Sepakan lateral dengan pengembang

pengenalan

Otot perut terdiri daripada lurus, serong luar, otot perut serong dalaman dan otot perut lurus, yang membentuk enam pek sebenar. Otot perut adalah salah satu kumpulan otot yang paling tidak selesa untuk dilatih dan oleh itu dilakukan oleh banyak atlet pada awal latihan mereka. Sistem saraf pusat banyak digunakan dalam semua latihan otot perut dan dengan itu membenarkan kesakitan lebih cepat. Ini juga disebabkan oleh fakta bahawa praktikal tidak ada otot lain yang menyokong penembusan semasa latihan otot perut. Untuk mencapai perut yang ditentukan, biasanya memerlukan latihan otot perut yang disasarkan. Tisu lemak subkutan mesti disimpan sekecil mungkin, kerana ini juga menyembunyikan otot terlatih yang terbaik. Otot perut yang terlatih penting untuk semua pergerakan yang tidak menyakitkan dalam kehidupan seharian. Tendangan lateral adalah latihan yang berkesan untuk melatih otot perut serong. Penggunaan expander menyokong dan memburukkan lagi latihan ini. Lihat penerangan gerakan

Otot yang terlibat

• Otot serong luaran (M.. obliquus externus abdominis)
• Otot serong dalaman (M.. obliquus internus abdominis)

Gambar otot

1. Deltoid
2. bisep
3. Trisep
4. Pectoralis utama
5. otot perut lurus

untuk gambaran keseluruhan Otot

Penerangan gerakan

Kedudukan permulaan sepadan dengan latihan kekalahan terbalik. Dalam latihan ini, bagaimanapun, pengembang dilampirkan ke sisi dan diikat di kaki. Dalam pelaksanaan pergerakan, kaki lurus digerakkan ke sisi. Pengembang diregangkan. Expander mempunyai kesan yang menyokong pergerakan mundur. Oleh itu, senaman harus dilakukan secara bergantian dengan dan tanpa penggunaan pengembang.