Gulung Fascia

takrif

Fascia roll adalah alat terapi-latihan dengan mana seseorang dapat meningkatkan pertumbuhan semula otot setelah bersenam dan sifat-sifat tisu penghubung otot (lihat juga: Fascia). Gulungan biasanya terbuat dari styrofoam ditekan dan mempunyai ketebalan darjah yang berbeza bergantung pada keperluan anda. Beberapa peranannya lancar, sementara yang lain mempunyai corak jerawat atau alur sehingga setiap atlet dapat memilih peranan yang sesuai untuknya. Penggunaan gulungan fascia selepas sesi latihan berfungsi di satu pihak untuk pertumbuhan semula, melancarkan peredaran darah dan membantu menghilangkan produk pemecahan sel otot.
Gulungan fasia yang terkenal adalah gulungan hitam yang dipanggil.

Latihan

Sebelum anda mula melakukan latihan roll fascia, anda harus teliti, seperti mana-mana sesi latihan memanaskan badanuntuk mengelakkan kecederaan dan menyediakan badan untuk menghadapi tekanan.
Dengan latihan kita bermula di punggung atas dan melatih peranannya terlebih dahulu Trapeziusyang bertanggungjawab untuk pergerakan bilah bahu.
Untuk latihan pertama, letakkan gulungan fascia di atas lantai dan duduk di atasnya. Kemudian gulung ke bawah sehingga gulungan berada di paras punggung atas, bilah bahu. Sekarang anda boleh mengulangi penggulungan ke atas dan ke bawah di punggung atas sekerap yang anda mahu, selagi ketegangan badan dapat dikekalkan.
Selama pelaksanaannya, mungkin ada "bunyi ketukan dan keretakan" yang tidak berbahaya dan tidak menyusahkan. Sebaliknya, ini adalah tanda bahawa ketegangan semakin mereda dan fasia yang dilekatkan dilonggarkan lagi (lihat juga: Lekapan tisu penghubung).
Latihan punggung bawah berfungsi sama dengan latihan punggung atas, kecuali bahawa gulungan sekarang digunakan di kawasan lumbar. Agar anda tidak menggulung secara langsung pada struktur tulang, anda harus meluruskan sedikit bahagian atas badan anda.Semasa menggulung, gulungan digulung ke tengah belakang dan kemudian berhenti; semasa melepaskan, gulungan dipandu tepat di atas punggung.

Dalam latihan kedua ini, anda juga harus memastikan bahawa bahagian atas badan anda sentiasa tegang dan berguling ke atas dan ke bawah sekerap yang anda mahukan.
Melancarkan otot paha sangat berguna setelah melakukan senaman kaki secara intensif. Untuk latihan ini, duduk di atas roller fascia sekali lagi dan mulailah melancarkan hujung otot gluteus ke bawah lutut. Tangan disokong secara lateral di lantai sehingga keamatan pada peranan meningkat. Kaki yang dilancarkan hendaklah lurus dan hanya bersentuhan dengan gulungan. Selain otot paha belakang, otot paha depan juga harus dilancarkan.
Kedudukan permulaan berlutut di hadapan gulungan fascia. Kemudian anda memasuki sejenis sokongan lengan bawah, di mana lengan bawah dan kaki kiri menyentuh lantai. Kaki kanan hanya terletak pada otot paha depan pada gulungan fascia. Ini melibatkan menggulung dari pinggul ke lutut untuk mengerjakan seluruh otot dengan roller.
Betis dan paha adalah sebahagian daripada senaman kaki yang baik. Oleh itu anda tidak boleh melupakan kumpulan otot ini semasa latihan dengan roller fascia. Duduk di lantai, gulungan fascia diletakkan di bawah anak lembu, tepat di bawah lubang lutut. Kemudian anda menyokong diri anda dengan ringan di tanah dengan tangan anda sehingga punggung anda di udara. Sekarang anda boleh meluncur dari lutut lutut ke atas tendon Achilles dan mengulangi proses ini sekerap yang anda mahu.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat: Latihan Fascia

kawasan aplikasi

Sebenarnya, semua kumpulan otot seluruh tubuh manusia dapat dikerjakan dengan roller fascia. Pengecualian adalah otot yang lebih dalam, yang sayangnya tidak dapat dicapai dengan roller. Untuk mengawal otot-otot ini dengan cara yang disasarkan, diperlukan bantuan lebih lanjut.
Di bahagian bahagian atas badan, roller boleh digunakan dengan baik untuk otot leher, bahu dan punggung di kawasan atas. Fokus utama adalah pada otot deltoid, trapezius dan rhomboid.
Semasa melancarkan lengan atas dan bawah, anda juga boleh menggunakan gulungan fasia yang lebih kecil dan nipis jika perlu. Di lengan atas, terutamanya bisep dan trisep, di lengan bawah, otot yang meregangkan tangan, membengkokkan lengan bawah, dan otot yang meregangkan dan membengkokkan jari dipengaruhi oleh latihan fasia.
Otot punggung lateral juga dapat dikendalikan dengan gulungan fascia dan mengandungi otot-otot berikut: Selain otot punggung lebar, yang membentuk bahagian utama otot-otot ini, otot otot bulat kecil dan otot bulat besar dilonggarkan dengan melancarkan dan menghilangkan ketegangan. Punggung bawah juga boleh dikerjakan dengan roller fascia. Rawatannya terutama mengatasi ekstensor belakang.
Di kaki, roller fascia digunakan terutamanya untuk melonggarkan fascia yang tersekat pada otot paha depan dan belakang dan otot betis. Selain pembahagian ke dalam pelbagai kumpulan otot, bidang aplikasi juga boleh dikategorikan sebaliknya.

Latihan Fascia dengan roller, bola atau "tulang" (roller yang terdiri dari dua bola) dapat digunakan di satu pihak untuk regenerasi setelah sesi latihan, untuk membebaskan fasciae melekit, melegakan ketegangan dan mengeluarkan cairan limfatik.
Selalunya, sakit belakang atau sakit lain di badan timbul dari fascia melekit dan serat saraf yang terjepit. Melancarkan dengan roller fascia membantu menghilangkan ketegangan ini dan dengan itu dapat mengurangkan rasa sakit dan menyumbang kepada kehidupan seharian yang santai.
Fasciae yang santai dapat dicapai melalui penggunaan roller fascia secara berkala, yang meningkatkan pergerakan dan keanjalan fasia, dan juga pada sendi dan anggota badan. Sebagai tambahan kepada banyak kesan pemulihan yang dibawa oleh fascia roll, kesan latihan yang dapat dicapai dengan fascia roll tidak boleh diabaikan. Melalui kedudukan yang berbeza semasa melancarkan otot-otot individu, anda melatih postur badan anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk seimbang dan rasa keseimbangan anda.