Diet

Diet kentang

pengenalan

Diet kentang adalah diet mono yang kaya dengan karbohidrat, iaitu bentuk pemakanan yang terdiri hampir dari satu makanan tertentu, iaitu kentang. Terdapat pelbagai bentuk merancang diet kentang, yang semuanya mempunyai persamaan penggunaan utama kentang. Kentang sering dimakan bersama telur atau quark. Terdapat juga varian diet dengan sayur-sayuran rendah lemak, salad atau bahkan buah. Penyediaan hidangan rendah lemak sangat penting untuk pelaksanaan diet kentang.

Kursus diet

Diet kentang merangkumi tiga makanan utama sehari, yang terdiri daripada satu kilogram kentang rendah lemak. Makanan ringan, gula-gula dan minuman manis dilarang. Bergantung pada jenis diet, 100 gram quark atau tiga telur boleh dimakan dengan hidangan utama setiap hari. Hidangan memenuhi anda untuk masa yang lama, boleh dimasak dengan cepat tetapi juga disediakan dengan sangat baik.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Diet Kentang dan Telur

Satu bentuk penyediaan yang murah adalah kentang jaket. Bentuk pemprosesan kentang ini harus disajikan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Pilihan lain adalah kentang tumbuk atau kentang tumbuk. Gabungan kentang dengan quark atau kentang dengan telur mempunyai nilai biologi yang tinggi dan membawa kepada penyerapan dan penggunaan protein yang sangat baik dalam makanan. Kentang tinggi kalium, yang berkesan mengeringkan badan dan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat.

Di mana anda boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet kentang?

Anda boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet kentang di Internet dan petua bagaimana membuat hidangan lebih bervariasi. Sekiranya anda lebih suka mempunyai kertas di hadapan anda, terdapat juga banyak buku mengenai diet kentang, termasuk versi rendah karbohidrat. Salah satu kelebihan buku ini ialah kebanyakannya menyediakan rancangan diet berstruktur dan senarai belanja untuk diet tersebut. Seseorang dapat dengan jelas mengikuti petunjuk dalam buku diet.

Berapa banyak yang anda turunkan dengan diet ini?

Dikatakan bahawa diet kentang dapat menurunkan antara dua hingga lima kilogram dalam seminggu. Penurunan berat badan sangat bergantung pada keadaan awal masing-masing, kandungan kalori makanan dan senaman tambahan. Penurunan berat badan yang besar dalam beberapa hari pertama sebahagian besarnya terdiri daripada air yang dihanyutkan oleh kesan penyahhidratan kentang.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Bagaimana anda dapat mengelakkan kesan yo-yo?

Seperti kebanyakan diet mono, diet kentang mempunyai risiko tinggi kesan yo-yo. Sejauh ini bergantung pada reka bentuk makanan, mungkin sayur-sayuran tambahan, salad, telur atau quark. Sekiranya anda mengikuti bentuk curd dan telur yang radikal selama beberapa hari atau minggu dan tiba-tiba kembali menjadi pola lama, anda boleh menimbang lebih banyak selepas diet daripada sebelum diet kerana kesan yo-yo. Untuk mengelakkan ini, anda harus melakukan peralihan perlahan ke diet seimbang yang sihat secara kekal. Anda secara beransur-ansur harus meningkatkan lauk dan perlahan-lahan mengurangkan kentang. Bersenam secara teratur semasa dan selepas diet membantu mengekalkan berat badan yang diinginkan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan Jojo

Kesan sampingan dari diet

Pada hari-hari pertama diet kentang, anda kehilangan berat badan dengan cepat, kerana kentang mengandungi banyak kalium dan ini mempunyai kesan penyahhidratan. Ini bermaksud air terutamanya dikeluarkan. Dengan mengurangkan kalori, pound juga turun pada awalnya. Walau bagaimanapun, menu mengandungi terlalu sedikit kalori, sehingga otot-otot badan sendiri juga dipecah. Sekiranya anda kembali ke pola lama selepas diet dan makan lebih banyak lemak, gula dan kalori secara keseluruhan, risiko kesan yo-yo sangat tinggi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo - bagaimana ia berfungsi?

Anda bahkan boleh menambah berat badan sehingga berat badan anda lebih banyak selepas diet daripada sebelumnya. Dalam jangka panjang, diet kentang satu sisi menyebabkan kekurangan mineral, vitamin, lemak dan, terutama sekali, zat besi. Gejala kekurangan serius dan anemia berbahaya boleh berkembang. Dalam kes ini, doktor keluarga mesti dikunjungi.

Risiko / bahaya diet

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Dalam jangka panjang, diet kentang satu sisi menyebabkan kekurangan mineral, vitamin, lemak dan, terutama sekali, zat besi. Gejala kekurangan serius dan anemia berbahaya boleh berkembang. Dalam kes ini, doktor keluarga mesti dikunjungi.

Kritikan terhadap diet

Diet kentang termasuk dalam kumpulan diet mono di mana satu atau beberapa makanan berada di latar depan. Diet satu sisi umumnya melibatkan risiko bahawa tidak semua nutrien, vitamin dan unsur surih yang diperlukan oleh tubuh dapat diserap melalui makanan. Sekiranya tidak ada lemak, vitamin larut lemak tidak dapat diserap dengan cukup dari usus. Sekiranya terdapat gejala kekurangan seperti sakit kepala, kurang tumpuan atau perasaan lemah, anda mesti berjumpa doktor keluarga anda.

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan anemia berkaitan kekurangan zat besi. Gejala kekurangan berlaku apabila diet satu sisi dilaksanakan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Diet kentang berdasarkan pengambilan protein rendah dan sedikit kalori setiap hari. Ini bermakna dari masa ke masa, dalam "metabolisme kelaparan" tubuh, bukan sahaja tisu lemak tetapi juga otot dipecah, yang pada dasarnya buruk untuk kejayaan penurunan berat badan jangka panjang.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kekurangan zat besi

Kentang pada dasarnya adalah makanan yang mudah diserap dalam usus, terutama dalam kombinasi dengan quark atau telur, kerana nilai biologinya. Walaupun begitu, diet satu sisi sering kali menginginkan makanan kerana anda hanya dibenarkan makan makanan yang sangat sedikit dan senarai makanan yang dilarang malah lebih besar. Keinginan makanan seperti ini boleh menyebabkan pemakanan ditipu atau ditinggalkan. Sekiranya, setelah berakhirnya diet radikal dengan sedikit kalori, seseorang cepat jatuh ke pola pemakanan lama setiap hari, seseorang sering mengalami kesan yo-yo.

Penilaian perubatan diet kentang oleh

Diet kentang adalah diet mono sepihak yang, tidak seperti diet lain, membuat anda merasa kenyang. Terutama dalam beberapa hari pertama, pound turun dengan cepat. Di satu pihak kerana kentang mengandungi banyak kalium dan ini mempunyai kesan penyahhidratan dan di sisi lain kerana pengambilan kalori yang rendah. Jadi sebahagian daripada penurunan berat badan pada awal diet hanyalah air yang dicuci. Sekiranya diet diambil lebih lama, otot juga akan rosak kerana makanan rendah protein. Kesan ini buruk untuk kejayaan jangka panjang dan tidak sihat. Di samping itu, risiko kesan yo-yo dengan ini dan banyak diet mono lain sangat tinggi. Alternatif yang lebih sihat untuk diet kentang adalah menggabungkan kentang dengan quark atau telur dengan sayur-sayuran, selada, herba, lemak sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Diet kentang adalah usaha yang baik bagi mereka yang sukar untuk mengurangkan karbohidrat dan diet dengan goncang tidak mencukupi. Diet kentang dapat berfungsi sebagai pengenalan untuk mengurangkan pengambilan makanan anda menjadi tiga makanan utama sehari, sehingga anda hanya makan ketika anda benar-benar lapar. Walaupun begitu, diet kentang tidak dimaksudkan untuk jangka waktu yang lebih lama, kerana tubuh kekurangan nutrien, mineral, unsur surih, vitamin dan lemak yang baik. Gejala kekurangan berbahaya dan anemia yang berkaitan dengan kekurangan zat besi dapat berkembang.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Apakah diet terbaik?

Alternatif untuk diet kentang

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak melepaskan karbohidrat, anda boleh mencuba diet nasi dan bukannya diet kentang. Hidangan nasi seberat 60 gram setiap dimakan tiga kali sehari dan, bergantung pada diet ketat atau sederhana, ditambah dengan saus epal, salad atau bahkan sayur-sayuran, daging dan ikan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet nasi

Cara lain untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat dengan diet mono radikal adalah diet sayur, diet buah atau diet dengan goncangan seperti Almased atau Yokebe.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Kurangkan berat badan dengan serbuk protein

Dengan semua diet mono, risiko kesan yo-yo sangat tinggi. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dalam jangka masa yang lebih lama, anda boleh mencuba diet rendah karbohidrat seperti diet Glyx, kaedah Logi atau diet Atkins.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Diet rendah karbohidrat

Tidak kira diet mana yang anda pilih, peralihan ke diet yang seimbang dan sihat secara kekal harus dilakukan dengan lancar untuk menjaga berat badan yang diinginkan. Bersenam secara teratur membantu dan menjadikan badan menjadi sihat.