Diet

Menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam - adakah itu mungkin?

pengenalan

Terdapat pelbagai kaedah dan pilihan yang tersedia, yang mana seseorang boleh menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam. Faktanya adalah bahawa kehilangan lemak hanya berlaku apabila badan melakukannya kurang kalori dibekalkan semasa habis. Ini dapat dicapai dengan baik melalui diet dan senaman yang sihat dan seimbang. Sebenarnya, diet atau senaman khas tidak semestinya diperlukan. Walau bagaimanapun, terdapat juga pelbagai persiapan atau cadangan yang diharapkan dapat mengurangkan berat badan sendiri. Perkara ini sering kali tidak menjanjikan dan semestinya kritikal untuk dilihat sebagai.

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam?

Untuk dapat menurunkan berat badan, tubuh harus menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dimakannya. Setiap orang mempunyai keperluan kalori masing-masing, yang juga bergantung pada pelbagai faktor dan mungkin sangat berbeza bergantung pada hari. Perbezaan juga dibuat antara kadar metabolisme basal dan pengambilan kalori melalui aktiviti dan pergerakan dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori atau meningkatkan pengambilan. Oleh itu, secara teorinya anda dapat menurunkan berat badan tanpa bersenam (lihat: Pengurangan berat badan tanpa bersenam) jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan cukup. Bersenam dan diet adalah pilihan tetapi bukan prasyarat untuk mencapainya. Langkah-langkah yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa bersenam dan diet adalah:

Makanan biasa (idealnya tiga hari tanpa makanan ringan)
Diet dengan makanan yang panjang dan penuh seperti produk bijirin dan makanan kaya serat (sayur-sayuran, salad)
Mengelakkan gula dan makanan dan minuman yang manis
Menggalakkan pergerakan dalam kehidupan seharian, misalnya menaiki tangga dan bukannya eskalator atau lif; Naik basikal dan bukannya kereta
Pengurangan pengambilan karbohidrat (pasta, beras, kentang), terutamanya pada waktu petang
Menahan alkohol
Awasi pengambilan kalori dan, jika perlu, perhatikan buku harian makanan
Jangan meletakkan harapan yang terlalu tinggi dan menghargai kejayaan kecil

Anda boleh mendapatkan lebih banyak artikel mengenai penurunan berat badan di laman web kami di sini:

Menurunkan berat badan
Kurangkan berat badan dengan garam Schüssler
Menurunkan berat badan tanpa bersenam
Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - adakah itu mungkin?
Kurangkan berat badan dengan globula / homeopati

Penilaian oleh - Sejauh mana seriusnya tawaran tersebut?

Pernyataan umum mengenai apakah tawaran untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman adalah serius atau tidak boleh dibuat tidak buat, tetapi ini mesti dinilai secara individu. Pada prinsipnya, penurunan berat badan hanya dapat dicapai jika tubuh mendapat lebih sedikit kalori dari makanan daripada yang diperlukan. Barulah simpanan lemak digunakan untuk menjana tenaga.

Yang terbaik adalah satu untuk kejayaan jangka panjang diet seimbang, rendah kalori serta penggunaan tenaga yang lebih tinggi senaman yang mencukupi. Tawaran yang mengambil kira prinsip-prinsip umum ini pasti boleh dipercayai. Sebaliknya, sering ditawarkan "Penawar keajaiban", Yang seharusnya memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga hanya dengan menganggap mereka benar-benar meragukan. Malah pengambilan diet shake tidak akan berjaya jika jumlah kalori yang dikonsumsi masih lebih tinggi daripada yang diperlukan.

Artikel yang mungkin menarik minat anda boleh didapati di sini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Menurunkan berat badan dengan pemakanan diet

Shake diet kebanyakannya berdasarkan pada prinsip bahawa mereka menggantikan makanan dan dengan itu menjimatkan kalori. Pada asasnya anda dapat menurunkan berat badan dengan prinsip ini. Selalunya gegarannya seperti Penggantian makanan namun, ia tidak memuaskan dan ada keperluan untuk memakan sesuatu yang tambahan. Walau bagaimanapun, jumlah ini akan berlaku sepanjang hari lebih banyak kalori diberi makan dan seseorang tidak berkurang.

Di samping itu, perubahan diet harus dikekalkan sebagai pengganti makanan untuk jangka waktu yang lebih lama agar Pengurangan berat untuk mencapai dan mengekalkan. Selalunya sukar untuk mengekalkan motivasi untuk melakukan ini. Di samping itu, pemakanan diet biasanya hanya mengandungi sedikit nutrien, jadi diet yang seimbang dengan diet rendah kalori harus disukai.

Langsing tidur anda?

Menurunkan berat badan hanya dengan tidur tidak berfungsi, tetapi tidur memainkan peranan penting dalam membakar lemak. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan - walaupun tanpa senaman atau diet - pasti harus memastikan bahawa mereka mempunyai tidur yang cukup dan baik.

Salah satu prinsip utama diet langsing ketika tidur adalah bahawa ia mencegah hormon insulin dilepaskan terlalu tinggi kerana mencegah kehilangan lemak. Antara lain, makanan terakhir pada hari itu harus diambil seawal mungkin dan tidak ada yang boleh dimakan sebelum tidur. Di samping itu, makan malam harus mengandungi karbohidrat sesedikit mungkin, iaitu tanpa pasta, nasi, kentang tetapi juga tidak ada buah. Gula-gula dan alkohol harus dielakkan sepenuhnya. Ini mendorong kehilangan lemak pada waktu malam.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Ramping dalam tidur anda

Menurunkan Berat Badan Dengan Pil Pembakar Lemak?

Apa yang disebut "pil pembakar lemak" sering disebut-sebut, dengan mengambilnya, anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam. Persediaan seperti itu pasti tidak digalakkan. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan ini dan mereka juga sering kali sangat mahal. Selalunya mengandungi zat yang berperanan membakar lemak dalam organisma. Namun, hanya kerana ini diambil sendiri, tidak ada peningkatan lemak yang akan dicapai.

Anda mungkin juga berminat: Berat badan dengan bantuan tablet

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam dan diet?

Sebilangan besar resipi yang baik ada untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam. Di satu pihak, terdapat banyak buku dengan resipi lazat yang sesuai untuk menurunkan berat badan dan ada juga yang mengandungi rancangan pemakanan. Dianjurkan untuk membaca pelbagai buku di kedai buku dan juga memilihnya di mana anda merasa tertarik dengan resipi dan juga dapat membayangkan bagaimana penyediaannya dalam kehidupan seharian. Sekiranya perlu, anda harus mendapatkan nasihat. Terdapat juga pelbagai laman web di Internet yang menawarkan resipi penurunan berat badan yang baik.

Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di sini: Diet yang sedar kalori

Anda mungkin juga berminat dengan: Diet Perut

Berapa banyak / bolehkah saya menurunkan berat badan dengan kaedah ini?

Cadangan umum mengenai berapa banyak berat badan yang harus dikurangkan tidak dapat diberikan. Tidak kira sama ada mengenai kehilangan berat badan tanpa diet dan bersenam atau melalui diet atau senaman. Di satu pihak, anda harus mencari berat yang berada dalam lingkungan normal. Anda boleh menggunakan BMI yang sesuai dengan usia anda sendiri (Indeks Jisim badan), yang ditentukan berdasarkan ukuran dan berat badan. Kedua-dua kekurangan berat badan dan berat badan berlebihan memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Anda juga harus menggunakan berat badan anda sendiri dapat merasa seronok. Semasa menurunkan berat badan, anda tidak boleh menurunkan berat badan terlalu banyak dalam jangka masa yang singkat. Pengurangan berat badan yang berterusan dalam jangka masa yang lebih lama, sekurang-kurangnya selama beberapa bulan, adalah lebih baik. Ini juga, sebagai contoh, a Kesan Jojo dihalang. Berapa banyak yang anda harus atau boleh turun juga bergantung pada berat awal. Contohnya, orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan boleh menurunkan berat badan dalam masa yang lebih sedikit daripada orang yang mempunyai simpanan lemak yang lebih kecil.