Sukan-Dan-Kecergasan

Resipi pembinaan otot

Am

Tabiat diet memainkan peranan penting dalam membina otot.

Diet memainkan peranan penting dalam membina otot dan oleh itu anda harus memastikan bahawa resipi sesuai dengan keperluan kecergasan anda ketika makan. Untuk permulaan yang sihat dan cergas, sarapan pagi semestinya mengandungi cukup tenaga untuk menjalani hari yang sesuai.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pelan pemakanan pembinaan otot

Potongan bijirin seluruh dada ayam

Resipi ini dapat disiapkan dengan cepat dan mengandungi 280 kcal. Selain 10 gram lemak, ia mengandungi 21 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Bahan-bahan yang diperlukan adalah 2 keping roti gandum, 4 keping dada ayam salai nipis wafer, 6 daun roket, 1 batang pudina, lada hitam, garam beryodium, 2 sudu besar mustard dan 1 sudu teh madu. Roket dan pudina mesti dibilas dan dikeringkan sehingga kering. Kemudian pudina dicincang menjadi kepingan kecil. Campuran dibuat dari mustard, garam, madu, daun pudina dan lada. Potongan roti gandum kemudian dilumurkan dengan krim dan hirisan dada ayam tersebar di atasnya. Akhirnya, anda boleh menghias kepingan dengan roket.

Hidangan quark dengan jem pir

Sekiranya anda lebih suka menikmati sarapan pagi pada waktu pagi, anda akan dapat menikmati resipi ini. Di sini juga, anda hanya memerlukan masa yang singkat untuk menyiapkan sarapan atau makanan ringan anda di antara. Nilai pemakanan adalah 390 kkal dan hidangan quark mengandungi 9 gram lemak, 20 gram protein dan 61 gram karbohidrat. Untuk satu Sebahagian untuk dua orang anda memerlukan 2 Pir, 2 BAJU TEA Jus limau, 4 sudu besar sirap maple, sesuatu tanah anis, 2 yang bulat kecil pumpernickel, 1 TEASPOON minyak, 250 gram quark rendah lemak, 50 ml susu rendah lemak dan sesuatu Balsem lemon. Mula-mula pir dibilas, digosok kering, dikupas, dipotong, cored dan potong kecil. Masukkan satu sudu teh jus limau nipis, 2 sudu besar sirup maple dan sedikit adas manis. Jisim ini kemudiannya perlu diambil sebentar selama 5 minit dan sejukkan. Sekarang pumpernickel dicincang dan digoreng dalam minyak panas hingga garing. Daripada Quark disapu berkrim dengan baki limau nipis, sirap maple dan susu kemudian dicampurkan dengan kompot pir dan pumpernickel panggang. Akhirnya, anda boleh menyempurnakan dan menghias hidangan quark dengan balsem lemon.

Kedua-dua resipi ini memberi gambaran yang baik tentang bagaimana makanan ringan atau sarapan pagi jika anda mempunyai makanan ringan pemakanan kepada Pembinaan otot mahu menyesuaikan.

Sekarang terdapat lebih banyak resipi yang berkaitan dengan titik fokus lain. Dua resipi berikut mempunyai purata di atas kandungan protein tinggi.

Kandungan protein tinggi

Pasta dengan Ayam

Hidangan ini agak cepat dan, selain kandungan protein yang tinggi, juga mengandungi banyak karbohidrat. Dua hidangan berisi 120 gram protein, 145 gram karbohidrat dan 9 gram lemak. Nilai kalori adalah 880 kkal. Anda memerlukan 500 gram untuk hidangan ini Dada ayam, 200 gram Pasta dengan telur, 4 tomato, 4 daun Bawang, 2 Cengkih bawang putih, 4 sudu besar minyak kacang, 4 sudu besar sos soya dan garam. Pertama pasta direbus dalam air masin. Sementara itu, daun bawang dan tomato boleh dihiris. Bawang putih dicincang menjadi kepingan kecil atau dihancurkan dalam mesin penekan. Ayam digoreng di kedua-dua belah selama kira-kira 4 minit dan kemudian dibakar di dalam oven pada suhu 150 darjah selama 12 minit lagi. Sekarang daun bawang, tomato dan bawang putih digoreng dalam kuali dan kemudian disempurnakan dengan kicap. Sekarang dada ayam boleh dikeluarkan dari oven dan semua bahan boleh disusun di atas pinggan.

Hamburger Deluxe Edition

Sesiapa yang menganggap burger adalah makanan segera adalah sangat salah. Resipi ini membuktikan bahawa anda boleh membuat burger protein tinggi yang sangat enak. Tiga burger datang dari 1050 kkal Dengan 122 gram protein, 34 gram karbohidrat dan 38 lemak. Bahan-bahannya terdiri daripada 500 gram Daging cincang, 3 Telur, 1 timun, 2 tomato, 1 bawang besar, tiga roti dan rempah bersama. Penyediaan dimulakan dengan daging cincang dan mencampurkan tiga telur dengannya. Sekarang anda boleh mengupas dan menumis bawang dan menguli sehingga menjadi besar. Sekarang bancuh campuran dengan baik dan bentuk burger kecil dari itu dan goreng dalam kuali. Kini anda boleh menggabungkan semua bahan dengan burger dan roti dan menikmati burger.

Pikeperch fillet dengan plum

Sepatutnya seminggu sekali ikan mengikut jadual harian, kerana ikan mengandungi banyak iodin, protein dan Vitamin D. A Sebahagian untuk dua orang Telah 480 kkal, mengandungi 8 gram lemak, 50 gram protein dan 50 gram karbohidrat. Masa penyediaannya sederhana dan tidak memerlukan masa yang lama. Anda memerlukan 100 gram untuk hidangan ini Nasi gandum panjang, 1 Mentol adas, setengah Bawang sayur, 1 batang halia, 100 gram plum, 400 gram Fillet Pikeperch, jus dari limau, 2 BAJU TEA Minyak bunga matahari, 1 TEASPOON sayang, lada hitam, sesuatu sos soya dan Garam pengion. Untuk menyiapkannya, rebus terlebih dahulu nasi dalam air masin selama kira-kira 12 minit dan potong adas, bawang, halia dan plum menjadi kepingan kecil. Fillet pikeperch dibilas dengan air sejuk dan keringkan dengan teliti. Separuh jus lemon dituangkan ke atasnya dan kemudian fillet dipotong menjadi kepingan. Sekarang fillet pikeperch digoreng dalam minyak panas dan dibumbui dengan garam dan lada. Sekarang adas, plum, bawang dan halia ditambahkan ke dalam periuk dan tumis selama kira-kira 6 minit. Jus lemon yang tinggal ditambahkan dengan lada, garam, madu dan sedikit kicap dan dibumbui secukupnya.

Anak domba dengan artichoke

artichoke menjadi pencernaan dan penurunan kolesterol Kesan dikaitkan. Tetapi itu bukan satu-satunya alasan mengapa anda harus memasukkan artichoke dalam makanan anda sekarang. Bersama dengan Anak domba menghasilkan resipi yang sihat dengan satu kandungan protein tinggiyang pandai di Pembinaan otot memberi kesan. Masa penyediaan hidangan ini sederhana dan nilai kalori adalah dua hidangan 675 kcal. Seterusnya 29 gram lemak dan 47 gram protein mengandungi resipi ini 41 gram karbohidrat. Anda memerlukan 4 yang kecil artichoke, 1 cengkih bawang putih, 1 TBSP minyak 150 ml Wain putih, 3 Bawang merah, 500 gram yang baru kecil Kentang, 50 gram hitam Zaitun, Tebal kira-kira 1.5 cm Medali kambing, lada dan garam. Mula-mula artichoke dikupas dan diselaraskan. Kemudian bawang putih dicincang dan digoreng dalam minyak dengan kepingan artichoke. Seluruhnya kemudian dipadamkan dengan anggur dan dibumbui dengan garam dan lada. Kini penutup ditutup dan semuanya dibiarkan reneh selama kira-kira 30 minit. Bawang merah dipotong menjadi baji, kentang dibersihkan dan dipotong rata dan kemudian keduanya ditambahkan ke dalam artichoke dan dimasak selama 15 minit. Zaitun dipanaskan selama 5 minit terakhir. Sekarang daging digoreng dalam loyang yang dilapisi selama kira-kira 2 minit di setiap sisi, dibumbui dan akhirnya disajikan dengan sayur-sayuran.

Roti kari dengan helai mangga

A vegetarian Varian yang merupakan makanan ringan dan a makan malam atau ke sarapan pagi Apa yang boleh dihidangkan adalah roti kari dengan potongan mangga. Untuk dua hidangan adalah nilai kalori 225 kkal Dengan 8 gram lemak, 8 gram protein dan 30 gram karbohidrat. Bahannya terdiri daripada 3 sudu besar keju krim, 1 TBSP kari, 1 TEASPOON sos soya, 1 TBSP jus epal, 50 gram mangga, 2 cakera Roti Gandum penuh, 2 BAJU TEA Chutney mangga Kashmir, 1 sudu besar segar cress dan lada hitam bersama. Mula-mula anda mencampurkan krim keju dengan serbuk kari, kicap dan jus epal. Mangga dikupas dan pulpa dikeluarkan dari batu. 50 gram kemudian dipotong menjadi kepingan. Roti sekarang dilapisi dengan krim kari, di mana mangga chutney diedarkan dan kemudian potongan mangga disusun di atas. Akhirnya, semuanya ditaburkan dengan sebiji kepingan segar dan dibumbui dengan lada.