Berat Badan Selepas Kehamilan

pengenalan

Kelahiran seorang anak sangat indah dan dalam hampir semua kes, ia sangat menggembirakan ibu bapa. Setelah euforia awal perlahan-lahan reda, inilah masanya untuk kembali ke realiti. Dan bagi banyak ibu baru ini bermakna kesedaran bahawa bayi ada di sini - tetapi juga bayi turun dari kehamilan!
Oleh itu, apa yang perlu anda lakukan sekiranya anda ingin mendapatkan kembali angka sebelum kehamilan anda? Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan sihat selepas hamil? Adakah ia berfungsi? Kekal dan sihat? Dan jika demikian, bagaimana? Semua soalan ini harus dijawab di bawah.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Bilakah saya boleh bersukan lagi selepas mengandung?

Bila anda dapat kembali bersenam setelah hamil sangat bergantung pada seberapa sesuai anda tinggal semasa hamil. Sekiranya anda aktif secara fizikal pada minggu-minggu terakhir kehamilan, anda boleh memulakan dengan latihan regangan sederhana dan sukan ringan hanya beberapa hari selepas melahirkan. Selepas pembedahan caesar, anda harus selalu berjumpa doktor sebelum bersenam. Dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, banyak wanita juga melakukan latihan selepas bersalin dan latihan lantai panggul.

Wanita yang tidak bersenam semasa hamil dan umumnya baru dalam sukan ini semestinya lambat menjalani latihan. Dianjurkan untuk berjalan-jalan dalam beberapa minggu pertama, yang dapat Anda lalui secara beransur-ansur.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Berjoging setelah melahirkan

Apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?

Dalam kes yang paling sederhana, ketika menurunkan berat badan setelah kehamilan, seseorang menganggap wanita dengan berat badan sebelumnya yang telah memperoleh (disyorkan) jumlah berat badan semasa kehamilannya. Sebilangan besar hasil yang diperoleh hasil daripada kehamilan yang tidak rumit juga hilang dalam kes ini dengan sendirinya lagi. Dengan kelahiran anak, kira-kira 3 - 4 kg hilang. The rahim menyusut lagi dan turun bukan sahaja dari segi saiz tetapi juga berat badan. The Payudara dapatkan ukuran sebelumnya setelah perubahan hormon selesai - wanita yang menyusu sering memperhatikan ini semasa tempoh penyusuan, wanita yang tidak menyusu sering lebih awal. Sebarang penahan air tambahan secara beransur-ansur akan hilang sebaik sahaja keseimbangan estrogen semula jadi kembali merata.

Apa yang mungkin menarik minat anda: Menurunkan berat badan pada perut

Tetapi bagaimana dengan baki berat badan? Bergantung pada berapa banyak yang anda peroleh dalam tempoh 9 bulan, masih ada baki pound setelah semua perubahan ini. Di sinilah diet bayi baru lahir dan tujuan sebenar kenaikan berat badan semasa mengandung: Penyusuan susu ibu Semasa anda anak anda, tubuh memerlukan - tanpa menjadikan dirinya sangat ketara - sejumlah besar tenaga untuk menghasilkan susu ibu.

Sebagai contoh, banyak wanita melihat keinginan yang tinggi untuk makanan ringan berkalori tinggi atau mereka makan secara keseluruhan berbanding sebelum kehamilan. Sebagai tambahan kepada penyesuaian seperti itu, tubuh juga menggunakan simpanan tenaga yang disimpan sebelumnya, iaitu pegangan cintanya. Lemak yang disimpan dengan cara ini dipecah, ditukar menjadi tenaga dan digunakan untuk Pengeluaran susu digunakan untuk membekalkan bayi dengan susu ibu yang berkhasiat dan dengan itu dapat memenuhi keperluan kalori hariannya. Oleh itu, siapa sahaja yang menyusu mengambil - dengan sekatan kecil - secara automatik membuang pound kehamilan. Pengecualian untuk peraturan ini adalah mereka yang mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan untuk menyusu.

Sekiranya anda mengambil semua kalori yang digunakan badan semasa menyusu dalam bentuk makanan, tubuh tidak perlu bergantung pada lemak depot untuk menjana tenaga dan berat badan tetap berterusan. Sekiranya pengambilan tenaga harian melebihi keperluan tenaga, anda akan menambah berat badan - tidak kira sama ada anda menyusu atau tidak. Oleh itu, walaupun terdapat fasa keibuan dan penyusuan baru, anda memberi perhatian kepada perkara seperti itu Jumlah makanan Mengonsumsi apa yang normal sebelum mengandung dan menyusui anak anda juga akan mengatur berat badan anda secara automatik.

Anda mungkin juga berminat dengan: diet, Diet metabolisme

Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan, terutamanya pada perut?

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang disasarkan pada perut, banyak latihan dan diet seimbang diperlukan. Apa yang disebut "tisu lemak visceral" pada perut bertindak balas berbeza terhadap perubahan tabiat makan daripada lemak subkutan. Itulah sebabnya sangat berguna untuk perut jika anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan dengan makanan. Lebih penting lagi, lebih sedikit kalori bermaksud kurang lemak dan karbohidrat yang kurang mudah dicerna seperti roti dan pasta tepung putih. Sebaliknya, anda harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandungi banyak serat dan vitamin berharga.

Menyimpan buku harian makanan dapat membantu mengawal tabiat makan dengan lebih baik. Sukan harus diambil secara perlahan setelah melahirkan. Latihan otot dan kekuatan perut berkesan untuk menurunkan berat badan pada perut. Sekiranya lebih banyak jisim otot dibina, ia juga membakar lebih banyak kalori. Latihan ketahanan adalah cara yang baik untuk membakar kalori dengan cara yang disasarkan (lihat juga: Sukan daya tahan di rumah). Berjoging, berjalan kaki dan berbasikal Nordik adalah cara yang baik untuk meningkatkan tahap kecergasan anda secara perlahan. Dalam 6 minggu pertama setelah melahirkan, anda pasti tidak boleh berenang kerana terdapat risiko jangkitan. Selepas itu anda dipersilakan untuk berenang, yang sangat mudah di bahagian sendi.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Melangsingkan perut

Menurunkan berat badan selepas kehamilan dengan gegaran

Terdapat banyak getaran dari pengeluar yang berbeza yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam bentuk diet formula. Sebilangan besar produk mengandungi banyak protein dan bertujuan untuk menggantikan keseluruhan makanan utama. Bergantung pada tujuan pengilang dan penurunan berat badan, anda boleh mengganti satu, dua atau ketiga makanan utama dengan goncang setiap hari. Ini bermaksud bahawa diet dengan getaran dapat dirancang dengan fleksibel dan secara individu.

Terdapat produk yang ditambahkan vitamin dan unsur surih, misalnya dari Almased® atau Yokebe. Ini membantu mencegah gejala kekurangan. Secara keseluruhan, terdapat risiko tinggi kesan yo-yo ketika berdiet dengan gemetar, dan dalam beberapa hari pertama kebanyakan orang mengalami prestasi yang buruk kerana sedikit kalori.

Wanita yang menyusui tidak boleh mengganti lebih dari satu kali makan sehari dengan kocok untuk memberi anak dengan vitamin, nutrien dan unsur surih yang mencukupi. Penghasilan susu dan penyusuan susu ibu memerlukan tenaga tubuh, jadi perlu dicuba dengan teliti sama ada goncang cukup kenyang dan sesuai dengan kehidupan seharian.

Menurunkan berat badan selepas mengandung walaupun menyusu?

Penyusuan ibu selepas kehamilan membawa kepada penurunan berat badan bagi banyak wanita. Pembentukan susu ibu dan penyusuan susu ibu sendiri memerlukan banyak kekuatan dan tenaga badan. Semasa menyusu, badan secara automatik membakar lebih banyak kalori daripada sebelum kehamilan, iaitu sekitar 400 hingga 600 kalori tambahan setiap hari. Sama ada dan berapa banyak berat badan anda sebenarnya sangat bergantung pada keseimbangan hormon anda sendiri. Selepas kehamilan, badan berubah dan beberapa wanita mengadu metabolisme yang lembap setelah melahirkan, yang menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Diet radikal tidak boleh diikuti semasa menyusu. Terutama pada 6 minggu pertama selepas melahirkan, anda harus pulih dan makan dengan kenyang. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan walaupun menyusu, anda harus mengubah diet anda (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda). Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dimakan. Makanan berserat tinggi mengisi anda lebih lama dan mengelakkan keinginan makan.

Untuk memastikan bayi mendapat nutrisi yang mencukupi melalui susu ibu, kalsium, zat besi, zink dan yodium yang mencukupi mesti dimakan. Tidak ada vitamin, unsur surih atau mineral yang harus hilang untuk membolehkan anak berkembang tanpa masalah. Ibu harus mengelakkan minuman bergula dan menggunakan teh tanpa gula dan banyak air.

Dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, anda harus mula melakukan latihan selepas bersalin. Berjalan di udara segar dialu-alukan untuk bersenam. Pergerakan selanjutnya bergantung pada tahap latihan sebelum kelahiran.

Menurunkan berat badan selepas mengandung tanpa menyusu

Dalam 6 minggu pertama selepas kelahiran, anda semestinya mengelakkan diet dan kelaparan. Ibu yang tidak menyusu sering merasa sukar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Untuk menurunkan berat badan tanpa menyusu, membantu mengubah diet anda secara perlahan (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda).

Anda mesti bersarapan setiap pagi, tidak kira betapa laparnya anda. Smoothie quark sangat sesuai kerana tidak mengandungi kalori tetapi banyak protein dan buah. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus membentuk sebahagian besar makanan untuk mendapatkan cukup vitamin dan unsur surih. Sumber karbohidrat seperti beras atau pasta terutamanya harus dimakan pada waktu makan tengah hari dan dalam jumlah yang dapat dikendalikan. Karbohidrat selepas jam 4 petang, gula-gula, alkohol dan minuman manis harus dielakkan. Makanan ringan seperti salad atau sup harus dimakan untuk makan malam untuk merangsang pembakaran lemak semalaman. Di samping itu, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Ramalan - kesan yo-yo yang ditakuti!

Sekitar sihat dan jangka masa panjang untuk menurunkan berat badan dan bukan mangsa yang disebut Kesan Yo-yo sekiranya berlaku perubahan dalam diet dan bukan diet kemalangan radikal menjadi matlamat. Yang terakhir ini - walaupun ada janji iklan yang bertentangan - sayangnya hanya jarang dinobatkan dengan kejayaan. Sebilangan besar konsep penurunan berat badan satu sisi dan sangat ekstrem ini berfungsi dengan peraturan yang ketat yang menyebabkan kekurangan kalori tinggi. Tetapi jika anda makan terlalu sedikit kalori, badan mengalami kekurangan ini dan melihatnya sebagai isyarat untuk beralih ke mod kelaparan. Metabolisme dikurangkan dan anda biasanya menggunakan lebih sedikit kalori.

Sekiranya anda telah mencapai berat badan yang anda inginkan dan makan lagi seperti sebelum diet, adalah satu kenaikan berat badan yang cepat hasilnya, kerana metabolisme masih berjalan pada kadar yang perlahan. Berat meningkat dengan cepat dan kerap bahkan melebihi berat awal. Walau bagaimanapun, jika anda perlahan-lahan menurunkan berat badan dengan diet yang sihat dan senaman yang sihat, kemungkinan besar anda dapat mengekalkan berat badan yang normal dalam jangka masa panjang. Penting untuk menyedari bahawa anda tidak boleh atau tidak boleh menjalani diet sepanjang hayat anda, tetapi bentuk pemakanan yang sihat bermaksud penyelesaian kekal dan memuaskan untuk kehidupan seharian.

Anda boleh dan harus menyebarkannya kepada anak-anak anda. A diet seimbang, tetapi tidak terlalu ketat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.Di samping itu, pendekatan semula jadi dan intuitif, yang secara aktif dicontohkan oleh kedua ibu bapa, secara signifikan dapat mengurangkan risiko untuk kemudian mengalami kegemukan.

Sebab kenaikan berat badan

Punca kilo tambahan selepas satu kehamilan sebahagian besarnya normal dan tidak dapat dielakkan. Setiap wanita hamil akan - lebih kurang - menambah berat badan. Di satu pihak, tentu saja, berat badan bayi berperanan, di sisi lain, itu adalah Pengekalan air dan juga a Pertumbuhan otot rahim untuk proses kelahiran, hormon Pertumbuhan payudara dan mencipta Rizab lemak penting untuk tempoh penyusuan. Tepat berapa banyak keuntungan yang baik dan sihat bergantung pada berat permulaan ibu hamil.

Bagi wanita yang normal Indeks Jisim badan (BMI) - Jadi BMI antara 19 dan 25 kg / m² - bermaksud satu perkara Peningkatan berat badan sekitar 10 hingga 15kg. Sebagai aturan praktis: Mereka yang sangat langsing sebelum hamil dapat dan harus menambah berat badan daripada mereka yang sudah memiliki beberapa "simpanan lemak" dalam arti kelebihan berat badan pada awalnya. Untuk melalui fasa yang menggembirakan hingga kelahiran dalam keadaan sihat, seseorang harus berhati-hati untuk tidak "makan untuk dua orang", kehamilan bukanlah penyakit atau tiket percuma untuk melakukan semua yang anda mahu lakukan. Tidak semua kilo tambahan yang ditambahkan selama 9 bulan dapat dikesan kembali kepada anak yang belum lahir.

Sudah tentu, kehamilan harus menjadi masa kegembiraan dan kesenangan. Agar dapat membekalkan anak dan anak anda sebagai seorang wanita hamil yang sedang membesar dengan semua vitamin, mineral dan tenaga yang mencukupi, yang terbaik adalah mendengar "perasaan usus" anda. Adakah saya lapar? Sekiranya ya, untuk apa? Adakah saya lebih suka gula-gula? Atau sesuatu yang menggembirakan? Tubuh yang sihat mengetahui keperluannya dan berusaha menyampaikannya ke minda. Tidak kurang dengan sebab ini, keinginan nafsu makan tertentu atau keinginan makanan berlaku semasa keadaan melampau yang ditunjukkan oleh kehamilan untuk tubuh normal.

Tetapi bagaimana dengan ibu-ibu yang lebih dari mereka disyorkan 10-15kg sudah bertambah berat badan dan sekarang mahu menghilangkan berat badan tambahan ini?
Bagi wanita ini, secara kasar, apa yang disyorkan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan berlaku - jika anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dimakan oleh badan, berat badan turun.

Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan berat badan, anda harus mengambil lebih sedikit kalori dan atau bakar lebih banyak kalori. Pelbagai kaedah sesuai untuk yang pertama - dari Diet rendah karbohidrat berakhir Makan bersih, untuk menamakan beberapa. Wanita yang menyusu khususnya harus berhati-hati untuk menjaga diet yang seimbang dan sihat walaupun menjalani diet banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, lemak baik (contohnya dari alpukat, minyak zaitun, kacang atau ikan) dan mencukupi banyak protein (contohnya susu, yogurt, daging) untuk memberi makan. Bahan-bahan ini dan bahan-bahan penting lain bukan sahaja memerlukan badan ibu untuk kekal sihat dan kuat, tetapi juga bayi dalam susu ibu.

Selain menyusu sejurus selepas kelahiran, ketika tubuh wanita masih memerlukan banyak waktu rehat dan regenerasi, untuk meningkatkan pergantian tenaga, berjalan kaki dengan kereta dorong di udara segar. Pergerakan tambahan menggunakan tenaga tambahan, bayi mendapat udara segar dan selalu dekat dengan ibu di dalam kereta sorong.
Nanti harus latihan ibu ke arah Sukan ketahanan (seperti contohnya Berjalan, untuk berjoging atau berenang) dapat dikembangkan dan ditambah dengan latihan kekuatan. Ini boleh menjadi sihat dan tahan lama Sokongan yang sesuai untuk penurunan berat badan.