Ergonomi di tempat kerja

• Nota:

pengenalan

Rata-rata, setiap orang Jerman dengan tempat kerja meja menghabiskan sekitar 80% sepanjang hari duduk di kerusi meja, di dalam kereta atau di sofa. Dengan kerja sekitar 40 tahun iaitu sekitar 100,000 jam setiap kehidupan.

Ini berbeza dengan kenyataan bahawa tubuh manusia dibuat untuk pergerakan dan bukan untuk kedudukan statik panjang dalam kedudukan tegak!

Maklumat:
Majikan diwajibkan oleh arahan EU untuk memberitahu pekerja mengenai semua masalah yang berkaitan dengan kesihatan yang berkaitan dengan tempat kerja mereka. Keperluan ini sahaja tidak mencukupi. Keperluan bebas Berjuang untuk tempat kerja yang sihat akan tetap ada, walaupun terbukti dapat menurunkan cuti sakit kerana sakit belakang. Syarikat yang lebih besar mempunyai nasihat kesihatan dalaman dari doktor syarikat dan ahli fisioterapi.

Duduk sihat adalah soal sikap!

Ramai orang merasa sakit walaupun mempunyai tempat duduk yang baik. Penyebabnya adalah kurangnya pengetahuan tentang pergerakan dan pilihan penyesuaian kerusi dan meja, kurangnya motivasi untuk secara sedar memperhatikan postur duduk anda dan pilihan pergerakan dan melatih tabiat duduk yang salah.

Masalah ini boleh berlaku dalam banyak kes:

• untuk "hilang sikap",
• untuk melumpuhkan (pergerakan terhad) tulang belakang,
• untuk memendekkan dan melemahkan banyak kumpulan otot
• ke "Ketidakseimbangan otot"(Ketidakseimbangan otot) dengan ketegangan yang menyakitkan
• hingga senak
• untuk menyempitkan sistem pernafasan
• untuk mengurangkan kecekapan sistem kardiovaskular
• akhirnya menyebabkan sakit belakang dan sakit leher dan mungkin ke cakera herniated dengan pelupusan (lampiran) yang sesuai dan kerosakan sebelumnya.

Nota:

• setiap kemungkinan untuk Bangun menggunakan
• yang Tangga untuk menggunakan
• ke kaki atau dengan basikal bekerja
• Siapkan tempat kerja yang ergonomik
• mungkin a Meja berdiri untuk membeli sebagai alternatif
• duduk secara dinamik, iaitu
  yang Postur duduk dari semasa ke semasa ubah
• Jaga cakera intervertebral Pergerakan ke hadapan badan atas ke meja dari Sendi pinggul keluar dengan punggung lurus
• semasa rehat kerja gimnastik intensif melaksanakan
• pada masa lapang Sukan pampasan beroperasi
• Gunakan tawaran insurans kesihatan untuk mencegah sakit belakang
• Tawaran syarikat seperti Balik sekolah, Gim terima

Tempat kerja ergonomik

Perabot tempat duduk, kerusi pejabat:

Oleh kerana postur duduk yang statik yang panjang boleh membuat anda sakit dalam jangka masa panjang, beberapa bentuk Tempat duduk yang dinamik untuk diundi. Kerusi kerja yang sesuai yang boleh disesuaikan dalam pelbagai arah menyokong bentuk duduk yang bergerak dan memudahkan perubahan semula jadi antara postur duduk yang berbeza.

cadangan:

• Kerusi pejabat yang dinamik dengan banyak pilihan penyesuaian, ada juga kerusi yang memungkinkan pergerakan goyang ke depan dan ke belakang
• Ketinggian tempat duduk: Kaki mesti boleh berdiri tegak di lantai, sudut pinggul dan lutut tidak boleh kurang dari 90 °, jika perlu gunakan sandaran kaki jika kerusi terlalu tinggi
• Kerusi mesti di atas Menetapkan pilihan berhubung dengan
  Saiz dan berat badan
• A Penggantungan tempat duduk menghalang tulang belakang daripada memampatkan ketika duduk
• A sandaran berbaring mengikuti semua pergerakan dan sentiasa menyokong postur tegak. Ia harus sampai ke kawasan bahu atau mungkin juga mempunyai sokongan leher. Daripada 'Tekanan belakangPunggung boleh disesuaikan dengan berat badan atau menyesuaikan diri secara automatik. Bentuk dan / atau penyesuaian sandaran belakang memastikan sokongan optimum di kawasan lumbal dan leher.
• Lengan lengan membenarkan kelegaan Tulang belakang dengan menopang
• Tempat duduk Pilih berbentuk anatomi dan boleh laras dalam sudut kecenderungan, sedikit kecondongan ke hadapan menyokong pergerakan pelvis ke hadapan dan dengan itu postur duduk yang melegakan untuk cakera intervertebral dan sendi tulang belakang lumbar. Bantal tempat duduk bernafas memastikan iklim tempat duduk yang selesa.
• Kerusi yang baik dapat disesuaikan dengan perubahan postur duduk tanpa penyesuaian semula
• Kerusi hendaklah berpusing dan berdiri di atas lantai dengan sekurang-kurangnya 5 titik hubungan.

Kerusi terbaik pun tidak dapat menggantikan kekurangan senaman!

Artikel berikut mungkin menarik bagi anda: Kerusi pejabat ergonomik

Skrin rata:

• Skrin rata memerlukan ruang yang lebih sedikit, menghasilkan lebih sedikit haba dan kurang berkelip daripada monitor CRT lama
• susunan papan kekunci dan skrin yang fleksibel mungkin
• pandangan depan monitor yang penting, penempatan skrin menghalang pantulan daripada kejadian cahaya yang tidak baik
• di dalam Pelarasan monitor harus diperhatikan bahawa garis atas sama sekali tidak berada di atas paksi visual mendatar, iaitu Sudut pandangan harus diturunkan kira-kira 30 °, jarak pandangan kira-kira setengah meter
• Untuk melindungi mata, masuk akal untuk menghindari rangsangan berlebihan dengan menetapkan sedikit warna yang mungkin.

Papan Kekunci:

• tinggi dari papan kekunci ergonomik tidak boleh melebihi lebih kurang 3 cm di barisan tengah
• melalui mencukupi Jarak ke papan kekunci Semasa menggunakan tetikus dan papan kekunci, lengan bawah dapat diletakkan di permukaan kerja untuk mengelakkan ketegangan pada otot bahu melalui kerja memegang berterusan
• a Rehat tapak tangan 5-10 cm diinginkan, mungkin pelindung tambahan untuk lengan bawah dan a tetikus ergonomik untuk digunakan.

meja menulis:

• Ketinggian bekerja antara 68 dan 76 cm adalah norma. Meja yang boleh disesuaikan dengan ketinggian yang sesuai dengan keperluan masing-masing adalah ideal, jika tidak, kenaikan kaki meja yang sesuai dapat membantu
• yang Permukaan meja harus cukup besar sehingga terdapat juga ruang untuk kertas dan bahan kerja lain (cawan kopi!) di atas meja
• daripada Pendakap sokongan lengan atas dan lengan bawah hendaklah lebih kurang 90 ° ketika duduk tegak, lengan bawah mesti dilonggarkan di permukaan meja tanpa menarik bahu
• Ruang yang mencukupi di bawah meja membolehkan kaki dipisahkan, menjadikannya lebih mudah untuk meluruskan tulang belakang.

Tetikus ergonomik

Tikus sebenar, bersama dengan ketinggian meja yang diselaraskan secara ergonomik, menawarkan keadaan terbaik untuk mengelakkan aduan kerana postur badan yang lemah atau otot tangan dan lengan yang berlebihan.
Lengan tetikus harus membentuk sudut yang betul dengan tepi meja. Tetikus harus disesuaikan dengan ukuran tangan dan anatomi. Tangan melengkung digunakan untuk menentukan ukuran. Tikus ergonomik yang disesuaikan dengan anatomi tangan dibentuk untuk meruncing ke arah jari dan bulat pada bola tangan. Dengan tetikus ergonomik, tangan tidak terletak secara mendatar seperti tikus biasa, tetapi secara menegak, seolah-olah anda memegang gelas. Ini memastikan bahawa otot dan penglihatan lengan bawah tidak berpusing ketika menggunakan tetikus, sehingga mencegah regangan berlebihan yang disebabkan oleh postur tubuh yang lemah.

Tetikus harus diletakkan sedekat mungkin ke papan kekunci dan pad tetikus lurus harus digunakan. Terdapat juga pad tetikus dengan sokongan untuk pergelangan tangan atau sokongan pergelangan tangan khas yang memastikan pergelangan tangan tidak membengkok ke atas atau ke bawah.
Kelajuan tetikus pada monitor komputer harus disesuaikan untuk mengelakkan pergerakan tangan dan lengan bawah yang tidak perlu.

Suhu meningkat dan prestasi menurun? Ramai pekerja tertanya-tanya apa hak mereka dalam situasi ini. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Bebas haba di pejabat

Papan kekunci ergonomik

Tempat kerja ergonomik dimungkinkan oleh papan kekunci ergonomik ditambahkan, yang harus dipisahkan dari layar, dengan a jarak optimum dijaga di antara mata dan skrin dan untuk mengelakkan tangan dan lengan bawah meregang.
A Komputer riba contohnya Tidak sesuai untuk tempat kerja yang ergonomik, kerana papan kekunci tidak dapat disesuaikan secara individu di sini.

The Ruang simpanan untuk tangan di hadapan papan kekunci semestinya 5-10 sm menjadi. Keperluan lebih lanjut untuk papan kekunci ergonomik adalah kemungkinan a Condong hingga 15 darjah dan a Ketinggian pembinaan 3 cm.
Papan kekunci ergonomik boleh terdiri dari dua bahagian, di mana terdapat kekusutan di tengah papan kekunci dan kedua-dua sisi menjadi titik, kerana kedudukan lengan dan pergelangan tangan secara semula jadi sesuai. Ini mengelakkan pergelangan tangan berkerut.
Papan kekunci harus berfungsi dalam cahaya rendah diterangi menjadi dan kunci harus cekung, jadi dengan kemurungan kecil ke arah tengah kunci untuk meningkatkan cengkaman kekunci pada papan kekunci ergonomik.
Juga untuk perjalanan utama, jadi Kemurungan butang, ada garis panduan yang harus dia lakukan 2 hingga 4 mm dan jangan terlalu kaku. Terdapat juga rak untuk pergelangan tangan untuk papan kekunci ergonomik untuk menghalangnya daripada menekuk ke atas atau ke bawah. Papan kekunci hendaklah diletakkan dekat dengan badan untuk mengelakkan membongkok dan membongkok.

Kerusi pejabat ergonomik

Salah satu barang terpenting di tempat kerja ergonomik adalah Kerusi putar pejabat. Ini semestinya semestinya stabil dan stabil dan sekurang-kurangnya lima peranan dilengkapkan. Dia patut selamat digulung menjadi.
Elemen penting dari kerusi pejabat ergonomik ialah Penangguhan ketika dudukuntuk melegakan tulang belakang daripada kejutan. The Ketinggian tempat duduk harus disesuaikan antara 42 dan 50 cm - tempat duduk disesuaikan dengan optimum apabila sudut kanan terbentuk antara paha dan kaki bawah dan tumit rata dengan lutut lutut.
Antara Badan dan paha atas sudut harus sedikit lebih jelas dan 110-120 darjah menjadi.
The sandaran dari kerusi pejabat ergonomik hendaklah di punggung bawah Paling membonjol untuk melegakan tulang belakang lumbar. Laras secara berasingan Penyokong leher dapat menyokong kelengkungan semula jadi tulang belakang dan melegakan leher.
Begitu juga boleh Lengan lengan Meringankan kawasan bahu dan leher, tetapi ini harus disesuaikan dan berakhir kira-kira pada ketinggian meja untuk meluaskan sokongan lengan.

Perabot pejabat alternatif sebagai Bola duduk atau sejenisnya juga mesti memenuhi syarat untuk perabot tempat duduk ergonomik.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Kerusi pejabat ergonomik

Meja dengan ketinggian boleh laras

Tuntutan terhadap anda meja laras tinggi adalah pelbagai, tetapi sangat diperlukan di tempat kerja yang ergonomik.
Sekiranya meja digunakan terutamanya oleh satu orang, ia boleh disesuaikan khusus untuk orang itu. Sekiranya meja digunakan oleh beberapa orang, ia mesti disesuaikan dengan ketinggian dengan cepat dan mudah untuk mengelakkan ketegangan dan sakit belakang.

Terutama meja dengan satu Fungsi berdiri-duduk menawarkan pelbagai untuk kerja-kerja monoton di meja: Di sini anda boleh membuat keputusan secara individu sama ada pekerja mahu bekerja berdiri atau duduk. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pelbagai kajian menunjukkan bahawa demikian belakang terasa lega dan pemendekan otot kerana duduk yang berpanjangan dihalang boleh jadi.

Ketetapan ketinggian mestilah antara 68 dan 118 cm menjadi. Oleh kerana jadual ini sangat mahal sedang dalam proses pembelian, jika perlu, alternatif seperti meja berdiri tambahan mengelak.
Yang mencukupi Ruang Kaki dan tepi bulat dan sudut juga mestilah ciri meja yang boleh disesuaikan ketinggian. Selain itu, terdapat dimensi minimum yang disarankan untuk meja yang boleh disesuaikan dengan ketinggian, dengan syarat aktiviti tersebut melibatkan kerja campuran, iaitu kerja dilakukan di meja dan juga di PC. Paling tidak dimensinya 160x80cm menjadi.
Bergantung pada jenis monitor, meja harus mempunyai kedalaman tertentu harus ke Jarak minimum ke monitor dan dengan itu untuk memastikan tempat kerja yang ergonomik.

Ringkasan

Walaupun dengan stesen kerja meja, kerosakan akibat yang disebabkan oleh duduk selama bertahun-tahun dapat dicegah atau dikurangkan dengan membuat stesen kerja ergonomik dan penanggulangan aktif.

Walaupun dalam latihan vokasional, lebih banyak penekanan harus diberikan pada pengajaran tingkah laku kerja yang mesra, sukan rekreasi dan penubuhan tempat kerja ergonomik untuk kepentingan pencegahan. Pakar dalam bidang perubatan pekerjaan sudah bekerja di syarikat yang lebih besar dan kursus yang sesuai ditawarkan. Langkah-langkah ini tentu dapat menyelamatkan banyak "penjahat meja" dari kesakitan dan menjimatkan banyak wang dalam sistem penjagaan kesihatan dengan mengelakkan ketidakhadiran penyakit yang berkaitan dengan belakang.