Nafas hidung

takrif

Nafas hidung adalah bentuk pernafasan normal, fisiologi. Pada waktu rehat, kita menghirup dan keluar sekitar enam belas kali dalam satu minit, biasanya melalui inti hidung kita secara intuitif. Udara mengalir melalui lubang hidung ke hidung, sinus dan akhirnya melalui kerongkong ke saluran udara, dari mana udara segar memasuki paru-paru. Pernafasan hidung sihat dan mempunyai beberapa kelebihan berbanding pernafasan mulut. Sebilangan orang menyekat pernafasan hidung. Selalunya alasannya adalah kelengkungan septum hidung, yang menyukarkan pernafasan melalui hidung.

Apa bezanya pernafasan mulut?

Bernafas melalui hidung berbeza dengan bernafas melalui mulut dengan banyak kelebihan. Di satu pihak, hidung bertindak sebagai sejenis pengatur suhu. Udara yang mengalir masuk semasa anda bernafas dibasahi di hidung oleh selaput lendir. Fungsi ini sangat berguna pada musim luruh dan musim sejuk ketika udara pemanasan kering. Udara bernafas sejuk dihangatkan dan udara bernafas kering, sejuk disejukkan dan dilembabkan. di dalam
Sebaliknya, pernafasan mulut dengan cepat menyebabkan mulut kering dan sakit tekak. Patogen dapat menetap dan menyebar dengan lebih mudah ketika bernafas melalui mulut. Hidung, pada gilirannya, mempunyai rambut kecil yang menyaring habuk dan zarah kotoran ke udara. Ia juga mempunyai antibodi dalam membran mukus, protein dan enzim tertentu yang melawan penyebaran patogen.
Akhir sekali, pernafasan mulut dan hidung berbeza dari segi bekalan oksigen. Ketepuan oksigen darah adalah sepuluh hingga lima belas persen lebih tinggi ketika bernafas melalui hidung daripada ketika bernafas melalui mulut. Penyebabnya adalah nitrat oksida, yang dihasilkan di sinus paranasal dan dibawa ke paru-paru ketika anda bernafas. Nitrik oksida melebarkan saluran darah dan melancarkan aliran darah ke alveoli dan alveoli. Ini akhirnya menyebabkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam darah dan dibawa ke organ. Nafas melalui hidung jelas lebih unggul daripada bernafas melalui mulut dengan pelbagai cara.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pernafasan mulut di laman web kami Mulut bernafas

Kebaikan pernafasan hidung

Kelebihan utama bernafas melalui hidung adalah fungsi penyaring, iaitu penyaringan dari potensi patogen, dan "penyaman udara". Hidung memanaskan udara yang dihirup, melembapkannya dan oleh itu sangat sihat di udara musim sejuk yang kering dan sejuk. Selain itu, udara yang anda hirup dialirkan melalui sinus paranasal, sehingga anda tidak dapat menarik nafas panjang. Ini mengurangkan kadar pernafasan (nafas per minit) dan meningkatkan jumlah keseluruhan paru-paru. Pernafasan hidung mewujudkan persekitaran yang lembap untuk membran mukus hidung. Ini memberi kesan positif pada berdengkur pada waktu malam dan meningkatkan pertahanan terhadap selsema. Berbeza dengan pernafasan mulut, aliran darah meningkat. Selanjutnya, ketika kita bernafas melalui hidung, kita menyerap aroma indah yang tidak dapat kita rasakan melalui mulut.

Kekurangan pernafasan hidung

Nafas hidung pada dasarnya sihat dan fisiologi. Satu-satunya kelemahan bernafas melalui hidung adalah apabila terdapat keperluan oksigen yang sangat tinggi semasa melakukan senaman yang berat. Jumlah udara yang dapat melalui hidung terhad kerana anatomi hidung yang sempit. Sekiranya keperluan oksigen meningkat, atlet secara automatik beralih ke pernafasan mulut. Dengan pengudaraan yang intensif, ini meningkatkan jumlah oksigen yang diperlukan.

Punca Pernafasan Hidung Terhalang

Penyebab pernafasan hidung tersumbat dapat bervariasi. Pada orang dewasa sering terjadi pembesaran turbinat rendah atau kelengkungan septum hidung, dan kadang-kadang gabungan kedua-dua malformasi. Kadang-kadang, benda asing di lubang hidung bertanggungjawab untuk halangan hidung pada kanak-kanak.
Polip, tumor atau malformasi lain jarang berlaku. Di samping itu, ubat-ubatan tertentu untuk tekanan darah tinggi, kecederaan hidung, dan penyalahgunaan jangka panjang titisan hidung dekongestan / semburan hidung boleh menyebabkan penyumbatan hidung.

Akibat pernafasan hidung tersumbat

Orang yang mengalami kesukaran bernafas hidung sering mengambil semburan hidung untuk jangka masa yang panjang. Ini boleh menyebabkan ketagihan dan merosakkan mukosa hidung. Dalam jangka masa panjang, pernafasan hidung yang terganggu boleh menyebabkan gangguan pada ventilasi telinga tengah. Ini dapat menampakkan diri dalam bentuk tekanan perasaan di telinga atau bahkan perubahan pendengaran.
Mereka yang terkena bernafas kebanyakannya melalui mulut mereka. Akibat pernafasan mulut adalah mulut kering, mungkin berdengkur dan, dalam kes yang teruk, bahkan irama tidur yang terganggu dengan rasa mengantuk pada waktu siang dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Pernafasan hidung tersumbat mendorong jangkitan. Mereka yang terjejas sering menderita jangkitan sinus kronik, yang, jika tidak dirawat, boleh menjadi bronkitis kronik dan asma.

Ini adalah bagaimana anda dapat meningkatkan pernafasan hidung

Bergantung pada penyebab penyumbatan hidung, terdapat pelbagai cara untuk memperbaiki pernafasan hidung.
Dengan selesema, penggunaan semburan hidung jangka pendek (bahan aktif xylometalozin) membantu membengkak membran mukus hidung. Penggunaan semburan hidung tidak produktif untuk penyebab lain gangguan pernafasan hidung. Dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan perubahan pada mukosa hidung dan menjadikannya bergantung.
Pancuran hidung juga berkesan untuk selsema. Ini membebaskan ruang hidung dari rembesan berlebihan.
Atlet kadang-kadang menggunakan tompok hidung untuk membantu menjaga saluran udara terbuka. Tompok hidung adalah kaedah bebas ubat tanpa kesan sampingan. Mereka juga boleh digunakan ketika berdengkur.
Dilator hidung atau penyebar hidung berfungsi dengan cara mekanikal yang serupa. Ini menjadikan lubang hidung terbuka. Terdapat pelbagai bentuk penyebar hidung, malah ada yang dilengkapi dengan penapis busa dan menapis udara yang anda hirup.
Sekiranya terdapat halangan anatomi pada struktur hidung, campur tangan pembedahan dapat melegakan gejala seperti berdengkur dan memperbaiki pernafasan hidung.

Bilakah operasi diperlukan?

Operasi ditunjukkan terutamanya jika terdapat perubahan anatomi pada struktur hidung. Selalunya terdapat pembesaran turbinat inferior atau kelengkungan septum hidung. Terdapat cara untuk mengurangkan ukuran turbinat hidung secara pembedahan, seperti pembedahan laser, pembedahan frekuensi radio atau pembedahan turbinat. Septum hidung bengkok juga merupakan prosedur yang kerap, di mana bahagian septum yang bengkok dikeluarkan dan disatukan kembali. Sekiranya kesukaran bernafas yang disebabkan oleh anatomi, operasi pada dasarnya selalu ditunjukkan jika gangguan pernafasan hidung menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan pada orang yang bersangkutan, seperti gangguan tidur, berdengkur, gangguan fungsi penciuman atau penurunan prestasi.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai operasi septum hidung di laman web kami OP septum hidung

Bagaimana anda boleh melatih pernafasan hidung?

Terdapat pelbagai latihan pernafasan yang membantu anda bernafas lebih banyak melalui hidung. Dalam yoga juga ada latihan khusus untuk pernafasan hidung. Salah satu pilihan yang sering disyorkan untuk situasi tertekan adalah kaedah 4-6-8. Anda menghirup perlahan-lahan melalui hidung anda, mengira hingga empat. Kemudian tahan nafas dan hitung hingga enam. Akhirnya, udara perlahan-lahan dihembuskan semula. Ia berjumlah lapan. Kaedah ini mewujudkan penyedutan secara sedar melalui hidung dan harus diulang sekurang-kurangnya lima kali berturut-turut. Latihan pernafasan harus membuat orang sedar menyedut dan menghembuskan nafas, sementara pernafasan harus selalu lambat dan disasarkan.

Anda boleh mendapatkan petua lain untuk melatih pernafasan hidung tetapi juga untuk bernafas secara umum di bawah Latihan pernafasan

Berdengkur walaupun bernafas hidung

Di satu pihak, pernafasan hidung yang terhalang sering menyebabkan berdengkur. Sebaliknya, penyebab berdengkur juga boleh mempunyai sebab lain dan berlaku walaupun pernafasan hidung sihat. Kemungkinan penyebab berdengkur termasuk penyumbatan hidung, amandel yang membesar, rahang yang tidak selaras, kedudukan terlentang semasa tidur, kegemukan, kehamilan, usia tua, seks lelaki, ubat-ubatan tertentu, alkohol dan merokok.
Polip adalah perkara biasa pada kanak-kanak yang berdengkur. Gangguan anatomi lain jarang menjadi penyebab berdengkur. Ini termasuk lidah yang besar dan lembik yang menyempitkan saluran udara semasa anda tidur, atau lelangit lembut dan panjang yang tergantung di saluran udara. Sebab-sebab berdengkur bervariasi dan boleh berlaku dengan atau tanpa gangguan pernafasan hidung. Berdengkur memerlukan diagnosis menyeluruh dan dapat dirawat dengan sewajarnya.