Pembakaran lemak

pengenalan

Tujuan setiap orang adalah membakar lemak yang mencukupi setiap masa untuk mengelakkan timbunan lemak dari tumbuh di badan. Pembakaran lemak difahami sebagai semua reaksi kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan penyerapan, pembelahan, pemprosesan dan perkumuhan lemak dan asid lemaknya.

Untuk mempermudah penjelasannya, anggap tubuh manusia sebagai motor. Seperti mesin, badan juga memerlukan bahan bakar untuk menjalankan tugasnya (berlari, berjalan, bekerja, bersukan, dll.). Dan semakin banyak badan bergerak, semakin banyak bahan bakar yang diperlukannya. Unit di mana penggunaan bahan bakar diukur disebut kalori. Setiap orang mempunyai keperluan kalori individu (keperluan bahan bakar) kerana keadaan fizikal dan gaya hidup mereka.

Istilah "pembakaran lemak" sampai pada tahap tertentu cukup jelas, kerana lemak dibakar selama proses ini. Semasa bersukan, badan memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk mengatasi tekanan. Ini tenaga badan menarik keluar dari Pembalut lemakyang duduk di seluruh badan. The lemak daripada Pembalut lemak dibongkar dan di atas Aliran darah diangkut ke lokasi yang diperlukan. Kemudian Lemak dalam asid lemak berpecah dan kemudian oleh a pengoksidaan (tindak balas kimia yang melibatkan oksigen) ditukar menjadi tenaga.

Proses pembakaran lemak berlaku seperti banyak proses kimia lain di dalam badan berterusan sebaliknya, kerana badan harus terus dibekalkan dengan tenaga. Semakin banyak tenaga yang diperlukan badan, semakin banyak lemak dibakar. Orang sukan oleh itu mempunyai pembakaran lemak yang lebih tinggi berbanding orang yang kurang sukan atau tidak.

Meningkatkan pembakaran lemak

Sebagai tambahan kepada bahan lain, banyak hormon yang terlibat dalam pembakaran lemak, yang antara lain memutuskan sama ada lemak harus disimpan atau dibakar. Hormon yang paling terkenal adalah hormon pertumbuhan (hormon somatropikdan hormon tiroid (insulin dan glukagon).

Hormon pertumbuhan memastikan panjang badan dan anggota badan, terutama dalam beberapa tahun pertama seseorang. Walau bagaimanapun, hormon ini tidak selalu berfungsi, tetapi hanya menjadi aktif sedikit lebih dari satu jam pada waktu malam. Tugas utama hormon pertumbuhan adalah memecah lemak dari simpanan lemak badan dan mengubahnya menjadi tenaga yang diperlukan. Oleh itu badan dibekalkan dengan tenaga baru semalaman dan setelah bangun, anda biasanya berasa santai dan cergas untuk hari baru. Untuk menjalankan tugasnya dengan berkesan dan teliti, hormon pertumbuhan selalu memerlukan cukup protein, vitamin C dan vitamin B6.
Hormon lain adalah glukagon. Ia dihasilkan di pankreas dan merupakan antagonis insulin, yang juga dihasilkan di pankreas. Glukagon mengatur kadar gula dalam darah. Selalu ada sejumlah gula dalam darah manusia dalam bentuk glukosa. Sekiranya nilai ini jatuh di bawah tahap tertentu, pankreas menjadi aktif dan menghasilkan glukagon. Ini kemudian memastikan bahawa tahap gula dalam darah meningkat lagi dan tidak menjadi terlalu tinggi. Dalam situasi khas, dalam bahaya atau kejutan, ini boleh berlaku dengan cepat dalam keadaan tertentu. Banyak lemak dibebaskan dan diubah menjadi tenaga dalam masa yang singkat. Sama seperti hormon pertumbuhan, glukagon juga memerlukan bekalan protein yang mencukupi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Insulin, yang juga dihasilkan di pankreas, memiliki tugas menurunkan kadar gula darah lagi jika terlalu tinggi. Oleh itu, insulin dan glukagon saling melengkapi dan kedua-duanya memastikan tahap gula dalam darah kita tetap terkawal. Namun, makanan yang sangat kaya dengan karbohidrat boleh menyebabkan metabolisme bercampur. Kemudian insulin menyebabkan sel otot dan sel lemak terbuka untuk menyimpan tenaga dan lemak. Oleh itu, metabolisme gula yang sihat penting untuk menjaga pembakaran lemak dengan teratur.
Sebagai tambahan kepada tiga hormon yang disebutkan, kelenjar tiroid menghasilkan hormon lain yang terlibat dalam penurunan lemak. Mereka memasuki peredaran badan melalui aliran darah dan mengatur suhu badan, aktiviti jantung dan kehilangan lemak. Sebagai tambahan kepada hormon ini, ada bahan lain yang mempunyai pengaruh terhadap pembakaran lemak. Sebahagiannya mendorong penurunan lemak dan dapat disediakan untuk tubuh melalui diet seimbang. Mereka termasuk karnitin, asid linoleat, magnesium, metionin, taurin dan vitamin C. Karnitin, misalnya, memastikan pengangkutan lemak ke sel-sel badan dan dengan itu menyumbang kepada pembakaran lemak. Ia boleh ditambahkan ke atas unggas, domba, daging kambing, ham dan keju.

Asid linoleat memastikan mukosa usus yang sihat dan dengan itu memastikan bahawa cukup lemak diserap dan ditukarkan menjadi tenaga semasa pencernaan. Ini bermaksud bahawa kurang lemak berhijrah ke simpanan tenaga badan. Asid linoleat terutamanya terdapat dalam minyak sayuran yang sejuk. Magnesium adalah bahan yang sangat penting dalam pembakaran lemak, kerana ia berkesan sebagai komponen pelbagai enzim. Magnesium terutamanya terdapat dalam produk bijirin dan kacang-kacangan.

Methionine dan taurine mempunyai kesan yang baik terhadap pembakaran lemak dan merangsang banyak proses metabolik. Vitamin C, sebaliknya, sangat penting ketika membakar lemak. Ini memastikan bahawa sejumlah besar lemak dibakar dan diubah menjadi tenaga.

Sekiranya anda melihat semuanya bersama-sama, dengan cepat menjadi jelas bahawa diet yang seimbang dan sihat dapat memberikan sumbangan besar untuk pembakaran lemak yang berkesan, dan bahawa ia merangsang secara berkelanjutan. Latihan tambahan menyokong pembakaran lemak dalam jangka panjang dan memastikan pengeluaran tenaga yang optimum.
Pembakaran lemak juga dapat dihambat oleh mekanisme tertentu. Setiap kali kita mengambil, misalnya, gula atau makanan yang sangat kaya dengan karbohidrat, insulin dilepaskan di pankreas dan pembakaran lemak dihambat. Seperti yang telah disebutkan, sebahagian besar pembakaran lemak terjadi pada waktu malam. Agar tidak mengganggu proses ini, seseorang tidak boleh mengambil terlalu banyak karbohidrat pada waktu petang. Tubuh memerlukan masa ini untuk mengeluarkan lemak dari simpanan lemak dan mengubahnya menjadi tenaga. Malam yang panjang dengan cukup tidur dan sedikit karbohidrat sangat sesuai untuk mengaktifkan pembakaran lemak dan mencairkan simpanan lemak.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Kurangkan berat badan dengan bersenam

Nadi

Selalunya anda mendengar yang optimum Nadi pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, fenomena ini tidak dapat dijelaskan dengan tepat seperti contoh di atas. Sebagai contoh, dalam sukan yang popular, ada yang khusus Nadi pembakaran lemak Tidak. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, tidak semestinya penting Nadi seseorang memilih beban, tetapi yang memilih itu Tekanan dalam jangka masa yang panjang dapat mengekalkan. Dalam beberapa saat pertama kita yang Sumber tenaga terutamanya dari Creatine fosfat dan Glikogen dibawa. Sedikit demi sedikit ia menyala Metabolisme lemak satu dan tenaga adalah dari Pembakaran lemak menang.

Semakin lama Jadi beban berterusan, semakin tinggi Peratusan pembakaran lemak dalam bekalan tenaga. Jadi pendedahan yang lebih lama semestinya sekurang-kurangnya 40 minit berterusan sehingga pembakaran lemak mencapai bahagian bekalan tenaga yang tinggi. Hanya dengan beban yang lebih lama badan terbiasa dengannya untuk membakar lemak dan dengan itu dapat menggunakannya dengan berkesan. Tetapi bukan sahaja jangka masa adalah faktor penting yang mempengaruhi, tetapi juga itu intensiti. Beban yang sangat tinggi memerlukan a bekalan tenaga yang cepat dan besaryang biasanya terdiri daripada Karbohidrat dimenangi.

Ia juga penting sama ada anda boleh menurunkan lemak atau tidak pemakanan seterusnya atlet. Karbohidrat juga boleh ditukar menjadi lemak oleh badan. Sekiranya simpanan karbohidrat hampir tidak dapat dipelajari setelah bersenam, semuanya akan berjaya Berlebihan lemak berubah. Oleh itu, anda harus memilih karbohidrat di hadapan untuk mengambil lebih banyak tekanan daripada selepas itu. Selepas sesi latihan, anda harus menggunakan protein. Jadi, untuk mengaitkan pembakaran lemak hanya dengan jarak nadi tertentu tidak masuk akal di sini, kerana seseorang harus selalu melihat keseluruhannya dan terutama sekali makanan mesti dimasukkan dalam perancangannya.

perut

Sekiranya anda ingin menurunkan lemak di perut anda melalui pembakaran lemak yang baik, ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi. Hanya melalui latihan otot perut anda dapat mengencangkan otot anda dan mungkin melatih enam pek anda, tetapi lemak tidak akan hilang dengan segera. Pengurangan makanan pada umumnya tidak banyak membantu, kerana kelaparan melambatkan metabolisme dan dengan demikian juga menghalang pembakaran lemak. Pembakaran lemak dipengaruhi oleh faktor seperti diet, jenis metabolik, aktiviti fizikal dan status kesihatan.

Ini mungkin menarik bagi anda: Apa jenis metabolisme saya?

Tujuan pertama adalah untuk meningkatkan penggunaan tenaga supaya keperluan tenaga lebih tinggi daripada bekalan tenaga. Untuk melakukan ini, anda harus minum secukupnya, makan makanan biasa dan, terutama pada waktu petang, beralih kepada makanan kaya protein dan bukannya banyak karbohidrat. Di samping itu, anda harus melakukan gabungan latihan kekuatan dan kardio untuk mencapai pembakaran lemak yang berkesan. Otot dibina melalui latihan dan lebih banyak jisim otot menghasilkan keperluan tenaga yang lebih tinggi dan dengan itu lebih banyak pembakaran lemak. Malangnya, anda tidak dapat mempengaruhi secara langsung di mana badan memecahkan lemak untuk pembakaran. Walau bagaimanapun, badan biasanya mendapat lemak di mana ia paling banyak dijumpai. Sekiranya seseorang mempunyai lapisan lemak pada perut mereka, tubuh akan terlebih dahulu mengambil lemak di sana untuk dibakar.

untuk berjoging

untuk berjoging salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan pembakaran lemak secara kekal dan Perolehan tenaga, dan juga Pengambilan kalori, ke meningkat. Dengan berjoging secara berkala, tubuh membina otot dan dengan itu meningkatkan perbelanjaan tenaga. Lebih banyak otot dibuat untuk satu pembakaran lemak yang lebih berkesan. Kerana banyak otot dalam badan berfungsi ketika berjoging, ini adalah kaedah yang baik untuk mengoptimumkan pembakaran lemak. Semasa anda berlari, kadar pembakaran lemak dan penyediaan karbohidrat berubah bergantung kepada orangnya Tempoh, Keadaan latihan dan intensiti. Kajian menunjukkan bahawa pemula pada awal kira-kira zBakar satu auns lemak. Selepas dua belas minggu dengan beban yang sama, nilai ini telah meningkat 30 gram tiga kali ganda. Semakin lama dan lebih lama anda berjoging, semakin banyak lemak yang anda bakar. Semasa berjoging, disarankan untuk terus berjalan di Latihan selang untuk letak. Itu bermaksud bergantian lebih pantas dan yang lebih perlahan Untuk membina secara berperingkat. Ini menjadikan penggunaan pembakaran lemak paling berkesan