat, supaya pembakaran lemak dapat dipromosikan dan proses penurunan berat badan disokong secara positif.

Walau bagaimanapun, bar protein rendah karbohidrat juga harus diperiksa dengan teliti sebelum membeli. Maklumat mengenai ramuan sering memberikan maklumat mengenai kandungan gula, jumlah karbohidrat dan aditif yang digunakan, sehingga produk yang membuat janji lebih banyak daripada yang sebenarnya dapat dielakkan.

Baca juga: Diet rendah karbohidrat

Apakah kesan sampingannya?

Oleh kerana protein adalah bahan yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh, biasanya tidak ada kesan sampingan yang diharapkan dengan penggunaan normal. Walau bagaimanapun, jika bar protein terdistorsi secara berlebihan atau jika terdapat keadaan yang sudah ada, kesan sampingan masih boleh berlaku. Kesan sampingan kemudian dapat dinyatakan sebagai berikut:

• Sakit perut atau tekanan

• kesan pencahar kerana pemanis yang sering terdapat di bar protein

• Proteinuria (perkumuhan protein berlebihan dalam air kencing kerana ginjal tidak dapat menggunakan jumlah protein)

• Kekurangan vitamin dan unsur surih lain ketika bar protein adalah satu-satunya sumber tenaga untuk tubuh

• pengambilan karbohidrat tersembunyi yang tidak diingini apabila pengeluar menggunakan label karbohidrat bersih

Walaupun terdapat banyak kesan sampingan, seperti yang telah disebutkan, ini tidak diharapkan pada orang yang sihat dengan penggunaan normal. Penghidap alergi dan vegan harus memperhatikan ramuannya. Sekiranya terdapat kebimbangan dan ketidakpastian, pengambilan bar boleh dibincangkan terlebih dahulu dengan pakar.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Makanan yang mengandungi protein

Bagaimana anda boleh membuat bar protein sendiri?

Membuat bar protein sendiri mudah dan mempunyai banyak kelebihan daripada membeli produk pejal:

• Bahan-bahannya boleh dipilih sendiri, jadi bahan tambahan yang tidak diingini seperti pengawet dan pewarna dapat dielakkan

• Jumlah resipi sangat besar, sehingga bar protein boleh dibakar mengikut pilihan peribadi

• Palang boleh disimpan di dalam peti sejuk selama 1-2 minggu. Oleh itu, jika anda membakar sendiri sejumlah besar, biasanya lebih murah daripada produk siap yang sesuai.

Untuk membuat protein bar sendiri, tentu anda memerlukan resipi. Terdapat juga banyak di Internet dan di pelbagai buku masakan. Bahan-bahan untuk resipi asas disenaraikan di bawah. Sudah tentu, hampir tidak ada batasan khayalan, sehingga bar dapat disatukan sesuai dengan keinginan anda sendiri.

1. Kepingan oatmeal atau quinoa

2. Mentega kacang atau biji pilihan anda (mis. Mentega kacang, mentega badam)

3. pemanis melekit seperti nektar agarvene, sirap maple, atau madu

4. Serbuk protein kegemaran peribadi anda

Seperti yang telah disebutkan, ramuan lain dapat ditambahkan sehingga, misalnya, bar protein vegan, vegetarian, manis atau rendah karbohidrat dapat dibuat sendiri.

Apa bentuk suplemen protein lain yang ada?

Sebagai tambahan kepada bar protein, terdapat beberapa cara lain untuk menambah protein. Ini disenaraikan di bawah dengan penerangan ringkas:

1. Serbuk protein, ini terdapat dalam pelbagai rasa dan jenis. Whey, susu, putih telur, kedelai, beras atau serbuk protein pelbagai komponen sering digunakan. Serbuk mudah dosis dan boleh diambil dengan pelbagai cara. Sangat digemari untuk mengambilnya dalam bentuk protein shake atau larut dalam minuman. Serbuk protein juga boleh digunakan semasa membakar bar protein.Terdapat banyak pengeluar, jadi anda harus meneliti terlebih dahulu dengan teliti untuk mencari serbuk yang tepat.

2. Kapsul protein juga merupakan kaedah suplemen yang popular. Mereka juga mengandungi serbuk protein. Keuntungan daripada serbuk, bagaimanapun, adalah bahawa kapsul sangat berguna dan boleh diambil dengan selesa semasa dalam perjalanan. Anda juga boleh memotong rasa serbuk itu sendiri. Walau bagaimanapun, kelebihan ini juga dapat dilihat pada harga kapsul yang agak tinggi. Kapsul BCAA sangat popular di sini.

3. Persediaan gabungan juga sering mengandungi protein atau asid amino yang terdapat dalam protein. Contohnya adalah kapsul BCAA, yang juga digunakan terutamanya untuk membina otot.

Oleh kerana banyak kemungkinan untuk menambah protein, pertama-tama kita harus jelas mengenai tujuan yang sedang dicapai dan jenis suplemen apa yang paling sesuai dengan mereka.

Anda mungkin juga berminat dengan: Berapa tinggi kandungan protein dalam telur?

Apa yang harus anda pertimbangkan semasa membeli?

Pasaran untuk produk yang mengandungi protein adalah besar. Bar protein khususnya pada masa ini sangat popular dan bahkan ditawarkan di pasar raya dan kedai ubat. Terdapat banyak penyedia di Internet dengan perbezaan harga yang besar, di dalam dan luar negara. Dengan banyaknya pilihan produk, terdapat banyak perbezaan dari segi kualiti. Untuk membuat pilihan lebih mudah, terdapat beberapa petunjuk yang menunjukkan kualiti protein bar yang baik:

• Jumlah protein yang terkandung (sekurang-kurangnya 20g)

• Jenis protein yang terkandung (protein whey atau campuran whey / kasein)

• Nisbah protein kepada karbohidrat (kandungan protein harus melebihi 50% bar)

• Berapa banyak lemak yang ada (cukup untuk kenyang tetapi tidak terlalu banyak untuk melebihi keperluan kalori)

• semakin sedikit ramuan semakin baik

Pada dasarnya, produk yang dibuat di Jerman biasanya terdedah kepada standard kualiti yang lebih tinggi daripada produk yang setanding dari luar negara, sehingga bar buatan Jerman adalah petunjuk yang baik untuk produk yang berkualiti. Terdapat banyak laman web di Internet yang menyediakan laporan ujian terperinci dan ulasan bar protein dari pelbagai pengeluar. Ini boleh menjadi titik kontak pertama ketika memilih bar protein yang sesuai.