Diet

Diet mata

Apakah Diet Mata?

Diet 13 mata adalah diet yang seharusnya dapat menurunkan berat badan. Tidak ada kalori yang dikira, tetapi makanan dibahagikan kepada kategori yang berbeza, yang seterusnya diberi sejumlah poin. 13 mata boleh dimakan setiap hari. Ada juga kemungkinan memperoleh lebih banyak mata melalui latihan dan aktiviti sukan

Baca juga artikel kami: Menurunkan berat badan

Diet 13 mata

Makanan dibahagikan kepada kumpulan yang berbeza dan mempunyai antara 0 hingga 8 mata. Anda boleh mengambil 13 mata setiap hari. Aktiviti sukan tertentu menambah bajet.

Mata diberikan mengikut skema berikut:

0 mata dan oleh itu boleh dimakan tanpa sekatan:

Sayuran,
Air,
teh tanpa gula,
gula-gula getah bebas gula.

Satu mata dikira untuk setiap:

hidangan buah,
sebiji telur,
yogurt rendah lemak,
250 ml susu,
Kaldu sayur,
Jus buah-buahan,
Potongan roti garing.

Terdapat dua perkara untuk:

sepotong roti bakar atau roti,
setengah roti,
sebahagian daripada unggas,
sebiji kentang,
telur goreng atau kacau,
semangkuk granola kecergasan.

Terdapat tiga perkara untuk:

Pasta,
Nasi,
Daging,
Keju,
Sosej,
satu sudu ais krim dan
semangkuk serpihan jagung.

Makanan berkalori tinggi terutamanya mempunyai enam mata, seperti:

daging tepung roti,
Kentang goreng,
Rangup,
Gula-gula dan
Alkohol.

Dengan 8 mata untuk ditempah:

Makanan segera,
Kek,
Pizza juga
pastri manis.

Baca juga artikel kami: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Kursus diet

Dari nilai titik yang ditentukan, anda dapat mengumpulkan program individu sebagai sebahagian daripada diet 13 mata. Penting agar anda tidak melebihi keseluruhan 13 mata atau memperoleh mata tambahan melalui sukan. Walau bagaimanapun, kurang boleh dimakan, jika tidak, kekurangan kalori terlalu tinggi. Bergantung pada kepekaan insulin anda sendiri, anda boleh memilih antara tiga makanan utama yang besar atau memasukkan makanan ringan di antara waktu makan. Contoh hari sebagai sebahagian daripada diet 13 mata boleh kelihatan seperti ini:

Untuk sarapan anda makan:

setengah roti,
sebiji telur dan
segelas jus buah (4 mata keseluruhan).

Pada waktu makan tengah hari terdapat:

sebahagian daripada unggas,
Nasi dan
Sayuran sebanyak yang anda mahukan (5 mata keseluruhan).

Pada waktu petang terdapat:

salad besar dengan telur,
sepotong roti dan
yogurt (4 mata keseluruhan).

Melalui satu jam sukan ketahanan (lihat juga: Sukan ketahanan di rumah) anda boleh memperoleh 6 mata, berbasikal dua puluh minit sudah cukup untuk 3 mata. Jadi di sini anda boleh menikmati makanan ringan atau sebilangan kerepek pada waktu malam.

Kesan sampingan dari diet

Dengan diet 13 mata, banyak bergantung kepada pengguna. Secara umum, semua kumpulan makanan dibenarkan, dengan makanan tinggi lemak dan karbohidrat tinggi diberi mata yang lebih tinggi. Sesiapa yang mengambil lebih sedikit karbohidrat sebagai sebahagian daripada diet dapat melihat masalah penurunan prestasi, tumpuan dan peredaran darah. Sekiranya pengambilan lemak sihat terlalu rendah, gangguan kesihatan yang serius seperti gangguan hormon juga dapat terjadi, begitu juga dengan pengambilan vitamin, unsur surih dan serat yang tidak mencukupi. Pengambilan protein yang terlalu rendah juga menyebabkan kehilangan jisim otot. Piramid makanan memberikan maklumat bagaimana diet yang sihat dan sihat dapat dirancang.

Kritikan terhadap diet

Oleh kerana pelaksanaan diet jenis ini sangat mudah kerana pelabelan makanan dengan nilai titik, kesan pembelajaran juga rendah. Bahaya di sini bertambah lagi ketika beralih ke diet biasa. Peserta juga dibiarkan dalam kegelapan tentang seberapa besar bahagiannya. Titiknya juga sangat ketat, kerana tidak disesuaikan secara individu untuk pengguna. Ini boleh menyebabkan sebilangan orang mengalami kekurangan tenaga yang terlalu banyak, yang bahkan boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Sukan disatukan ke dalam diet, tetapi juga dapat disalahgunakan untuk memasukkan gaya hidup yang tidak sihat ke dalam perspektif (misalnya, minum alkohol atau makanan tinggi lemak). Oleh itu, diet seimbang, sihat dan sihat harus disukai dalam kerangka diet 13 mata.

Apakah risiko / bahaya diet ini?

Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, diet inti boleh menyebabkan kekurangan nutrien sekiranya berlaku tingkah laku makan yang tidak seimbang. Secara keseluruhan, jumlah tenaga untuk orang yang terlalu berat badan terlalu kecil, yang dapat dikaitkan dengan penurunan prestasi yang ketara. Oleh kerana kesan pembelajaran sangat kecil dengan diet, ada juga risiko kenaikan berat badan lagi setelah selesai. Diet sesuai untuk jangka waktu yang pendek, tetapi tidak boleh digunakan sebagai diet jangka panjang.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk Diet Mata?

Diet 13 mata bukanlah trend diet baru dan terdapat banyak panduan di internet. Secara keseluruhan, semasa merancang diet anda, anda harus memastikan bahawa anda mengambil protein dan lemak sihat yang mencukupi. Penggunaan sayur-sayuran yang tidak terhad juga mendorong anda untuk mengambil makanan ini untuk menampung keseimbangan vitamin dan mineral anda.

Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?

Secara kasar, satu titik sepadan dengan sekitar 100 kcal. Ini bermakna hanya sekitar 1300 kalori yang dikonsumsi setiap hari, yang setara dengan defisit 500 hingga 1000 kalori untuk rata-rata peserta tanpa latihan tambahan. Oleh itu, diet dapat menunjukkan kejayaan dengan cepat. Anda boleh menjangkakan kira-kira satu kilo seminggu, dengan berat permulaan yang tinggi dan banyak aktiviti fizikal, pastinya lebih banyak.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Kesan yo-yo selepas diet selalu berlaku semasa makan berlebihan kalori. Tubuh kemudian menyimpan tenaga tambahan yang dibekalkan dalam simpanan lemak. Sesiapa yang tidak mahu menambah berat badan selepas diet mesti terus mengawal tingkah laku makan mereka dan makan makanan yang sihat dan seimbang. Latihan dalam kehidupan seharian dan sukan juga dapat membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga badan. Jisim otot khususnya membakar kalori walaupun dalam keadaan rehat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet yang sedar kalori

Penilaian perubatan diet oleh

Dari sudut perubatan, diet 13 mata adalah kaedah garis batas untuk menurunkan berat badan. Selain tidak tepat, ia tidak mendorong perilaku makan yang seimbang dan sihat dan boleh disalahgunakan. Semasa membuat penyelidikan, satu semakin banyak terdapat entri blog oleh orang-orang anoreksik, yang juga menunjukkan kemungkinan bahaya. Sekiranya anda ingin menurunkan banyak berat badan dalam jangka waktu yang singkat, anda boleh kembali menjalani diet rendah kalori untuk waktu yang singkat jika anda berada dalam keadaan baik dan sihat. Walau bagaimanapun, anda harus memerhatikan prestasi anda dan menghentikan diet jika terdapat kesan sampingan.

Diet alternatif apa yang ada untuk diet tepat?

Terdapat banyak diet rendah kalori yang mengiklankan kejayaan cepat. Ini termasuk diet mono seperti diet nasi, diet sup kubis, diet ketenteraan dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, ini adalah kaedah penurunan berat badan yang sangat sepihak dan kadang-kadang berbahaya. Sekiranya anda ingin menurunkan dan mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang, anda harus memilih makanan yang seimbang dan mengalami sedikit defisit. Ini bererti bahawa penurunan berat badan memakan masa lebih lama, tetapi stabil dan mencegah kekurangan nutrien kerana diet yang tidak betul. Pendekatan yang baik adalah kaedah rendah karbohidrat atau rendah lemak, serta penggabungan makanan. Diet campuran sangat mudah digabungkan dalam kehidupan seharian kerana tidak ada makanan yang dilarang. Ini termasuk, misalnya, diet Weight Watchers atau pengiraan kalori sederhana. Selain diet seimbang, anda juga harus memasukkan senaman ke dalam kehidupan seharian dan bersenam, kerana mereka meningkatkan perbelanjaan tenaga.

Berapakah kos diet mata?

Secara amnya, anda tidak memerlukan makanan tambahan untuk menjalankan diet asas, selagi anda makan makanan yang seimbang. Di samping itu, tidak perlu menghabiskan alkohol, gula-gula dan makanan segera, dengan syarat anda mengikuti diet yang sihat sebagai sebahagian daripada diet. Oleh kerana jumlah makanan dikurangkan dengan ketara, kosnya kadangkala lebih rendah.

Di sini anda akan mendapat maklumat umum lebih lanjut mengenai topik "menurunkan berat badan"

Artikel lain mungkin menarik bagi anda:

Inilah cara menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan paling berkesan? - Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya
Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet - adakah itu mungkin?
Menurunkan berat badan tanpa kelaparan: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Anda mungkin berminat dengan diet berikut: