Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan

pengenalan

Prinsip rangsangan tekanan berkesan ditakrifkan sebagai keperluan untuk rangsangan latihan yang cukup tinggi untuk mencetuskan penyesuaian yang diinginkan.

Dalam latihan latihan, tujuan latihan sering terlewat kerana latihan dijalankan dengan intensiti yang salah (dengan rangsangan latihan yang salah). Prinsipnya mengatakan bahawa rangsangan latihan mesti terlebih dahulu melebihi ambang intensiti tertentu agar dapat memicu penyesuaian yang diinginkan.
Hanya rangsangan latihan yang cukup tinggi memastikan matlamat latihan yang diinginkan.

Prinsip asas rangsangan tekanan yang berkesan

Prinsip rangsangan tekanan berkesan berdasarkan prinsip penyesuaian biologi:

• Muat ->
• Gangguan keseimbangan biologi (gangguan homeostasis) ->
• Pemulihan (penjanaan semula) ->
• Adaptasi ->
• peningkatan status fungsi

Baca juga: Prinsip latihan dan pemulihan

Rangsangan yang berbeza

Dalam praktiknya, rangsangan latihan dibahagikan kepada:

• tiada had - rangsangan lemah: rangsangan subliminal tidak mempunyai pengaruh terhadap keseimbangan biologi dan tetap tidak berkesan
• Over-threshold - rangsangan lemah: Rangsangan lemah over-threshold mengekalkan tahap prestasi semasa. Oleh itu, tidak ada peningkatan dalam prestasi, tetapi rangsangan memastikan proses degradasi (proses katabolik) dicegah.
• Over-threshold - rangsangan kuat: Rangsangan kuat over-threshold adalah rangsangan yang dicari dalam latihan latihan. Rangsangan ini mencetuskan perubahan fisiologi dan anatomi.
• Over-threshold - rangsangan yang terlalu kuat: Rangsangan yang terlalu tinggi menyebabkan kerosakan struktur dan fungsi.

Apakah rangsangan tekanan supra-ambang?

Rangsangan tekanan supra-threshold difahami sebagai rangsangan latihan yang sangat hebat sehingga tubuh terpaksa menyesuaikan diri. Bergantung pada tahap melebihi had, reaksi penyesuaian badan - dalam hal ini pertumbuhan otot - lebih besar atau lebih kecil. Rangsangan tekanan supra-ambang juga merupakan satu-satunya cara semula jadi untuk membuat otot tumbuh.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pembinaan otot

Apakah rangsangan tekanan progresif?

Progresif beban adalah prasyarat penentu dalam pembinaan otot untuk mencapai kejayaan latihan yang berterusan. Dengan mengandaikan bahawa seseorang melengkapkan bisep keriting dengan 30kg dan sebanyak 40 pengulangan sepanjang hidupnya, ini akan menyebabkan pembinaan otot pada awalnya. Walau bagaimanapun, pada suatu ketika, otot akan menyelesaikan penyesuaiannya dengan berat badan ini dan sangat mudah bagi orang itu untuk menggerakkan berat badan. Otot tidak perlu tumbuh lebih jauh, kerana sekarang dapat mengatasi berat badan dengan baik.

Berbanding dengan ini, seseorang yang menambah berat badan atau pengulangan terus membina otot. Ototnya tidak pernah mencapai status untuk dapat mengatasi berat badan dengan baik, kerana ketegangan otot secara keseluruhan bertambah.
Dan itulah sebabnya mengapa kemajuan, iaitu peningkatan rangsangan tekanan sangat penting untuk pembinaan otot.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Prinsip pemuatan progresif

Rangsangan tekanan semasa membina otot

Rangsangan tekanan adalah rangsangan yang perlu dilakukan oleh otot kita untuk melakukan kerja. Bentuk rangsangan tekanan yang berbeza kemudian memutuskan bagaimana tindak balas jangka panjang otot terhadap rangsangan tekanan ini. Sekiranya rangsangan tekanan tidak cukup besar, otot akan hilang. Sekiranya rangsangan latihan lebih besar daripada beban normal pada otot, pertumbuhan otot berlaku.

Bagaimana anda mencapai pertumbuhan otot yang optimum?

Tidak ada formula ajaib untuk pembinaan otot yang ideal. Ini bergantung pada faktor individu, seperti keadaan latihan, jenis otot dan kesediaan orang yang bersenam. Di samping itu, terdapat pelbagai kaedah latihan yang berbeza dalam penggunaan berat badan, jumlah pengulangan dan jumlah hari latihan di mana kumpulan otot dijalankan.
Walau bagaimanapun, kemajuan harus menjadi matlamat yang dinyatakan untuk semua kaedah latihan. Ini kemudian dapat dilakukan dengan meningkatkan pengulangan, berat badan atau hari latihan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Membina Otot - Latihan Berkesan