Terapi ringan untuk kemurungan

takrif

Terapi cahaya adalah salah satu pilihan terapi bukan ubat untuk merawat kemurungan. Tujuan terapi ini adalah untuk merangsang tubuh manusia dengan cahaya yang sangat mirip dengan cahaya siang. Ini mungkin menyebabkan peningkatan pengeluaran serotonin dan penurunan pengeluaran melatonin.

Serotonin adalah bahan utusan endogen yang terlalu sedikit tersedia pada orang yang menderita kemurungan. Banyak antidepresan juga berusaha meningkatkan bekalan serotonin di kawasan jurang sinaptik. Melatonin, sebaliknya, adalah sejenis antagonis serotonin. Ia semakin dilepaskan ketika gelap dan memberi kesan tidur. Tahap melatonin yang meningkat dikatakan mempunyai kesan kemurungan, iaitu untuk mendorong perkembangan kemurungan. Secara keseluruhan, dapat dikatakan bahawa, berdasarkan hasil penyelidikan baru-baru ini, terapi cahaya membersihkan keseimbangan hormon atau zat utusan dan dengan demikian harus bertindak sebagai antagonis positif terhadap kemurungan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Peranan serotonin / neurotransmitter dalam kemurungan

Bilakah terapi cahaya harus dijalankan untuk kemurungan?

Terapi cahaya mempunyai peluang terbesar untuk berjaya dengan pesakit yang menderita kemurungan musiman, iaitu kemurungan yang berlaku terutamanya pada musim gelap musim gugur dan musim sejuk. Di sini, kekurangan siang mungkin merupakan salah satu pencetus perkembangan kemurungan. Oleh itu, terapi cahaya dapat berfungsi dengan baik terhadap genesis kemurungan. Dalam kes kemurungan bukan bermusim, kesan positif terapi cahaya belum terbukti dengan pasti, tetapi masih digunakan pada pesakit yang menderita kemurungan bukan bermusim, terutama kerana beberapa kesan sampingan dan kesan umum yang agak positif.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Kemurungan musim sejuk

Untuk penyakit lain yang mana terapi cahaya boleh digunakan?

Sebagai tambahan kepada kemurungan, terdapat kemungkinan bidang aplikasi lain (Petunjuk) untuk terapi cahaya. Ini termasuk, misalnya, gangguan tidur akibat gangguan irama siang-malam (mis. Melalui kerja shift) dan sindrom pramenstruasi (PMS).

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah

• Kebersihan tidur
• Terapi gangguan haid
• Terapi ringan untuk psoriasis

Terapi cahaya juga nampaknya memberi kesan positif pada bulimia gangguan makan.

Yang mana Jenis-jenis kemurungan ada, baca di sini.

Kursus terapi cahaya

Terapi cahaya harus dilakukan secepat mungkin setelah bangun supaya irama siang-malam dapat dikendalikan dengan berkesan. Cahaya jelas memberi isyarat kepada tubuh bahawa hari itu sudah bermula. Pada waktu malam, terapi cahaya harus dihindari kerana jika tidak, waktu yang salah pada siang hari akan disarankan secara salah kepada tubuh, yang dapat mengganggu irama siang-malam. Bergantung pada sama ada orang yang berkenaan mempunyai peranti di rumah atau sama ada mereka menggunakannya di kemudahan, ia boleh digunakan setiap hari untuk beberapa minggu pertama, tetapi sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu.

Tempoh sesi terapi cahaya individu bergantung pada intensiti cahaya lampu dan jarak antara pesakit dan lampu. Pada intensiti cahaya 10,000 lux, terapi cahaya selama setengah jam sehari sudah mencukupi. Sekiranya intensiti cahaya lebih lemah, tempoh sesi individu akan dilanjutkan. Lampu harus berjarak sekitar 50 cm, jika lebih jauh, sesi individu harus dilanjutkan. Orang yang berkenaan boleh membaca atau mendengar muzik semasa sesi berlangsung. Anda tidak harus melihat langsung ke cahaya untuk waktu yang lama, tetapi melihat cahaya dari semasa ke semasa tidak menyakitkan. Setelah sesi berakhir, rutin harian dapat dilanjutkan seperti biasa.

Bolehkah saya juga membeli lampu terapi cahaya / Apa yang perlu saya perhatikan?

Lampu untuk terapi cahaya kini bebas dijual dan boleh dibeli, misalnya, melalui Internet, kedai elektronik, kedai diskaun atau kedai ubat. Sekiranya anda sekarang memutuskan bahawa anda ingin membeli peranti seperti itu, anda akan dimanjakan dengan pilihan, terdapat pelbagai peranti dalam berbagai rentang harga. Tetapi apa yang harus anda perhatikan?

Salah satu kriteria yang paling penting ketika membeli lampu terapi cahaya atau pancuran mandian cahaya adalah intensiti cahaya. Semakin tinggi intensiti cahaya, semakin pendek sesi harian. Dengan intensiti cahaya 10,000 lux dan jarak maksimum 50 cm dari peranti, unit harian 30 minit sudah mencukupi. Dalam kes peranti dengan intensitas cahaya yang kurang, jangka masa terapi mesti diperpanjang; maklumat mengenai ini biasanya terdapat di manual untuk alat yang dimaksud.

Peranti yang anda beli semestinya mempunyai sekurang-kurangnya 2500 lux. Perhatian juga harus dilakukan untuk memastikan bahawa peranti ini mempunyai penapis UV, kerana cahaya juga mengandung radiasi yang tidak baik untuk kulit dan mata kita dalam jangka panjang, misalnya (sama seperti ketika kita berada di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lebih lama ). Penapis UV seperti itu kemudian menyaring bahagian cahaya yang "buruk". Akhir sekali, anda semestinya juga menyukai rupa lampu, kini terdapat banyak reka bentuk yang berbeza sehingga setiap orang pasti akan mendapat sesuatu yang sesuai dengan mereka.

Tempoh rawatan

Terapi cahaya biasanya berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu, lebih lama, iaitu 4-8 minggu. Walau bagaimanapun, jika pesakit mengetahui bahawa terapi itu biasanya baik untuknya, tidak ada yang menghalangnya daripada membeli alatnya sendiri dan memasukkannya sedikit ke dalam kehidupan seharian, iaitu menggunakannya secara berkala dan lebih dari 4-8 minggu.

Doktor mana yang melakukan terapi cahaya?

Tidak ada peraturan yang mana doktor harus menawarkan terapi cahaya dan mana yang tidak. Oleh itu, tidak mungkin untuk memberikan jawapan umum mengenai doktor mana yang melakukan terapi cahaya.

Terdapat klinik psikiatri di mana terdapat kemungkinan terapi cahaya. Di kemudahan pemulihan, sering juga ada pilihan untuk mencuba terapi cahaya. Sebaiknya tanyakan kepada doktor keluarga anda adakah dia mempunyai idea di mana anda boleh mengambil bahagian dalam terapi cahaya. Pada masa ini - jika anda sudah mempunyai pengalaman positif dengan terapi cahaya - anda juga boleh mempertimbangkan untuk membeli lampu khas untuk tujuan ini sendiri.

Apa risiko / kesan sampingan yang harus saya jangkakan?

Berbeza dengan terapi ubat, terapi cahaya mempunyai sedikit kesan sampingan dan boleh diterima dengan baik. Sebilangan pesakit mengadu sakit kepala atau mata kering / gatal setelah salah satu sesi pertama. Walau bagaimanapun, ini biasanya hilang setelah beberapa saat. Mual juga boleh berlaku. Pada kebanyakan pesakit, kesan sampingan ini hilang setelah beberapa sesi pertama sebagai kebiasaan.

Penting untuk hanya menjalankan terapi cahaya dengan lampu yang mempunyai penapis UV. Jika tidak, kulit dan mata boleh rosak dalam jangka masa panjang.
Sebelum memulakan terapi cahaya, ini harus dibincangkan dengan doktor yang hadir, kerana ada ubat tertentu yang diketahui Sensitiviti kepekaan boleh menyebabkan, iaitu peningkatan kepekaan kulit terhadap cahaya. Ini termasuk, misalnya, sebilangan antibiotik dan wort St. John, yang boleh dibeli tanpa preskripsi. Sinaran terhadap kulit yang bertindak balas dengan lebih sensitif setelah pemekaan ubat tersebut adalah sinaran UV dan ini disaring oleh penapis biasa.
Sebelum memulakan terapi cahaya, pesakit dengan penyakit mata harus berjumpa dengan pakar oftalmologi mereka untuk melihat apakah ada yang menentang bentuk terapi ini.

Kejayaan apa yang diharapkan?

Kadar kesan positif terapi cahaya pada pesakit dengan kemurungan musim adalah 60-90%. Kesannya biasanya berlaku selepas 2-3 minggu. Untuk kemurungan bukan musim tidak ada bukti yang boleh dipercayai mengenai kesan positif terapi cahaya.

Bolehkah saya pergi ke solarium?

Solarium tidak boleh dikelirukan dengan lampu semasa terapi cahaya. Walaupun cahaya di solarium bertujuan untuk menyamarkan kulit dengan sinar UV, tujuan terapi cahaya adalah menyerap cahaya melalui mata untuk meningkatkan atau menurunkan zat utusan tertentu di dalam badan. Namun, dengan terapi cahaya, sinar UV biasanya disaring kerana boleh membahayakan mata (dan kulit). Tidak semestinya anda menutup mata atau mengenakan cermin mata khas di solarium. Seseorang tidak ada hubungannya dengan yang lain dan tidak boleh diganti satu sama lain.

Adakah ini akan dilindungi oleh insurans kesihatan?

Sejauh ini, terapi cahaya belum dilindungi oleh insurans kesihatan, tetapi ia disebut Prestasi IGeL. IGeL bermaksud perkhidmatan kesihatan individu dan merupakan perkhidmatan yang mesti diambil alih oleh pesakit sendiri. Sekiranya terapi cahaya dijalankan dalam latihan, misalnya, pesakit berharga sekitar 7-13 euro setiap sesi. Sekiranya terapi dilakukan semasa rawat inap, biasanya tidak ada biaya tambahan.