Sakit pinggul semasa atau selepas berjoging - apa yang saya ada?

Am

Sakit pinggul yang berlaku semasa berjoging atau selepas berlari boleh mempunyai pelbagai sebab dan berlaku tanpa mengira usia.

Sakit pinggul selalunya sangat berbeza dan mungkin disebabkan oleh Ketidakselesaan kaki lutut atau bawah kepada yang kuat Sakit belakang ditemani.

Oleh kerana itu, tidak selalu mudah untuk menentukan punca sakit pinggul ketika berjoging.
Gejala kesakitan yang serupa juga boleh mempunyai sebab yang berbeza, itulah sebabnya diagnosis jarak jauh umum biasanya tidak begitu membantu dalam memperbaiki gejala.

Contohnya, pencetus sakit pinggul yang kerap semasa latihan larian yang berpanjangan adalah beban berlebihan, kasut yang salah atau kerosakan sebelumnya yang ada di kawasan sendi pinggul.

Bagi pemula atau pelari yang tidak terlatih, sakit pinggul yang berlaku semasa berjoging adalah perkara biasa Ketegangan otot dan kerengsaan (apa yang disebut sakit otot) kerana pergerakan yang tidak dikenali.

Dalam kebanyakan kes, sakit pinggul ketika berjoging mudah dilokalisasi dan sering dirasakan di bahagian luar pinggul.
Aduan ini sering disebabkan oleh penekanan otot tegang di bahagian luar tulang paha, tetapi ketegangan jangka panjang pada otot pinggul juga boleh menyakitkan Kerosakan sendi pinggul datang.

sebab-sebab

Kasut berlari yang salah adalah penyebab biasa sakit pinggul.
Sekiranya kasut tidak disesuaikan secara optimum dengan mekanisme berjalan individu, itu semula jadi Fasa bergolek kaki terganggu.
Ini boleh menyebabkan simptom kesakitan yang boleh memancar ke pinggul.

Begitu juga, laluan berjoging boleh menjadi penyebab sakit pinggul ketika berjoging, misalnya kerana tidak sekata rupa bumi kaki dimuat secara tidak rata.
Sekiranya tanah terlalu landai atau landai, ia tidak rata Pembahagian berat aduan sepihak juga berlaku di kawasan pinggul.

Sakit pinggul ketika berjoging sering disebabkan oleh otot kaki yang kurang berkembang, dan dalam beberapa kes boleh regangan dan longgar "Memanaskan badan"Untuk memperbaiki simptom otot sebelum berlari.

Selain itu, sakit pinggul, yang diperburuk oleh joging atau menaiki tangga, boleh disebabkan oleh radang pada Bursa dekat gundukan besar (tulang yang menonjol di tulang paha) Petunjuk.

Seperti itu Bursitis juga akan "Burstitis trochanterica " atau "Tendinosis lampirandipanggil dan disebabkan oleh penggunaan sendi pinggul yang berlebihan, oleh a trauma, Artritis pinggulMenyebabkan masalah belakang, ketidaksejajaran pinggul atau panjang kaki yang berbeza dan menyebabkan kesakitan yang besar.

Penyebab lain sakit pinggul ketika berjoging adalah kerengsaan saraf. Dalam perjalanan melalui otot pinggul dan paha atau melalui tisu yang membengkak, pelbagai saraf (Saraf sciatic, Saraf obturator, Saraf femoral atau beberapa saraf kulit (juga Paralitika meralgia dipanggil)) menjadi tersekat dan jengkel.

Selalunya tekanan dari luar melalui pakaian yang ketat Obesiti, atau melalui latihan otot untuk kerengsaan saraf tersebut.

Saraf juga boleh dibatasi pada asalnya di tulang belakang, misalnya dalam konteks a Cakera hernia tulang belakang lumbar.
Baca juga topik kami: Berjoging selepas atau walaupun cakera herniated

Cakera herniated juga boleh menjadi penyebab sakit pinggul yang semakin teruk semasa berjoging.
Dalam beberapa kes penyebab sakit pinggul juga berlaku di kawasan Sendi sacrum dan iliac (Sendi Sacroiliac, sendi SI) untuk mencari.

Terlalu banyak atau salah, beban satu sisi boleh merengsakan tendon, bursae dan saraf di kawasan ini atau mengganti dan menyekat sendi itu sendiri.

Pada peringkat lanjut penyakit ini Coxarthrosis terdapat kehausan pada sendi pinggul. Rawan artikular dipecahkan dan sendi digosok lebih banyak pada soket sendi.

Ini boleh menyebabkan kesakitan yang teruk semasa bersenam seperti berjoging. Sendi pinggul juga boleh dijajah oleh kuman yang menyebabkan keradangan (Coxitis) sebab.

Selalunya ada yang bergoyang Corak berjalan orang yang terjejas, kerana usaha dilakukan untuk menahan kesakitan serendah mungkin ketika berjalan.
Juga penyakit sistem kardiovaskular seperti penyakit oklusi arteri periferal (BAYARAN) dari jenis aorta atau pelvis boleh menyebabkan sakit otot menusuk di kawasan pinggul.

Penyakit vaskular disebabkan oleh Pengapuran vaskular (arteriosklerosis) dan faktor risiko terbesar untuk menghidap PAOD adalah merokok.

Temujanji dengan pakar pinggul?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang terdedah kepada tekanan yang paling besar.
Oleh itu, rawatan pinggul (misalnya arthrosis pinggul, pelanggaran pinggul dan lain-lain) memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat semua penyakit pinggul dengan memberi tumpuan kepada kaedah konservatif.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Rawatan dan pencegahan

Pada dasarnya, sakit pinggul yang berlaku semasa berjoging harus diberi perhatian serius dan tidak boleh meneruskan latihan walaupun mengalami kesakitan.

Sebilangan besar penyebab kesakitan yang berbeza sering membuat diagnosis sukar, walaupun sakit pinggul biasanya dapat disetempatkan dengan baik.
Sehingga tidak ada kecederaan serius di kawasan pinggul, ini harus dilakukan tempo dikurangkan dengan segera ketika berjoging atau berjalan sepanjang jarak jika sakit pinggul dirasakan semasa berlari.

Aduan dalam banyak kes disebabkan oleh latihan sepihak atau Beban berlebihan disebabkan.
Atas sebab ini, sakit pinggul biasanya dapat diatasi dengan meredakannya dan mengelakkan ovulasi yang kronik.

Khususnya, jika simptom memburuk atau berulang, doktor harus berunding untuk mengesampingkan penggunaan atau kecederaan yang berlebihan.

Penting untuk jelas mengenai penyebab sakit pinggul ketika berjoging, kerana keadaan perubatan yang serius dan serius mungkin perlu dikesampingkan.

Pemeriksaan menyeluruh pada sendi pinggul dan lutut harus selalu dilakukan, tetapi juga pemeriksaan terhadap Tulang belakang lumbar masuk akal juga prolaps cakera atau perangkap saraf boleh menyebabkan sakit pinggul yang teruk.

Adakah proses keradangan dapat dikesan pada sendi pinggul (cth. dengan coxitis), mungkin perlu menusuk sendi nanah dan toskan sebarang cecair berjangkit. Mengikuti akan kerap Antibiotik ditetapkan.

Rawatan sakit pinggul ketika berjoging bergantung pada penyakit yang mendasari.
Dalam banyak kes, masuk akal untuk mengambil ubat sakit untuk jangka masa untuk merehatkan otot dan melegakan gejala.

Latihan berjoging harus selalu disesuaikan dengan sakit pinggul dan pergerakan yang meningkatkan rasa sakit harus dielakkan.

Daripada berjoging, sekurang-kurangnya dianjurkan untuk bersikap lembut di pinggul Sukan pampasan bagaimana berenang atau lebih suka berbasikal.

Berjoging serta bola sepak, hoki ais, gimnastik atau seni mempertahankan diri adalah sukan dengan tekanan pinggul tinggi dan peningkatan tekanan dan potensi kecederaan.
Gabungan dan perubahan sukan yang kerap dilakukan dapat mengurangkan risiko sakit pinggul.

Walau bagaimanapun, penolakan sukan sepenuhnya juga mungkin berlaku sekiranya berlaku penyakit yang lebih serius (cth. Kelainan pinggul atau osteoartritis awal sendi pinggul) tidak masuk akal, sebaliknya harus digunakan ketika memilih sukan beban pinggul tertentu, kekerapan latihan dan berat badan individu diambil kira.

Apabila berlebihan, boleh Perlindungan Melegakan sakit pinggul untuk waktu yang singkat dan untuk jangka masa yang terhad, tetapi pergerakan sendi pinggul yang ringan dan longgar harus disambung secepat mungkin.

Peregangan untuk sakit pinggul selepas berjoging

Latihan otot pinggul yang disasarkan adalah penting, kerana pinggul memainkan peranan penting dalam urutan pergerakan dan berat badan kita dipindahkan ke kedua kaki. Sekiranya sakit pinggul berlaku, a rawatan yang disasarkan untuk pengurangan kesakitan dan melegakan kerengsaan masing-masing. Mereka sangat sesuai untuk ini latihan khas untuk meregangkan otot yang terkena.

Terutama ketika berjoging, penting untuk menggunakan senaman regangan untuk melonggarkan otot yang tegang dan menjaga otot tetap lentur untuk mengelakkan gejala berulang. Latihan yang dijelaskan di bawah terbukti sangat berkesan dengan pelari. Dengan apa yang disebut "Blackroll", Satu Roller urut, Bolehkah mereka Otot paha dan punggung dilonggarkan dan diurut selepas berjoging.
Ke gulung satu berbaring di blackroll masing-masing Otot di paha atau punggung anda. Ini sangat tidak selesa pada kali pertama anda menggunakannya, tetapi ia memberi kesan pencegahan Pendakap dan pemendekan dengan akhirnya berlaku Sakit pinggul atau paha.

Selalunya kawasan itu menyakitkan Di luar pinggul di atas gundukan gulung (trochanter yang lebih besar). Dalam kes ini, latihan berikut sangat berguna: Penderitaan berbaring Bersandar di sisi sihat. The kaki bawah adalah bersudut, kaki atas adalah terbentang. Kawasan yang sakit dicari dengan jari. Kemudian kaki terentang perlahan-lahan ke atas dan ke bawah sambil membuat gerakan bulat lembut di atas kelembutan. Selain latihan regangan, otot-otot yang penting untuk berjoging harus dikuatkan dalam bentuk latihan kekuatan agar tekanan berjoging dapat ditoleransi dengan lebih baik.

Sakit pinggul ketika berjoging pada pemula

Walaupun joging kini menjadi sukan yang popular di Jerman dan anda sebenarnya tidak menyangka anda boleh melakukan banyak kesalahan, masih ada satu atau dua kesilapan yang dilakukan oleh pemula semasa berlari.
Berjoging adalah Sangat menegangkan kaki dan sendi seluruh bahagian bawah kaki, kerana seluruh berat badan harus diserap dengan setiap langkah. Oleh itu, adalah mustahak untuk memakai kasut yang baik agar tidak ada beban yang salah dan postur buruk yang berkaitan.
Postur yang teruk di kaki tetapi juga di lutut akhirnya boleh mempengaruhi sendi pinggul dan menyebabkan sakit pinggul di sana. Sekiranya satu sebagai contoh, menggemari kejadian yang biasa Bursitis pada sendi pinggulyang disertai dengan kesakitan yang teruk.

Terutama pemula berlari sangat terdedah kepada ini. Di satu pihak, kerana alat otot belum dibina dengan baik dan ia adalah satu baru dan tekanan yang tidak biasa perbuatan. Sebaliknya, pemula sering kali tidak mengetahui aspek peregangan yang betul setelah berjoging dan berehat dari tekanan.
Kekurangan regangan atau Beban berlebihan boleh ke Ketegangan, pengerasan dan Kerengsaan otot berhampiran sendi pinggul untuk memimpin. Oleh itu, terutamanya sebagai pemula, setelah berjoging, anda harus memastikan untuk meregangkan otot kaki secara meluas. Juga harus Hari rehat selepas 3 hari selewat-lewatnya dimasukkan untuk memberi masa otot untuk tumbuh semula. Kesakitan yang berlaku di pinggul biasanya hanya untuk pemula Tanda-tanda penggunaan berlebihan, Pemuatan yang tidak betul dan kekurangan regangan.

Bursitis selepas berjoging

Sakit pinggul selepas berjoging dalam banyak kes dapat ditelusuri dengan adanya bursitis (bahasa Latin: "bursitis trochanterica"). Selain sakit pinggul yang menusuk, kehadiran seseorang bercakap kesakitan tekanan tempatan di atas gundukan gulung yang hebat (trochanter yang lebih besar), titik tulang yang dapat diraba di bahagian luar pinggul, untuk bursitis. Gejala klasik selain sakit pinggul adalah kemerahan, bengkak, terlalu panas dan pergerakan terhad. Sakit pinggul boleh lebih teruk semasa bersenam dan sebahagiannya terpancar ke pangkal paha.

Terutama dengan jogger, adalah mustahak untuk mengenal pasti kejadian sakit pinggul dengan kelembutan tempatan sebagai bursitis, kerana dapat diatasi dengan baik dan juga penyebabnya yang tidak berbahaya. Penyebab utama bursitis adalah ketika berjoging beban mekanikal. Trauma jarang bertanggung jawab atas kesakitan, kerana berjoging bukanlah sukan kontak di mana terdapat peningkatan risiko jatuh. Kelembutan pada tekanan dilokalisasikan di hujung tulang paha berhampiran sendi pinggul di lereng bukit yang besar, trochanter yang lebih besar, kerana bursa terletak di sana. Tugas umum bursa adalah bertindak sebagai bantalan biasa, sehingga mereka dapat merasa jengkel dan meradang akibat penggunaan yang berat. Berjoging dianggap sebagai sukan yang sangat cenderung untuk bursitis, kerana urutan pergerakan menuntut sendi pinggul dengan setiap langkah. Secara terapeutik, bursa boleh diletakkan di bahagian luar pinggul di atas bursa yang meradang salap anti-radang dan analgesik dipohon. Di samping itu, mereka juga Imobilisasi dan rehat pinggul sehingga gejala reda, terutamanya kesakitan.

Sakit paha selepas berjoging

Sekiranya sakit pinggul memancar ke paha semasa atau selepas berjoging, ini biasanya berlaku untuk seseorang Kerengsaan "saluran iliotibial". Ia adalah struktur tisu penghubung yang timbul berhampiran sendi pinggul pada tulang pelvis dan keseluruhan struktur paha luar menarik ke dasar shin. Secara klasik, rasa sakit dilokalisasi bukan hanya di paha tetapi juga di bahagian luar lutut, kerana plat tendon menggosok tulang di sana. Kesakitan di lutut luar kerana kerengsaan saluran iliotibial menentukan apa yang disebut "Lutut pelari". Jalur iliotibial mempunyai fungsi melawan daya lenturan pada paha. Kumpulan iliotibial harus melaksanakan tugas ini terutama ketika berjoging. Tidak betul dan / atau berlebihan menyebabkan kerengsaan dan sakit pinggul serta sakit hingga ke paha boleh berlaku. Jogger dengan kaki busur, hadiah Perbezaan panjang kaki atau Obesiti meletakkan a Kumpulan risiko untuk kemunculan gejala seperti itu.