DEADLIFT

pengenalan

Deadlift adalah latihan untuk membina otot otot punggung bawah yang disasarkan. Simulasi yang disasarkan untuk mengangkat objek dengan betul menjadikan deadlift berfungsi. Oleh itu, deadlift mesti menjadi bahagian penting dalam latihan kekuatan berorientasikan kesihatan. Berat latihan yang rendah sangat jelas. Latihan hiperextensi juga sesuai untuk melatih kumpulan otot ini. Ini juga memberi tekanan pada ekstensor belakang, tidak ada risiko pemuatan yang salah jika latihan dijalankan dengan betul. Liflift telah berulang kali menjadi tidak senonoh pada masa lalu, tetapi salah. Apabila digunakan dengan betul, deadlift mencapai kejayaan yang diharapkan, tetapi kerana semakin banyak atlet yang tidak berpengalaman mencuba latihan ini, kecederaan tidak dapat dielakkan semasa deadlift.

Sebagai tambahan kepada penyesuaian yang disebutkan di atas pada otot punggung bawah, otot paha, glute dan otot betis dilatih. Deadlift dikira sebagai sub-disiplin powerlifting di samping bangku akhbar dan jongkok.

Latihan ini tidak boleh dipilih sekiranya terdapat masalah di bahagian belakang.

Gambar otot belakang

Otot belakang

Trapezius -
Otot trapezius

Deltoid -
Otot Deltoid

Otot bulat kecil -
Otot minor

Otot Subbone -
Otot infraspinatus

Otot bulat besar -
Teres utama otot

Otot belakang lebar -
Otot latissimus dorsi

Extensor belakang (berbaring bawah) -
Otot spinae Erector

Luar pelik
Otot perut -
M. obliquus externus abdominis

Otot tali pinggang
(lapisan kedua) -
Otot splenius

Pengangkat skapula
(lapisan kedua) -
Otot lif skapula

Otot rhomboid kecil
(lapisan kedua) -
Otot minor Rhomboideus

Otot rhomboid besar
(lapisan kedua) -
Otot utama Rhomboideus

Lambang Iliac -
Lambang Iliac

Gluteus Tengah -
Otot gluteus medius

Otot Gluteus -
Otot gluteus maximus

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Penerangan deadlift

Atlet berdiri selebar bahu dan kaki terpisah di hadapan bar barbell. Kaki hampir menyentuh barbel. Atlet berjongkok dengan punggung lurus dan menarik palang selebar bahu. Kaki menunjuk ke luar. Semasa fasa pengecutan, punggung tetap lurus, dan atlet mengalihkan berat badannya ke belakang, seolah-olah dia sedang duduk di kerusi. Paha diregangkan secara berterusan sehingga atlet berada dalam kedudukan tegak. Pergerakannya perlahan, tetapi tanpa momentum. Perhatian khusus diberikan pada fasa eksentrik (menghasilkan), di mana otot boleh menjadi lebih tertekan. Barbel dikembalikan ke kedudukan permulaan. Berat biasanya disimpan sebentar, tetapi ketegangan pada otot harus dikekalkan.

Pengubahsuaian

Untuk mengurangkan beban pada paha depan, atlet dapat melakukan pergerakan dengan kaki hampir lurus. Berat badan harus dikurangkan kerana otot-otot ekstensor paha tidak dapat membantu ketika melakukan pergerakan. Variasi ini sangat ketara pada punggung bawah.