Kuasa kelajuan

takrif

Kekuatan pantas didefinisikan sebagai kemampuan sistem neuromuskular untuk dapat mewujudkan dorongan kekuatan yang paling besar dalam masa tertentu.

Borang permohonan

Bergantung pada bidang aplikasi, kekuatan laju bertujuan untuk percepatan yang mungkin:

• pada badan anda sendiri (Pecut dll.)
• pada bahagian badan (Kotak dll)
• pada badan lawan (Gusti dll.)
• pada peranti (Lembing dll.)

Bagaimana anda melatih kekuatan kelajuan?

Kekuatan kelajuan adalah salah satu ciri asas dari pelbagai parameter kekuatan. Kekuatan kelajuan adalah mengenai mengatasi rintangan dalam masa sesingkat mungkin.

Latihan kekuatan berkelajuan tinggi berlaku dengan beban sederhana (60-75% dari 1RM = satu pengulangan dilakukan dengan beban maksimum yang dapat diatasi) dan dicirikan oleh latihan pantas dengan kawalan total. Latihan di mana pelaksanaan juga boleh meletup sangat sesuai untuk melatih kekuatan berkelajuan tinggi. Contohnya termasuk squats, bench bench, dan pushups.

Jumlah pengulangan berada di julat tengah untuk latihan kekuatan berkelajuan tinggi dengan enam hingga dua belas pengulangan. Juga dengan jeda pemulihan, perbezaannya adalah berapa lama jeda ayat untuk melatih kekuatan cepat. Apabila melatih kekuatan laju, masuk akal untuk memperpanjang jeda dalam ayat sedikit lebih lama. Istirahat pendek dalam ayat memastikan pemulihan otot kurang. Ini membawa kepada pembentukan sel otot baru, yang lebih seperti latihan pembinaan otot daripada latihan kekuatan laju. Untuk latihan kekuatan laju, kami mencadangkan rehat yang lebih lama sekurang-kurangnya dua minit antara set. Secara amnya, latihan kekuatan laju murni jarang berlaku. Sebilangan besarnya adalah gabungan latihan kepantasan dan kekuatan maksimum, kerana kedua-dua kekuatan saling melengkapi dan saling menyokong.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan kepantasan

Latihan khas

Latihan klasik untuk latihan kekuatan berkelajuan tinggi sering dapat dilakukan tanpa bantuan atau peralatan latihan.

Dalam latihan luncur ais, atlet bermula di kaki kanan dan lutut sedikit dalam pergerakan ke belakang. Dari posisi ini, dia mendorong dirinya ke udara sekerap mungkin dan menggerakkan tangannya ke arah yang bertentangan dengan kakinya agar dapat mengambil momentum bersamanya secara optimum. Dia mendorong dirinya dari tanah setinggi mungkin dan mendarat di kaki kiri dalam posisi permulaan baru untuk lompatan letupan seterusnya.

Latihan lain di mana kedua kaki dilatih pada masa yang sama adalah lompat kotak. Anda memerlukan kotak atau bangku taman atau tingkat yang lebih tinggi untuk meniru halangan. Dengan ayunan lengan anda ditarik dari tanah secepat dan sekuat mungkin.

Lompatan lompatan adalah latihan yang baik untuk bahagian atas badan. Anda boleh mengangkat tangan sedikit lebih tinggi untuk membuat latihan lebih mudah. Atlet lanjutan juga boleh melakukan push-up secara normal di lantai. Pada masa yang sama, kedua tangan digunakan untuk mendorong diri dari lantai atau kotak untuk menghasilkan fasa penerbangan. Sekiranya varian ini tidak cukup untuk anda pada satu ketika, anda harus cuba bertepuk tangan dengan kedua tangan semasa fasa penerbangan.

Bagaimana anda melatih kekuatan kelajuan khusus untuk bola sepak?

Kepantasan sangat penting dalam bola sepak, kerana ia dapat membuat perbezaan antara kemenangan dan kekalahan dalam kes-kes yang ekstrem. Asas bola sepak merangkumi kemahiran lari pecut, termasuk perubahan arah yang cepat.

Untuk latihan kekuatan pecut dan berkelajuan tinggi, luncur pecut, payung terjun pecut, tali pinggang kekuatan berkelajuan tinggi dan bola ubat sering digunakan dalam bola sepak. Pecut pendek terhadap peningkatan rintangan sangat berkesan. Di sini juga, rehat memainkan peranan penting. Dalam bola sepak, rehat harus mencukupi, kerana setelah sepuluh hingga 15 pecut dengan kekuatan penuh, latihan kekuatan laju sudah berakhir.

ABC yang dijalankan adalah satu bentuk latihan kekuatan laju yang digunakan dalam liga bola sepak paling rendah. Kelebihan di sini ialah semua atlet bergerak bersama dalam satu atau dua kumpulan dan melakukan pelbagai bentuk latihan untuk kekuatan laju.

Sebagai tambahan, pecut bermula dari posisi permulaan yang berbeza disyorkan untuk bola sepak (berbaring, duduk, dengan punggung ke isyarat, mata tertutup, tangan di belakang anda, dll.) Untuk mensimulasikan situasi yang berbeza di padang.

Kaedah latihan kekuatan laju yang lebih baru adalah apa yang disebut sebagai "Rapid Response Training". Di sini atlet bermula dari pergerakan ke hadapan. Ini dapat melangkau di tempat, yang diubah menjadi gerakan lari lurus dengan isyarat. Ini harus dilakukan secepat mungkin agar sentiasa mendapat rangsangan latihan yang sesuai.

Apakah sukan kekuatan laju?

Dalam sukan kekuatan laju, permintaan pada otot dan sistem saraf sangat tinggi. Sebanyak serat otot mungkin melepaskan kekuatan secara serentak dalam waktu sesingkat mungkin untuk mengatasi daya tahan secepat mungkin. Sukan ini boleh berbentuk siklik dan asiklik.

Banyak jenis sukan kekuatan laju berlaku dalam atletik khususnya. Semua pertandingan pecut, tidak kira sama ada 100m, 200m, 400m atau 800m, banyak bergantung pada kemampuan badan menggunakan kekuatan yang pantas. Kelajuan juga memainkan peranan penting dalam sukan di mana sesuatu harus dipercepat secara maksimum oleh atlet. Ini termasuk sukan menembak, melempar lembing, melempar tukul, melempar cakera dan melempar panjang.

Selain itu, sukan lompat jauh dan lompat tinggi, serta tiang lompat dan lompat tiga tergolong dalam sukan berkelajuan tinggi.

Sukan lain yang mempunyai kadar kelajuan yang tinggi adalah angkat berat, lompat ski, luncur laju dan disiplin lari pecut dalam berbasikal. Sukan ini dipanggil sukan berkelajuan tinggi, dengan kelajuan memainkan peranan penting hingga sangat penting dalam hampir semua sukan.

Dalam banyak sukan lain, termasuk sukan berpasukan, kepantasan memberikan sumbangan penting untuk kejayaan yang berjaya.

Perbezaan mengikut sukan

Bergantung pada bidang aplikasi, terdapat aplikasi daya kelajuan yang berbeza. Dalam beberapa sukan, masa yang ada adalah faktor pembatas (tinju, pagar, dll.). Daya permulaan dan daya letupan adalah faktor penentu dalam merealisasikan daya.

• Kuasa permulaan (Nilai paksa 30 ms selepas permulaan penguncupan, definisi berbeza oleh pengarang yang berbeza)
• Gaya letupan (peningkatan daya tertinggi dalam keluk daya-masa (? F /? T))

Dalam beberapa sukan, kekuatan kelajuan juga sangat penting, tetapi lebih banyak masa yang tersedia untuk merealisasikan kekuatan (tembakan menembak). Banyak kekuatan tidak harus disedari dalam waktu yang sangat singkat, tetapi lebih banyak kekuatan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Bagaimana anda boleh menguji kelajuan anda?

Terdapat pelbagai cara untuk menguji kepantasan anda. Anda boleh memeriksanya dengan penghalang cahaya dan kamera khas. Walau bagaimanapun, kamera harus merakam hingga 500 gambar sesaat untuk membuat perbezaan terbaik dapat diukur.

Ujian motor sukan adalah kaedah lain yang berkesan untuk menentukan kekuatan kelajuan pada orang. Walau bagaimanapun, tidak semua ujian sama-sama sesuai dan pertama anda harus menentukan ujian yang betul untuk kekuatan laju.

Di samping itu, kekuatan laju dapat diuji dan diukur menggunakan kurva kekuatan-masa yang disebut. Kurva masa-kekuatan sangat sesuai untuk tingkah laku daya mula dan letupan, serta untuk menentukan kelajuan melompat.

Indeks kekuatan laju (SKI)

Indeks daya pantas (Fmax / Tmax) muncul dalam kurva masa-daya.

Ia diperiksa selepas waktu mana nilai daya maksimum dicapai.

Bagaimana kekuatan kelajuan dan kekuatan maksimum berkaitan?

Kekuatan pantas terdiri daripada empat parameter kekuatan yang berbeza. Ini termasuk daya mula, daya letupan, daya reaktif dan daya maksimum. Di atas segalanya, kekuatan maksimum memastikan tahap kekuatan di mana pergerakan secepat mungkin berlaku. Kekuatan maksimum adalah asas langsung untuk pengembangan kekuatan pesat dan mempunyai hubungan langsung dengan kekuatan pesat. Di samping itu, keupayaan untuk berkontrak dengan cepat adalah perlu untuk mencapai kekuatan berkelajuan tinggi.